Wim Hofova metóda dýchania v posledných rokoch doslova obletela svet a stala sa naozaj obľúbenou technikou. Niet sa čomu čudovať, keďže ponúka množstvo zdravotných benefitov, upokojuje myseľ a pomáha ako prevencia rôznych chorôb. Povieme vám, ako s metódou začať, a prezradíme vám 4 TOP benefity tohto dýchania.
Obsah článku
Wim Hofova metóda dýchania, funguje to?
Wim Hof (prezývaný Iceman) túto metódu dýchania propaguje a školí aj ďalších inštruktorov (ak chcete, aj vy sa môžete stať inštruktorom tejto metódy). Uvedomuje si totiž jej skvelé účinky, ktoré chce odovzdávať ďalej.
Nejde o žiadnu ezo metódu, ktorá nie je podložená dôkazmi. Naopak, Wim Hof sám na sebe, a potom aj ďalší inštruktori tejto metódy, spolu s vedcami uskutočnili hneď niekoľko pokusov, štúdií a výskumov, vďaka ktorým sa metóda dýchania podľa Wima Hofa stala aj vedecky uznávanou. Preukázali sa jej ozdravné a preventívne účinky na naše telo, imunitný systém aj psychiku, ale k tomu sa ešte dostaneme.
Dokonca sa podarilo vedecky podložiť, že dokážeme vôľou pracovať s autonómnymi procesmi v tele, ktoré sa predtým považovali za neovplyvniteľné. Wimovi Hofovi sa teda podarilo zmeniť zabehnuté predstavy a dokázať, aké dôležité sú aj také obyčajné procesy, ako je napríklad dych.
Začíname s dýchaním podľa Wima Hofa
Ak ste si hneď predstavili vaňu alebo bazén plný ľadovej triešte a už máte pripravené plavky, môžete ich znova schovať do skrine a ľad vrátiť do mrazničky. Hoci fotky ľudí v ľadových kadiach najčastejšie zdobia profily ľudí na Instagrame a ľudia si často myslia, že ide práve o toto, je to tak trochu ilúzia.
Oveľa dôležitejšia než ponoriť sa na niekoľko minút do ľadovej kade je samotná technika dýchania a určitá meditácia, ktorá je s ním spojená.
Samozrejme, ďalej sa spája s otužovaním, ale najmä pre začiatočníkov je veľmi dôležité najprv ovládnuť svoj dych a myseľ. Príliš rýchlym a nesprávnym otužovaním si môžete aj veľmi ublížiť, preto najprv začneme pozvoľna.
Ale teraz sa už poďme pozrieť na samotnú metódu. Dýchanie sa nikdy nevykonáva vo vode, pretože pri takom silnom okysličovaní tela sa vám ľahko môže zatočiť hlava, a pobyt vo vode by sa tak stal nebezpečným. Bežné je aj zaľahnutie uší, mravčenie tela alebo jeho častí a ďalšie prejavy. Nič z toho nie je nebezpečné a môžete si naplno užívať reakcie svojho tela.
Postup správneho dýchania
- Ľahnite si, ak je vám to príjemné, môžete aj sedieť, ale najlepšie je ľahnúť si na pohodlnú podložku.
- Úplne sa uvoľnite – uvoľnite všetky svaly na tele, predovšetkým ramená, tvár a brucho.
- Nezáleží na tom, či dýchaš ústami alebo nosom, Wim Hof hovorí, že je jedno, kadiaľ dostaneš vzduch do tela, vyskúšajte si teda, čo vám viac vyhovuje.
- Zahrejte pľúca – tento bod niektorí vynechávajú, ale môžete ho zaradiť. Na zahriatie pľúc stačia tri hlboké nádychy a výdychy, ktoré ich pripravia na aktivitu. Potom už môžete začať so samotným dýchaním.
- 30 nádychov a výdychov – teraz začnite dýchať a tridsaťkrát to zopakujte. Nádych by mal byť naozaj hlboký, do brucha, potom do pľúc a nakoniec až do krku. Výdych stačí len jemný, prirodzený, nejaký vzduch vám v tele jednoducho zostane. A opäť intenzívny nádych a jemný výdych.
- Jeden nádych aj výdych naplno – znova sa veľmi intenzívne nadýchnite a tentoraz úplne vydýchnite.
- Zadržanie dychu – opäť sa naplno nadýchnite, jemne vydýchnite ako pri opakovaní 30 nádychov a výdychov a zadržte dych. Kyslík, ktorý vám zostal v tele, vám pomôže vydržať prekvapivo dlho bez nádychu. Môžete si stopovať, ako dlho vydržíte bez dychu. Keď pocítite potrebu nadýchnuť sa, zhlboka sa nadýchnite, ešte chvíľu dych podržte a vydýchnite.
- Opakujte 3 a viac kôl.
Vďaka tomu, že nádychy sú naozaj hlboké do celej hornej polovice tela a výdychy len polovičné a jemné, sa v tele hromadí kyslík a rozprúdi sa krv. Môžete cítiť teplo, ktoré sa potom využíva pri otužovaní.
S okysličením prichádzajú aj rôzne zážitky, ktoré môžete zažívať, napríklad hučanie v ušiach, mravčenie alebo aj obrazy pred očami. Vyplavujú sa hormóny šťastia, takže sa vám výrazne zlepší nálada alebo sa môžete aj bezdôvodne smiať.
Keď si osvojíte spôsob dýchania, môžete pokročiť k ďalšiemu kroku, a tým je meditácia. Tá by mala sprevádzať predovšetkým zadržanie dychu, ale ak to zvládnete, môžete meditovať aj pri samotnom dýchaní. Skúste spomaliť myšlienky, len ich pozorovať a privolávať si teplo. Pozorujte aj svoje telo a napätie a s každým výdychom ho uvoľňujte preč z tela.
A čo samotné otužovanie?
Po 3 až 4 kolách dýchania prichádza na rad otužovanie. Začnite zľahka, rozhodne sa hneď nepúšťajte do ľadovej vody. Studená sprcha je síce super, ale skôr odporúčam vaňu alebo jazero, kde sa môžete ponoriť až po ramená a vydržať tak niekoľko minút. V mestských bytoch však asi nebudete mať kam sa ponoriť, preto môžete zaradiť aspoň rannú studenú sprchu.
Vždy počúvajte svoje telo a sledujte svoje hranice. Keď ich začnete prekonávať, môžete sa posúvať ďalej. Celú metódu sprevádza prekonávanie komfortnej zóny, ktoré je úplne skvelé pre osobný rast a rozvoj.
Pre koho nie je vhodná Wim Hofova metóda dýchania?
Wim Hofova metóda dýchania je vhodná takmer pre každého a začať s ňou môžete pokojne hneď, predsa len však nájdeme isté obmedzenia. Keďže pracuje s prerušením dychu, nie je vhodná pre tehotné ženy, ktorým odporúčam skôr jogové dýchanie.
Ďalej sa neodporúča po infarkte alebo mozgovej príhode, ľuďom s vážnymi srdcovými problémami a vysokým krvným tlakom a ani ľuďom s epilepsiou.
Ak vás však netrápi ani jeden zo spomenutých problémov, ide o úplne bezpečnú metódu.
4 benefity Wim Hofovej metódy
Najlepší spôsob, ako zistiť skvelé vlastnosti tejto metódy dýchania, je naozaj si ju vyskúšať na vlastnej koži a posúdiť, ako sa potom budete cítiť. Benefitov Wim Hofovej metódy existuje naozaj veľa a väčšina z nich bola aj vedecky podložená.
1. Zlepšenie imunity
Účinky Wim Hofovej metódy na imunitu sú až neuveriteľné. Sám Wim Hof prešiel štúdiou (a potom ju potvrdili ďalší dobrovoľníci), pri ktorej si nechal vpichnúť do žily endotoxín a dýchaním dokázal podporiť imunitu natoľko, že ho len bolela hlava a ďalšie príznaky sa neprejavili. Naopak, kontrolná skupina, ktorá dostala rovnakú dávku, prežila chorobu v plnej sile s horúčkami, bolesťami a vracaním.
Tento pokus vám naozaj neodporúčam skúšať, no dôležitým poznatkom, ktorý z pokusu vyplýva, je neuveriteľná sila a podpora imunity, ktorú si môžete pravidelným praktizovaním dýchania zabezpečiť.
2. Pomáha pri psychickej záťaži a strese
Ďalším skvelým benefitom, ktorý ocení asi každý z nás, je uvoľnenie psychickej záťaže a stresu. Keďže Wim Hofova metóda dýchania predstavuje určitú formu meditácie, výrazne pomáha aj s nastavením mysle a spomalením myšlienok.
Dokonca funguje ako také resetovacie tlačidlo, keď sa pri dlhodobom praktizovaní tejto metódy cítite ako znovuzrodení. Výrazne pomáha aj pri ochoreniach psychického rázu, ako sú depresie a úzkosti.
Tip: Ak vás to nebude rušiť, môžete si pri praktizovaní tejto techniky pustiť meditačnú hudbu a prehĺbiť tak svoj zážitok.
3. Otužovanie
Vďaka otužovaniu sa v tele človeka vytvára hnedý tuk. Nemusíte sa báť, že by ste začali priberať na váhe. Na rozdiel od klasického bieleho tuku totiž hnedý tuk uvoľňuje energiu rýchlejšie a efektívnejšie namiesto toho, aby ju ukladal. Typický je pre batoľatá, ale dá sa obnoviť v akomkoľvek veku. Otužilosť je skvelá nielen na posilnenie imunity, ale dodáva aj lepšiu náladu a fyzickú kondíciu.
4. Vnútorný pokoj
Za najväčší benefit sa však považuje vnútorný pokoj, ktorý nájdete v sebe. Ide naozaj o silnú a účinnú metódu. V prvých chvíľach v ľadovej vode nedokážete myslieť na nič iné než na svoje telo a možno na to, aké je to nepríjemné.
Po prekonaní prvých chvíľ a myšlienok však začnete vnímať naozaj len seba a svoj pokoj. A ten môže zmeniť naozaj veľa.
Jednoducho, Wim Hofova metóda dýchania prináša množstvo výhod pre vaše telo, ale aj myseľ. Mnohí ľudia, ktorí s metódou začnú, už len tak neprestanú, čo hovorí samo za seba. Títo ľudia dokonca tvrdia, že na sebe spoznajú deň, keď nedýchali, a hneď sa to snažia napraviť. Vyskúšate dýchanie podľa Icemana aj vy?
