Die Wim-Hof-Atemmethode hat in den letzten Jahren buchstäblich die Welt erobert und ist zu einer echten Lieblingstechnik geworden. Das ist kein Wunder, denn sie bietet viele gesundheitliche Vorteile, beruhigt den Geist und hilft bei der Vorbeugung verschiedenster Krankheiten. Wir zeigen Ihnen, wie Sie mit der Methode beginnen, und verraten Ihnen die 4 TOP-Vorteile dieser Atmung.
Inhaltsverzeichnis
Wim-Hof-Atemmethode, funktioniert das?
Wim Hof (genannt „Iceman“) verbreitet diese Atemmethode und bildet auch weitere Trainer aus (wenn Sie möchten, können auch Sie Trainer für diese Methode werden). Er ist sich ihrer großartigen Wirkung bewusst und möchte sie weitergeben.
Es handelt sich um keine esoterische Methode ohne Belege. Im Gegenteil: Wim Hof hat an sich selbst, später auch weitere Trainer dieser Methode, gemeinsam mit Wissenschaftlern gleich mehrere Versuche, Studien und Untersuchungen durchgeführt, durch die die Atemmethode nach Wim Hof auch wissenschaftlich anerkannt wurde. Nachgewiesen wurden ihre heilsamen und vorbeugenden Wirkungen auf unseren Körper, das Immunsystem und die Psyche, doch dazu kommen wir noch.
Es ließ sich sogar wissenschaftlich belegen, dass wir mit unserem Willen autonome Prozesse im Körper beeinflussen können, die früher als unbeeinflussbar galten. Wim Hof ist es also gelungen, eingefahrene Denkmuster zu durchbrechen und zu zeigen, wie wichtig selbst so alltägliche Prozesse wie die Atmung sind.
So beginnen Sie mit der Atmung nach Wim Hof
Wenn Sie sich gleich eine Badewanne oder ein Becken voller Eiswasser vorgestellt und die Badesachen schon bereitgelegt haben, können Sie diese wieder in den Schrank legen und das Eis zurück in den Gefrierschrank. Zwar zieren Fotos von Menschen in Eistonnen am häufigsten die Profile auf Instagram, und viele glauben, genau darum gehe es, doch das ist ein wenig eine Illusion.
Viel wichtiger, als für einige Minuten in eine Eistonne zu steigen, sind die Atemtechnik selbst und eine bestimmte Form der Meditation, die damit verbunden ist.
Natürlich ist die Methode außerdem mit Abhärtung durch Kälte verbunden, doch gerade für Anfänger ist es sehr wichtig, zunächst den eigenen Atem und Geist zu beherrschen. Mit zu schneller und falscher Kälteabhärtung können Sie sich zudem ernsthaft schaden, deshalb beginnen wir zunächst langsam.
Doch jetzt schauen wir uns die Methode selbst an. Die Atmung wird niemals im Wasser durchgeführt, denn bei einer so starken Sauerstoffzufuhr kann Ihnen leicht schwindelig werden, und der Aufenthalt im Wasser würde dadurch gefährlich. Üblich sind auch ein Druckgefühl in den Ohren, Kribbeln im ganzen Körper oder in einzelnen Körperteilen und weitere Erscheinungen. Nichts davon ist gefährlich, und Sie können die Reaktionen Ihres Körpers ganz genießen.
So atmen Sie richtig
- Legen Sie sich hin: Wenn es Ihnen angenehmer ist, können Sie auch sitzen, am besten legen Sie sich aber auf eine bequeme Unterlage.
- Entspannen Sie sich vollständig: Lockern Sie alle Muskeln im Körper, vor allem Schultern, Gesicht und Bauch.
- Es spielt keine Rolle, ob Sie durch den Mund oder die Nase atmen: Wim Hof sagt, es sei egal, auf welchem Weg die Luft in den Körper gelangt. Probieren Sie also aus, was Ihnen besser liegt.
- Wärmen Sie die Lunge auf : Diesen Schritt lassen manche weg, Sie können ihn aber einbauen. Zum Aufwärmen der Lunge genügen drei tiefe Atemzüge, die sie auf die Aktivität vorbereiten. Danach können Sie mit der eigentlichen Atmung beginnen.
- 30 Atemzüge : Beginnen Sie nun zu atmen und wiederholen Sie das dreißigmal. Das Einatmen sollte wirklich tief sein, zuerst in den Bauch, dann in die Lunge und schließlich bis in den Hals. Beim Ausatmen genügt es, sanft und natürlich auszuatmen, etwas Luft bleibt einfach im Körper zurück. Dann wieder kräftig einatmen und sanft ausatmen.
- Einmal vollständig ein- und ausatmen : Atmen Sie erneut sehr kräftig ein und atmen Sie diesmal vollständig aus.
- Atem anhalten : Atmen Sie wieder voll ein, atmen Sie sanft aus wie bei den 30 Atemzügen und halten Sie die Luft an. Der Sauerstoff, der in Ihrem Körper geblieben ist, hilft Ihnen, überraschend lange ohne Einatmen auszukommen. Sie können stoppen, wie lange Sie ohne Atem durchhalten. Sobald Sie das Bedürfnis zu atmen spüren, atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem noch einen Moment an und atmen Sie aus.
- Wiederholen Sie das 3 Runden oder öfter.
Da das Einatmen wirklich tief in die gesamte obere Körperhälfte geht und das Ausatmen nur halb und sanft erfolgt, reichert sich Sauerstoff im Körper an und das Blut kommt in Schwung. Sie spüren vielleicht Wärme, die dann bei der Kälteabhärtung genutzt wird.
Mit der Sauerstoffanreicherung gehen auch verschiedene Empfindungen einher, etwa Rauschen in den Ohren, Ameisenlaufen oder sogar Bilder vor den Augen. Es werden Glückshormone ausgeschüttet, sodass sich Ihre Stimmung deutlich bessert oder Sie sogar grundlos lachen müssen.
Wenn Sie die Atemtechnik beherrschen, können Sie zum nächsten Schritt übergehen, der Meditation. Sie sollte vor allem das Atemanhalten begleiten, doch wenn Sie es schaffen, können Sie auch während der Atmung selbst meditieren. Versuchen Sie, Ihre Gedanken zu verlangsamen, sie nur zu beobachten und Wärme heraufzubeschwören. Beobachten Sie auch Ihren Körper und Ihre Anspannung und lassen Sie diese mit jedem Ausatmen aus dem Körper strömen.
Und wie ist es mit der Kälteabhärtung?
Nach 3 bis 4 Atemrunden ist die Kälteabhärtung an der Reihe. Beginnen Sie behutsam und steigen Sie keinesfalls gleich in eiskaltes Wasser. Eine kalte Dusche ist zwar super, ich empfehle aber eher eine Badewanne oder einen See, wo Sie bis zu den Schultern eintauchen und so einige Minuten bleiben können. In einer Stadtwohnung haben Sie allerdings wohl keine Möglichkeit zum Eintauchen, dann können Sie zumindest morgens kalt duschen.
Hören Sie immer auf Ihren Körper und achten Sie auf Ihre Grenzen. Sobald Sie diese überwinden, können Sie weitergehen. Die ganze Methode ist mit dem Verlassen der Komfortzone verbunden, was für persönliches Wachstum und Entwicklung absolut großartig ist.
Für wen ist die Wim-Hof-Atemmethode nicht geeignet?
Die Wim-Hof-Atemmethode eignet sich für fast jeden, und Sie können gern sofort damit beginnen, dennoch gibt es einige Einschränkungen. Da sie mit dem Anhalten des Atems arbeitet, ist sie für Schwangere nicht geeignet, denen ich eher Yoga-Atmung empfehle.
Außerdem wird sie nach einem Herzinfarkt oder Schlaganfall nicht empfohlen, ebenso wenig für Menschen mit schweren Herzproblemen und Bluthochdruck oder für Menschen mit Epilepsie.
Wenn Sie jedoch keines der genannten Probleme haben, handelt es sich um eine absolut sichere Methode.
4 Vorteile der Wim-Hof-Methode
Am besten lernen Sie die großartigen Eigenschaften dieser Atemmethode kennen, wenn Sie sie selbst ausprobieren und beurteilen, wie Sie sich danach fühlen. Die Wim-Hof-Methode hat wirklich viele Vorteile, und die meisten davon wurden auch wissenschaftlich belegt.
1. Stärkeres Immunsystem
Die Wirkung der Wim-Hof-Methode auf das Immunsystem ist geradezu unglaublich. Wim Hof selbst nahm an einer Studie teil (die später weitere Freiwillige bestätigten), bei der er sich Endotoxin in die Vene spritzen ließ und das Immunsystem durch die Atmung so stark unterstützen konnte, dass er lediglich Kopfschmerzen bekam und keine weiteren Symptome auftraten. Die Kontrollgruppe dagegen, die dieselbe Dosis erhielt, erlebte die Krankheit mit voller Wucht mit Fieber, Schmerzen und Erbrechen.
Diesen Versuch empfehle ich Ihnen wirklich nicht nachzumachen, doch die wichtige Erkenntnis daraus ist die unglaubliche Kraft und Stärkung des Immunsystems, die Sie sich durch regelmäßiges Üben der Atmung sichern können.
2. Hilft bei psychischer Belastung und Stress
Ein weiterer großartiger Vorteil, den wohl jeder von uns zu schätzen weiß, ist der Abbau psychischer Belastung und Stress. Da die Wim-Hof-Atemmethode eine Form der Meditation darstellt, hilft sie auch deutlich dabei, den Geist auszurichten und die Gedanken zu verlangsamen.
Sie wirkt sogar wie eine Art Reset-Knopf, sodass Sie sich bei langfristiger Anwendung dieser Methode wie neugeboren fühlen. Deutlich hilft sie auch bei psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angststörungen.
Tipp: Wenn es Sie nicht stört, können Sie während der Übung Meditationsmusik hören und so Ihr Erlebnis vertiefen.
3. Kälteabhärtung
Durch Kälteabhärtung bildet sich im menschlichen Körper braunes Fett. Sie müssen keine Angst haben, dadurch zuzunehmen. Im Gegensatz zum klassischen weißen Fett setzt braunes Fett Energie schneller und effizienter frei, statt sie zu speichern. Typisch ist es für Kleinkinder, es lässt sich aber in jedem Alter wieder aufbauen. Abhärtung ist nicht nur hervorragend zur Stärkung des Immunsystems, sondern sorgt auch für bessere Laune und körperliche Fitness.
4. Innere Ruhe
Als größter Vorteil gilt jedoch die innere Ruhe, die Sie in sich finden. Es handelt sich wirklich um eine starke und wirksame Methode. In den ersten Momenten im Eiswasser können Sie an nichts anderes denken als an Ihren Körper und vielleicht daran, wie unangenehm es ist.
Haben Sie die ersten Momente und Gedanken überwunden, nehmen Sie jedoch wirklich nur noch sich selbst und Ihre Ruhe wahr. Und die kann wirklich viel verändern.
Kurz gesagt bringt die Wim-Hof-Atemmethode viele Vorteile für Ihren Körper und auch Ihren Geist. Viele Menschen, die mit der Methode beginnen, hören nicht so schnell wieder auf, was für sich spricht. Diese Menschen sagen sogar, dass sie an sich merken, wenn sie an einem Tag nicht geatmet haben, und versuchen sofort, das nachzuholen. Probieren Sie die Atmung nach dem Iceman auch aus?
