Ako spoznať toxického človeka, 6 otázok a bezpečné hranice

6,6K

Toxický človek, niekto, kto môže vám aj ostatným spôsobiť množstvo stresu a nepríjemností, nehovoriac o emocionálnej alebo dokonca fyzickej bolesti. Každý sa niekedy stretne s človekom, ktorý spôsobuje vo vašom živote veľa konfliktov. Niektorí konajú vedome a premyslene, napríklad ľudia s výraznými narcistickými, psychopatickými alebo machiavelistickými črtami. Iní sú skôr tým, čomu sa ľudovo hovorí energetickí upíri, čo znamená, že z vás vysávajú život už len svojou prítomnosťou. Keď vás toxická osoba ovláda, môže vás tlačiť k rozhodnutiam, ktoré by ste inak neurobili, a vťahovať vás do svojich drám. To všetko môže viesť k zníženiu sebaúcty a sebahodnotenia, a dokonca k úzkostiam a depresiám. Ako sa tomu brániť, opisujeme nižšie.

Stručná odpoveď. Toxický človek vám dlhodobo berie energiu, sebadôveru a pokoj, či ide o kolegu, príbuzného, partnera, alebo kamarátku. Výskumy spájajú konfliktné blízke vzťahy s vyšším krvným tlakom, pomalším hojením aj vyšším rizikom srdcových problémov. Pomáhajú jasné hranice, obmedzenie kontaktu a opora u blízkych alebo v poradni.

Iná situácia nastáva, keď vás partner kontroluje, sleduje alebo sa vám vyhráža. Takého partnera nekonfrontujte a kontakt s ním neprerušujte bez plánu. Poraďte sa v odbornej poradni pre obete násilia (v Česku: intervenčné centrum) alebo zavolajte na nonstop Národnú linku pre ženy zažívajúce násilie 0800 212 212 (v Česku: ROSA 116 016 pre ženy, Bílý kruh bezpečí 116 006 pre všetky obete), ideálne z telefónu, ku ktorému partner nemá prístup. Pri bezprostrednom ohrození volajte 158 alebo 112.

Kto je toxický človek?

Toxická osoba je každý, kto svojím správaním vnáša do vášho života negativitu a rozrušenie. Toxické správanie môže mať rôzne príčiny vrátane psychických problémov, osobnostných čŕt a skúseností z minulosti. Toxické správanie môže súvisieť s vysokou mierou narcizmu, antisociálnym správaním, nedostatkom empatie, túžbou po moci a kontrole a tiež s traumatickými zážitkami alebo zneužívaním v detstve.

Hoci toxické správanie nie je duševná porucha, niektoré duševné poruchy, ako napríklad poruchy osobnosti, môžu byť základnou príčinou toxického správania.

Slovo toxický však nie je diagnóza. Opisuje správanie a jeho dosah na vás, nie chorobu. Narcistické alebo manipulatívne črty môže mať ktokoľvek, poruchu osobnosti však môže určiť len psychiater alebo klinický psychológ po vyšetrení. Viac o tom, ako sa narcistické črty prejavujú, nájdete v samostatnom článku.

Pre vaše rozhodovanie diagnóza aj tak nie je potrebná. Stačí si všímať, ako sa vedľa toho človeka cítite a čo sa opakuje. Jedna hádka alebo zlý deň z nikoho toxického človeka nerobí, rozhoduje dlhodobý vzorec.

Čo spôsobuje toxicita vo vašom živote?

Toxické osoby môžu mať na vašu pohodu výrazne negatívny vplyv. Môžu vás fyzicky aj emocionálne vyčerpať, a dokonca prispieť k ochoreniu v dôsledku neustáleho stresu a zvýšenej ostražitosti, ktoré vyvolávajú. Toxické vzťahy môžu ovplyvniť vaše duševné aj fyzické zdravie. Výskumy ich spájajú s vyšším rizikom srdcových problémov a vyšším krvným tlakom, dlhodobý stres navyše môže oslabiť imunitu. Za tým stojí neustály stres a režim „bojuj, alebo uteč“, ktorý vzťah vyvoláva.

Navyše toxické osoby môžu spôsobovať emocionálnu manipuláciu, vyčerpanie a negativitu, čo vedie k nedostatku sociálnej podpory a k izolácii, pričom práve podpora je na udržanie dobrého duševného zdravia nevyhnutná. Je dôležité tieto príznaky rozpoznať a vyhľadať pomoc pri riešení dosahu toxických vzťahov na vašu pohodu.

Ako toxický človek pôsobí na zdravie

Psychologička Julianne Holt-Lunstad z Univerzity Brighama Younga skúmala s Bertom Uchinom z Utahskej univerzity takzvané ambivalentné vzťahy. Ide o ľudí, ku ktorým cítite náklonnosť aj napätie zároveň. V štúdii z roku 2007 v časopise Annals of Behavioral Medicine si účastníci priviedli priateľa a rozprávali mu o nepríjemnej udalosti. Kto prišiel s ambivalentným priateľom, tomu pri rozhovore viac stúpal krvný tlak a mal aj vyšší pokojový tep ako tí, ktorí priviedli priateľa, ktorý ich jednoznačne podporoval.

„Je to niekto, koho môžeme mať naozaj radi alebo na kom nám záleží. Zároveň však vie byť občas nespoľahlivý, súperivý, kritický alebo frustrujúci,“ opísala Holt-Lunstad. „Ak je takéto zvýšenie krvného tlaku bežnou súčasťou vášho každodenného života, vaše riziko by sa zvýšilo,“ dodala. Podľa jej výskumu môžu takéto vzťahy tvoriť až polovicu bežnej sociálnej siete.

Britská štúdia Whitehall II, ktorú viedli vedci z University College London, sledovala viac ako 9 000 štátnych zamestnancov v priemere 12 rokov. Ľudia, ktorých najbližší vzťah mal najviac negatívnych stránok, mali o 34 % vyššie riziko infarktu alebo angíny pectoris ako tí, u ktorých ich bolo najmenej. Výsledky vyšli v roku 2007 v časopise Archives of Internal Medicine.

Konflikty sa prejavia aj na hojení. Tím výskumníčky Janice Kiecolt-Glaser z Ohio State University urobil 42 manželským párom drobné ranky na koži a potom ich nechal diskutovať o spornej téme. „Rany pri nepriateľsky sa správajúcich pároch sa hojili len 60-percentnou rýchlosťou v porovnaní s pármi s nízkou mierou nepriateľstva,“ uviedla Kiecolt-Glaser k výsledkom z roku 2005.

Novšia analýza údajov z toho istého pokusu, ktorú v roku 2023 viedla Rosie Shroutová, postdoktorandka z Institute for Behavioral Medicine Research, ukázala ďalšiu súvislosť. Pri pároch, ktoré sa pri spore navzájom vyhýbali alebo kde jeden naliehal a druhý sa sťahoval, sa rany hojili pomalšie a v krvi mali viac zápalových látok, výraznejšie u žien. „Manželstvo súvisí s lepším zdravím, chronicky narušené manželstvá však môžu zdravie zhoršiť,“ zhrnula Shroutová.

Ako toxický človek pôsobí na psychiku

Autori britskej štúdie Whitehall II pripomínajú, že negatívne interakcie v manželstve súvisia s depresiou, často spolu so zníženou sebaúctou. Podľa nás sa podobný vzorec môže objaviť aj vo vzťahu s kolegom alebo rodičom, s ktorým sa vídate často a nemôžete sa mu vyhnúť.

Typické je, že okolo toho človeka chodíte po špičkách, rozhovory si vopred prehrávate v hlave a po stretnutí sa cítite vyčerpaná alebo previnilo. Postupne môžete prestať veriť vlastnému úsudku, čo je aj cieľom gaslightingu.

Keď sa k tomu pridá dlhodobá nespavosť, úzkosť, strata radosti alebo pocit beznádeje, nečakajte, kým to prejde. Skontrolujte si príznaky depresie a ozvite sa odborníkovi, viac v poslednej časti článku.

Tip: Aký vplyv má na vás manipulatívny rodič?

Ako rozpoznať toxické správanie?

Toxické správanie možno rozpoznať podľa rôznych znakov a vlastností. Medzi varovné príznaky toxickej osoby patria:

• pocit manipulácie,
• negatívna energia,
• zmätok v jej správaní,
• nedôslednosť,
• nedostatok empatie,
• kritika a odsudzovanie,
• neustály stres,
• neschopnosť prijať zodpovednosť,
• odcudzenie od ostatných.

Toxickí ľudia s vami často manipulujú, nepreberajú zodpovednosť za svoje pocity a nútia druhých, aby im niečo dokazovali. Ospravedlnenia sa od nich dočkáte málokedy a vzťah s nimi ľahko skĺzne do spoluzávislosti. Ak si myslíte, že máte v okolí toxickú osobu, pravdepodobne:

• Máte pocit, že vás ten človek manipuluje do niečoho, čo nechcete robiť.
• Ste zo správania tejto osoby neustále zmätená.
• Máte pocit, že si zaslúžite ospravedlnenie, ktoré nikdy nepríde.
• Stále sa musíte pred touto osobou obhajovať.
• V jej prítomnosti sa neustále cítite zle.
• Tieto pocity sa vracajú zakaždým, keď ste s ňou.

Ak ich máte neustále, možno budete chcieť vzťah zmeniť alebo úplne ukončiť. Pri partnerovi, ktorý vás kontroluje alebo sa ho bojíte, je dobré odchod najprv naplánovať s odbornou poradňou pre obete násilia alebo s pracovníčkami nonstop Národnej linky pre ženy zažívajúce násilie 0800 212 212 (v Česku: intervenčné centrum, linky 116 006 či 116 016), ako opisujeme nižšie.

Otázky pre seba

Nasledujúce otázky nie sú test ani diagnóza. Pomôžu vám pozrieť sa na vzťah s odstupom a pomenovať, čo sa v ňom opakuje. Na každú odpovedzte áno, alebo nie. Myslite pritom na konkrétneho človeka.

• Cítite sa po stretnutí s ním vyčerpaná?
• Ospravedlňujete sa za veci, ktoré ste neurobili?
• Bojíte sa mu povedať, že s ním nesúhlasíte?
• Hovorí o vás pred ostatnými zľahčujúcim tónom?
• Kontroluje, s kým sa stretávate?
• Meníte svoje plány, aby ste sa vyhli jeho reakcii?

Čím viac odpovedí áno, tým skôr ide o vzorec, ktorý sa oplatí prebrať s niekým blízkym alebo v poradni. Jedno áno samo osebe nič neznamená, rozhoduje, ako často sa taká situácia opakuje.

Ako sa vyrovnať s toxickým človekom vo vašom živote?

Ak si všimnete toxické správanie, môžete s danou osobou hovoriť priamo, stanoviť si prísnejšie hranice alebo ju zo svojho života vyradiť. Ktorá cesta je bezpečná, závisí od toho, kto ten človek je a ako reaguje. Tu je niekoľko stratégií, ktoré môžete vyskúšať.

Konfrontujte ich

Nasledujúca rada platí pri ľuďoch, ktorých reakcie sa nebojíte, teda napríklad pri kolegovi, kamarátke alebo príbuznom. Pri partnerovi, ktorý vás kontroluje, sleduje alebo sa vám vyhráža, konfrontáciu neodporúčame. Môže situáciu vyhrotiť. Postup si najprv preberte v odbornej poradni pre obete násilia alebo na Národnej linke pre ženy zažívajúce násilie 0800 212 212 (v Česku: intervenčné centrum, Bílý kruh bezpečí 116 006, ROSA 116 016).

Keď sa toxické správanie opakuje, ozvite sa. Upozornite dotyčnú osobu na prípadné klamstvá alebo nezrovnalosti a povedzte jej, že sa vám nepáči, ako sa správa. Dáte tak najavo, že jej správaniu venujete pozornosť, a dáte jej šancu, aby ho vysvetlila alebo sa ospravedlnila.

Tip: Prečítajte si, ako odhaliť typické argumentačné fauly.

Stanovte prísnejšie hranice

Ak musíte mať vo svojom živote toxickú osobu, snažte sa nastaviť prísnejšie hranice. Ak napríklad niekto zneužíva návykové látky a spôsobuje tým ujmu vám alebo ostatným, dajte mu najavo, že sa s ním nebudete stretávať, kým nebude triezvy. Dajte jasne najavo, že nebudete tolerovať ich prehnane dramatické správanie ani šírenie klebiet o ľuďoch. Obmedzte čas, ktorý s nimi trávite, kým sa nezmenia.

Vyraďte ich zo svojho života

Ak vyššie uvedené stratégie nefungujú a spôsobujú ďalšiu bolesť, zneužívanie alebo nečestnosť, je čas nechať toxickú osobu odísť. Niekedy nezostáva nič iné, než sa postaviť na vlastné nohy a ísť ďalej. Od kontrolujúceho partnera však odchádzajte až s plánom, ako opisujeme nižšie.

Ako nastaviť hranice toxickému človeku

Hranice nie sú trest pre druhého, ale opis toho, čo urobíte vy. Najlepšie fungujú krátke vety v prvej osobe, bez dlhého vysvetľovania a s dôsledkom, ktorý naozaj dodržíte. Ako na to krok za krokom, opisuje článok ako sa naučiť povedať nie.

Inšpirovať sa môžete týmito vetami. Upravte si ich tak, aby zneli ako vy.

• „Keď na mňa budeš kričať, ukončím rozhovor. Vrátime sa k tomu, keď budeme obaja pokojní.“
• „Takto o mne hovoriť nechcem. Ak v tom budeš pokračovať, odídem.“
• „O svojom vzťahu sa s tebou rozprávať nebudem.“
• „V sobotu neprídem. Môžeme sa dohodnúť na inom termíne.“
• „Peniaze ti už požičiavať nebudem.“
• „Po šiestej večer odpovedám len na urgentné veci, ostatné vybavím ráno.“
• „Rozumiem, že to vidíš inak. Moje rozhodnutie sa nemení.“

Dôsledok dodržte hneď na prvýkrát. Toxický človek hranice často skúša a hranica, z ktorej raz ustúpite, sa nabudúce obhajuje ťažšie. Nevysvetľujte sa zdĺhavo, každý ďalší argument mu dáva priestor na debatu. Pomôcť môže aj tréning asertivity.

Pri partnerovi, ktorý vás kontroluje alebo sa ho bojíte, tieto vety bez plánu nepoužívajte. Nová hranica ho môže vyprovokovať, preto má prednosť bezpečnosť a porada s odborníkmi.

Kedy obmedziť kontakt a ako bezpečne odísť

Kontakt má zmysel obmedziť, keď hranice opakovane nefungujú, po každom stretnutí sa cítite horšie alebo vám ten človek škodí na zdraví, v práci či vo financiách. Obmedziť neznamená hneď zmiznúť. Môžete sa stretávať menej, len v spoločnosti ďalších ľudí alebo na neutrálnom mieste.

Pri ľuďoch, ktorým sa úplne vyhnúť nedá, napríklad pri spolupracovníkovi, rodičovi alebo bývalom partnerovi so spoločnými deťmi, pomáha písať stručne, vecne a len o nevyhnutných veciach. Ak išlo o kontrolujúceho alebo násilného partnera, dohodnite odovzdávanie detí a komunikáciu s intervenčným centrom alebo poradňou pre obete. Ako reagovať bez emócií, aby vás nevťahoval do ďalších sporov, opisuje článok o tom, prečo môže byť ignorovanie manipulátora cestou, ako zvíťaziť.

Odchod od partnera, ktorý vás kontroluje

Ak vás partner sleduje, kontroluje vaše peniaze, odrezáva vás od blízkych alebo sa vám vyhráža, nerozchádzajte sa bez plánu a nič mu vopred neoznamujte. Náhla zmena môže situáciu vyhrotiť. Znaky, ktoré poukazujú na psychické týranie, si prejdite v samostatnom článku.

Bezpečnostný plán s vami pripraví odborná poradňa pre obete násilia (v Česku: intervenčné centrum). V Česku sa tieto služby poskytujú bezplatne (§ 72 zákona o sociálních službách); na podmienky sa opýtajte priamo v poradni. Pomoc nájdete aj cez nonstop, bezplatnú a anonymnú Národnú linku pre ženy zažívajúce násilie 0800 212 212 (v Česku: Bílý kruh bezpečí 116 006, ROSA 116 016), ideálne z telefónu, ku ktorému partner nemá prístup. Pri bezprostrednom ohrození volajte 158 alebo 112.

Doklady, kópie dôležitých papierov a trochu peňazí majte u dôveryhodnej osoby, ktorá s partnerom nie je v kontakte. Zdieľanú polohu, heslá a spoločné účty meňte až po porade s intervenčným centrom, náhla zmena môže partnera upozorniť.

Ako sa vysporiadať s toxickým človekom v práci?

Toxické pracovné prostredie je živnou pôdou pre stres, negativitu a nenaplnenosť. Znižuje produktivitu, úroveň denného výkonu a dokonca ničí morálku zamestnancov. Preto je dôležité stanoviť si hranice, aby ste sa mohli starať o svoju osobnú pohodu. Toxické pracovné prostredie je také, v ktorom je pre zamestnancov ťažké pracovať alebo napredovať v kariére pre negativitu, ktorú vytvárajú kolegovia, nadriadení alebo samotná firemná kultúra.

Ako môže vyzerať toxické správanie na pracovisku?

• mikromanažment zo strany nadriadených a nedostatok dôvery vo vaše rozhodnutia,
• očakávanie, že budete k dispozícii po pracovnom čase, cez víkendy a dokonca aj na dovolenke,
• agresívne správanie vedúcich pracovníkov pri spätnej väzbe,
• prepracovanosť a vyčerpanie pre nedostatok ľudí v tíme,
• zvýhodňovanie pri odmeňovaní a povyšovaní.

Aby ste sa s toxickým pracovným prostredím vysporiadali, musíte si stanoviť zdravé hranice, ujasniť si spoločné hodnoty, vyjednávať alebo vyhľadať podporu u iných kolegov či nadriadených.

Príklady toxického správania v práci

Toxický kolega si napríklad privlastňuje vašu prácu, šíri o vás klebety, vynecháva vás z e-mailov a porád alebo vám dáva informácie neskoro, aby ste urobili chybu. Toxický nadriadený vás kritizuje pred ostatnými, mení zadanie bez vysvetlenia, zosmiešňuje vás alebo vám v noci píše výčitky.

Pomáha viesť si záznamy s dátumami a svedkami, dohadovať úlohy písomne a ústne dohody zhrnúť krátkym e-mailom. Opakované ponižovanie už môže byť šikana. Ako sa jej brániť, opisuje článok o tom, čo je bossing a mobbing.

Ak vám robí peklo priamo vedúci, prečítajte si aj článok Je váš šéf psychopat?. Ani pri šéfovi však nejde o diagnózu na diaľku, rozhoduje, čo robí a ako sa to opakuje.

Tip: Viete, aké sú pozitívne ľudské vlastnosti?

Toxický človek v rodine

V rodine sa toxické správanie rozpozná ťažšie, pretože sme naň zvyknutí od detstva. Môže ísť o rodiča, ktorý vás pred ostatnými zosmiešňuje, stále vás porovnáva so súrodencom alebo vyvoláva pocit viny vetami ako „Po tom všetkom, čo sme pre teba urobili“.

Inokedy príbuzný nerešpektuje vaše rozhodnutia o partnerovi, deťoch alebo bývaní, chodí bez ohlásenia, rozoberá vaše súkromie s ostatnými alebo používa peniaze či dedičstvo ako páku. Rodinné vzťahy môžu byť zložité aj bez toxického správania, rozhoduje opäť opakovaný vzorec.

Úplné prerušenie kontaktu s rodinou je veľké rozhodnutie. Často pomôžu medzikroky, napríklad kratšie návštevy, vlastná doprava, aby ste mohli kedykoľvek odísť, a témy, o ktorých vopred viete, že ich nebudete otvárať.

Toxický partner

Toxicky sa môže správať muž aj žena. Typicky ide o partnera, ktorý kontroluje váš telefón, chce poznať heslá, žiarli na kamarátky, rozhoduje o vašich peniazoch alebo vás zhadzuje pred ostatnými. Prehľad taktík nájdete v článku o tom, aké sú najčastejšie druhy manipulácie vo vzťahu.

Častá je aj tichá domácnosť ako trest, striedanie vrúcnosti a chladu alebo výčitky, za ktoré sa nakoniec ospravedlňujete vy. Prejaviť sa môže aj chorobná žiarlivosť. Vina za také správanie nie je na vašej strane.

Zlé obdobie postihne každý pár. Pri toxickom vzťahu sa však rovnaké situácie opakujú, ospravedlnenia nevedú k zmene a vy sa partnera bojíte alebo sa mu podriaďujete, aby ste sa vyhli sporu. Pomôcť môže aj 15 znakov, ako spoznať, že vzťah nemá zmysel. Ak vás partner kontroluje alebo sa vám vyhráža, postupujte podľa časti o bezpečnom odchode vyššie.

Toxický človek medzi priateľmi

Toxický kamarát alebo kamarátka sa často ozve, len keď niečo potrebuje, vaše úspechy zľahčuje a vaše tajomstvá rozpráva ďalej. Môže tiež súťažiť, komentovať váš vzhľad, robiť si z vás terč vtipov pred ostatnými alebo sa uraziť zakaždým, keď trávite čas s niekým iným.

S kamarátom alebo kamarátkou môžete najprv otvorene hovoriť, jedna úprimná veta často pomôže viac ako mesiace mlčania. Ak sa nič nezmení, priateľstvo sa dá nechať vyšumieť, stačí menej iniciatívy a kratšie odpovede. Ako si vyberať ľudí okolo seba, opisuje článok s kým sa stýkať a ako filtrovať toxických ľudí.

Uvoľnené miesto potom môžete venovať ľuďom, s ktorými je vám dobre. Inšpiráciu nájdete v článku, ako nájsť priateľov, ktorí vás posunú.

Môže sa toxický človek zmeniť?

Môže, ak svoje správanie sám vidí a chce na ňom pracovať, často s pomocou terapeuta. Zmenu však nespoznáte podľa sľubov, ale podľa toho, čo sa deje týždne a mesiace potom.

Varovným signálom je ospravedlnenie s dovetkom „ale ty si ma vyprovokovala“, zlepšenie, ktoré trvá len do chvíle, kým nedosiahne svoje, alebo obviňovanie vás. Na zmenu druhého nemáte povinnosť čakať a vaše rozhodnutie odísť nemusí nikto schvaľovať.

Čo ak sa toxicky správate vy

To, že si kladiete túto otázku, je dobrý začiatok. Všímajte si, kedy druhých zhadzujete, kedy sa nedokážete ospravedlniť bez výhovorky alebo kedy si zlosť vybíjate na najbližších.

Na takéto vzorce dobre funguje terapia, napríklad kognitívno-behaviorálna terapia. Pomáha aj obyčajná otázka blízkym, ako sa vedľa vás cítia, a ochota počúvať odpoveď bez obhajovania sa.

Ako sa zotaviť z toxického vzťahu

Po odchode alebo obmedzení kontaktu sa môže objaviť úľava aj smútok, vina alebo clivota za peknými chvíľami. Je to bežné a neznamená to, že ste sa rozhodli zle. Užitočné rady nájdete aj v článku ako sa úspešne vyrovnať s rozchodom.

Britská zdravotná služba NHS v tipoch proti stresu pripomína, že dobrá sieť podpory z kolegov, priateľov a rodiny pomáha vidieť veci inak. Obnovte preto kontakty, od ktorých vás toxický človek mohol odstrihnúť, a nebojte sa o tom, čo sa stalo, hovoriť.

Podľa NHS pohyb stres síce nevymaže, môže však znížiť intenzitu emócií. Myslite preto aj na spánok, prechádzky a bežný denný režim. Nesledujte sociálne siete toho človeka a opakované prehrávanie rozhovorov v hlave skúste zapísať do denníka, na papieri často stratí silu.

Kedy vyhľadať odborníka

Odborníka vyhľadajte, keď smútok, úzkosť alebo nespavosť trvajú týždne, keď sa bojíte druhého človeka alebo keď sa z toxického vzťahu opakovane nedokážete dostať. Pri myšlienkach na sebapoškodzovanie zavolajte na Linku dôvery Nezábudka 0800 800 566 (v Česku: Linka první psychické pomoci 116 123), pri bezprostrednom ohrození na 112.

V Česku je pomoc v registrovaných sociálnych službách bezplatná. Podľa českého zákona o sociálnych službách (§ 37 zákona č. 108/2006 Sb., zákon o sociálních službách) patria k odbornému sociálnemu poradenstvu aj manželské a rodinné poradne a poradne pre obete trestných činov a domáceho násilia. Paragraf 72 tohto českého zákona stanovuje, že sociálne poradenstvo, telefonická krízová pomoc, krízová pomoc a služby intervenčných centier sa poskytujú bez úhrady. Podmienky na Slovensku si overte priamo v konkrétnej poradni.

Na dlhodobé spracovanie vzťahu je vhodný psychológ alebo psychoterapeut. Ako taká návšteva prebieha, opisuje článok kedy navštíviť psychológa a čo vás u neho čaká. Ak riešite aj právnu stránku, napríklad majetok alebo deti, pomôže bezplatná právna poradňa.

Niektorým ľuďom sa nedá zavďačiť a niektorí ľudia k vám nebudú dobrí, pričom to často nebude mať nič spoločné s vami. Vždy môžete povedať nie nepríjemným pocitom. Na svoje hranice máte právo a nemusíte ich nikomu obhajovať.