Sebavedomie v biznise nie je len o tom, ako sebaisto pôsobíte na porade alebo ako presvedčivo dokážete prezentovať. To je len povrch. Skutočná sebadôvera vzniká oveľa hlbšie, v tom, ako rozumiete sami sebe, ako pracujete so svojimi vnútornými vzorcami a ako dokážete ustáť vlastné nedokonalosti.
Ak chcete sebavedomie posilniť dlhodobo, nie cez rýchle triky, ale cez skutočnú zmenu, nasledujúce tipy vám môžu otvoriť dvere k úplne inému prežívaniu práce aj seba samých.
Obsah článku
1. Prijmite princíp „80 % stačí“ a dovoľte si byť ľudskí
Mnoho ľudí s nízkym sebavedomím má jednu spoločnú črtu: prehnanú snahu o dokonalosť. Perfekcionizmus však nie je znakom vysokých nárokov a ambícií. Je to skrytý strach. Strach z kritiky, odmietnutia, zlyhania. Perfekcionizmus nie je nič iné ako snaha vyhnúť sa týmto bolestným skúsenostiam. Táto snaha má zvyčajne úplne opačný efekt.
V biznise platí, že rýchlosť, pružnosť a schopnosť dokončiť sú často cennejšie ako bezchybný výsledok.
Nie nadarmo sa hovorí, že výborné je nepriateľom dobrého. Je lepšie dokončiť a ukázať to, čo je dobré, ako do úplného vyčerpania vylepšovať na 100 % dokonalý výstup.
Príklad z praxe, ako princíp „80 % stačí“ posilnil sebavedomie HR manažérky
Jedna klientka, seniorná HR manažérka, pripravovala mesačné reporty tak dlho, až sa z nich stal jej najväčší stresor. Stále sa bála, že nebudú dosť dobré. Keď si dovolila odovzdávať „len“ verziu na 80 %, zistila dve veci:
- Nikto si nič nevšimol.
- Uvoľnila sa jej kapacita na strategické úlohy, ktoré jej skutočne prinášali výsledky aj uznanie.
Sebavedomie rastie, keď si dovolíte byť nedokonalí, a napriek tomu dosť dobrí. Sebavedomie totiž rastie s tým, že veci dokončujete a ukazujete svetu. Rastie tým, že práca napreduje a vaše výsledky sú vidieť.
Kritike a odmietnutiu sa aj tak nevyhnete, ani keby ste boli akokoľvek dokonalí.
2. Pozrite sa na svoj „vnútorný softvér“, sebavedomie má korene v minulosti
Sebavedomie nie je o tom, čo by ste si o sebe chceli myslieť a čo sa snažíte si hovoriť. Je to súbor hlbokých presvedčení, ktoré sa do vás zapisovali roky, často už v detstve. Sú to zvnútornené vety od vašich rodičov, starých rodičov, učiteľov, trénerov aj kamarátov. Väčšina týchto tzv. „introjektov“ je úplne podvedomá. To znamená, že o nich neviete, hoci vás každodenne ovplyvňujú.
Ak ste vyrastali v prostredí, kde sa chválilo málo, kritizovalo veľa alebo sa kládol dôraz na výkon, je pravdepodobné, že si dnes nesiete pocit, že musíte neustále dokazovať svoju hodnotu.
Tento pocit a s ním spojené vnútorné presvedčenia si dosť možno neuvedomujete. To, či ich máte, spoznáte podľa prejavov v praxi. Možno teda na sebe pozorujete jeden z týchto znakov:
- obava ozvať sa,
- pocit, že vaše nápady nie sú dosť dobré,
- strach pýtať si peniaze,
- alebo neustále porovnávanie sa s ostatnými.
Príklady z praxe, ako odhalenie vzorcov z detstva transformuje sebavedomie
IT špecialista s dlhoročnou praxou sa nikdy neprihlásil o vedúcu pozíciu, hoci mal najlepšie výsledky v tíme. Až pri terapii zistil, že jeho vnútorné presvedčenie „nie som dosť dobrý“ pochádza z detstva, keď ho neustále porovnávali so starším bratom. Len čo si tento vzorec uvedomil, začal konať inak a do roka viedol vlastný tím.
Jedna klientka, marketingová manažérka, si počas celej doterajšej kariéry pripadala neschopná. Hovorila, že len prekĺzava systémom vďaka šikovným kolegom a podriadeným. Bála sa, že ju každú chvíľu vyhodia. Až keď sa vďaka cielenej terapii zbavila hlbokého presvedčenia „všetci sú lepší ako ja“, mohla uvidieť svoje silné stránky a začať na nich stavať svoju sebadôveru a ďalšiu kariéru. Toto presvedčenie nadobudla v detstve, keď ju rodičia neustále porovnávali s deťmi svojich kamarátov.
Keď pochopíte, odkiaľ vaše pochybnosti pochádzajú, prestanú mať nad vami takú moc.
3. Prijmite aj svoje „nepohodlné“ stránky, patria k vašej sile
Sebavedomie nerastie tým, že sa snažíte byť lepšou verziou seba samých. Rastie tým, že prijmete aj to, čo je na vás komplikované, citlivé alebo „priveľa“.
Mnoho ľudí s nízkym sebavedomím sa domnieva, že si sebavedomie posilnia tým, že sa zbavia svojich slabín. Opak je však pravdou. Zameranie na „opravovanie“ seba samých k zvýšeniu sebadôvery naozaj nevedie. Práve naopak.
Tienisté stránky máme všetci a v prvom rade je potrebné ich prijať. Znie to optimisticky, ale je to mnohokrát ťažšie ako pustiť sa do spomínaného „opravovania“, ktoré tak dobre poznáme z osobného rozvoja.
Každá tzv. „negatívna“ vlastnosť je navyše často len prehnaná silná stránka:
- Prehnaná vnímavosť je precitlivenosťou.
- Prehnaná kreativita sa stáva chaosom.
- Prílišná asertivita bude vnímaná ako drzosť či netímovosť. A podobne.
Pre zdravé sebavedomie potrebujete poznať a prijať svoje slabiny. Až potom sa ich môžete naučiť využiť konštruktívne.
V biznise je niekedy potrebné:
- povedať nie,
- nesúhlasiť,
- nastaviť hranice,
- alebo urobiť rozhodnutie, ktoré nebude populárne.
Na to potrebujete byť trochu „zlí“ a „sebeckí“.
Kto sa svojim slabinám bráni a snaží sa predstierať, že žiadne nemá, u toho sa zvyčajne prejavia v tej najdeštruktívnejšej forme, ako skutočná zákernosť a sebectvo. Je potrebné naučiť sa mať sa radi takí, akí skutočne ste.
Príklad z praxe, ako sa projektová manažérka stala sama sebou a získala sebavedomie
Jedna projektová manažérka mala pocit, že musí byť vždy milá a ústretová. V žiadnom prípade nechcela byť sebecká a egocentrická ako jej bývalý šéf. Výsledkom bolo, že sa rúcala pod nezvládnuteľným množstvom úloh a často bola protivná na všetkých okolo. Takže okrem hroziaceho vyhorenia trpela aj pocitom viny, že nie je taká milá, ako by chcela.
Keď sa naučila hovoriť „nie“ bez ospravedlňovania a vysvetľovania, kolegovia ju paradoxne začali viac rešpektovať. A ona sama začala vnímať, že jej hodnota nie je v tom, koľko práce unesie, ale v tom, ako kvalitne ju dokáže riadiť. Jej priznané „sebectvo“ jej pomohlo byť skutočne milá, nie len naoko. Dostala sa tak do súladu sama so sebou.
Sebavedomie nie je o tom byť obľúbení. Je o tom byť pravdiví. Sebavedomie je o odvahe mať aj nepriateľov.
4. Prestaňte sa porovnávať, váš štýl práce je vaša konkurenčná výhoda
Porovnávanie je jeden z najrýchlejších spôsobov, ako si podkopať sebavedomie. A pritom je to pasca, do ktorej padajú hlavne inteligentní a premýšľaví ľudia, pretože vidia príliš veľa možností, príliš veľa detailov, príliš veľa ciest, ako by sa niečo dalo urobiť lepšie. A tiež majú okolo seba ďalších úžasných premýšľavých ľudí, ktorí toho toľko vedia!
Lenže v biznise neexistuje jeden správny štýl práce.
Ide o to nájsť svoje silné stránky a talenty a na nich stavať. Objaviť svoj špecifický štýl fungovania a premýšľania a na ňom postaviť svoj úspech. Naopak, snažiť sa kopírovať štýl a úspech niekoho iného vedie len a len k frustrácii a k priemernosti.
Váš špecifický mix silných a slabých stránok, talentov a tieňov je prejavom vašej originálnej osobnosti a vašou konkurenčnou výhodou.
Príklady z praxe, ako uvedomenie si vlastnej jedinečnosti buduje sebadôveru
Grafik, ktorý sa neustále porovnával s technickejšími kolegami, mal pocit, že jeho práca nie je dosť „profesionálna“. Keď však začal prezentovať svoje koncepty klientom, ukázalo sa, že práve jeho cit pre emócie a príbeh je to, čo klienti oceňujú najviac. Jeho „inakosť“ sa ukázala ako jeho najväčšia výhoda.
Solution architektka bola frustrovaná tým, že jej najúspešnejší kolegovia si vymýšľali vlastné projekty a prinášali tak firme unikátnu pridanú hodnotu. „Ja nemám žiadny taký nápad,“ sťažovala sa. Vďaka koučingu zistila, že jej silná stránka nie je vo vymýšľaní nových nápadov a projektov, ale v opravovaní a zdokonaľovaní tých existujúcich. Stala sa tak vo firme vyhľadávanou a cenenou špecialistkou na refactoring, opravovanie a zefektívňovanie všetkého možného.
Vaša sila nie je v tom byť ako ostatní. Vaša sila je v tom byť VY.
5. Naučte sa regulovať svoj nervový systém, sebavedomie začína v tele
Sebavedomie nie je len psychologická zručnosť. Je to aj fyziologický stav.
Ak je vaše telo v napätí, mozog automaticky prechádza do režimu „pozor, hrozba“. A v tomto stave sa sebavedomo konať nedá, aj keby ste mali akokoľvek dobré argumenty. Vaše možnosti reakcie sa zúžia na „freeze-fight-flight“, čiže zamrznutie-útek-útok. A to vám sebavedomie rozhodne neposilní.
Regulácia nervového systému je preto dôležitou súčasťou posilňovania sebavedomia v práci.
Prečo to funguje:
- Keď sa telo upokojí, mozog prestane vyhodnocovať bežné situácie ako nebezpečné.
- Zlepší sa vaša schopnosť reagovať, nie len prežívať.
- Dokážete sa ozvať, aj keď je to nepríjemné.
- Lepšie zvládate konflikty aj tlak.
- A hlavne: začnete sa cítiť stabilnejšie sami v sebe.
Príklad z praxe, ako regulačné cvičenia odblokovali skryté sebavedomie
Klientka, ktorá pracovala ako právnička, opisovala, že pred každým rokovaním cítila silné napätie v tele (stiahnutý žalúdok, zrýchlený dych, tras v rukách). Myslela si, že „nemá sebavedomie“.
Keď však začala pracovať s reguláciou nervového systému (krátke uzemňovacie techniky, vedomý dych, práca s telesným napätím), zistila, že jej sebavedomie nebolo problémom. Problémom bol preťažený nervový systém, ktorý jej bránil prejaviť to, čo v sebe mala.
Po niekoľkých týždňoch dokázala viesť rokovania s oveľa väčším pokojom a jej výkon sa zlepšil bez toho, aby musela „pracovať na sebavedomí“ v tradičnom zmysle.
Čo môžete urobiť hneď teraz
- Spomaľte dych (existujú rôzne techniky ako „krabicové dýchanie“, „srdcová koherencia“, maximálne predĺženie výdychu…).
- Uzemnite sa: položte obe chodidlá pevne na zem a predstavujte si prepojenie so zemou až po zemské jadro.
- Uvoľnite ramená a čeľusť. Prípadne uveďte telo do takého postoja, aký zvyčajne mávate, keď si veríte.
- Vnímajte, kde v tele držíte napätie. Chvíľu len udržiavajte pozornosť pri tomto mieste a tomto napätí a pozorujte, čo sa samo stane. Prípadne miesto predýchajte.
- Vyskúšajte rôzne techniky meditácie.
Tieto jednoduché kroky dokážu v priebehu pár minút zmeniť váš stav, a tým aj to, ako sebavedomo pôsobíte.
Keď sa upokojí telo, myseľ sa pridá. A sebavedomie sa môže konečne prejaviť.
Na záver
Sebavedomie v biznise nie je o tom, ako sebaisto pôsobíte. Je o tom, ako dobre poznáte sami seba, ako viete pracovať so svojimi vnútornými vzorcami a ako dokážete prijať vlastné nedokonalosti.
Keď začnete uplatňovať týchto päť tipov, zistíte, že sebavedomie nie je niečo, čo musíte „získať“. Je to niečo, čo už v sebe máte, len to potrebujete odblokovať.
