Selbstbewusstsein im Business bedeutet nicht nur, wie selbstsicher Sie in einer Besprechung wirken oder wie überzeugend Sie präsentieren können. Das ist nur die Oberfläche. Echtes Selbstvertrauen entsteht viel tiefer: darin, wie Sie sich selbst verstehen, wie Sie mit Ihren inneren Mustern arbeiten und wie Sie Ihre eigenen Unvollkommenheiten aushalten können.
Wenn Sie Ihr Selbstbewusstsein langfristig stärken möchten, nicht mit schnellen Tricks, sondern durch echte Veränderung, können Ihnen die folgenden Tipps die Tür zu einem ganz neuen Erleben Ihrer Arbeit und Ihrer selbst öffnen.
Inhaltsverzeichnis
1. Nehmen Sie das Prinzip „80 % reichen“ an und erlauben Sie sich, menschlich zu sein
Viele Menschen mit geringem Selbstbewusstsein haben eine Gemeinsamkeit: übertriebenes Streben nach Perfektion. Perfektionismus ist jedoch kein Zeichen hoher Ansprüche und Ambitionen. Er ist eine versteckte Angst. Angst vor Kritik, Ablehnung, Versagen. Perfektionismus ist nichts anderes als der Versuch, diese schmerzhaften Erfahrungen zu vermeiden. Dieser Versuch bewirkt meist genau das Gegenteil.
Im Business gilt: Schnelligkeit, Flexibilität und die Fähigkeit, Dinge abzuschließen, sind oft wertvoller als ein fehlerfreies Ergebnis.
Nicht umsonst heißt es, das Perfekte sei der Feind des Guten. Es ist besser, etwas Gutes fertigzustellen und zu zeigen, als bis zur völligen Erschöpfung an einem zu 100 % perfekten Ergebnis zu feilen.
Beispiel aus der Praxis, wie das Prinzip „80 % reichen“ das Selbstbewusstsein einer HR-Managerin gestärkt hat
Eine Klientin, eine erfahrene HR-Managerin, bereitete ihre Monatsberichte so lange vor, bis sie zu ihrem größten Stressfaktor wurden. Ständig fürchtete sie, sie seien nicht gut genug. Als sie sich erlaubte, „nur“ eine 80-%-Version abzugeben, stellte sie zwei Dinge fest:
- Niemand bemerkte etwas.
- Sie gewann Kapazität für strategische Aufgaben, die ihr tatsächlich Ergebnisse und Anerkennung brachten.
Das Selbstbewusstsein wächst, wenn Sie sich erlauben, unvollkommen und trotzdem gut genug zu sein. Selbstbewusstsein wächst nämlich dadurch, dass Sie Dinge abschließen und der Welt zeigen. Es wächst, wenn es vorangeht und Ihre Ergebnisse sichtbar sind.
Kritik und Ablehnung können Sie ohnehin nicht vermeiden, selbst wenn Sie noch so perfekt wären.
2. Schauen Sie sich Ihre „innere Software“ an, selbstbewusstsein hat seine Wurzeln in der Vergangenheit
Selbstbewusstsein hat nichts damit zu tun, was Sie gern über sich denken würden und was Sie sich einzureden versuchen. Es ist eine Sammlung tiefer Überzeugungen, die sich über Jahre in Ihnen festgeschrieben haben, oft schon in der Kindheit. Es sind verinnerlichte Sätze Ihrer Eltern, Großeltern, Lehrer, Trainer und Freunde. Die meisten dieser sogenannten „Introjekte“ sind völlig unbewusst. Das heißt, Sie wissen nichts von ihnen, obwohl sie Sie täglich beeinflussen.
Wenn Sie in einem Umfeld aufgewachsen sind, in dem wenig gelobt, viel kritisiert oder großer Wert auf Leistung gelegt wurde, tragen Sie heute wahrscheinlich das Gefühl in sich, ständig Ihren Wert beweisen zu müssen.
Dieses Gefühl und die damit verbundenen inneren Überzeugungen sind Ihnen womöglich gar nicht bewusst. Ob Sie sie haben, erkennen Sie an den Auswirkungen im Alltag. Vielleicht beobachten Sie also eines dieser Anzeichen an sich:
- Scheu, sich zu Wort zu melden,
- das Gefühl, dass Ihre Ideen nicht gut genug sind,
- Angst, nach Geld zu fragen,
- oder ständiges Vergleichen mit anderen.
Beispiele aus der Praxis, wie das Erkennen von Kindheitsmustern das Selbstbewusstsein verändert
Ein IT-Spezialist mit langjähriger Erfahrung bewarb sich nie um eine Führungsposition, obwohl er die besten Ergebnisse im Team hatte. Erst in der Therapie erkannte er, dass seine innere Überzeugung „Ich bin nicht gut genug“ aus seiner Kindheit stammte, in der er ständig mit seinem älteren Bruder verglichen wurde. Sobald ihm dieses Muster bewusst wurde, begann er anders zu handeln und leitete innerhalb eines Jahres sein eigenes Team.
Eine Klientin, eine Marketingmanagerin, fühlte sich ihre gesamte bisherige Karriere über unfähig. Sie sagte, sie schwimme nur dank geschickter Kollegen und Mitarbeiter im System mit. Sie hatte Angst, jeden Moment entlassen zu werden. Erst als sie sich durch eine gezielte Therapie von der tiefen Überzeugung „Alle sind besser als ich“ befreite, konnte sie ihre Stärken sehen und darauf ihr Selbstvertrauen und ihre weitere Karriere aufbauen. Diese Überzeugung hatte sie in der Kindheit erworben, als ihre Eltern sie ständig mit den Kindern ihrer Freunde verglichen.
Wenn Sie verstehen, woher Ihre Zweifel kommen, verlieren sie ihre Macht über Sie.
3. Akzeptieren Sie auch Ihre „unbequemen“ Seiten, sie gehören zu Ihrer Stärke
Selbstbewusstsein wächst nicht dadurch, dass Sie versuchen, eine bessere Version Ihrer selbst zu sein. Es wächst, wenn Sie auch das annehmen, was an Ihnen kompliziert, empfindlich oder „zu viel“ ist.
Viele Menschen mit geringem Selbstbewusstsein glauben, sie könnten ihr Selbstbewusstsein stärken, indem sie ihre Schwächen loswerden. Das Gegenteil ist der Fall. Sich darauf zu konzentrieren, sich selbst zu „reparieren“, führt nicht zu mehr Selbstvertrauen. Ganz im Gegenteil.
Schattenseiten haben wir alle, und in erster Linie gilt es, sie anzunehmen. Das klingt optimistisch, ist aber oft viel schwieriger, als sich an das erwähnte „Reparieren“ zu machen, das wir aus der Persönlichkeitsentwicklung so gut kennen.
Zudem ist jede sogenannte „negative“ Eigenschaft oft nur eine übertriebene Stärke:
- Übertriebene Feinfühligkeit ist Überempfindlichkeit.
- Übertriebene Kreativität wird zu Chaos.
- Zu viel Durchsetzungsvermögen wird als Frechheit oder fehlender Teamgeist wahrgenommen. Und so weiter.
Für ein gesundes Selbstbewusstsein müssen Sie Ihre Schwächen kennen und annehmen. Erst dann können Sie lernen, sie konstruktiv zu nutzen.
Im Business ist es manchmal nötig:
- Nein zu sagen,
- zu widersprechen,
- Grenzen zu setzen,
- oder eine Entscheidung zu treffen, die nicht populär sein wird.
Dafür müssen Sie ein wenig „böse“ und „egoistisch“ sein.
Wer sich gegen seine Schwächen wehrt und so tut, als hätte er keine, bei dem zeigen sie sich meist in ihrer destruktivsten Form, als echte Hinterhältigkeit und echter Egoismus. Es gilt zu lernen, sich selbst zu lieben, so wie Sie wirklich sind.
Beispiel aus der Praxis, wie eine Projektmanagerin zu sich selbst fand und Selbstbewusstsein gewann
Eine Projektmanagerin hatte das Gefühl, immer nett und entgegenkommend sein zu müssen. Auf keinen Fall wollte sie egoistisch und egozentrisch sein wie ihr früherer Chef. Die Folge war, dass sie unter einer nicht zu bewältigenden Menge an Aufgaben zusammenbrach und oft zu allen um sie herum gereizt war. Neben einem drohenden Burnout litt sie also auch unter Schuldgefühlen, weil sie nicht so nett war, wie sie sein wollte.
Als sie lernte, „Nein“ zu sagen, ohne sich zu entschuldigen und zu erklären, begannen ihre Kollegen sie paradoxerweise mehr zu respektieren. Und sie selbst erkannte, dass ihr Wert nicht darin liegt, wie viel Arbeit sie tragen kann, sondern darin, wie gut sie sie steuern kann. Ihr eingestandener „Egoismus“ half ihr, wirklich nett zu sein, nicht nur zum Schein. So kam sie mit sich selbst in Einklang.
Bei Selbstbewusstsein geht es nicht darum, beliebt zu sein. Es geht darum, wahrhaftig zu sein. Selbstbewusstsein bedeutet den Mut, auch Gegner zu haben.
4. Hören Sie auf, sich zu vergleichen, ihr Arbeitsstil ist Ihr Wettbewerbsvorteil
Vergleichen ist einer der schnellsten Wege, das eigene Selbstbewusstsein zu untergraben. Dabei ist es eine Falle, in die vor allem intelligente und nachdenkliche Menschen tappen, weil sie zu viele Möglichkeiten sehen, zu viele Details, zu viele Wege, wie man etwas besser machen könnte. Und weil sie andere großartige, nachdenkliche Menschen um sich haben, die so viel können!
Doch im Business gibt es nicht den einen richtigen Arbeitsstil.
Es geht darum, Ihre Stärken und Talente zu finden und darauf aufzubauen. Ihre ganz eigene Art zu arbeiten und zu denken zu entdecken und darauf Ihren Erfolg zu gründen. Der Versuch, den Stil und Erfolg eines anderen zu kopieren, führt dagegen nur zu Frustration und Mittelmaß.
Ihre ganz eigene Mischung aus Stärken und Schwächen, Talenten und Schatten ist Ausdruck Ihrer einzigartigen Persönlichkeit und Ihr Wettbewerbsvorteil.
Beispiele aus der Praxis, wie das Bewusstsein der eigenen Einzigartigkeit Selbstvertrauen aufbaut
Ein Grafiker, der sich ständig mit technisch versierteren Kollegen verglich, hatte das Gefühl, seine Arbeit sei nicht „professionell“ genug. Als er jedoch begann, seine Konzepte Kunden zu präsentieren, zeigte sich, dass gerade sein Gespür für Emotionen und Geschichten das ist, was die Kunden am meisten schätzen. Sein „Anderssein“ erwies sich als sein größter Vorteil.
Eine Solution Architect war frustriert, weil sich ihre erfolgreichsten Kollegen eigene Projekte ausdachten und dem Unternehmen so einen einzigartigen Mehrwert boten. „Ich habe keine solche Idee“, beklagte sie sich. Durch Coaching erkannte sie, dass ihre Stärke nicht im Entwickeln neuer Ideen und Projekte liegt, sondern im Reparieren und Verbessern bestehender. So wurde sie im Unternehmen zu einer gefragten und geschätzten Spezialistin für Refactoring, für das Reparieren und Effizientermachen von allem Möglichen.
Ihre Stärke liegt nicht darin, wie die anderen zu sein. Ihre Stärke liegt darin, SIE selbst zu sein.
5. Lernen Sie, Ihr Nervensystem zu regulieren, selbstbewusstsein beginnt im Körper
Selbstbewusstsein ist nicht nur eine psychologische Fähigkeit. Es ist auch ein physiologischer Zustand.
Wenn Ihr Körper angespannt ist, schaltet das Gehirn automatisch in den Modus „Achtung, Gefahr“. Und in diesem Zustand kann man nicht selbstbewusst handeln, selbst wenn Sie die besten Argumente hätten. Ihre Reaktionsmöglichkeiten schrumpfen auf „Freeze-Fight-Flight“, also Erstarren, Flucht, Angriff. Und das stärkt Ihr Selbstbewusstsein ganz sicher nicht.
Die Regulation des Nervensystems ist deshalb ein wichtiger Bestandteil, um das Selbstbewusstsein im Beruf zu stärken.
Warum das funktioniert:
- Wenn sich der Körper beruhigt, bewertet das Gehirn alltägliche Situationen nicht mehr als gefährlich.
- Ihre Fähigkeit, zu reagieren statt nur zu überleben, verbessert sich.
- Sie können sich zu Wort melden, auch wenn es unangenehm ist.
- Sie bewältigen Konflikte und Druck besser.
- Und vor allem: Sie fühlen sich in sich selbst stabiler.
Beispiel aus der Praxis, wie Regulationsübungen verborgenes Selbstbewusstsein freisetzten
Eine Klientin, die als Juristin arbeitete, beschrieb, dass sie vor jeder Verhandlung eine starke Anspannung im Körper spürte: einen zusammengezogenen Magen, schnellen Atem, zitternde Hände. Sie dachte, sie „habe kein Selbstbewusstsein“.
Als sie jedoch begann, mit der Regulation ihres Nervensystems zu arbeiten (kurze Erdungstechniken, bewusstes Atmen, Arbeit mit körperlicher Anspannung), stellte sie fest, dass ihr Selbstbewusstsein nicht das Problem war. Das Problem war ein überlastetes Nervensystem, das sie daran hinderte, zu zeigen, was in ihr steckte.
Nach einigen Wochen konnte sie Verhandlungen mit viel mehr Ruhe führen, und ihre Leistung verbesserte sich, ohne dass sie im herkömmlichen Sinne „an ihrem Selbstbewusstsein arbeiten“ musste.
Was Sie sofort tun können
- Verlangsamen Sie Ihren Atem (es gibt verschiedene Techniken wie die „Box-Atmung“, die „Herzkohärenz“ oder ein möglichst langes Ausatmen …).
- Erden Sie sich: Stellen Sie beide Füße fest auf den Boden und stellen Sie sich vor, wie Sie mit der Erde bis hinunter zum Erdkern verbunden sind.
- Lockern Sie Schultern und Kiefer. Bringen Sie Ihren Körper eventuell in die Haltung, die Sie normalerweise einnehmen, wenn Sie sich selbst vertrauen.
- Spüren Sie, wo in Ihrem Körper Sie Anspannung halten. Bleiben Sie eine Weile mit Ihrer Aufmerksamkeit bei dieser Stelle und dieser Anspannung und beobachten Sie, was von selbst geschieht. Atmen Sie eventuell bewusst in diese Stelle hinein.
- Probieren Sie verschiedene Meditationstechniken aus.
Diese einfachen Schritte können Ihren Zustand innerhalb weniger Minuten verändern und damit auch, wie selbstbewusst Sie wirken.
Wenn sich der Körper beruhigt, folgt der Geist. Und das Selbstbewusstsein kann sich endlich zeigen.
Fazit
Selbstbewusstsein im Business hat nichts damit zu tun, wie selbstsicher Sie wirken. Es geht darum, wie gut Sie sich selbst kennen, wie Sie mit Ihren inneren Mustern umgehen können und wie Sie Ihre eigenen Unvollkommenheiten annehmen können.
Wenn Sie beginnen, diese fünf Tipps anzuwenden, werden Sie feststellen, dass Selbstbewusstsein nichts ist, was Sie „erlangen“ müssen. Es ist etwas, das Sie bereits in sich tragen, Sie müssen es nur freilegen.
