Máte pocit, že sa Váš život zasekol, nikam sa neposúva a Vy stojíte na mieste? Možno túžite po malej zmene, ktorú Vám môže priniesť vystúpenie z komfortnej zóny. Ako na to?
Obsah článku
Čo je komfortná zóna
Komfortná zóna je názov pre situáciu, v ktorej sme naučení fungovať a je nám v nej dobre. Je to všetko známe, nebojíme sa v nej nepríjemných prekvapení a sme na to zvyknutí. Ľudia vo všeobecnosti nemajú radi zmeny, preto je komfortná zóna taká obľúbená. Časom sa z nej však môže stať strašiak, ktorý Vám bráni posúvať sa ďalej. Je preto dôležité uvedomovať si rovnováhu medzi komfortom a zmenami. Všetkého veľa škodí.
Ak napríklad chodíte každý deň do práce rovnakou trasou, je to Vaša komfortná zóna. Presne viete, čo Vás na ceste čaká, kadiaľ vedie, a nestane sa nič nezvyčajné (pravdepodobne). Na druhej strane sa však ochudobňujete o nové zážitky, skúsenosti a celkové obohatenie. Časom zapôsobí stereotyp a možno sa budete čudovať, prečo sa vo svojom živote cítite takí skľúčení. Je to o detailoch, aj malé zmeny majú veľký účinok.
Ak túžite po pestrejšom živote plnom zážitkov, mali by ste sa zamerať na sebarozvoj. Nemusíte sa hneď stať jogínmi, stačí zmeniť maličkosti, pretože aj na nich staviate svoj režim, ktorým tvoríte budúcnosť. Uvedomte si ich silu a využite ju vo svoj prospech.
10 tipov, ako vystúpiť z komfortnej zóny?
Vystúpenie z komfortnej zóny nie je nikdy jednoduché a bolí. Zmeny sú pre našu psychiku náročné, ale oplatia sa, v budúcnosti budete šťastní, že ste to urobili. Nemusíte hneď robiť veľké kroky, stačí začať pozvoľna a meniť rôzne oblasti svojho života. Začnite už dnes! Ako?
Tip č. 1, urobte jednu zmenu každý deň
Každé ráno pijete kávu? Vymeňte ju za čaj. Jazdíte autobusom? Skúste vlak. Máte svoj obľúbený obchod? Nakúpte inde. Jednoducho meňte to, čo meniť môžete, a to každý jeden deň. Uvidíte, že tým urobíte veľkú zmenu, ktorú pocítite: budete šťastnejší, získate nové príležitosti a stanú sa veci, ktoré by ste sami nevymysleli. Postupujte od najmenších zmien až po väčšie, aby ste si pomaly zvykali.
Tip č. 2, prekonajte sa
Pravdepodobne sa Vám z komfortnej zóny nebude chcieť odísť, no napriek tomu to urobte. Počítajte s tým, že tento krok budú sprevádzať nepríjemné pocity, možno až úzkosti. Telo sa jednoducho bráni neznámemu, a preto je v strese, o to ťažšie je prekonať strach z nových vecí. Uvidíte, že len čo zmenu urobíte, nepríjemné pocity opadnú a Vy získate skúsenosť, že tie najhoršie scenáre sa odohrávajú vo Vašej hlave, nie v realite. Nenechajte sa zastrašiť vlastnými myšlienkami a choďte do toho statočne, aj keď s obavami!
Tip č. 3, robte to, čo nerobíte nikdy
Bežne si alkohol nedávate, preto ho zakaždým, keď Vám ho niekto ponúkne, odmietnete. Urobte tentoraz výnimku a skúste to. Možno to bude dobrá voľba, možno nie. To však nikdy nezistíte, ak to neskúsite. Dajte šancu novým veciam, aby k Vám prišli, a naučte sa hovoriť ÁNO tam, kde ste predtým hovorili NIE.
Tip č. 4, hľadajte to, čo Vám robí problémy
Viete, kde je Vaša slabina? Môže to byť komunikácia s cudzími ľuďmi alebo naopak samota, schopnosť sústrediť sa či byť v pokoji. Ak si budete uvedomovať, čo Vám robí problém, môžete s tým pracovať. Zámerne sa takýmto situáciám vystavujte, aby ste trénovali svoju odolnosť. Zároveň si v duchu odpovedzte, prečo ste z takých situácií nervózni. Prekáža Vám predstava, že sa strápnite, alebo máte nejakú zlú skúsenosť, ktorá Vás ovplyvňuje dodnes? Porozmýšľajte a nájdite jadro problému. Vďaka tomu sa potom môžete slabiny zbaviť navždy.
Tip č. 5, zamerajte sa na život
Tento tip sa možno niekomu bude zdať úsmevný. To akože normálne nežijete? Nuž… skutočne si život vychutnáva málokto. Často sa zdržiavame vecami, ktoré pre nás ani nemajú zmysel, robíme ich úplne automaticky a ani sa nad nimi nezamýšľame. Skvelým príkladom sú sociálne siete. Siahnite si do svedomia, koľko času na nich denne trávite? Väčšinou chcete len odpovedať na správu a zrazu zisťujete, že ste tam 10 minút. Nenechajte sa uniesť týmito lákadlami a robte to, čo naozaj chcete. Ak chcete cvičiť, prečo namiesto toho pozeráte seriál? Pretože je to pohodlné. Stačí len vstať a prestať sa vyhovárať.
💡 Tip: Len čo si uvedomíte, že trávite viac ako 5 minút neplánovanou aktivitou, ktorá Vás nikam neposúva, prestaňte ju robiť a vymeňte ju za nejakú užitočnú.
Tip č. 6, spisujte si
Máte ciele, ktoré sa týkajú vystúpenia z komfortnej zóny? Potom si ich spíšte. Keď uvidíte svoje myšlienky na papieri, bude sa Vám s nimi pracovať oveľa lepšie. Vytvorte si plán toho, čo chcete zmeniť, a nebojte sa ísť do detailov. Čím podrobnejší bude Váš rozpis, tým vyššiu má šancu na úspech. Prípravu často podceňujeme, pritom je taká dôležitá. Plán si vyveste niekam, kde ho budete mať na očiach, a odškrtávajte si, čo ste už zvládli, aby ste sa tak motivovali.
Tip č. 7, urobte zo zmeny zábavu
Aby ste vystúpenie z komfortnej zóny lepšie znášali, prispôsobte si ho tak, aby Vás čo najviac bavilo. Doplňte ho o niečo, čo máte radi. Napríklad:
- ak sa rozhodnete namiesto jazdy chodiť pešo, pustite si podcast či obľúbenú hudbu, zastavte sa na kávu so sebou a vnímajte okolie,
- ak budete hovoriť pred ľuďmi a ste z toho nervózni, deň predtým relaxujte a rozmaznávajte sa,
- ak urobíte zmenu, ktorá sa Vám nebude páčiť, myslite na to, že Vás vždy niekam posunie.
Snažte sa vystúpenie z komfortu čo najviac užiť, aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať nemožné. Najdôležitejšie je, aby ste sa cítili príjemne, pretože Vaša psychika dokáže negatívne, ale aj pozitívne ovplyvniť celé telo. Skúste si teda aj z pekla urobiť raj a uvidíte, že to hneď bude jednoduchšie.
Tip č. 8, raz za čas urobte väčší krok
Na malé zmeny ste si už zvykli, je teda čas posunúť sa vyššie. Raz za čas, napríklad raz za mesiac, si vymyslite výzvu, ktorá bude o niečo ťažšia ako Vaše každodenné krôčiky. Môže ísť napríklad o zmenu životného štýlu (vegetariánstvo alebo vegánstvo), častejší pohyb, cvičenie. Ak už nejakú aktivitu vykonávate pravidelne (chodíte behať 5 km), skúste pridávať. Odbehnite až 10 km, ale nesnažte sa to splniť hneď. Vnímajte svoje limity a ak na 8. kilometri už naozaj nebudete vládať, jednoducho to skúste nabudúce, máte na to celý mesiac!
Tip č. 9, choďte do toho spoločne
Máte okolo seba ľudí, ktorí radi skúšajú nové veci, alebo si myslíte, že by im zmena prospela? Potom ich zoznámte so svojím plánom a choďte do toho spoločne! Môžete sa navzájom podporovať a určite Vám to pôjde ľahšie. Vymieňajte si skúsenosti a učte sa tak jeden od druhého. Čím viac Vás bude, tým lepšie!
Tip č. 10, všímajte si zmeny
Keď začnete vystupovať z komfortnej zóny, všímajte si, aký to má na Vás vplyv. Čo sa odvtedy zmenilo, v čom ste sa posunuli, ako sa Váš život zlepšil? Oceňte sa za tieto veci a vnímajte ten pocit vďačnosti, za ktorý ste si zodpovední sami. Poďakujte si za to, že ste sa vydali na cestu za zmenou, a venujte sa jej každý deň, len tak sa môže stať dlhodobou.
Čo získate vystúpením z komfortnej zóny?
Ako sme si už povedali, prídu k Vám nové príležitosti, zažijete niečo nové, naberiete skúsenosti. Možno sa Vám na prvý pohľad zdá, že Vás nečaká nič ohromujúce, ale opak je pravdou. Život píše úplne nečakané príbehy a niekedy stačí jedna jediná odbočka na ceste a ste tam, kde ste chceli byť, a preto:
- spoznávajte nových ľudí,
- chopte sa príležitostí,
- skúšajte nové veci.
Berte život ako hru, ktorá Vám ponúka rôzne úrovne, ale je len na Vás, či sa na ne dostanete. Nikdy neviete, čo Vás čaká, preto využite každú chvíľu naplno a užite si to!
