Niekedy môže byť sebarozvoj a motivácia k lepším výkonom tvrdým orieškom. Prinášame vám 20 sebarozvojových a motivačných kníh, ktoré podľa nás patria k najlepším knihám z tohto segmentu a pomôžu vám s osobným rozvojom a tou správnou motiváciou. Či už chcete povzbudenie do života, podnikania, alebo cítite neodbytnú potrebu neustále sa posúvať dopredu, pozrite sa na tie najlepšie knihy, ktoré vám s tým môžu pomôcť.
Stručná odpoveď. Medzi najlepšie knihy o sebarozvoji patria Atómové návyky od Jamesa Cleara, 7 návykov skutočne efektívnych ľudí od Stephena Coveyho a Ako si získať priateľov a pôsobiť na ľudí od Dala Carnegieho. Najlepšie však vyberajú tí, ktorí vedia, čo chcú zmeniť. Na produktivitu siahnite po Hlbokej práci, na peniaze po Psychológii peňazí, na vzťahy po Citovom pute a na psychickú odolnosť po titule Prečo mi to nikto nepovedal skôr? od Julie Smith. V článku nájdete 20 kníh, ktoré vyšli v češtine, a tiež ich rozdelenie podľa cieľa.
Tip: Na našom webe zostavujeme aj prehľadný zoznam najlepších kníh, na ktorých sme sa zhodli naprieč redakciou.
Obsah článku
Aké sú najlepšie knihy o sebarozvoji a motivácii?
Motivačné a sebarozvojové knihy ponúkajú množstvo cenných informácií, ktoré nás môžu v živote výrazne posunúť. Niektoré nás môžu motivovať k budovaniu vlastného podnikania, iné nám pomôžu zlepšiť medziľudské vzťahy a ďalšie nás napríklad motivujú k lepšej výkonnosti, budovaniu správnych návykov a rituálov.
Knihy nižšie nie sú zoradené od najlepšej po najhoršiu, všetky sú veľmi kvalitné a dozviete sa v nich množstvo zaujímavých informácií. Každý si tu nájde to svoje.
Akú knihu o sebarozvoji vybrať podľa cieľa
Sebarozvoj je široký pojem a kniha, ktorá jednému zmení prístup k práci, druhého nechá chladným. Skôr než začnete čítať, skúste si odpovedať, v akej oblasti chcete o pol roka vidieť rozdiel. Čísla v zátvorkách odkazujú na poradie knihy v našom zozname.
Ak hľadáte najmä motiváciu a zmysel, začnite knihou Začnite s prečo (1), rozhovorovou knihou 21 dní (9) alebo príbehom Mních, ktorý predal svoje ferrari (6). Pre konkrétne oblasti sa hodí rozdelenie nižšie.
Knihy o produktivite a návykoch
Na budovanie návykov je veľmi praktická kniha Atómové návyky (2), na celkový systém práce a priorít 7 návykov skutočne efektívnych ľudí (14). Nástroje titanov (3) zhŕňajú rady desiatok úspešných ľudí. V Húževnatosti (7) autorka tvrdí, že vytrvalosť rozhoduje o úspechu viac než talent. Metaanalýza Credého, Tynana a Harmsa z roku 2017 v časopise Journal of Personality and Social Psychology, založená na 88 vzorkách a 66 807 ľuďoch, však našla len strednú súvislosť húževnatosti s výkonom a veľký prekryv so svedomitosťou.
Z novších titulov odporúčame Hlbokú prácu (16) pre tých, ktorí sa nedokážu sústrediť, a Štyri tisíce týždňov (15) pre tých, ktorým klasický time management prestal fungovať. Praktický návod do začiatku nájdete aj v článku time management, ako organizovať čas a úlohy.
Knihy o peniazoch
Klasikou sú Bohatý otec, chudobný otec (12), Najbohatší muž v Babylone (11) a Myslením k bohatstvu (10). Všetky tri pracujú najmä s nastavením mysle a príbehmi, konkrétne finančné rady v nich hľadajte s rezervou.
Novšia Psychológia peňazí (17) ukazuje, prečo o finančnom úspechu rozhoduje správanie viac než znalosti. Ďalšie tituly zamerané čisto na financie sme spísali v prehľade najlepších kníh o finančnej gramotnosti.
Knihy o vzťahoch a komunikácii
Ako si získať priateľov a pôsobiť na ľudí (5) patrí aj po desiatkach rokov k najznámejším knihám o jednaní s ľuďmi. Štyri dohody (4) idú viac do hĺbky a učia nebrať si slová druhých osobne.
Pre partnerské vzťahy je v zozname Citové puto (18), pre vyjednávanie v práci aj doma Nikdy nerob kompromis (19). Ak chcete s komunikáciou začať hneď, prejdite si aj článok ako zlepšiť komunikačné zručnosti.
Knihy o psychickej odolnosti
Veľmi praktická je kniha Prečo mi to nikto nepovedal skôr? (20), ktorú napísala klinická psychologička a ktorá ponúka konkrétne techniky na úzkosť, kritiku či pokles nálady. Sila prítomného okamihu (13) pomáha prestať sa zaoberať minulosťou a budúcnosťou.
K odolnosti sa hodí aj Húževnatosť (7), ktorej autorka tvrdí, že neúspech treba brať ako súčasť cesty. Knihy však nenahradia odbornú pomoc, keď sa ťažkosti ťahajú týždne. Ďalšie tipy nájdete v článku ako zvýšiť odolnosť voči stresu.
1. Začnite s prečo
Simon Sinek
Prečo robíte všetko to, čo robíte? Prečo ráno vstávate z postele a idete do práce? Prečo budujete svoje podnikanie spôsobom, akým to robíte? Prečo? Aká je tá motivácia, ktorá vás ženie dopredu (alebo necháva stáť na mieste)?
Všetky tieto otázky začínajú magickým a kľúčovým slovom PREČO, ktoré vás bude sprevádzať počas celého čítania tejto knihy. Je vhodná pre podnikateľov, budovateľov a vedúcich tímov, ale aj pre tých, ktorí sa ešte len odhodlávajú vziať opraty svojho života do vlastných rúk. Osvojte si metódu zlatého kruhu a začnite so svojím prečo.
Kúpiť túto knihu »
Tip: Podrobnú recenziu na túto knihu si môžete prečítať v článku Simon Sinek a jeho Začnite s PREČO | 3 hlavné myšlienky.
2. Atómové návyky
James Clear
Ako sa len zbaviť tých prekliatych zlozvykov? A ako zaradiť správne a efektívne návyky do života? James Clear sa tejto problematike venuje už niekoľko rokov, píše blog a rozosiela úspešný newsletter, ktorý ho inšpiroval k tomu, aby spísal všetky svoje poznatky do knihy. Tak vznikli Atómové návyky.
Budovanie dobrých návykov navyše nemusí byť zdĺhavý a nepríjemný boj. Autor v knihe ukazuje jednoduché princípy a postupy, ktoré vám ušetria veľa času a zlepšia kvalitu života.
Kúpiť túto knihu »
Tip: Prečítajte si aj článok, kde Atómové návyky rozoberáme podrobne. Mne osobne táto kniha naozaj zmenila život, odporúčam všetkými desiatimi.
3. Nástroje titanov
Tim Ferriss
Ak hľadáte priam bibliu desiatok rozhovorov s úspešnými a inšpiratívnymi osobnosťami, neprehliadnite v našom výpočte, kde predstavujeme tie najlepšie knihy, ani Nástroje titanov. Dozviete sa rady, tipy, návody a informácie členené do troch častí, Zdraví, Bohatí a Múdri. Táto kniha vám celkom možno zmení každodenný život. Zistíte množstvo zaujímavých návykov úspešných ľudí, ktorých Tim Ferriss vyspovedal. Mnohé významné osobnosti radia práve Nástroje titanov medzi vôbec najlepšie motivačné knihy, ktoré vás motivujú tým správnym smerom a môžu naštartovať osobný rozvoj v rôznych oblastiach.
Hľadáte knihu, ktorú si vezmete z poličky, prečítate si 4 strany a opäť ju odložíte s pocitom, že ste sa dozvedeli niečo skvelé? Tak to sú práve Nástroje titanov.
Kúpiť túto knihu »
Tip: Ešte viac sa o tejto knihe dozviete v našom článku 19 TOP tipov: Tim Ferriss a jeho bestseller Nástroje titanov.
4. Štyri dohody
Miguel Ángel Ruiz
Možno poznáte svojrázneho českého herca Jaroslava Duška, ktorý sa snaží (a celkom dobre sa mu to darí) žiť v súlade s prírodou. Práve Dušek je v Česku veľkým propagátorom knihy Štyri dohody, ktorú prepracoval do svojich prednášok, s ktorými často vystupuje.
Avšak aj originál knihy rozhodne stojí za prečítanie. Miguel Ruiz tlmočí staré umenie života Toltékov, ktorí žijú v úplnom súlade so všetkým živým aj so sebou samými. Verím, že dospejete k mnohým uvedomeniam a osvojením Štyroch veľkých dohôd života si zabezpečíte kvalitnejší a lepší zážitok z každého dňa.
Kúpiť túto knihu »
Tip: Prečítajte si aj článok TOP 13 kníh pre podnikateľov a freelancerov.
5. Ako si získať priateľov a pôsobiť na ľudí
Dale Carnegie
Kniha Ako si získať priateľov a pôsobiť na ľudí sa stala studnicou správneho správania k ostatným ľuďom. Vďaka nej sa naučíte jednať s ľuďmi, zabezpečiť si obľúbenosť a popularitu v kolektíve, umenie získať si druhých a mnoho ďalšieho. Rady Dala Carnegieho sa stali veľmi obľúbenými a uznávanými, hoci od napísania knihy už uplynulo poriadne veľa času.
Túto knihu zoženiete v češtine veľmi pekne nahovorenú ako audioknihu. Uvedomenia, schopnosti a taktiky sa vám zídu v práci, podnikaní aj v bežnom živote. Opäť trochu viac pochopíte, ako my ľudia fungujeme a konáme.
Kúpiť túto knihu »
Zaujímavosť: Túto knihu veľmi často odporúčajú úspešné osobnosti, ktoré nám poskytli zaujímavé rozhovory. To už svedčí o kvalite a sile knihy, nemyslíte?
6. Mních, ktorý predal svoje ferrari
Robin S. Sharma
Kniha Mních, ktorý predal svoje ferrari patrí medzi najznámejšie motivačné knihy vôbec. Táto pomerne krátka publikácia, písaná formou príbehu, vám prinesie veľa aha momentov a zamyslení nad tým, či je materiálno naozaj také dôležité, ako si myslíte. Čo ak máte všetko, a napriek tomu nie ste šťastní? Alebo si myslíte, že vám šťastie prinesie bohatstvo a moc?
Kniha je navyše rozprávaním o živote samotného autora, ktorý opisuje vlastnú životnú skúsenosť, keď opustil sľubnú kariéru súdneho právnika a vydal sa na cestu za šťastím. Skutočným šťastím.
Kúpiť túto knihu »
Tip: Kniha sa dočkala aj voľného pokračovania Tajné listy mnícha, ktorý predal svoje ferrari.
7. Húževnatosť
Angela Duckworthová
Talent je jedna vec, ale úspech ľudí ovplyvňuje oveľa viac vytrvalosť a húževnatosť. Jednoducho povedané, ako si za vecami ideme a ako dokážeme využiť svoj talent. Táto kniha vám vysvetlí, prečo nie je dobré nechať sa odradiť neúspechmi. Práve úspešní ľudia berú svoje neúspechy ako motiváciu a dokážu sa od nich odraziť. Tento jednoduchý, ale zásadný fakt môže silne ovplyvniť váš sebarozvoj a život. Záleží na tom, ako s ním naložíte.
„Základnou ingredienciou všetkých vynikajúcich výkonov a úspešných ľudí je húževnatosť, kombinácia dlhodobej vášne pre jeden životný cieľ a vytrvalosti. Na desiatkach príkladov slávnych aj bežných ľudí Angela Duckworthová ukazuje, že práve húževnatosť rozhoduje o úspechu človeka v živote oveľa viac než jeho vrodený talent či inteligencia.“
8. Tajomstvo
Rhonda Byrne
Šťastie, zdravie, lásku na celý život, bohatstvo, čokoľvek chcete, môžete dostať. Autorka knihy Rhonda Byrne zhromaždila a vo svojej knihe vysvetlila učenie duchovných majstrov a učiteľov, ktoré je založené na viere. Viere, ktorá tvrdí, že zákon príťažlivosti naozaj existuje a predovšetkým funguje.
To, že táto kniha mení životy, potvrdzujú aj samotní čitatelia. Zákon príťažlivosti nemá vedeckú oporu, knihu berte ako motivačné čítanie, nie návod.
Tip: Ak máte záujem o rýchlejšiu cestu k informáciám o umení správne si priať, môžete si prečítať niektorý z našich článkov alebo si pozrieť rovnomenný film Tajomstvo (The Secret).
9. Mark Dzirasa 21 dní
Jaroslava Timková
Medzi najlepšie knihy o osobnom rozvoji by som rada zaradila aj 21 dní Marka Dzirasu. Kniha je písaná ako rozhovor, v ktorom autorke Jaroslave Timkovej odpovedal na otázky jedinečný motivačný rečník, tréner a mentor Mark Dzirasa. Kniha rozpráva o jeho osobnom aj profesijnom živote a raste a Mark v nej niekoľkokrát odporúča rôzne cvičenia a techniky, ktoré môžete hneď uplatniť v živote a vďaka tomu ho aj zlepšiť.
Zaujímavosť zo života: Dovolím si pripojiť jednu osobnú zaujímavosť zo života. Knihu čítal môj priateľ v čase, keď sme sa ešte nepoznali. Vďaka jednej technike z knihy (napísať si presný zoznam, ako má vyzerať a čo má spĺňať váš partner, pričom presne pomenujete, po čom vlastne túžite) sme sa s priateľom dali dokopy. Jeho zoznam spĺňam do bodky.
10. Myslením k bohatstvu
Napoleon Hill
Ak hľadáte dobrý štart v oblasti financií, skúste Myslením k bohatstvu. Ide totiž o taký štartovací balíček, ktorý vás prinúti pokračovať ďalej. Zahŕňa múdrosť úspešných a bohatých ľudí, ktorá pre vás môže mať hodnotu doslova miliónov. Ukáže vám, ako postupovať, stať sa trvalo úspešným a mať v živote všetko, čo si želáte.
Kúpiť túto knihu »
Tip: Aj táto kniha sa dočkala filmového nástupcu Myslením k bohatstvu.
11. Najbohatší muž v Babylone
George S. Clason
Jedna z najslávnejších kníh, ktorá sa venuje téme bohatstva. Kniha je písaná formou príbehov a jasným, jednoduchým jazykom vám odovzdá správny pohľad na ekonomiku a hodnotu peňazí. Ide o návod, ako peniaze zarobiť, následne investovať a tým si ich v živote udržať. Myšlienka knihy je veskrze jednoduchá, ale jej brilantné podanie prinúti k zamysleniu aj k hlbšiemu pochopeniu témy.
Kúpiť túto knihu »
Tip: Je celkom možné, že sa stane vaším celoživotným sprievodcom, keďže sa považuje za nadčasovú klasiku.
12. Bohatý otec, chudobný otec
Robert Kiyosaki a Sharon Lechterová
Názov knihy Bohatý otec, chudobný otec vám je určite povedomý. Anotácia knihy hovorí, že by mala byť povinným čítaním pre všetkých, ktorí sa chcú venovať financiám, nezávislosti a slobode, a ja môžem len súhlasiť. Dozviete sa o finančnej gramotnosti a autor tu zdravým sedliackym rozumom rozoberá tvorbu bohatstva. Čo bohatí otcovia učia svojich potomkov a chudobné a stredné vrstvy nie?
Kúpiť túto knihu »
Zaujímavosť: Táto kniha sa stala aj veľmi často spomínanou v našich rozhovoroch s úspešnými a inšpiratívnymi ľuďmi. Ak chcete s nejakou knihou o financiách začať, skúste práve túto. Nie vždy sa však spomína pozitívne, rovnako ako jej autor Robert Kiyosaki. Ak na túto knihu nemáte čas, prečítajte si aspoň náš súhrn s piatimi myšlienkami.
13. Sila prítomného okamihu
Eckhart Tolle
Vráťme sa od financií späť, trochu viac do vnútra. V živote sa až príliš zaoberáme minulosťou a hľadíme do budúcnosti, a pritom nám život uniká pomedzi prsty. Kniha Sila prítomného okamihu sa venuje duchovnému osvieteniu a slúži ako sprievodca každodenným životom.
Ako už názov napovedá, zdôrazňuje potrebu prežiť prítomný okamih a hodí sa okrem iného aj pre rojkov, ktorí sa až príliš často vznášajú v oblakoch.
14. 7 návykov skutočne efektívnych ľudí
Stephen R. Covey
Knihy Stephena Coveyho sa podľa spoločnosti FranklinCovey predali vo viac než 40 miliónoch výtlačkov v 50 jazykoch. 7 návykov skutočne efektívnych ľudí je absolútnou špičkou medzi knihami, ktoré by z vás mali urobiť lepšie zorganizovaného a šťastnejšieho človeka. V knihe sa dozviete, ako pracovať čo najúčinnejšie a nemrhať svojím časom a energiou.
Kúpiť túto knihu »
15. Štyri tisíce týždňov
Oliver Burkeman
Priemerný ľudský život trvá zhruba štyri tisíce týždňov, a práve z toho kniha vychádza. Britský novinár Oliver Burkeman tvrdí, že honba za maximálnou efektivitou úzkosť nezmenšuje, ale zvyšuje, pretože zoznam úloh sa nikdy neskončí.
Namiesto ďalších trikov ponúka iný prístup: priznať si, že všetko nestihnete, a vedome vyberať, čo necháte tak. Kniha sa hodí najmä tým, ktorí už prečítali niekoľko kníh o produktivite a stále majú pocit, že nestíhajú. V češtine ju s podtitulom Time management pre smrteľníkov (Time management pro smrtelníky) vydalo vydavateľstvo Jan Melvil Publishing v roku 2022.
16. Hlboká práca
Cal Newport
Cal Newport opisuje hlbokú prácu ako sústredenie na náročnú úlohu bez rozptyľovania. Podľa neho je táto schopnosť čoraz vzácnejšia, pretože väčšinu dňa trávime prepínaním medzi e-mailmi, správami a sociálnymi sieťami.
V druhej časti knihy nájdete konkrétne pravidlá, ako si sústredenú prácu naplánovať a ako obmedziť to, čo vás vyrušuje. Kniha vyšla v češtine s podtitulom Pravidlá pre sústredený úspech v roztržitom svete (Pravidla pro soustředěný úspěch v roztěkaném světě) vo vydavateľstve Jan Melvil Publishing v roku 2016.
17. Psychológia peňazí
Morgan Housel
Morgan Housel ukazuje, že pri peniazoch nejde najmä o to, čo viete, ale ako sa správate. Na krátkych kapitolách a príbehoch vysvetľuje, ako naše emócie, skúsenosti a zvyky ovplyvňujú rozhodovanie o peniazoch.
Kniha nedáva konkrétne investičné tipy, skôr učí premýšľať o peniazoch a riziku v dlhšom horizonte. Hodí sa ako doplnok ku klasikám v zozname. V češtine vyšla s podtitulom Nadčasové lekcie o bohatstve, chamtivosti a šťastí (Nadčasové lekce o bohatství, hamižnosti a štěstí) v roku 2022 v českom preklade Jany Zajícovej, vydalo ju slovenské vydavateľstvo Aurora.
18. Citové puto
Amir Levine a Rachel Heller
Kniha prenáša do praxe teóriu citovej väzby, známu pod anglickým názvom attachment. Vysvetľuje, ako štýl citovej väzby ovplyvňuje správanie v partnerskom vzťahu.
Autori opisujú tri základné štýly, úzkostný, vyhýbavý a istý, a pomáhajú rozpoznať, ktorý je váš a ktorý má partner. Vďaka tomu lepšie pochopíte, prečo sa niektoré hádky stále opakujú. V češtine vyšla s podtitulom Teória attachmentu v partnerských vzťahoch (Teorie attachmentu v partnerských vztazích) vo vydavateľstve Synergie v roku 2019.
19. Nikdy nerob kompromis
Chris Voss a Tahl Raz
Chris Voss strávil 24 rokov ako vyjednávač FBI a v knihe prenáša postupy z vyjednávania s únoscami do bežného života. Učí aktívne počúvať, pomenovať emócie druhej strany a klásť otázky, ktoré rozhovor posunú.
Techniky sa hodia pri rokovaní o plate, pri kúpe auta aj v bežných rozhovoroch doma. Pre ľudí, ktorým prekáža konflikt a radšej ustúpia, je to užitočné čítanie. V češtine kniha vyšla s podtitulom Vyjednávaj tak, akoby ti išlo o život (aneb Vyjednávej tak, jako by ti šlo o život) vo vydavateľstve Jan Melvil Publishing v roku 2016.
20. Prečo mi to nikto nepovedal skôr?
Julie Smith
Klinická psychologička Julie Smith spísala praktické nástroje, ktoré používa so svojimi klientmi. Kniha sa venuje úzkosti, skleslej nálade, kritike, sebadôvere, hľadaniu motivácie aj tomu, ako si odpustiť.
Kapitoly sú zoradené podľa tém, takže nemusíte čítať od začiatku a môžete otvoriť len to, čo práve riešite. V češtine knihu s podtitulom Užitočné rady na nástrahy života (Užitečné rady na nástrahy života) vydalo vydavateľstvo Via v roku 2023.
Ktorú knihu o sebarozvoji prečítať ako prvú
Začnite oblasťou, ktorá vás teraz trápi najviac, nie knihou, ktorú chváli najviac ľudí. Kto nevie, kde začať, podľa nás najrýchlejšie uvidí výsledok pri praktických knihách s cvičeniami, napríklad pri Atómových návykoch alebo pri knihe Prečo mi to nikto nepovedal skôr?
Čítajte naraz len jednu sebarozvojovú knihu a z každej si vezmite jednu alebo dve veci, ktoré hneď vyskúšate. Filozofickejšie tituly ako Moc prítomného okamihu alebo Štyri dohody majú väčší zmysel, až keď máte za sebou prvú zmenu a viete, čo vám funguje.
Motivačné knihy pre ženy
Knihy o sebarozvoji nie sú písané pre mužov alebo pre ženy, rady o návykoch, peniazoch aj vzťahoch platia rovnako. Ak však chcete čítať hlavne autorky, nájdete ich v našom zozname hneď niekoľko. Angela Duckworthová napísala Húževnatosť, Rhonda Byrne Tajomstvo, Julie Smith Prečo mi to nikto nepovedal skôr? a Rachel Heller je spoluautorkou knihy Citové puto (Citové pouto).
Mimo nášho zoznamu stoja za pozornosť dve knihy americkej výskumníčky Brené Brown, Dary nedokonalosti o tom, ako sa prestať naháňať za dokonalosťou (v češtine Návrat domů, 2012), a Sila zraniteľnosti (Síla zranitelnosti, Návrat domů, 2015). Kto rieši kariéru a vedenie, môže siahnuť po knihe Sheryl Sandberg Lean in. Oprite sa do toho (Opřete se do toho) s podtitulom Ženy, práca a vôľa uspieť (Ženy, práce a vůle uspět) (Dokořán, 2013). Knihu 21 dní navyše (21 dní navíc) spísala Jaroslava Timková a na knihe Bohatý otec, chudobný otec sa podieľala Sharon Lechterová.
Aká je vaša najlepšia kniha o osobnom rozvoji?
Neviete ani po rozdelení podľa cieľa, ktorú knihu si vybrať ako prvú? Skúste hravejšiu cestu. Prepíšte si názvy kníh, ktoré vás zaujali, zatvorte oči a ukážte prstom tam, kam vás práve povedie. Aj tam sa dá začať.
Chýba vám v tomto zozname nejaká zásadná kniha, ktorá by tu podľa vás určite mala mať svoje miesto? Odporučte nám ju na e-mail [email protected]. Radi si túto knihu prečítame a zvážime jej zaradenie do tohto zoznamu.
Niektoré z uvedených kníh môžete nájsť na stránkach vydavateľstva Jan Melvil Publishing. Všetky tieto diela sú navyše skvelým darčekom pre niekoho blízkeho k narodeninám, meninám, na Vianoce alebo len tak. Odovzdáte mu nielen skvelú publikáciu, ktorú sa oplatí prečítať, ale aj hodnotné informácie a postrčenie k sebarozvoju.
Fungujú knihy o sebarozvoji, alebo sú len motiváciou na chvíľu
Výskum existuje hlavne pri terapeutických svojpomocných príručkách na depresiu, ktorým sa odborne hovorí biblioterapia. Nejde teda o motivačnú literatúru, akou je väčšina kníh v našom zozname. Systematický prehľad tímu Marie Rosarie Gualano z Turínskej univerzity, publikovaný v roku 2017 v časopise Clinical Psychology Review, zahŕňal 10 odborných článkov o 8 randomizovaných štúdiách s 1 347 účastníkmi. Šesť článkov o dospelých opísalo pokles príznakov depresie aj po niekoľkých mesiacoch až rokoch, štyri články o mladých ľuďoch významný účinok nenašli.
Pri čítaní všeobecne je obraz opatrnejší a oba známe výskumy sa týkajú beletrie, nie sebarozvojových kníh. Psychológovia David Kidd a Emanuele Castano v roku 2013 v časopise Science opísali, že krátke čítanie krásnej literatúry dočasne zlepšilo schopnosť odhadnúť pocity druhých. Väčšia replikácia tímu Marie Panero z roku 2016 so 792 účastníkmi tento efekt nepotvrdila. Našla len súvislosť medzi tým, koľko beletrie ľudia za život prečítali, a porozumením druhým, z ktorej sa nedá zistiť, čo je príčina a čo následok. Podľa nás z toho vyplýva, že kniha má najväčšiu šancu pomôcť, keď ju čítate dlhodobo a skúšate, čo sa v nej píše.
Ako s knihami ďalej pracovať?
Čítanie je jednou z najviac rozvíjajúcich aktivít a určite by ste po sebarozvojových knihách mali siahnuť. Ale len čítať jednu za druhou tiež nemusí priniesť želané výsledky. Ako so sebarozvojovými knihami pracovať?
1. Urobte si čas na oddych
Skôr ako prejdete k sebazdokonaľovaniu, musíte mať uspokojené svoje základné potreby. Súčasťou toho je urobiť si čas na oddych a starostlivosť o seba. Sú vo vašom rozvrhu chvíle, keď máte možnosť nič nerobiť a oddýchnuť si? Tieto pokojné chvíle oddychu vám môžu pomôcť uvoľniť sa a spracovať to, čo sa počas vášho dňa stalo, a hlavne vám dovolia premýšľať o tom, ako by ste mohli uplatniť nadobudnuté vedomosti vo svojej konkrétnej životnej situácii. Práve vďaka oddychu a sebareflexii, keď nie ste ničím zamestnaní a ani sa aktívne nevenujete sebavzdelávaniu, sa môžete skutočne posunúť ďalej.
2. Buďte vďační
Jedným zo spôsobov, ako sa naučiť byť lepším človekom, je byť vďačný za to, čo máte. Cvičenie vďačnosti za vašu súčasnú situáciu je samo osebe obrovským krokom na ceste za šťastnejším životom a za skutočným sebazdokonalením. Navyše vám však táto prax pomôže vidieť váš život v novej perspektíve a lepšie vám umožní zlepšovať sa.
Medzi vecami, za ktoré ste vďační, by ste samozrejme mali reflektovať aj veci, ktoré súvisia s tým, v čom sa snažíte zdokonaliť. Ak ste si za oblasť sebarozvoja vybrali medziľudské vzťahy, nezabudnite byť vďační za dobré vzťahy, ktoré máte, ale aj za tie komplikované vzťahy, ktoré vás učia byť lepším človekom.
Tip: Nemusíte byť vďační len za veľké veci. Skúste si všímať drobnosti, ktoré vám robia radosť a vďaka ktorým cítite vďačnosť.
3. Skúste meditáciu
Meditácia vám poskytuje skvelý spôsob, ako spomaliť v rýchlo sa meniacom svete. Pravidelná meditácia vám môže pomôcť zlepšiť vaše duševné zdravie. Súhrnná analýza 47 štúdií s 3 515 účastníkmi, ktorú v roku 2014 publikoval tím Madhava Goyala z Univerzity Johnsa Hopkinsa v časopise JAMA Internal Medicine, ukázala, že niekoľkotýždňové programy meditácie všímavosti zmierňujú úzkosť, depresiu a bolesť, s malým až stredným efektom.
Tiež si lepšie uvedomíte svoje myšlienkové vzorce. Táto všímavosť znamená, že sa časom o sebe môžete dozvedieť viac. Môže vám pomôcť odhaliť zlé návyky, ktoré majú negatívny dosah na vašu náladu a váš život. A toto všetko má zásadný vplyv na to, či bude vaša cesta k sebazdokonaľovaniu skutočne efektívna.
4. Vytvorte si zoznam cieľov
Ak sa chcete časom zlepšiť, je dôležité začať si stanovovať ciele. Keď si zapíšete konkrétne ciele, môžete začať sledovať svoj pokrok v priebehu času. To je ďalšia vec, o ktorej si môžete písať denník.
Vďaka tomu sa sebazdokonaľovanie stane skutočným a naplníte ho konkrétnymi aktivitami namiesto toho, aby ste o ňom len snívali. Uvidíte tiež, ako sa zlepšujete, a to vám dodá energiu, aby ste vydržali.
5. Znížte strach z neúspechu
Strach zo zlyhania vám môže brániť v tom, aby ste podnikli kroky vpred k dosiahnutiu svojich cieľov a pracovali na svojom sebarozvoji. Aby ste sa zlepšili, je dôležité nájsť spôsoby, ako robiť náročné veci, aj keď vás strach brzdí. Preto je dôležité pracovať na svojom strachu z neúspechu a opustiť svoju komfortnú zónu.
Môžete začať s malými vecami a prepracovať sa k väčším strachom. Pamätajte, že zlyhania sa budú stávať aj naďalej, a to je v poriadku. Odolajte nutkaniu vzdať sa, keď sa vám nedarí. Prijmite neúspech a považujte ho za nevyhnutný odrazový mostík k dosiahnutiu svojich cieľov.
6. Obmedzte aktivity, ktoré vás vyčerpávajú
Skúste si všímať, čo vás počas dňa napĺňa a čo vyčerpáva. Niektoré činnosti, ktoré vás vyčerpávajú, môžu byť nevyhnutné, napríklad aktualizácia rozpočtu alebo nakupovanie potravín. Sú však aj ďalšie faktory, ktoré máte oveľa viac pod kontrolou.
Skúste napríklad z telefónu vymazať aplikácie sociálnych sietí, ak sa po príliš dlhom scrollovaní ocitnete v zlej nálade. Alebo skúste obmedziť, koľko času trávite s ľuďmi, ktorí sú vo vašej blízkosti neustále negatívni. Získate tak množstvo času a energie posunúť sa niekam ďalej.
7. Buďte láskaví k ostatným
Láskavosť je jedným z najlepších spôsobov, ako sa stať lepším ja. Byť láskavý namiesto ľahostajného alebo neláskavého si nevyžaduje veľa úsilia. Po druhé, môže vám pomôcť cítiť sa zo seba oveľa lepšie, a to vám dodá energiu, aby ste mohli napredovať aj vo svojich ostatných cieľoch.
Dajte si za cieľ urobiť každý deň jeden náhodný skutok láskavosti. Ak ste si začali písať denník, poznačte si, ako ste sa cítili a ako reagovala druhá osoba. Prejavovanie láskavosti si vyžaduje, aby ste si viac uvedomovali svoje okolie. Keď tak urobíte, všimnete si viac z toho, čo ľudia potrebujú, aj keď to nehovoria.
