O pôste ste už určite počuli, jeho pozitíva využívajú ľudia, ktorí sa venujú meditácii, každé ráno cvičia jogu a vždy oplývajú pozitivitou. Pôsty však nemusia byť len pre určitú skupinu ľudí, pomôcť môžu každému, kto chce schudnúť alebo upevniť svoje zdravie.
Obsah článku
Prečo držať pôsty
Môže to znieť ako bláznovstvo, byť niekoľko hodín či dokonca dní bez jedla. Od útleho veku nás totiž učia, že jedlo = energia, ale ako je to v skutočnosti?
Vďaka potrave síce čerpáme energiu, ale zároveň ju aj strácame. Naše telo je zamestnané spracovaním jedla, preto sme po najedení často unavení. Keď mu doprajeme oddych a pôst, bude mať priestor na vylúčenie odpadových látok. Zrazu totiž nebude mať toľko práce, a tak sa zameria na detaily. Vďaka tomu môžete podporiť svoje zdravie a aj schudnúť, pretože váš organizmus začne čerpať z tukových zásob.
Postiť sa je ideálne najmä na jar, v mesiacoch začínajúceho leta či skorej jesene, v zime radšej nie (tieto tvrdenia platia pre dlhodobé pôsty). Typov pôstov, ktoré môžete držať, je hneď niekoľko:
Jednodňový pôst
Drží sa 24 hodín a počas neho sa pije čistá voda, ovocné šťavy alebo bylinkové čaje. Ak ho zaradíte do svojho plánu raz za týždeň, môže mať veľký vplyv na fungovanie vášho tela, a to v pozitívnom zmysle slova. Hodí sa vám, ak ešte nie ste pripravení na dlhodobé postenie alebo sa chcete vyhecovať.
Prerušovaný pôst
Tento typ pôstu je skvelý pre tých, ktorí vedia, že nezvládnu nejesť celých 24 hodín či dlhšie, a preto si počas dňa stanovia blok jedla a blok pôstu. Takto môže fungovať 16/8 (16 hodín pôstu, 8 hodín jedla) alebo 14/10 (14 hodín pôstu, 10 hodín jedla). Bloky si môžete prispôsobiť podľa seba, takže môžete začať deň raňajkami, dať si obed alebo ukončiť deň večerou. Dôležité však je, aby ste sa neprejedali a jedli kvalitné potraviny, inak by účinok pôstu nemusel fungovať.
Dlhodobý pôst
Poslednou kategóriou je dlhodobý pôst, ktorý trvá viac ako deň a môže sa predĺžiť až na celý týždeň. Takýto pôst je vhodný pre pokročilých, ktorí už majú nejaké skúsenosti. Ak začínate, radšej chvíľu počkajte a zatiaľ sa venujte dvom vyššie uvedeným typom. Môžete pociťovať silnejšie vedľajšie účinky a tiež väčší úbytok hmotnosti.
Výhody pôstu
Skôr ako sa presunieme priamo k trojdňovému pôstu, poďme si vyzdvihnúť hlavné benefity, ktoré sa s postením spájajú. Okrem chudnutia totiž prináša telu niekoľko výhod, ktoré určite oceníte aj do budúcnosti:
- prevencia cukrovky: zníženie hladiny cukru v krvi aj inzulínovej rezistencie,
- zlepšenie funkcie mozgu: lepšie myslenie, prevencia degeneratívnych ochorení,
- dlhovekosť: ak sa pravidelne venujete pôstu, máte vyššiu šancu dožiť sa vyššieho veku vďaka regenerácii organizmu.
Držanie pôstu bude mať na váš organizmus pozitívny vplyv, nech si vyberiete ktorýkoľvek z druhov, ktoré sme vám vymenovali. My sa podrobnejšie pozrieme na trojdňový pôst.
Trojdňový pôst, ako na to?
Ak by ste radi vyskúšali trojdňový pôst, máme pre vás návod, ako s ním začať a na čo všetko sa pripraviť. Prípravu sa totiž neoplatí podceňovať, je veľmi dôležitá, keďže telo na tri dni ochudobníte o príjem jedla. Nemusíte sa však báť, že by ste tým telo ohrozovali, je to pre nás prirodzený proces, ktorý existuje už tisícročia.
Pripravte sa vopred
Aby telo nebolo v šoku, niekoľko dní pred plánovaným pôstom jedzte ľahšie jedlá s vyššou energetickou hodnotou, ktoré vám pomôžu vybudovať pevný základ, a lepšie tak zvládnete nasledujúce tri dni bez potravy. Naopak sa vyhnite tukovým bombám, ako sú vyprážané jedlá.
Buďte pokojní
Aby ste sa mohli postiť, je potrebné, aby ste boli v duševnej pohode a vyhli sa stresu. Ak viete, že vás čaká hektický týždeň, radšej pôst vynechajte a odložte ho na inokedy. Psychická nerovnováha vám totiž uberá energiu, ktorá už aj tak bude na nízkej úrovni, a mohli by ste si tak len ublížiť.
Vyhnite sa náročným aktivitám
Zvyčajne niekoľkokrát do týždňa cvičíte, chodíte behať alebo sa venujete nejakému športu? Tentoraz si dajte pauzu. Telo potrebuje oddychovať, pretože neprijíma energiu, na ktorú je inak zvyknuté. Pri vyššej záťaži by sa jednoducho mohlo stať, že namiesto spaľovania tukov spálite svaly, a to určite nechcete. Ako bonus sa navyše nebudete cítiť dobre, pretože budete úplne vyčerpaní.
Vnímajte svoje telo
Buďte opatrní, a ak cítite, že vám začína byť naozaj zle, radšej pôst ukončite. Je normálne, že pocítite nejaké vedľajšie účinky, ako slabosť, únavu, podráždenosť až poruchy spánku. Všetko by malo odznieť a nemalo by vás to ovládnuť. Ak sa tak stane, je čas vrátiť sa k normálu, myslite predovšetkým na svoje zdravie.
Vracajte sa postupne
Namiesto toho, aby ste vo chvíli, keď pôst skončí, siahli po tej najväčšej porcii, radšej si dajte menšie sústo nejakého výživného jedla, aby ste doplnili energiu, ale nedostali záchvat. Mohlo by sa tiež stať, že vám z obvyklej porcie bude na zvracanie, pretože sa vám počas pôstu zmenšil žalúdok. Radšej pomaly, ale ohľaduplne.
Upozornenie alebo kto by sa mal pôstom vyhnúť
Napriek tomu, že sú pôsty zdravé, je dôležité vedieť, že nie sú určené pre každého. Kto patrí medzi takýchto ľudí?
- pacienti so srdcovými chorobami,
- pacienti s ochoreniami obličiek,
- pacienti s cukrovkou,
- tehotné ženy,
- ľudia s psychickými problémami a sklonom k PPP.
Ak teda máte nejaký zdravotný problém, radšej pôst konzultujte s lekárom. Ak ste zdraví, môžete sa do pôstu pustiť! Myslite len na to, že vaše telo má určité hranice, ktoré treba rešpektovať. Pôsty absolvujte so zdravým rozumom, a ak už nemôžete, jednoducho ho ukončite.
