Sicher haben Sie schon einmal gehört, dass Sie entweder eine Lerche oder eine Eule sind: Entweder stehen Sie morgens früh auf und gehen abends früher ins Bett, oder Sie hassen das frühe Aufstehen und sind deshalb bis spät in die Nacht wach. Damit ist Ihr Schlafrhythmus aber nur zur Hälfte beschrieben. Um Ihren Tag so zu gestalten, dass Sie das Beste aus ihm herausholen, müssen Sie Ihren Chronotyp kennen. Finden Sie heraus, ob Sie Delfin, Löwe, Bär oder Wolf sind.
Inhaltsverzeichnis
Was ist ein Chronotyp und wie kann er uns helfen?
Der Chronotyp ist die innere biologische Uhr, die ihren eigenen Takt hat und Schlafen und Wachsein beeinflusst. Auch wenn es 6 Uhr morgens ist, kann sich ein Mensch müde fühlen, während ein anderer einen Schub Energie verspürt. Für einen gut eingeteilten Tag ist es sehr wichtig, Ihren eigenen Chronotyp zu kennen. Sonst kann es Ihnen leicht passieren, dass Sie mitten am Tag von unerträglicher Müdigkeit überfallen werden, zu wenig schlafen und dann nicht produktiv sind, wenn es darauf ankommt. In unserer hektischen Zeit ist es sehr schwierig, den Tagesablauf an den Chronotyp anzupassen. Wenn Sie aber die Möglichkeit dazu haben, sollten Sie sie nutzen, denn Sie werden viel besser leben.
Wenn Sie selbstständig sind, haben Sie gewonnen! Sie können alles anpassen, und das ist ein enormer Vorteil. Zunächst müssen Sie Ihre eigene biologische Uhr kennenlernen und dann lernen, mit ihr zu arbeiten. Vielleicht liegt Ihnen die Arbeit in der Nacht am meisten. Dann ist es nicht klug, mit der Sonne aufzustehen, denn so würden Sie sich um Ihren Schlaf bringen. Vergessen Sie den Spruch „Morgenstund hat Gold im Mund“ und konzentrieren Sie sich auf Ihren eigenen Körper.
Wenn Sie sich nach Ihrem eigenen Chronotyp richten, sind Sie produktiv und voller Energie, ruhen sich bei leichter Müdigkeit aus und schlafen nachts ausreichend. Das klingt nach allem, was Sie brauchen, oder? Lesen Sie die Beschreibungen und beginnen Sie so zu leben, wie es für Sie am besten ist.
Wenn Sie sich nach Ihrem Chronotyp richten, bringt Ihnen das:
- erholsamen Schlaf,
- genug Ruhe bei Müdigkeit,
- einen Energieschub,
- Produktivität während der Arbeitszeit.
4 Chronotypen, welcher sind Sie?
Schauen wir uns das genauer an. Es gibt 4 Chronotypen, die nach Tieren und ihrem Schlaf-Wach-Rhythmus benannt sind. Es handelt sich um Löwe, Bär, Delfin und Wolf. Jeder von uns ist einer von ihnen und ist dementsprechend zu bestimmten Tageszeiten entweder müde oder voller Energie. Ob Sie studieren oder arbeiten: Wenn Sie Ihren Chronotyp kennen, kann Ihnen das zu besseren Ergebnissen und mehr Gelassenheit verhelfen. Lesen Sie, was für die einzelnen Typen charakteristisch ist, und finden Sie sich selbst.
1. Chronotyp, löwe
Der Löwe ist eine typische Lerche, die kein Problem damit hat, wirklich sehr früh aufzustehen. Im Gegenteil: Nach dem Aufwachen stürzt er sich voller Energie auf die Aufgaben, die er sich für den Tag vorgenommen hat. Am produktivsten ist er vor dem Mittagessen. Danach setzt Müdigkeit ein, die gegen 20 Uhr ihren Höhepunkt erreicht, wenn für Löwen der Tag langsam zu Ende geht. Ihre Schlafhygiene beginnt gegen 21 Uhr, und gegen 22 Uhr sollten sie ins Bett gehen, um auf 8 Stunden Schlaf zu kommen. Lange Nächte und Nachtleben sind nichts für sie. Sie genießen lieber den Sonnenaufgang und ruhige Morgenstunden, in denen auch Sport für sie ideal ist. Sie sind geborene Anführer und erfolgreiche Unternehmer.
Tipps für den Löwen:
- Schon vor dem Mittagessen schaffen Sie viel, konzentrieren Sie sich daher auf die schwierigsten Aufgaben,
- am besten denken Sie zwischen 13 und 17 Uhr: Entwickeln Sie neue Ideen und seien Sie kreativ,
- nach 17 Uhr sollten Sie nichts mehr erledigen, sondern sich ausruhen oder Freunde treffen.
2. Chronotyp, bär
Wie allgemein bekannt ist, schlafen Bären gern. Ihr Rhythmus richtet sich nach der Sonne: Wenn sie aufgeht, stehen sie auf, und wenn sie untergeht, schlafen sie ein. Früheres Aufstehen macht ihnen nichts aus und sie haben auch keine Probleme beim Einschlafen, allerdings brauchen sie unbedingt 8 Stunden Schlaf, sonst sind sie müde. Nach ihrem Chronotyp richten sich die meisten Unternehmen (leider), deshalb funktionieren sie vor allem tagsüber. Bären sind morgens am produktivsten, gegen 14 bis 16 Uhr kommt bei ihnen die Müdigkeit. Sobald die Sonne untergeht, ziehen sie sich zum Schlafen zurück und bleiben daher, genau wie Löwen, selten lange wach. Menschen mit dem Chronotyp Bär sind typischerweise kommunikativ, oft sind sie extrovertiert.
Tipps für den Bären:
- Erledigen Sie morgens so viel Arbeit wie möglich, denn zu dieser Zeit sind Sie am produktivsten,
- wenn Sie nachmittags Müdigkeit spüren, machen Sie ein kurzes Nickerchen oder legen Sie sich einfach hin, um neue Kraft zu tanken,
- gehen Sie nicht nach 23 Uhr schlafen, sonst könnten Sie morgens müde sein, denn Schlaf ist für Sie sehr wichtig.
3. Chronotyp, delfin
Nur 10 % der Bevölkerung gehören zum Chronotyp Delfin. Diese Menschen sind intelligent und kreativ und arbeiten meist nachts. Ihr Aufstehen planen sie am besten für später ein, etwa nach 7 Uhr. Nach dem Aufwachen haben sie oft viel Energie, die sie für kreative Arbeit nutzen sollten. Ihr Kopf ist voller Ideen, aber für konzentriertes Arbeiten zu zerstreut.
Nach dem Mittagessen setzt eine leichte Müdigkeit ein, deshalb sollten sie in diesen Stunden eher leichtere Arbeiten wählen. Gegen Abend und in der Nacht kommt eine zweite Energiewelle, die sie wieder zum Arbeiten nutzen können. Dann ist ihr Kopf ruhiger und die Arbeit geht leichter von der Hand. Die optimale Zeit zum Schlafengehen liegt gegen 24 Uhr. Typisch für diesen Chronotyp sind außerdem Zerstreutheit und Hast, zudem treten häufig Schlafstörungen wie etwa Schlaflosigkeit auf. Genau wie Delfine schlafen sie nur halb, um bei einem Haiangriff reagieren zu können.
Tipps für den Delfin:
- Widmen Sie sich morgens kreativen Tätigkeiten und beschäftigen Sie Ihren Kopf,
- planen Sie schwierigere Aufgaben für Ihre zweite Energiewelle am späten Nachmittag ein,
- achten Sie auf Ihre Schlafhygiene, sonst können Einschlafen und Aufstehen für Sie zum Albtraum werden.
4. Chronotyp, wolf
Der letzte Typ ist der Wolf, zu dem etwa 15 % der Bevölkerung gehören. Er lebt nachts, hasst frühes Aufstehen, und deshalb sind Nachtschichten ideal für ihn. Die Energie kommt gegen Mittag, wenn die meisten Wölfe auch aufstehen. Gegen 14 bis 17 Uhr werden sie leicht müde und leben nach 17 Uhr wieder auf. Schlafen gehen sie erst nach 24 Uhr, deshalb ist ein Wecker vor 9 Uhr morgens für sie undenkbar. Menschen mit dem Chronotyp Wolf sind oft introvertiert, was sich logisch aus ihrem Schlafrhythmus ergibt. Außerdem sind sie mutig und voller Emotionen.
Tipps für den Wolf:
- Konzentrieren Sie sich in Ihrer ersten Energiewelle auf schwierige Aufgaben,
- ruhen Sie sich nachmittags lieber aus,
- stürzen Sie sich abends auf die restlichen Aufgaben und entwickeln Sie Strategien, dann sind Sie kreativ.
Wie lassen sich Chronotypen im Alltag berücksichtigen?
Jetzt, da Sie wissen, welcher Chronotyp Sie sind, ist es an der Zeit, Ihren Lebensstil an ihn anzupassen. Doch wie gelingt das? Wenn Sie selbstständig sind, gibt es nichts zu überlegen, denn Sie können alles anpassen. Manche Selbstständige haben jedoch dasselbe Problem wie Angestellte, wenn sie mit Menschen arbeiten (Kosmetikerinnen, Friseurinnen, Kursleiter). In diesem Fall gilt es, einen Weg zu finden, wie Sie ein Gleichgewicht erreichen: Stehen Sie morgens später auf, damit Sie nachts arbeiten können, oder verlegen Sie Ihre Arbeit im Gegenteil auf den Morgen, damit Sie früh schlafen gehen können.
Angestellte können ihre Bedingungen nicht ganz selbst bestimmen, mancherorts lässt sich aber vereinbaren, ob Ihnen eher die Früh-, Spät- oder Nachtschicht liegt. Wenn Ihr Chef die Arbeit nicht anpassen will, suchen Sie sich eine Stelle, an der das möglich ist, oder beginnen Sie mit einer Arbeit, die nur zu der von Ihnen bevorzugten Zeit erledigt wird. Gegen den eigenen Chronotyp anzukämpfen lohnt sich nicht und kann in Zukunft eine Menge Probleme verursachen. Denn wie Sie sicher wissen, ist Schlaf sehr wichtig, und das bedeutet nicht nur, 8 Stunden am Tag zu schlafen, sondern auch, gut zu schlafen. Wenn Sie nach 8 Stunden erschöpft aufwachen, stimmt etwas nicht. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Chronotyp und passen Sie sich ihm so weit wie möglich an.
Es ist auch normal, dass sich Chronotypen im Laufe des Lebens etwas verändern. Das bedeutet aber nicht, dass aus einem Wolf ein Löwe wird, vielmehr verschieben sich die Zeiten: In der Pubertät wollen wir später schlafen gehen, im Alter dagegen früher aufstehen, weil unser Körper einfach so funktioniert. Das heißt aber keineswegs, dass ein Chronotyp in einen anderen wechselt. Er passt sich lediglich den Lebensphasen an.
💡 Tipp: Um wirklich sicherzugehen, machen Sie einen Test und finden Sie heraus, ob Sie tatsächlich der Chronotyp sind, für den Sie sich halten.
