Vom Fasten haben Sie sicher schon gehört. Seine Vorteile nutzen vor allem Menschen, die sich der Meditation widmen, jeden Morgen Yoga machen und stets vor positiver Energie sprühen. Fasten muss aber nicht nur einer bestimmten Gruppe vorbehalten sein. Es kann jedem helfen, der abnehmen oder seine Gesundheit stärken möchte.
Inhaltsverzeichnis
Warum fasten?
Mehrere Stunden oder gar Tage ohne Essen auszukommen, mag verrückt klingen. Schon von klein auf lernen wir nämlich: Essen = Energie. Aber stimmt das wirklich?
Durch die Nahrung gewinnen wir zwar Energie, wir verlieren sie aber auch. Unser Körper ist mit der Verarbeitung des Essens beschäftigt, deshalb sind wir nach dem Essen oft müde. Wenn wir ihm eine Pause gönnen und fasten, hat er Raum, um Abfallstoffe auszuscheiden. Plötzlich hat er nicht mehr so viel zu tun und kann sich auf Details konzentrieren. So können Sie Ihre Gesundheit unterstützen und auch abnehmen, denn Ihr Organismus beginnt, auf die Fettreserven zurückzugreifen.
Ideal zum Fasten sind vor allem der Frühling, die Monate zu Beginn des Sommers oder der Frühherbst. Im Winter verzichten Sie besser darauf (das gilt für längeres Fasten). Es gibt gleich mehrere Arten des Fastens, die Sie ausprobieren können:
Eintägiges Fasten
Es dauert 24 Stunden, und in dieser Zeit trinkt man reines Wasser, Fruchtsäfte oder Kräutertees. Wenn Sie es einmal pro Woche in Ihren Plan aufnehmen, kann es die Funktion Ihres Körpers stark beeinflussen, und zwar im positiven Sinne. Es eignet sich für Sie, wenn Sie noch nicht bereit für längeres Fasten sind oder sich selbst herausfordern möchten.
Intervallfasten
Diese Art des Fastens ist ideal für alle, die wissen, dass sie es nicht schaffen, volle 24 Stunden oder länger nichts zu essen. Deshalb legen sie im Laufe des Tages einen Essens- und einen Fastenblock fest. Das kann nach dem Schema 16/8 (16 Stunden Fasten, 8 Stunden Essen) oder 14/10 (14 Stunden Fasten, 10 Stunden Essen) funktionieren. Die Blöcke können Sie individuell anpassen, Sie können also den Tag mit einem Frühstück beginnen, ein Mittagessen einplanen oder den Tag mit einem Abendessen beenden. Wichtig ist aber, dass Sie sich nicht überessen und hochwertige Lebensmittel zu sich nehmen, sonst könnte die Wirkung des Fastens ausbleiben.
Langzeitfasten
Die letzte Kategorie ist das Langzeitfasten, das länger als einen Tag dauert und sich bis auf eine ganze Woche ausdehnen kann. Ein solches Fasten ist geeignet für Fortgeschrittene, die bereits einige Erfahrung haben. Wenn Sie gerade erst anfangen, warten Sie lieber noch eine Weile und widmen Sie sich vorerst den beiden oben genannten Arten. Sie können stärkere Nebenwirkungen verspüren und auch mehr Gewicht verlieren.
Vorteile des Fastens
Bevor wir direkt zum dreitägigen Fasten kommen, sehen wir uns die wichtigsten Vorteile an, die mit dem Fasten verbunden sind. Neben dem Abnehmen bringt es dem Körper nämlich mehrere Vorteile, die Sie sicher auch in Zukunft zu schätzen wissen:
- Diabetesvorbeugung: Senkung des Blutzuckerspiegels und der Insulinresistenz,
- bessere Gehirnfunktion: klareres Denken, Vorbeugung degenerativer Erkrankungen,
- Langlebigkeit: Wenn Sie regelmäßig fasten, haben Sie dank der Regeneration des Organismus größere Chancen, ein höheres Alter zu erreichen.
Fasten wirkt sich positiv auf Ihren Organismus aus, ganz gleich, für welche der aufgeführten Arten Sie sich entscheiden. Wir schauen uns das dreitägige Fasten genauer an.
Dreitägiges Fasten, so gehen Sie vor
Wenn Sie das dreitägige Fasten ausprobieren möchten, haben wir eine Anleitung für Sie, wie Sie damit beginnen und worauf Sie sich einstellen sollten. Die Vorbereitung sollten Sie nämlich nicht unterschätzen. Sie ist sehr wichtig, da Sie Ihren Körper drei Tage lang ohne Nahrung lassen. Sie müssen aber keine Angst haben, Ihrem Körper damit zu schaden. Es handelt sich um einen natürlichen Prozess, den es schon seit Jahrtausenden gibt.
Bereiten Sie sich vor
Damit Ihr Körper keinen Schock erleidet, essen Sie einige Tage vor dem geplanten Fasten leichtere Gerichte mit höherem Energiegehalt. Sie helfen Ihnen, eine solide Grundlage aufzubauen und die folgenden drei Tage ohne Nahrung besser zu überstehen. Meiden Sie dagegen Fettbomben wie frittierte Speisen.
Bleiben Sie gelassen
Um fasten zu können, müssen Sie seelisch ausgeglichen sein und Stress vermeiden. Wenn Sie wissen, dass Ihnen eine hektische Woche bevorsteht, lassen Sie das Fasten lieber ausfallen und verschieben Sie es auf später. Ein psychisches Ungleichgewicht raubt Ihnen nämlich Energie, die ohnehin schon niedrig sein wird, und Sie könnten sich damit nur schaden.
Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten
Sie trainieren normalerweise mehrmals pro Woche, gehen laufen oder treiben einen anderen Sport? Gönnen Sie sich diesmal eine Pause. Der Körper braucht Ruhe, da er nicht die Energie bekommt, an die er sonst gewöhnt ist. Bei stärkerer Belastung könnte es einfach passieren, dass Sie statt Fett Muskeln verbrennen, und das wollen Sie bestimmt nicht. Obendrein werden Sie sich nicht wohlfühlen, weil Sie völlig erschöpft sein werden.
Hören Sie auf Ihren Körper
Seien Sie vorsichtig, und wenn Sie merken, dass es Ihnen wirklich schlecht geht, brechen Sie das Fasten lieber ab. Es ist normal, dass Sie einige Nebenwirkungen verspüren: Schwäche, Müdigkeit, Reizbarkeit bis hin zu Schlafstörungen. All das sollte wieder abklingen und Sie nicht beherrschen. Wenn doch, ist es Zeit, zur Normalität zurückzukehren. Denken Sie vor allem an Ihre Gesundheit.
Kehren Sie schrittweise zurück
Statt nach dem Ende des Fastens sofort zur größten Portion zu greifen, essen Sie lieber einen kleineren Bissen einer nährstoffreichen Mahlzeit. So füllen Sie Ihre Energie auf, ohne einen Heißhungeranfall zu bekommen. Es könnte auch passieren, dass Ihnen bei Ihrer üblichen Portion übel wird, weil sich Ihr Magen während des Fastens verkleinert hat. Also lieber langsam und behutsam.
Achtung, wer sollte auf Fasten verzichten?
Auch wenn Fasten gesund ist, sollten Sie wissen, dass es nicht für jeden geeignet ist. Wer gehört zu diesen Menschen?
- Patienten mit Herzerkrankungen,
- Patienten mit Nierenerkrankungen,
- Patienten mit Diabetes,
- Schwangere,
- Menschen mit psychischen Problemen und einer Neigung zu Essstörungen.
Wenn Sie also ein gesundheitliches Problem haben, besprechen Sie das Fasten lieber mit einem Arzt. Wenn Sie gesund sind, können Sie sich ins Fasten stürzen! Denken Sie nur daran, dass Ihr Körper Grenzen hat, die Sie respektieren sollten. Fasten Sie mit gesundem Menschenverstand, und wenn Sie nicht mehr können, brechen Sie einfach ab.
