Metoda oddychania Wima Hofa w ostatnich latach dosłownie obiegła świat i stała się naprawdę popularną techniką. Nic dziwnego, bo oferuje mnóstwo korzyści zdrowotnych, uspokaja umysł i pomaga w profilaktyce różnych chorób. Podpowiemy ci, jak zacząć z tą metodą, i zdradzimy 4 TOP korzyści tego oddychania.
Spis treści
Metoda oddychania Wima Hofa, czy to działa?
Wim Hof (nazywany Icemanem) propaguje tę metodę oddychania i szkoli kolejnych instruktorów (jeśli chcesz, ty też możesz zostać instruktorem tej metody). Zdaje sobie bowiem sprawę z jej świetnych efektów, którymi chce się dzielić.
Nie jest to żadna ezoteryczna metoda bez potwierdzenia w dowodach. Wręcz przeciwnie, Wim Hof na sobie, a potem także inni instruktorzy tej metody, wspólnie z naukowcami przeprowadzili kilka eksperymentów, badań i analiz, dzięki którym metoda oddychania według Wima Hofa stała się także uznana naukowo. Potwierdzono jej prozdrowotne i profilaktyczne działanie na nasze ciało, układ odpornościowy i psychikę, ale do tego jeszcze dojdziemy.
Udało się nawet naukowo potwierdzić, że siłą woli możemy wpływać na autonomiczne procesy w organizmie, które wcześniej uważano za niezależne od naszej woli. Wimowi Hofowi udało się więc przełamać utarte schematy i pokazać, jak ważne są nawet tak zwyczajne procesy jak oddech.
Zaczynamy oddychać metodą Wima Hofa
Jeśli od razu stanęła ci przed oczami wanna lub basen pełen kruszonego lodu i masz już przygotowany strój kąpielowy, możesz go schować z powrotem do szafy, a lód odłożyć do zamrażarki. Co prawda zdjęcia ludzi w lodowych baliach najczęściej zdobią profile na Instagramie i wiele osób myśli, że właśnie o to chodzi, ale to trochę złudzenie.
Dużo ważniejsze niż zanurzenie się na kilka minut w lodowej balii są sama technika oddychania i pewien rodzaj medytacji, który się z nią wiąże.
Oczywiście wiąże się ona także z hartowaniem zimnem, ale zwłaszcza dla początkujących bardzo ważne jest, by najpierw opanować swój oddech i umysł. Zbyt szybkim i niewłaściwym hartowaniem możesz sobie też poważnie zaszkodzić, dlatego zaczniemy powoli.
A teraz przyjrzyjmy się samej metodzie. Ćwiczeń oddechowych nigdy nie wykonuje się w wodzie, ponieważ przy tak silnym dotlenieniu organizmu łatwo może zakręcić ci się w głowie, a wtedy przebywanie w wodzie stałoby się niebezpieczne. Częste są też zatkane uszy, mrowienie całego ciała lub jego części i inne objawy. Nic z tego nie jest niebezpieczne i możesz w pełni cieszyć się tym, jak reaguje twoje ciało.
Jak prawidłowo oddychać
- Połóż się: jeśli ci to odpowiada, możesz też siedzieć, ale najlepiej położyć się na wygodnej macie.
- Całkowicie się rozluźnij: rozluźnij wszystkie mięśnie, przede wszystkim ramiona, twarz i brzuch.
- Nie ma znaczenia, czy oddychasz ustami, czy nosem: Wim Hof mówi, że nieważne, którędy wprowadzasz powietrze do organizmu, więc sprawdź, co ci bardziej odpowiada.
- Rozgrzej płuca: niektórzy pomijają ten punkt, ale możesz go uwzględnić. Do rozgrzania płuc wystarczą trzy głębokie wdechy i wydechy, które przygotują je do wysiłku. Potem możesz już zacząć właściwe oddychanie.
- 30 wdechów i wydechów: teraz zacznij oddychać i powtórz to trzydzieści razy. Wdech powinien być naprawdę głęboki, najpierw do brzucha, potem do płuc, a na końcu aż do gardła. Wydech wystarczy delikatny, naturalny, trochę powietrza po prostu zostanie ci w ciele. I znów intensywny wdech i delikatny wydech.
- Jeden pełny wdech i wydech: znów weź bardzo intensywny wdech i tym razem wydychaj całkowicie.
- Wstrzymanie oddechu: ponownie weź pełny wdech, delikatnie wydychaj jak przy 30 wdechach i wydechach i wstrzymaj oddech. Tlen, który został ci w organizmie, pomoże ci zaskakująco długo wytrzymać bez wdechu. Możesz mierzyć stoperem, jak długo wytrzymujesz bez oddechu. Gdy poczujesz potrzebę zaczerpnięcia powietrza, weź głęboki wdech, przytrzymaj go jeszcze chwilę i wydychaj.
- Powtórz 3 lub więcej rund.
Dzięki temu, że wdechy są naprawdę głębokie i obejmują całą górną połowę ciała, a wydechy tylko połowiczne i delikatne, w organizmie gromadzi się tlen, a krew zaczyna szybciej krążyć. Możesz poczuć ciepło, które potem wykorzystuje się przy hartowaniu zimnem.
Dotlenieniu towarzyszą też różne doznania, które możesz odczuwać: szum w uszach, mrowienie, a nawet obrazy przed oczami. Wydzielają się hormony szczęścia, więc wyraźnie poprawi ci się nastrój, a nawet możesz się śmiać bez powodu.
Gdy opanujesz sposób oddychania, możesz przejść do kolejnego kroku, czyli medytacji. Powinna ona towarzyszyć przede wszystkim wstrzymaniu oddechu, ale jeśli dasz radę, możesz medytować także podczas samego oddychania. Spróbuj spowolnić myśli, tylko je obserwować i przywoływać ciepło. Obserwuj też swoje ciało i napięcia, a z każdym wydechem wypuszczaj je z ciała.
A co z samym hartowaniem zimnem?
Po 3 do 4 rundach oddychania przychodzi czas na hartowanie zimnem. Zacznij spokojnie, w żadnym wypadku nie wchodź od razu do lodowatej wody. Zimny prysznic jest co prawda świetny, ale polecam raczej wannę albo jezioro, gdzie możesz zanurzyć się aż po ramiona i wytrzymać tak kilka minut. W mieszkaniu w mieście raczej nie będziesz mieć się gdzie zanurzyć, więc możesz chociaż wprowadzić poranny zimny prysznic.
Zawsze słuchaj swojego ciała i obserwuj swoje granice. Gdy zaczniesz je pokonywać, możesz iść dalej. Całej metodzie towarzyszy przekraczanie strefy komfortu, co jest świetne dla rozwoju osobistego.
Dla kogo metoda oddychania Wima Hofa nie jest odpowiednia?
Metoda oddychania Wima Hofa jest odpowiednia niemal dla każdego i możesz zacząć z nią choćby od razu, jednak pewne ograniczenia istnieją. Ponieważ opiera się na wstrzymywaniu oddechu, nie jest odpowiednia dla kobiet w ciąży, którym polecam raczej oddychanie jogiczne.
Nie zaleca się jej też po zawale lub udarze, osobom z poważnymi problemami z sercem i wysokim ciśnieniem krwi ani osobom z padaczką.
Jeśli jednak nie dotyczy cię żaden z wymienionych problemów, to całkowicie bezpieczna metoda.
4 korzyści metody Wima Hofa
Najlepszy sposób, by poznać świetne właściwości tej metody oddychania, to po prostu wypróbować ją na sobie i ocenić, jak się potem czujesz. Korzyści metody Wima Hofa jest naprawdę wiele i większość z nich została też potwierdzona naukowo.
1. Lepsza odporność
Wpływ metody Wima Hofa na odporność jest wręcz niewiarygodny. Sam Wim Hof wziął udział w badaniu (później potwierdzonym przez kolejnych ochotników), w którym wstrzyknięto mu dożylnie endotoksynę, a on dzięki oddychaniu wzmocnił odporność na tyle, że bolała go tylko głowa, a inne objawy się nie pojawiły. Natomiast grupa kontrolna, która dostała taką samą dawkę, przeszła chorobę z pełną siłą, z gorączką, bólami i wymiotami.
Zdecydowanie nie polecam ci próbować tego eksperymentu, jednak ważny wniosek, który z niego płynie, to niesamowita siła i wsparcie odporności, jakie możesz sobie zapewnić regularnym praktykowaniem oddychania.
2. Pomaga przy obciążeniu psychicznym i stresie
Kolejną świetną korzyścią, którą doceni chyba każdy z nas, jest zmniejszenie obciążenia psychicznego i stresu. Ponieważ metoda oddychania Wima Hofa to pewna forma medytacji, wyraźnie pomaga też uporządkować umysł i spowolnić myśli.
Działa wręcz jak przycisk resetu: przy długotrwałym praktykowaniu tej metody masz poczucie, że rodzisz się na nowo. Wyraźnie pomaga też przy problemach psychicznych, takich jak depresja i stany lękowe.
Wskazówka: Jeśli nie będzie ci to przeszkadzać, podczas praktykowania tej techniki możesz włączyć muzykę medytacyjną i w ten sposób pogłębić swoje doznania.
3. Hartowanie zimnem
Dzięki hartowaniu zimnem w organizmie powstaje brązowa tkanka tłuszczowa. Nie musisz się bać, że zaczniesz przybierać na wadze. W przeciwieństwie do zwykłej białej tkanki tłuszczowej brązowy tłuszcz uwalnia energię szybciej i efektywniej, zamiast ją magazynować. Typowy jest dla małych dzieci, ale można go odbudować w każdym wieku. Hartowanie jest świetne nie tylko dla wzmocnienia odporności, ale też poprawia nastrój i kondycję fizyczną.
4. Wewnętrzny spokój
Za największą korzyść uważa się jednak wewnętrzny spokój, który odnajdziesz w sobie. To naprawdę silna i skuteczna metoda. W pierwszych chwilach w lodowatej wodzie nie jesteś w stanie myśleć o niczym innym niż o swoim ciele i może o tym, jakie to nieprzyjemne.
Jednak gdy przetrwasz pierwsze chwile i myśli, zaczniesz naprawdę odczuwać tylko siebie i swój spokój. A to może zmienić naprawdę wiele.
Krótko mówiąc, metoda oddychania Wima Hofa przynosi mnóstwo korzyści dla twojego ciała, ale i umysłu. Wiele osób, które zaczną stosować tę metodę, już tak łatwo z niej nie rezygnuje, co mówi samo za siebie. Te osoby twierdzą nawet, że czują po sobie dzień, w którym nie oddychały tą metodą, i od razu starają się to nadrobić. Też spróbujesz oddychania według Icemana?
