Pamäť je schopnosť uchovávať a využívať informácie o predchádzajúcich skúsenostiach. Dôležitú úlohu pri jej správnom fungovaní zohráva správny životný štýl. Pamäť si však môžeme zlepšiť aj pravidelným cvičením. Aké techniky na tréning pamäti môžete využiť?
Obsah článku
Aký je najlepší tréning pamäti?
Existujú rôzne druhy pamäti. Tréning pamäti sa venuje takmer všetkým týmto druhom. Aby však mal účinok, je vhodné využívať ho každý deň aspoň desať minút. Väčšinu cvičení, ktoré sa naň zameriavajú, môžete robiť takmer kedykoľvek. Pamäť si môžete cvičiť pomocou jednoduchých techník, učením cudzích slovíčok, pri bežných praktických záležitostiach alebo napríklad hraním pexesa. Na fungovanie pamäti má veľký vplyv aj šport a spánok.
Aké sú druhy pamäti?
Pamäť delíme na rôzne typy, ktoré súvisia aj s našimi zmyslami. Preto vás neprekvapí, že ju delíme na typ:
- zrakový
- sluchový
- hmatový
- pohybový
- zmiešaný
Existuje aj pamäť verbálna čiže deklaratívna, vďaka ktorej si vybavíte fakty a vedomosti alebo nejakú minulú udalosť. Ďalším typom je pamäť neverbálna. Tá sa, ako napovedá názov, nedá opísať slovami. A napokon pamäť nedeklaratívna, ktorá vám umožní vybaviť si schopnosti a zručnosti (pre tento druh pamäti napríklad nikdy nezabudnete, ako sa jazdí na bicykli, keď sa to raz naučíte).
Z časového hľadiska môže byť pamäť:
- ultrakrátka
- krátkodobá
- dlhodobá
Ultrakrátka pamäť zaznamenáva to, čo vidíte, počujete alebo cítite. Vnemy, ktoré sú pre vás niečím dôležité, presúva do krátkodobej pamäti. Väčšinou ich však takmer okamžite vymaže. Preto si nemôžete vybaviť melódiu piesne, ktorú ste počuli len raz v živote.
Krátkodobá pamäť netrvá dlhšie ako dvadsať minút. To, čo je uložené v krátkodobej pamäti, sa musí stále dookola opakovať, inak sa informácia automaticky vymaže. Preto si málokto spomenie na presné historické dátumy, ktoré nás v škole učili na hodinách dejepisu.
Dlhodobá pamäť slúži na uchovanie dôležitých informácií. Nemusí však ísť o zámerné uchovávanie. Výborná dlhodobá pamäť vám pomôže rýchlejšie sa učiť. Hodiť sa vám bude aj pri učení cudzích jazykov, či už anglického alebo napríklad talianskeho.
TRÉNING PAMÄTI
Mozog funguje podobne ako sval. Keď ho nebudete používať a trénovať, zakrpatie. Preto je dobré venovať sa tréningu pamäti (mozgovému joggingu). Stačí niekoľko minút denne (najlepšie aspoň desať). Cvičenia nie sú vôbec zložité. Ako teda môžete pamäť trénovať?
1. Technika „počítanie v hlave“
Jedným zo spôsobov cvičenia pamäti je technika „počítanie v hlave“. Vyberte si nejaké číslo (skôr nižšie) a v hlave ním násobte, kým to pôjde (ak si vyberiete napríklad číslo 2, budete v duchu počítať: 2 x 2 = 4, 4 x 2 = 8, 8 x 2 = 16 atď.). Výhodou je, že na toto cvičenie nepotrebujete žiadne pomôcky, a môžete ho tak využiť kedykoľvek.
2. Technika „vybavovanie si“
Večer pred spaním sa snažte vybaviť si do podrobností, čo ste robili celý deň. Potom môžete spomínať, čo ste robili včera, predvčerom atď. Spomeniete si napríklad, čo ste mali pred týždňom v nedeľu na obed? Alebo čo ste mali na sebe minulý piatok?
3. Technika „zoznam slov“
Napíšte si zoznam akýchkoľvek slov, ktoré Vám napadnú. Na začiatok ich bude stačiť pätnásť. Za minútu sa ich snažte zapamätať si čo najviac (v správnom poradí). Potom napíšte, čo si pamätáte, a zoznam porovnajte s tým pôvodným.
Tip: Spojte slová do príbehu, ktorý si vymyslíte, zapamätáte si ich tak viac. Napríklad ak sa zoznam začína žirafa, bazén, plavky, predstavte si, ako sa žirafa kúpe v bazéne v plavkách. Väčšinou vzniknú dosť bláznivé príbehy.
4. Trénovanie pamäti pri bežných úlohách
V bežnom živote sa často stretávame so situáciami, keď svoju pamäť potrebujeme. Často využívame najrôznejšie pomôcky (lístočky, zoznamy, ťaháky…). Ak však chcete svoju pamäť trénovať, skúste to bez nich. Ak máte mať napríklad prejav alebo prezentáciu, nečítajte z papiera a naučte sa informácie naspamäť. Alebo si zapamätajte nákupný zoznam (ale radšej si ho so sebou vezmite aj napísaný, skontrolovať všetko môžete až na konci).
5. Učenie cudzích slovíčok
Vyberte si nejaký cudzí jazyk, v ktorom sa chcete zlepšiť alebo ktorý sa chcete naučiť, a zapamätajte si aspoň desať nových cudzích slovíčok denne. Znalosť cudzieho jazyka určite využijete, ak nie v práci, tak napríklad v lete na dovolenke. Naučiť sa desať slovíčok denne vám nezaberie veľa času a zlepší sa Vám pamäť aj slovná zásoba!
6. Pexeso
Pexeso pozná každý, a preto vás možno prekvapí, že táto hra vznikla až v roku 1965. Slovo vzniklo upravením názvu televíznej relácie „Pekelne sa sústreď“ (Pekelně se soustřeď). Prvé pexeso malo motívy vtedy veľmi obľúbených mayoviek. Táto hra je však veľmi obľúbená dodnes. Zahrajte si ju so svojimi deťmi, vnúčatami alebo s kýmkoľvek, kto bude chcieť! Je to jednoduchá, ale účinná metóda, ako zlepšiť pamäť.
7. Online hry
Na trénovanie pamäti existujú rôzne zábavné online hry. Môžete vyskúšať stránku „mentem.cz“ (kde okrem pamäti možno trénovať aj iné funkcie mozgu). Existuje aj niekoľko aplikácií, ktoré si môžete nainštalovať do mobilu a trénovať tak pamäť, napríklad keď budete čakať u zubára. Ide napríklad o „Lumosity“, „Elevate“ alebo „Fit Brains“.
Pamäť a životný štýl
Správne fungovanie pamäti ovplyvňuje životný štýl. Dobrý vplyv naň má šport. Vhodná je napríklad joga alebo beh, priaznivo však pôsobí akákoľvek pohybová aktivita. Ľudia, ktorí športujú, majú totiž výkonnejší mozog ako tí, ktorí nešportujú.
Šport pôsobí na mozog a pamäť dlhodobo aj krátkodobo. Ak teda budete pravidelne športovať, budete mať lepšiu pamäť a bude sa vám lepšie učiť. A ak sa práve potrebujete niečo naučiť a vôbec vám to nejde do hlavy, pomôže vám ísť si zabehať, prejsť sa alebo sa povoziť na bicykli. Fyzická aktivita má totiž okamžitý vplyv na činnosť mozgu.
Dôležitý je aj kvalitný spánok a odpočinok. Počas spánku sa totiž upevňujú nové mozgové spojenia (medzi novými a už skôr nadobudnutými skúsenosťami). Takže keď sa budete dlho do noci učiť a nevyspíte sa, nebude to veľmi účinné, pretože bez spánku sa novo získané informácie správne neuložia.
Tip: Svoju pamäť si môžete vyskúšať na trenujpamet.cz.
Škola pamäti
Trénovaniu pamäti sa venujú aj špecializované kurzy, v Česku napríklad „Škola pamäti“ (česká Škola paměti). Ponúka rôzne kurzy (základný, pokročilý alebo zameraný na učenie cudzích jazykov). Jakub Pok (najznámejší tréner pamäti v Českej republike) natočil niekoľko videí s praktickými tipmi a technikami, ktoré si môžete pozrieť na jeho YouTube kanáli.
