Život je učenie a učenie je život. Každý z nás bol aspoň na krátky čas študentom (či už strednej, alebo vysokej školy) alebo sa potreboval učiť pre svoju prácu či podnikanie. A každý sa snažil nájsť tú správnu možnosť, ako sa efektívne učiť. Niekto má nadanie a sklon učiť sa efektívne prirodzene, avšak mnohí z nás patria do tej skupiny, ktorá rýchlemu a efektívnemu učeniu prišla na kĺb až neskôr. Tým, že sa zatiaľ neviete učiť čo najefektívnejšie, zbytočne nenapĺňate svoj potenciál. Poďme sa pozrieť na to, ako sa lepšie učiť.
Niekto sa snaží zlepšiť učenie návykmi, ako je studená sprcha. Ďalší skúšajú účinné doplnky stravy↗️. A niekomu zvýši efektivitu technika Pomodoro. K tomu, ako sa rýchlo a navyše efektívne učiť, však vedie u každého človeka iná cesta. Veríme, že kombináciou našich tipov dosiahnete to, že sa budete učiť lepšie, rýchlejšie a dané vedomosti vám len nepreletia hlavou. Zaručený návod, ako sa najlepšie učiť, je u každého človeka iný, ak sa však budete držať 15 rád a tipov z tohto článku, určite vykročíte tým správnym smerom.
V tomto článku by som Vás rada zoznámila s metódami, ktoré preukázateľne zlepšujú výkony pri učení a ľudia si vďaka nim dokážu zapamätať podstatne viac. Mrzí ma, že som počas štúdia viac z nich nevyužila. Určite by som niektoré skúšky na vysokej škole zvládla lepšie, rýchlejšie a efektívnejšie!
Tip: Niekto je lepší v číslach a niekomu naopak idú jazyky. Pozrite sa tu na tipy, ako sa efektívne učiť angličtinu. Robte to, čo Vám ide, a budete šťastnejší a úspešnejší. Nesnažte sa byť vo všetkom aspoň priemerní. Skúste si prečítať aj naše tipy na najlepšie knihy o sebarozvoji.
Obsah článku
Metóda 5P alebo Ako sa efektívne učiť?
Mnohí z nás určite poznajú metódu takzvaných 5P. Touto metódou sa však v tomto článku nechcem zaoberať. Ak by však táto metóda niekoho zaujímala, nie je nič jednoduchšie, ako zadať tento termín do vyhľadávača, kde nájdete podrobnejšie informácie aj presné návody. A teraz sa poďme vrhnúť na jednotlivé tipy, ako sa učiť lepšie a efektívnejšie!
Ako sa rýchlo, správne a efektívne učiť?
Až tak veľmi nezáleží na našej prirodzenej inteligencii či na našom predchádzajúcom vzdelaní. Naozaj každý sa môže naučiť efektívne učiť. Čo znamená „efektívne učenie“? Ide o súbor zručností. Napr.: ako si dokážeme poradiť s prokrastináciou, zvládanie time managementu, boj so stresom atď. V článku Vám prinášam 15 najlepších tipov, ako sa rýchlo a efektívne učiť.
Čiastočne je dôležité, či sme orientovaní na rast, alebo skôr na stabilitu. Ľudia orientovaní na rast sa dokážu lepšie učiť a čerpať mnohé informácie, avšak len v odboroch, ktoré ich zaujímajú. Odpoveďou na otázku, ako sa rýchlo učiť, tak môže byť: Učte sa to, čo vás baví. To sa však v škole nedá úplne uplatniť, je to skôr poučka všeobecne pre život.
💡 Tip: Ak chcete zlepšiť aj pamäť, prečítajte si naše overené tipy na zlepšenie pamäti!
1. Nenechajte sa vyrušovať
Pri štúdiu je nutné, aby ste sa naozaj sústredili na učenie, a nie na svoj facebookový účet či na odpisovanie na správy. V mozgu máme rôzne druhy vĺn. Jednými z nich sú alfa vlny. A práve pri nich sa nám najlepšie učí. Na dosiahnutie alfa vĺn však potrebujeme aspoň 10 minút plného sústredenia. Po dosiahnutí alfa vĺn Vám pôjde učenie od ruky.
Pred začiatkom učenia by ste mali aj svoje okolie upozorniť, že sa idete učiť, a teda nechcete byť rušení. A áno, umytie riadu či vysávanie izby určite chvíľu počká. Naše oči sú trochu „tekavé“, a tak by sme si mali dať preč zo zorného poľa čokoľvek, čo by nás mohlo rozptyľovať, teda aj samotný mobilný telefón.
Niektorí ľudia vnímajú okolité zvuky a pohyb viac a niektorí menej, je však preukázateľné, že väčší pokoj a ticho zlepšujú výsledky učenia. Značná časť z nás sa v hluku nemôže učiť vôbec, iní ľudia zasa vyhľadávajú kaviarne. Každý je originál. Odporúčame miesta vyskúšať, striedať a nakoniec tráviť najviac času na tom mieste, ktoré vám vyhovuje najviac.
💡Tip: Skúste pri učení meniť miesta aj v závislosti od dennej doby. Tam, kde vám bude najlepšie, odporúčam tráviť najviac času.
2. Správna hudba na učenie verzus ticho
Je vedecky dokázané, že študenti, ktorí sa učili pri klasickej či jazzovej hudbe, boli v učení úspešnejší ako tí, ktorí sa učili v úplnom tichu. Ideálne je teda učiť sa pri počúvaní hudby. Pri výbere však musíte byť pozorní. Hudba by nemala obsahovať texty, ale mala by byť iba inštrumentálna (teda ideálne vážna hudba, soundtracky a pod.).
Dôležitá je aj hlasitosť hudby. Málokomu sa určite podarí niečo naučiť, keď mu hudba vyhráva naplno. Najlepšia je tichšia hlasitosť. Dokonca existuje hudba priamo na podporu alfa vĺn v mozgu (pozri vyššie). Tu ponúkam malú ochutnávku takých nahrávok.
💡Tip: Na Spotify či Youtube si môžete nájsť hudbu, ktorá je priamo stvorená na učenie a mala by prehĺbiť vašu koncentráciu.
3. Učte sa na rôznych miestach
Väčšina z nás má obľúbené miesto a na tom mieste sa najviac učí. A to je práve chyba! Je dôležité učiť sa na viacerých miestach. Doma, v knižnici, v parku, na internáte. Každé iné prostredie nám prináša iný kontext, v ktorom sa látku učíte. Vďaka tomu si dané učivo lepšie zapamätáte. Striedajte teda učebné prostredie.
4. Cvičte a budete sa učiť lepšie
Nie pri lúštení krížoviek, nie pri počítaní príkladov, ale pri telesnom cvičení sa nám vytvára najviac nových mozgových buniek. Preto by ste mali cvičenie zaradiť do svojho pravidelného režimu. Môže ísť o akýkoľvek šport. Ideálne taký, ktorý Vás bude baviť. Môžete si však zvoliť aj obyčajné kardio cvičenie.
Môžete využiť napríklad aplikáciu Workout. Tá Vám môže pomôcť, ak nemáte vyslovene nejaký šport v obľube. Chcete však pomôcť svojim mozgovým bunkám, a tým aj efektívnemu učeniu. Tieto cvičenia je možné robiť z pohodlia domova bez akéhokoľvek vybavenia.
Veľmi dobrým rozptýlením pri učení môže byť studená sprcha, ktorá dokáže v priebehu chvíľky naštartovať telo, uvoľniť ho a mierne upokojiť nervy. Práve studenú sprchu odporúča mnoho odborníkov zaradiť do vypätých dní plných učenia a príprav. Viac o prínosoch studenej sprchy sa dočítate v odkaze na začiatku tohto odseku.
Ak máte možnosť, môžete raz či dvakrát týždenne úplne zrelaxovať v saune, ktorá telu aj mysli tiež veľmi prospeje.
Dôležité je, aby ste sa učili aspoň trochu s chuťou. Nesmiete teda byť unavení. Pomáha k tomu pohyb, spánok a príjemné prostredie. Môžete si prečítať aj článok, ako prekonať únavu.
Samozrejme vám pomôže aj kvalitná a vyvážená strava. Na trhu je aj niekoľko doplnkov stravy. Z troch, ktoré sme vyskúšali, sme určité výsledky zaznamenali pri doplnkoch tohto českého výrobcu. Nezabúdajte ani na doplnenie omega-3 mastných kyselín. Pred cvičením si môžete dať aj takzvané nakopávače, ktoré vám pomôžu aj pri učení po tréningu.
5. Opakujte si pred spaním
Ak sa učíte skoro ráno (často nevyspatí), Váš mozog nemôže tieto informácie spracovať a poriadne ich uložiť. Náš mozog najlepšie spracúva informácie počas spánku. Preto mnohí odborníci odporúčajú, aby ste si pred spaním napríklad za 10 minút zopakovali to, čo ste sa v daný deň učili.
💡Tip: Od 19. storočia vedci skúmajú takzvanú krivku zabúdania. O čo ide a prečo je dobré o nej vedieť? Ak chcete byť naozaj efektívni, každý deň večer si prečítajte a zopakujte svoje prednášky alebo to, s čím ste sa v ten deň stretli. Ak si danú látku zopakujete do 24 hodín, extrémne zvyšujete šancu, že si dané informácie zapamätáte lepšie a dlhodobejšie.
Samotný spánok je dôležitý aj pre ukladanie informácií z krátkodobej pamäti do dlhodobej. Nie je však dobré učiť sa iba večer, napríklad pre únavu, ale aj počas dňa, keď je mozog najaktívnejší. Pred samotným spánkom si naučenú látku iba rýchlo zopakujte.
Každý človek sa učí lepšie v inú dennú hodinu. Zjednodušene môžeme ľudí rozdeliť na sovy a škovránky. Jedni sú efektívnejší v práci aj pri učení večer a druhí naopak ráno. Skúste sa viac zamyslieť nad tým, aký typ ste, a následne tomu prispôsobte svoj režim.
Pre správne fungovanie mozgu je samozrejme dobré dostatočne odpočívať, spať a relaxovať.
💡Tip: Opakovanie je matka múdrosti. Práve pred spaním alebo ráno je skvelý čas zopakovať si látku, ktorú ste načerpali za uplynulých 24 hodín. Až 75 % všetkých informácií si totiž môžete skvele zapamätať, ak si preberanú látku zopakujete do 24 hodín od jej naučenia.
6. Namotivujte sa odmenou
Vedeli ste, že už samotné naplánovanie odmeny po učení nás núti učiť sa lepšie a efektívnejšie? Ideálne je zapísať si každú odmenu na každý deň vopred do diára.
Vo všeobecnosti by malo ísť o niečo, čo máte naozaj radi. Môže to byť dobré jedlo, obľúbený seriál, film alebo čokoľvek iné, čo vo Vás vyvoláva príjemné pocity. Príjemné pocity totiž v našom mozgu uvoľňujú dopamín, ktorý pomáha prenosu vzruchov z jedného neurónu na ďalší, čo napomáha odovzdávaniu informácií medzi jednotlivými mozgovými bunkami a vedie k efektívnejšiemu učeniu.
Motivácia funguje aj vtedy, ak Vás motivuje výsledok. Chcem byť výborným lekárom, preto musím zvládnuť všetky skúšky na výbornú a posunúť svoje možnosti. V tomto prípade Vám môžu pomôcť príbehy slávnych osobností vo Vašom odbore alebo dokonca motivačné filmy.
💡Tip: Ak vás zaujíma trochu iný pohľad na učenie, môžeme odporučiť ešte tento článok o tom, ako sa učiť efektívne.
7. Rýchle čítanie
Náš mozog je naprogramovaný na rýchle čítanie, väčšina z nás však túto kapacitu nevie využiť. Mozog pomalé čítanie nebaví. To vedie k tomu, že sa pri učení nudíme aj my. Ako môžete čítať rýchlejšie? Tu ponúkam niekoľko tipov.
- Naše oči sú zvyknuté behať po rôznych veciach. Aby sme ich udržali na uzde, najlepšie je ukazovať si v texte. Môžete to robiť ceruzkou alebo iným tenkým predmetom. Tak budete svoje oči viesť a budete čítať rýchlejšie.
- Pri čítaní nás často zdržuje regresia (návrat v texte). Tejto chyby by ste sa nikdy nemali dopúšťať. Je to „zlozvyk“, ktorý Vás pri učení zdržuje najviac a vo výsledku môže viesť aj k nepochopeniu textu.
- Väčšina z nás dokáže na jedno mihnutie oka prečítať iba jedno slovo. Práve pri rýchlom čítaní je však dôležité čítať viac slov naraz. Spočiatku môžete začať dvoma slovami a postupne sa dostať na čo najviac slov.
- Ďalším tipom je technika nazývaná „jazda po diaľnici“. Ide o to, vziať do ruky ukazovátko a „čítať“ približne 2 minúty veľmi rýchlo (pričom vlastne ani nestíhate čítať). Potom sa vrátite k svojej normálnej rýchlosti, no aj tak budete čítať rýchlejšie.
Túto metódu možno použiť pri veľmi dlhých textoch, ktorými sa treba prehrýzť. Ak máte pred sebou kratší a dôležitý text, táto technika nie je na jeho naučenie vhodná. Pri dôležitých textoch ide hlavne o pochopenie, kým pri dlhých o ich spoznanie.
8. Najlepšie sa učte po kúskoch
Mnohí z nás robia tú chybu, že si myslia, že majú na všetko dosť času, a potom sa stane, že sa učíme tesne pred skúškou/testom. Nikto netvrdí, že vďaka tomu neurobíte skúšku alebo nenapíšete test. Určite Vám to však prinesie nemálo stresu. Lepšie je učiť sa priebežne, teda po kúskoch. Je to jedna z najefektívnejších metód učenia.
Keď sa učíte tesne pred skúškou/testom, naučené informácie veľmi rýchlo zabudnete. Ak sa učíte priebežne, môžete na tieto informácie nabaľovať ďalšie a ďalšie a učivo potom dáva väčší zmysel. Ideálne je, ak si dané učivo neustále opakujete. Najskôr po jednom dni, ďalej po týždni, po mesiaci a nakoniec intervaly predlžujete. Vďaka tomu nám informácie vydržia v hlave oveľa dlhšie.
Ideálne sa učte aj v blokoch. Človek sa dokáže sústrediť len určitú chvíľu. Následne výkon klesá a mozog potrebuje oddych. Prestávku medzi učením môžete tráviť rôzne. Určite môžeme odporučiť fyzickú aktivitu, prechádzku alebo krátku saunu.
💡 Tip: Môžete tiež vyskúšať striedanie sústredenia a krátkych prestávok. Táto technika je veľmi obľúbená a nazýva sa Pomodoro. Niektoré inteligentné hodinky majú dokonca prednastavenú aplikáciu Pomodoro a naučia vás s ňou skvele pracovať.
9. Aktívne učenie
Mojou najčastejšou chybou pri učení na medicíne bolo, že som si učebné texty neustále čítala a čítala. To je metóda pasívneho učenia. Zlá metóda.
Aktívne učenie je forma učenia, pri ktorej by sme mali byť čo najaktívnejší. Najlepšie je vytvárať si nové poznámky, kartičky, myšlienkové mapy a tiež sa testovať. Pomôže Vám aj zapojenie čo najviac Vašich zmyslov. Práve metóda efektívneho učenia je založená na aktívnom učení.
- Myšlienkové mapy. Ich autorom je Tony Buzan. Pred ním túto metódu používal Leonardo da Vinci. Myšlienkové mapy nám pomáhajú vytvárať súvislosti a ľahko sa zapamätajú. Myšlienková mapa Vám môže pomôcť aj vo chvíľach, keď látke celkom nerozumiete. Môže Vám ukázať všetky súvislosti danej problematiky učiva.
- Testovanie. Sebatestovanie je pre nás najlepším ukazovateľom toho, ako danú látku ovládame a chápeme. Môžete ho robiť mnohými spôsobmi. Jedným z nich je, že si prečítate stranu alebo tému. Potom si ju zakryjete a skúšate, čo všetko ste si zapamätali, alebo si podľa nadpisov kladiete otázky a odpovedáte na ne. Sebatestovanie Vám dáva na problematiku nové pohľady.
10. Striedajte rôzne predmety
Pamätám si na svoju maturitu, keď som mala každý deň vyhradený na jeden predmet. To nie je správne. K efektívnejšiemu učeniu naopak pomáha, keď v jeden deň striedame viac predmetov. Ak sa učíte iba jeden predmet, zapájate iba jednu určitú časť mozgu, tá sa unaví a Vás učenie prestane baviť.
Ak však striedate rôzne predmety, zapájate viac častí Vášho mozgu, ten je aktivovaný na rôznych miestach a Vám ide učenie lepšie od ruky. Vďaka tomu, že sa učíte viac predmetov v jeden deň, Vám môžu naskakovať aj nové kontexty a prepojenia, a tým sa môžete viac naučiť a lepšie učivo pochopiť.
11. Učte sa z viacerých zdrojov a meňte aj formu
Určite to poznáte, máte svoje poznámky a celý čas sa z nich učíte. Oveľa lepšie je však, ak zdroje, z ktorých sa učíte, striedate. Raz to môžu byť Vaše poznámky, inokedy učebnica, a ak niečomu nerozumiete alebo potrebujete ďalší zdroj, môžete na to využiť napríklad internet.
Ak sa budete učiť z viacerých zdrojov, pomôže Vám to lepšie prepájať Vaše myšlienky, ukáže Vám to nový pohľad na danú problematiku učiva, tým si toho viac zapamätáte a Vaše učenie bude oveľa efektívnejšie.
To platí aj o forme, v akej látku prijímate:
- Papier
- Displej
- Počúvanie
Určite striedajte čítanie z monitora a z papiera. Ak Vám počítač či tablet vôbec nevyhovuje, pokojne si všetko tlačte, ale práve kombinovanie je veľkým plusom. Nájdite si aj nejakú látku vo forme na počúvanie. Ďalšia zmena môže len prospieť tomu, aby ste sa nakoniec učili lepšie.
🎓 Zaujímavosť: Podľa štúdií si ľudia, ktorí čítajú látku z monitora, ju musia zopakovať viackrát než tí, ktorí ju čítajú vytlačenú na papieri. Učenie z papiera je tiež často sústredenejšie, keďže na počítači vás vyrušujú rôzne aplikácie a ďalšie podnety.
12. Čítajte nahlas
Ako som už napísala vyššie, využívajte pri učení čo najviac zmyslov. Teda nielen zrak, ale aj sluch. To, že si určitú pasáž v texte prečítate nahlas, Vám môže pomôcť lepšie text pochopiť, a tým bude pre Vás učenie efektívnejšie a kvalitnejšie. Opäť to nemožno použiť pri dlhých textoch, ale iba pri dôležitých témach v učebnom texte.
13. To, čo sa učíte, musíte aj pochopiť
Ťažko si zapamätáte niečo, čomu nerozumiete. Všetko, čomu v učebnom texte porozumiete alebo Vás to dokonca bude baviť, si aj zapamätáte. Ako sa snažiť o pochopenie látky? Tu je niekoľko rád.
- Kladenie si otázok typu: Prečo je to práve takto a nie inak? S akou problematikou to súvisí? Je ešte niečo, čomu v tomto učive nerozumiem? Na ktorom konkrétnom mieste prestávam učivu rozumieť?
- Myšlienkové mapy (pozri vyššie)
- Feynmanova technika, technika 4 krokov, vďaka ktorým učivu porozumiete a aj si ho lepšie zapamätáte. (Predstavte si, že to vysvetľujete dieťaťu; Doplňte si medzery; Preorganizujte svoje poznámky; Svoje vedomosti odovzdajte ďalej)
14. Miesto v triede/posluchárni
Určite poznáte mnoho bifľošov, ktorí sedávajú v prvých laviciach. Možno svoje dobré známky nemajú len vďaka tomu, ako veľmi sa učia, ale aj práve vďaka tomu, že sedávajú v prvých laviciach. Rada teda znie: Sadajte si čo najbližšie k učiteľovi (ideálne do prvých radov), či už v triede, alebo v posluchárni.
Existuje výskum, ktorý ukázal, že študenti sediaci v predných laviciach mali pri skúškach 80 % úspešnosť. Tí v stredných laviciach 71,6 % a tí v zadných laviciach 68,1 %. Ak sedíte v predných radoch, viac Vás to núti dávať pri výklade pozor, a tým sa Vaše štúdium stáva efektívnejším už pri prvom stretnutí s učivom.
15. Správne jedlo a pitie
Mnohí z Vás mi iste dajú za pravdu, že existujú jedlá, ktoré podporujú mozgovú činnosť a celkovo posilňujú organizmus. A práve tieto potraviny Vám môžu pomôcť k efektívnejšiemu učeniu. Ide napríklad o ovocie, oriešky, ryby a železo (vo forme mäsa a listovej zeleniny, nie železničných podvalov).
Predložila som Vám niekoľko rád a tipov, ako sa správne, efektívne a pomerne rýchlo učiť. Teraz je už na Vás, aby ste tieto rady preniesli do praxe. Každému vyhovuje určitý mix a je dobré vyskúšať si, ktoré návyky vyhovujú práve Vám a zlepšujú Vaše výsledky a výkon. Čo robí dobre jednému, nemusí vyhovovať druhému. Verím, že vďaka tomuto článku budete minimálne vedieť, ako sa lepšie učiť, a vyskúšate nové techniky.
