Das Gedächtnis ist die Fähigkeit, Informationen über frühere Erfahrungen zu speichern und zu nutzen. Für sein gutes Funktionieren spielt ein gesunder Lebensstil eine wichtige Rolle. Man kann das Gedächtnis aber auch durch regelmäßiges Training verbessern. Welche Techniken für das Gedächtnistraining können Sie nutzen?
Inhaltsverzeichnis
Was ist das beste Gedächtnistraining?
Es gibt verschiedene Arten von Gedächtnis. Das Gedächtnistraining widmet sich fast allen davon. Damit es wirkt, sollten Sie es jeden Tag mindestens zehn Minuten lang betreiben. Die meisten Übungen dafür können Sie fast jederzeit machen. Sie können Ihr Gedächtnis mit einfachen Techniken trainieren, durch das Lernen von Vokabeln, bei alltäglichen praktischen Dingen oder zum Beispiel beim Memory-Spielen. Auch Sport und Schlaf haben großen Einfluss darauf, wie gut das Gedächtnis funktioniert.
Welche Arten von Gedächtnis gibt es?
Das Gedächtnis wird in verschiedene Typen unterteilt, die sich auch auf unsere Sinne beziehen. Es wird Sie daher nicht überraschen, dass man folgende Typen unterscheidet:
- visuell
- auditiv
- taktil
- motorisch
- gemischt
Außerdem gibt es das verbale oder deklarative Gedächtnis, mit dem Sie Fakten, Wissen oder ein vergangenes Ereignis abrufen. Ein weiterer Typ ist das nonverbale Gedächtnis. Es lässt sich, wie der Name schon sagt, nicht in Worte fassen. Und schließlich das nichtdeklarative Gedächtnis, mit dem Sie Fähigkeiten und Fertigkeiten abrufen (wegen dieser Gedächtnisart können Sie zum Beispiel nie vergessen, wie man Fahrrad fährt, wenn Sie es einmal gelernt haben).
Nach der zeitlichen Dauer unterscheidet man:
- Ultrakurzzeitgedächtnis
- Kurzzeitgedächtnis
- Langzeitgedächtnis
Das Ultrakurzzeitgedächtnis erfasst, was Sie sehen, hören oder fühlen. Eindrücke, die für Sie in irgendeiner Weise wichtig sind, leitet es ins Kurzzeitgedächtnis weiter. Meist löscht es sie aber fast sofort. Deshalb können Sie sich nicht an die Melodie eines Liedes erinnern, das Sie nur ein einziges Mal im Leben gehört haben.
Das Kurzzeitgedächtnis hält nicht länger als zwanzig Minuten. Was im Kurzzeitgedächtnis gespeichert ist, muss immer wieder wiederholt werden, sonst wird die Information automatisch gelöscht. Deshalb erinnern sich nur wenige an die genauen Jahreszahlen, die wir in der Schule im Geschichtsunterricht gelernt haben.
Das Langzeitgedächtnis dient dazu, wichtige Informationen zu speichern. Das muss aber nicht unbedingt bewusst geschehen. Ein hervorragendes Langzeitgedächtnis hilft Ihnen, schneller zu lernen. Nützlich ist es auch beim Lernen von Fremdsprachen, ob Englisch oder zum Beispiel Italienisch.
GEDÄCHTNISTRAINING
Das Gehirn funktioniert ähnlich wie ein Muskel. Wenn Sie es nicht benutzen und trainieren, verkümmert es. Deshalb lohnt sich Gedächtnistraining (Gehirnjogging). Schon wenige Minuten am Tag reichen (am besten mindestens zehn). Die Übungen sind überhaupt nicht kompliziert. Wie können Sie Ihr Gedächtnis also trainieren?
1. Die Technik „Kopfrechnen“
Eine Möglichkeit, das Gedächtnis zu trainieren, ist die Technik „Kopfrechnen“. Wählen Sie eine (eher kleine) Zahl und multiplizieren Sie im Kopf immer weiter damit, solange es geht (wenn Sie zum Beispiel die Zahl 2 wählen, rechnen Sie im Stillen: 2 x 2 = 4, 4 x 2 = 8, 8 x 2 = 16 usw.). Der Vorteil: Für diese Übung brauchen Sie keine Hilfsmittel und können sie daher jederzeit machen.
2. Die Technik „Erinnern“
Versuchen Sie abends vor dem Schlafengehen, sich bis ins Detail daran zu erinnern, was Sie den ganzen Tag gemacht haben. Danach können Sie überlegen, was Sie gestern, vorgestern usw. gemacht haben. Wissen Sie zum Beispiel noch, was Sie vor einer Woche am Sonntag zu Mittag gegessen haben? Oder was Sie letzten Freitag anhatten?
3. Die Technik „Wortliste“
Schreiben Sie eine Liste mit beliebigen Wörtern, die Ihnen einfallen. Für den Anfang reichen fünfzehn. Versuchen Sie, sich innerhalb einer Minute so viele wie möglich zu merken (in der richtigen Reihenfolge). Schreiben Sie dann auf, woran Sie sich erinnern, und vergleichen Sie es mit der ursprünglichen Liste.
Tipp: Verbinden Sie die Wörter zu einer selbst ausgedachten Geschichte, so merken Sie sich mehr davon. Beginnt die Liste zum Beispiel mit Giraffe, Schwimmbecken, Badeanzug, stellen Sie sich vor, wie die Giraffe im Badeanzug im Schwimmbecken badet. Meist entstehen dabei ziemlich verrückte Geschichten.
4. Gedächtnistraining bei alltäglichen Aufgaben
Im Alltag geraten wir oft in Situationen, in denen wir unser Gedächtnis brauchen. Häufig greifen wir zu allerlei Hilfsmitteln (Zettel, Listen, Spickzettel usw.). Wenn Sie Ihr Gedächtnis trainieren möchten, versuchen Sie es ohne sie. Wenn Sie zum Beispiel eine Rede oder eine Präsentation halten sollen, lesen Sie nicht vom Blatt ab, sondern lernen Sie die Informationen auswendig. Oder merken Sie sich Ihre Einkaufsliste (nehmen Sie sie aber sicherheitshalber trotzdem schriftlich mit und kontrollieren Sie erst am Ende, ob Sie alles haben).
5. Vokabeln lernen
Wählen Sie eine Fremdsprache, in der Sie besser werden oder die Sie neu lernen möchten, und merken Sie sich mindestens zehn neue Vokabeln pro Tag. Fremdsprachenkenntnisse können Sie sicher gebrauchen, wenn nicht im Job, dann zum Beispiel im Sommerurlaub. Zehn Vokabeln am Tag kosten Sie nicht viel Zeit, und Sie verbessern dabei sowohl Ihr Gedächtnis als auch Ihren Wortschatz!
6. Memory
Memory (in Tschechien „Pexeso“) kennt jeder, deshalb überrascht es Sie vielleicht, dass das Spiel dort erst 1965 entstand. Das Wort entstand aus einer Abwandlung des Namens der Fernsehsendung „Pekelně se soustřeď“ (etwa „Konzentrier dich höllisch“). Das erste Pexeso hatte Motive aus den damals sehr beliebten Karl-May-Filmen. Das Spiel ist bis heute sehr beliebt. Spielen Sie es also mit Ihren Kindern, Enkeln oder mit wem auch immer Lust hat! Es ist eine einfache, aber wirksame Methode, um das Gedächtnis zu verbessern.
7. Online-Spiele
Für das Gedächtnistraining gibt es verschiedene unterhaltsame Online-Spiele. Probieren Sie zum Beispiel die Seite „mentem.cz“ aus (dort können Sie neben dem Gedächtnis auch andere Gehirnfunktionen trainieren). Außerdem gibt es mehrere Apps, die Sie auf Ihr Handy laden können, um Ihr Gedächtnis zu trainieren, etwa während Sie beim Zahnarzt warten. Dazu gehören zum Beispiel „Lumosity“, „Elevate“ oder „Fit Brains“.
Gedächtnis und Lebensstil
Wie gut das Gedächtnis funktioniert, hängt vom Lebensstil ab. Positiv wirkt sich Sport aus. Geeignet sind zum Beispiel Yoga oder Laufen, aber jede Form von Bewegung tut gut. Sportliche Menschen haben nämlich ein leistungsfähigeres Gehirn als unsportliche.
Sport wirkt sich sowohl langfristig als auch kurzfristig auf Gehirn und Gedächtnis aus. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, haben Sie also ein besseres Gedächtnis und lernen leichter. Und wenn Sie gerade etwas lernen müssen und es einfach nicht in Ihren Kopf will, hilft es, eine Runde zu laufen, spazieren zu gehen oder Rad zu fahren. Körperliche Aktivität hat nämlich einen sofortigen Einfluss auf die Gehirnaktivität.
Wichtig sind auch guter Schlaf und Erholung. Im Schlaf festigen sich nämlich neue Verbindungen im Gehirn (zwischen neuen und bereits früher gemachten Erfahrungen). Wenn Sie also bis spät in die Nacht lernen und nicht ausschlafen, bringt das wenig, denn ohne Schlaf werden die neu gewonnenen Informationen nicht richtig gespeichert.
Tipp: Ihr Gedächtnis können Sie testen auf trenujpamet.cz.
Gedächtnisschule
Gedächtnistraining bieten spezialisierte Gedächtnisschulen an (in Tschechien z. B. die „Škola paměti“, Gedächtnisschule). Dort gibt es verschiedene Kurse (Grundkurs, Fortgeschrittenenkurs oder einen Kurs zum Lernen von Fremdsprachen). Jakub Pok (der bekannteste Gedächtnistrainer in Tschechien) hat mehrere Videos mit praktischen Tipps und Techniken gedreht, die Sie sich auf seinem YouTube-Kanal ansehen können.
