Gaslighting, wenn Sie das Gefühl haben, den Verstand zu verlieren

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Was würden Sie tun, wenn der Mensch, der Ihnen am nächsten steht, alles daransetzen würde, Sie glauben zu lassen, dass Ihre grundlegenden Instinkte, Gefühle und Ihr gesunder Menschenverstand falsch sind? Gaslighting ist eine Form der Manipulation, an deren Ende Sie nicht mehr wissen, ob das, was Ihnen Ihre eigenen Augen sagen, wahr ist oder nicht. Es kann eine der schwersten Erfahrungen sein, die man in einer Beziehung machen kann. 

Was ist Gaslighting? Und warum ist es so gefährlich?

Der Begriff Gaslighting geht auf ein Theaterstück aus dem Jahr 1938 mit dem Titel Gas Light (Gasbeleuchtung) zurück, in dem ein Ehemann seiner Frau langsam einredet, sie sei verrückt, indem er die Gaslampen dimmt und abstreitet, sie gedimmt zu haben. Wer diese Technik anwendet, wird Gaslighter genannt.

Gaslighting lässt sich in allen Arten von Beziehungen beobachten: 

• in der beruflichen Beziehung zwischen Arbeitgeber und Arbeitnehmer 
• in der Eltern-Kind-Beziehung 
• in der gesellschaftlichen Beziehung zwischen Politikern und ihren Wählern
• in der Liebesbeziehung zwischen Partnern

Gerade in einer Liebesbeziehung kann es die verheerendsten Folgen haben, denn intime Partner kennen sich sehr genau, und der Gaslighter weiß am besten, wie er vorgehen muss, um sein Opfer zu verunsichern. 

Zu den üblichen Methoden gehört es, das Geschehene abzustreiten. Der Gaslighter behauptet ganz bewusst, etwas sei so nicht passiert und sein Opfer erinnere sich falsch an das Ereignis. Eine noch härtere Manipulationstaktik ist es, wenn der Gaslighter sein Opfer davon zu überzeugen beginnt, dass es psychisch labil sei und seinem eigenen Urteil nicht immer trauen könne. Oft versucht er, auch die engste Familie des Opfers davon zu überzeugen. 

Auch vor der Gefühlswelt des Opfers macht diese Technik nicht halt. Versucht das Opfer, Enttäuschung oder Schmerz auszudrücken, wertet der Gaslighter diese Gefühle ab oder sagt, es sei viel zu empfindlich. Es sei doch gar nicht so viel passiert. Zu den typischen Entschuldigungen gehört auch: „Es tut mir leid, dass du denkst, ich hätte dich verletzt.“ Damit schiebt der Gaslighter die Verantwortung für die Gefühle auf sein Opfer, das sich in diesem Moment zu fragen beginnt, ob seine Reaktion nicht tatsächlich übertrieben war und ob mit seinen Gefühlen vielleicht etwas nicht stimmt.

Gaslighting hat drei Hauptmerkmale und Ziele

1) Den Partner schwächen: Der Gaslighter tut alles dafür, dass die Gefühle, Überzeugungen und sogar die Fakten, die sein Opfer wahrnimmt, „falsch“ erscheinen, sodass der Partner bald an seinem eigenen gesunden Menschenverstand zu zweifeln beginnt.

2) Strategische Absicht: Hinter dem Verhalten des Gaslighters steckt eine strategische Absicht. Er zieht sich immer nur so weit zurück und entschuldigt sich nur so weit, dass er sein Opfer noch mehr verwirrt. Er weiß, wann er aufhören und wann er weitermachen muss, um die größtmögliche Wirkung zu erzielen

3) Manipulation der Realität durch Leugnen und Verwirrung: Zur Taktik des Gaslighters gehört unter anderem, sein Opfer zu verwirren, damit es die Technik schwerer erkennen kann.

Gaslighting erkennen

Sich gegen Gaslighting zu wehren, kann vor allem deshalb schwierig sein, weil es sich von innerhalb der Beziehung nur schwer erkennen lässt. Die größte Chance hat das Opfer in den frühesten Phasen, denn dann ist seine Wahrnehmung der Realität noch nicht verzerrt. Die frühen Stadien zu erkennen, kann jedoch nahezu unmöglich sein, und oft rechtfertigt das Opfer das Verhalten des Gaslighters selbst und hält es lediglich für schlechtes Benehmen.

Was sind häufige Anzeichen für Gaslighting in einer Beziehung?

• Das Opfer fragt sich oft, ob es ein passender oder guter Partner ist
• Es traut sich selbst bei den grundlegendsten Entscheidungen nichts mehr zu
• Es hat das Gefühl, zu nichts zu taugen
• Es hat das verwirrende Gefühl, dass in der Beziehung etwas nicht stimmt, kann aber nicht herausfinden, was es ist
• Es entschuldigt sich ständig für Dinge, die es nicht versteht
• Es fühlt sich verloren, verrückt, verwirrt und emotional unreif, besonders bei Streitigkeiten

All diese Gefühle drehen sich um ein einziges Thema: das Infragestellen der eigenen grundlegenden Realität, des eigenen gesunden Menschenverstands, der eigenen Instinkte und Gefühle.

Die Phasen von Gaslighting in einer Beziehung

Phase 1: Lügen und Übertreibungen.

Zu Beginn des Gaslightings handelt es sich um kleine Lügen und Übertreibungen, die der Partner als Scherze oder Witze abtun könnte. Der Gaslighter pflanzt seinem Opfer die Vorstellung ein, dass mit ihm etwas nicht stimmt.

Phase 2: Abhängigkeit schaffen.

Der Gaslighter bringt sein Opfer in eine Lage, in der es vollständig von ihm abhängig wird. Das kann finanziell, emotional oder sozial sein. Vielleicht verdient der Gaslighter mehr Geld oder er redet dem Opfer ein, dass die Beziehung das einzig Gute in seinem Leben ist.

Phase 3: Verstärkung.

Mit verschiedenen Techniken und Taktiken hält der Gaslighter das Opfer in der Defensive, in der es seine Realität ständig infrage stellen muss, um scheinbar unnötige Konflikte zu vermeiden oder abzuschwächen. Die Opfer beginnen sich Fragen zu stellen: Bin ich das Problem? Irre ich mich? Bin ich verrückt? Am Ende sind sie davon überzeugt, dass es so ist.

Phase 4: Kontrolle durch Hoffnung.

Hier zeigt sich die schlimmste Anwendung der Gaslighting-Psychologie. Der Gaslighter hält die Beziehung aufrecht, indem er sie mit falschen Hoffnungen steuert. Der ständige Druck und die Manipulation halten das Opfer unsicher und gebrochen, doch hin und wieder schenkt er ihm gerade so viel Freundlichkeit, dass es bleibt.

Wie entkommen Sie einem Partner, der Gaslighting betreibt?

Wenn Sie Ihren Partner darin wiedererkannt haben, ist ein Kompromiss nicht möglich, und die einzige Lösung ist, die Beziehung zu beenden. Sich aus dieser Form der Manipulation zu befreien, bedeutet viel mehr als nur eine räumliche Trennung. Es braucht mehr, als nur herauszufinden, wie man umzieht. 

Zuallererst müssen Sie akzeptieren, dass Sie Opfer von Gaslighting geworden sind und dass Ihre Sicht auf die Welt und Ihre Instinkte von Ihrem Partner verändert wurden. Aus dieser Beziehung zu entkommen, bedeutet vor allem, sich zu befreien und den eigenen Kopf wieder geradezurücken.

1. Erkennen Sie die Situation und akzeptieren Sie, dass Sie zum Opfer geworden sind.
2. Trennen Sie Fakten von Fiktion. Ihre Welt wurde verzerrt, und man hat Ihnen eingeredet, dass Dinge, die wahr waren, in Wirklichkeit nicht wahr seien.
3. Machen Sie sich bewusst, dass Ihr Partner auf diese Weise Macht über Sie gewinnen wollte und dass es in Ordnung ist, zu gehen.
4. Aus einer Beziehung auszubrechen bedeutet, den eigenen Kopf davon überzeugen zu können, dass es in Ordnung ist, ein Leben ohne Beziehung zu führen. 
5. Eine langfristige Nebenwirkung von Gaslighting ist der Verlust der Fähigkeit, den eigenen instinktiven Gefühlen zu vertrauen. Achten Sie auf Ihre Gefühle (auf die, die sich von selbst einstellen, nicht auf die, von denen Sie glauben, dass Sie sie haben sollten). 
6. Holen Sie sich Hilfe. Ihrer eigenen Realität können Sie nicht mehr trauen. Suchen Sie Unterstützung bei Menschen, die Sie schon vor Ihrer Beziehung kannten. In dieser Zeit ist echte Freundschaft das Wertvollste, was Sie haben.
7. Seien Sie gut zu sich selbst. 

Vertrauen Sie sich selbst

Gaslighting ist die schlimmste Form der Manipulation: Man verliert das Vertrauen in sich selbst und in die Realität um sich herum und lässt sich von einem Partner ersticken, dessen Lebensziel es ist, Sie dazu zu bringen, Ihren eigenen Gedanken und Gefühlen nicht mehr zu trauen. Die Folgen dürfen keinesfalls unterschätzt werden. Bei vielen Opfern von Gaslighting können die Auswirkungen noch Monate, wenn nicht Jahre nach dem Ende der Beziehung anhalten.

Um wirklich zu heilen, muss ein Opfer von Gaslighting lernen, sich selbst wieder zu vertrauen. Akzeptieren Sie, dass Ihre Sinne und Ihr Verstand die Wahrheit wahrnehmen und erfassen können.