Sympatikus a parasympatikus, dva pojmy, ktoré nie sú príliš známe. Napriek tomu ovplyvňujú naše životy viac, než by mnohí z nás tušili. Ide totiž o zložky autonómneho nervového systému, vďaka ktorým fungujú mnohé naše telesné funkcie a reakcie. Hoci pracujú nezávisle od našej vôle, do určitej miery sa dajú ovplyvniť. A od toho sa odvíja aj to, ako sa cítime.
Obsah článku
Parasympatikus a sympatikus by mali byť v rovnováhe
Hoci sú slová sympatikus a parasympatikus príbuzné, rozdiel je obrovský. Majú v podstate opačné prejavy. V ideálnom prípade sa navzájom dopĺňajú a sú v rovnováhe. Ak dlhodobo prevažuje parasympatikus, znižuje sa riziko mozgovej príhody, ochorení srdca či migrén. Zlepšuje sa trávenie a tvorba žalúdočných štiav. Lepšia je aj nálada a celková obranyschopnosť organizmu.
Sympatikus
V dnešnom zrýchlenom svete však funguje takzvaná sympatická dominancia. Sme neustále v strese a spúšťa sa reakcia „bojuj, alebo uteč“, ktorú sme zdedili po predkoch. Práve v takých chvíľach dominuje sympatický nervový systém, a to prostredníctvom dopamínu, adrenalínu a noradrenalínu. Potom nasleduje častá únava.
Sympatikus a jeho účinky
- zrýchlený tep a vyšší tlak
- napätie svalov
- rozšírenie zreníc
- potenie
- rozšírenie ciev
🎓 Zaujímavosť: Treba poznamenať, že sympatikus nie je iba „ten zlý“. Prináša nám aj energiu a nadšenie. A vďaka nemu dokážeme prežiť skutočne nebezpečné situácie.
Parasympatikus
Parasympatikus vychádza z mozgového kmeňa, najväčšia koncentrácia sa nachádza v takzvanom blúdivom nerve (nervus vagus), ktorý sa tiahne až k vnútorným orgánom a do oblasti panvy. Ide o najdlhší nerv v tele.
Parasympatikus a jeho účinky
- uvoľnenie a upokojenie
- regenerácia
- detoxikácia
- zníženie srdcového tepu a tlaku
- spomalenie dychu
- zúženie zreníc
- zvýšenie činnosti tráviacej sústavy
- vyššia tvorba moču
🎓 Zaujímavosť: Blúdivý nerv sa aktivuje aj v stresujúcej situácii, keď nemôžeme bojovať ani utiecť, v takom prípade parasympatikus spôsobuje „zamrznutie“.
Ako aktivovať parasympatikus?
Spôsobov, ako aktivovať parasympatikus, existuje mnoho. Spustí sa totiž vtedy, keď sa cítime v bezpečí. A záleží na každom, kedy taký okamih nastane. Existuje však niekoľko osvedčených spôsobov, ako sa zbaviť stresu a strachu.
Objímanie a dotyky
Pri nich sa vyplavuje oxytocín, teda hormón lásky a dôvery. Prepojenie s ostatnými ľuďmi a vytváranie sociálnych väzieb navodzuje pocit bezpečia a spúšťa aktivitu parasympatického nervového systému.
Trávenie času s priateľmi
V spoločnosti ľudí, ktorí sú nám blízki, sa cítime veľmi príjemne. Aktivácii parasympatika pomáha aj rozprávanie a načúvanie ostatným.
Pobyt v prírode
Čo môže byť upokojujúcejšie ako pomalá príroda? Je dokonalým opakom zrýchlenej civilizácie, v ktorej žijeme.
Sledovanie horizontu
Niekedy jednoducho stačí pozrieť sa do diaľky. Je to pozostatok života našich predkov. Tí totiž museli sledovať, či sa neblíži nebezpečenstvo. Ak na obzore nebol žiadny predátor, upokojili sa. Dnes nám taký útok nehrozí, no v cudzom prostredí sa často cítime nesvoji. Preto veľmi pomôže dobre si prezrieť celú miestnosť. Uistíme sa, že je všetko v poriadku.
Úsmev
Aj keď nám práve nie je do smiechu, samotný úsmev nám môže zlepšiť náladu. Dochádza totiž k aktivácii parasympatika.
Práca s dychom
Naučiť sa správne pracovať s dychom je veľmi dôležité. A často stačí len zhlboka vydýchnuť. Dochádza tak k uvoľneniu. Preto je dobré zvyknúť si niekoľkokrát denne vedome a zhlboka vydýchnuť a sústrediť sa na uvoľnenie tlaku z ramien, prípadne z celého tela.
Meditácia
Práca s dychom úzko súvisí aj s meditáciou. Pri nej tiež dochádza k uvoľneniu tela a mysle, človek sa ocitá na bezpečnom mieste vo svojej hlave. Máločo dokáže tak spoľahlivo aktivovať parasympatický nervový systém. Je to ideálna cesta, ako sa zbaviť stresu a úzkosti.
Joga
Aj joga súvisí so spomalením, prácou s dychom aj meditáciou. Toto cvičenie preto blúdivý nerv úspešne aktivuje a patrí medzi spoľahlivé spôsoby, ako sa upokojiť.
Doplnenie minerálov
Pestrá strava je základom spokojného života. Pokiaľ ide o parasympatikus, je dobré mať dostatočnú zásobu horčíka.
Umývanie tváre studenou vodou
Zatiaľ nie je jasné, ako presne sa pri tejto činnosti blúdivý nerv aktivuje, každopádne to funguje.
💡 Tip: Hoci je parasympatikus autonómny, teda pracuje nezávisle od našej vôle, oplatí sa hľadať spôsoby, ako ho aktivovať.
