Ako spoznať psychické týranie, 10 znakov a kam sa obrátiť

5,9K

Psychické týranie spočíva v ovládaní druhej osoby pomocou emócií. Zneužívať alebo zažívať zneužívanie môžu ľudia akéhokoľvek veku alebo pohlavia. A k zneužívaniu nedochádza len v rámci romantických vzťahov.

Ako spoznať psychické týranie? 10 znakov, ako rozpoznať príznaky citového zneužívania. A získate návod, čo robiť ďalej, ako preukázať psychické týranie a aké sú krízové telefonické linky. Aké sú následky a aké je emocionálne týranie u detí? Čítajte ďalej.

Stručná odpoveď. Psychické týranie spoznáte podľa toho, že vás druhý človek opakovane ponižuje, kontroluje, izoluje od blízkych, vyhráža sa vám alebo spochybňuje, čo ste zažili. Vy sa vedľa neho cítite čoraz menej istí. Rozhoduje dlhodobosť a nerovnováha moci, nie jedna hádka.

Psychické týranie človeka, s ktorým žijete v spoločnom obydlí, môže byť v Česku trestným činom podľa § 199 českého Trestného zákonníka (trestní zákoník), ak sa opakuje a dosahuje vyššiu mieru hrubosti. Na právnu stránku sa opýtajte polície alebo advokáta. Ženy sa môžu poradiť na Národnej linke pre ženy zažívajúce násilie 0800 212 212 (nonstop, zadarmo, anonymne; v Česku: Bílý kruh bezpečí 116 006), pri bezprostrednom ohrození volajte 158 alebo 112.

Psychické týranie, definícia

Psychické týranie spočíva v ovládaní druhej osoby pomocou emócií. Dochádza ku kritizovaniu, zosmiešňovaniu, zahanbovaniu, obviňovaniu alebo inému manipulovaniu. Často sa vyskytuje v partnerských a manželských vzťahoch, ale k psychickému týraniu môže dôjsť v akomkoľvek vzťahu, vrátane vzťahov medzi priateľmi, rodinnými príslušníkmi a spolupracovníkmi.

Definícia psychického týrania zahŕňa pokusy o zastrašovanie, ovládanie alebo izoláciu. Tento typ týrania nezahŕňa priame fyzické napadnutie, môže však zahŕňať ničenie vecí a vyhrážky násilím namierené proti vám alebo vašim blízkym. Je charakterizované slovami, činmi a sústavnosťou tohto správania zo strany osoby.

Základným cieľom psychického týrania je ovládať druhú osobu. Prebieha diskreditácia, izolácia a umlčanie. Je to jedna z najťažšie rozpoznateľných foriem týrania, pretože môže byť nenápadná a zákerná. Ale môže byť aj zjavná a manipulatívna.

V každom prípade môže citové zneužívanie narušiť sebaúctu a vy začnete pochybovať o svojom vnímaní a realite. Nakoniec sa cítite ako v pasci. Psychicky týraní ľudia sú často príliš zranení na to, aby vzťah ďalej znášali, ale zároveň sa boja odísť. A tak sa cyklus opakuje, kým sa s tým niečo neurobí.

Ako spoznať psychické týranie?

Zneužívať alebo zažívať zneužívanie môžu ľudia akéhokoľvek veku alebo pohlavia. A k zneužívaniu nedochádza len v rámci romantických vzťahov. Zneužívajúcou osobou môže byť manželský partner alebo milostný partner, ale môže to byť aj obchodný partner, rodič, opatrovník alebo dokonca dospelé dieťa. Ako takýto človek pôsobí na vaše sebavedomie, zdravie a vzťahy, rozoberáme v článku čo spôsobuje toxický človek vo vašom okolí.

Bez ohľadu na to si zneužívanie nezaslúžite a nie je to vaša vina.

Existuje niekoľko znakov, ako spoznať psychické týranie. Pri zvažovaní vzťahu majte na pamäti, že psychické týranie je často nenápadné. V dôsledku toho je veľmi ťažké odhaliť jeho príznaky. Ak sa vám nedarí rozoznať, či je vo vzťahu psychické týranie, zamyslite sa nad tým, ako sa pri interakciách cítite.

Pociťujete pri každej interakcii s touto osobou zranenie, frustráciu, zmätok, nepochopenie, depresiu, úzkosť alebo bezcennosť? Ak sa tak cítite opakovane, môže ísť o citové zneužívanie. Zorientovať sa pomôžu otázky a znaky nižšie.

Psychické týranie vo vzťahu a jeho príznaky

Ak vo vzťahu dochádza k sústavnému používaniu urážlivých slov a šikanóznemu správaniu, ktoré vyčerpáva sebavedomie a podkopáva duševné zdravie, prebieha vo vzťahu psychické týranie.

Vzťah sa môže spočiatku javiť ako normálny a láskyplný, pričom tieto typy citového zneužívania sa začnú uplatňovať neskôr (v priebehu vzťahu) v snahe začať s vami manipulovať a ovládať vás. Môžu začínať tak pomaly, že si ich spočiatku ani nevšimnete.

Medzi príznaky psychického týrania vo vzťahu patria tieto prejavy.

• Obvinenia z nevery či iné znaky žiarlivosti a majetníckosti.
• Neustála kontrola alebo snaha kontrolovať správanie druhej osoby.
• Neustále hádky alebo nesúhlas.
• Kritizovanie.
• Izolovanie od rodiny a priateľov.
• Nadávky a slovné urážky.
• Odmietanie účasti na vzťahu.
• Zahanbovanie či obviňovanie.
• Tichá domácnosť.

• Citové zneužívanie vs. normálny konflikt.

Konflikt je normálnou súčasťou vzťahu. Ak však počas konfliktu s druhou osobou máte pocit, že ste šikanovaní, nerešpektovaní, ponižovaní, urážaní alebo odmietaní, sú to znaky toho, že konflikt mohol prekročiť hranicu citového zneužívania.

Psychické týranie test, otázky na vlastnú orientáciu

Spoľahlivý test na psychické týranie neexistuje a žiadny kvíz na internete za vás nerozhodne. Pomôcť však môže, keď si úprimne odpoviete na niekoľko otázok. Nejde o diagnózu, len o vodidlo, či vaše pocity nemajú reálny základ.

• Bojíte sa, ako druhý človek zareaguje, a podľa toho upravujete, čo poviete alebo urobíte?
• Kontroluje váš telefón, peniaze, oblečenie alebo s kým sa stretávate?
• Vídate sa s rodinou a priateľmi menej, pretože z toho bývajú scény?
• Počúvate, že preháňate, že ste precitlivení alebo že sa veci, ktoré si pamätáte, nestali?
• Ponižuje vás pred ostatnými alebo v súkromí a potom to označí za žart?
• Vyhráža sa vám rozchodom, odobratím detí, prezradením tajomstva alebo tým, že si ublíži?
• Ospravedlňujete sa často za veci, ktoré ste neurobili?

Ak ste na viac otázok odpovedali áno a trvá to dlhší čas, berte to vážne. Opíšte situáciu niekomu, komu veríte, alebo zavolajte na Národnú linku pre ženy zažívajúce násilie 0800 212 212 či na Linku dôvery Nezábudka 0800 800 566 (v Česku: linka 116 006). Častým nástrojom tyranov je manipulácia, konkrétne vety a taktiky nájdete v článku vety a taktiky manipulátora.

10 znakov, ako spoznať psychické týranie

Možno poznáte mnoho zjavných znakov psychického týrania a manipulácie. Keď sa však ocitnete v situácii zneužívania, je ľahké prehliadnuť nenápadné počiatočné príznaky, ktoré prerastajú do trvalého podhubia zneužívajúceho správania.

Jeden znak sám osebe nič nedokazuje. Rozhoduje, či sa správanie opakuje, či je medzi vami nerovnováha moci a či sa druhého človeka bojíte.

1. Ponižovanie, popieranie a kritizovanie

Niekto, kto zneužíva, používa rôzne taktiky, aby podkopal sebaúctu. Pozrite sa na tieto príklady.

• Nadávky a hanlivé prezývky. Bezočivo vás nazve „hlupákom“, „chudákom“ alebo použije iné urážky.
• Povyšovanie sa. Ponižujú vetami ako: „Viem, že sa snažíš, ale toto je jednoducho nad možnosti tvojho mozgu.“
• Odmietavý postoj. Zveríte sa s niečím pre vás dôležitým a dostanete odpoveď: „Čože? Koho to zaujíma?“ Reč tela, ako je gúľanie očami, úškľabok, krútenie hlavou a vzdychanie.
• Urážanie vzhľadu. Keď odchádzate, povie: „Ty máš na sebe to smiešne oblečenie? Niet divu, že ťa nikto nechce.“ Alebo hovoria, že máte šťastie, že si vybrali práve vás, pretože by si mohli nájsť niekoho oveľa atraktívnejšieho.
• Znevažovanie úspechov. Odsúvajú vaše úspechy a hovoria, že na nich nezáleží, alebo si privlastňujú zásluhy za vaše úspechy.
• Zhadzovanie záujmov. Naznačujú, že váš koníček je strata času. „Nikdy nebudeš dobrá v tom kreslení, tak prečo sa o to stále pokúšaš?“
• Tlačia na vás. Len čo zistia niečo, čo vás rozčuľuje alebo je vám nepríjemné, začnú to spomínať pri každej príležitosti a ignorujú vaše žiadosti, aby s tým prestali.

2. Kontrola

Psychické týranie súvisí s túžbou udržať si moc a kontrolu. Pozrite si, ako vás môžu ovplyvňovať.

• Vyhrážaním. Naznačujú alebo priamo hovoria. Môžu dokonca povedať niečo ako: „Nevie sa, čo by som mohol urobiť,“ aby veci zostali nejasné a vy ste sa báli.
• Sledujú, kde sa nachádzate. Chcú vždy vedieť, kde ste, a trvajú na tom, aby ste okamžite reagovali na hovory či správy. Môžu sa objaviť v práci alebo v škole, len aby si overili, že ste tam naozaj išli.
• Rozhodovanie o všetkom. To zahŕňa napríklad zrušenie spoločného bankového účtu a zrušenie návštev u lekára. Môže trvať na tom, aby ste sa odhlásili zo školy a dali výpoveď v práci, alebo to urobí vo vašom mene. Alebo určujú, čo si máte obliecť, čo jesť (a koľko) či s akými priateľmi môžete tráviť čas.
• Kontrolujú prístup k financiám. Vedú bankové účty na svoje meno a nútia vás žiadať o peniaze. Očakávajú tiež, že si budete odkladať bločky a vyúčtovávať každú minutú korunu.
• Neustále poučovanie. Potom, čo urobíte chybu, nech už ide o akúkoľvek drobnosť, vymenujú všetky vaše chyby v dlhom monológu. Opisujú všetky spôsoby, akými ste zlyhali, a dávajú najavo, že vás považujú za niečo pod svoju úroveň.
• Dávajú priame príkazy. Od vety: „Je mi jedno, čo sa stalo. Zostaneš tu, kým nezískaš toho klienta späť, alebo dostaneš padáka,“ až po „Prestaň brať tie tabletky“, očakávajú, že bez otázok urobíte všetko, čo povedia.

3. Citové zanedbávanie a izolácia

Osoba, ktorá zneužíva, sa zvyčajne snaží, aby ste uprednostňovali jej potreby a zanedbávali svoje vlastné. Často sa bude tiež snažiť izolovať vás tým, že sa postaví medzi vás a blízkych, ktorí vás podporujú. Tým sa stávate na nej závislejšími.

Patria sem tieto taktiky.

• Odľudštenie osoby. Pri rozhovore zámerne odvracajú zrak alebo sa pozerajú na niečo iné, aby ste sa cítili nedôležití.
• Bránenie v spoločenskom kontakte. Kedykoľvek máte v pláne niekam ísť, vymyslia rozptýlenie alebo prosia, aby ste tam nechodili.
• Znehodnocovanie. Naznačujú alebo priamo hovoria, že na vašich potrebách, hraniciach a želaniach im nezáleží.
• Odmietanie náklonnosti. Nedotknú sa vás, ani len aby vás chytili za ruku alebo potľapkali po pleci. Môžu odmietnuť akýkoľvek intímny kontakt ako trest, keď niečo odmietnete alebo neurobíte, čo chcú.
• Odmietanie podpory. Keď potrebujete citovú podporu alebo pomoc s nejakým problémom, označia to za zbytočné, povedia, že svet sa nemôže zastaviť a čakať na vaše problémy, alebo vám povedia, aby ste sa zocelili a vyriešili si to sami.
• Prerušovanie. Môžu sa vám postaviť do cesty, keď ste uprostred nejakej činnosti, a zobrať vám telefón alebo čokoľvek iné, čo máte v rukách, aby vám dali najavo, že vaša pozornosť má patriť im.

4. Nerealistické očakávania

Jedným zo znakov, ako spoznať psychické týranie, je, keď na vás kladie nereálne očakávania.

Tu sú príklady, ako spoznať psychické týranie.

• Kladenie neprimeraných požiadaviek.
• Očakávajú, že všetko odložíte bokom a budete plniť ich potreby.
• Požadujú, aby ste spolu trávili všetok čas.
• Nespokojnosť bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte.
• Kritizujú vás za to, že neplníte úlohy podľa ich štandardov.
• Očakávajú, že budete zdieľať ich názory (nesmiete mať iný názor).
• Vyžadovanie, aby ste pri diskusii o veciach, ktoré vás rozrušili, uviedli presné dátumy a časy (a keď to nedokážete, môžu udalosť odmietnuť, akoby sa nikdy nestala).
• Predstierajú bezmocnosť. Hovoria, že nevedia, ako niečo urobiť, a dúfajú, že to jednoducho urobíte sami, namiesto toho, aby ste si našli čas na vysvetľovanie.

5. Znehodnocovanie osobnosti

Znehodnocovanie osobnosti máva tieto znaky.

• Podkopávanie, odmietanie alebo skresľovanie vášho vnímania alebo reality.
• Odmieta prijať vaše pocity tým, že sa snaží určovať, ako by ste sa mali cítiť.
• Vyžadovanie, aby ste stále dookola vysvetľovali, ako sa cítite.
• Obviňovanie, že ste „príliš citliví“, „príliš emocionálni“ alebo „blázniví“.
• Odmietanie uznať či prijať vaše názory alebo myšlienky ako platné.
• Odmietanie vašich požiadaviek, želaní a potrieb ako smiešnych alebo neopodstatnených.
• Naznačovanie, že vaše vnímanie je nesprávne alebo že sa vám nedá veriť, a to slovami ako „preháňate“.
• Obviňovanie, že ste sebecký, prehnane náročný alebo materialistický, ak vyjadríte svoje želania či potreby (očakáva sa, že by ste nemali mať žiadne želania ani potreby).

6. Vytváranie chaosu

Emocionálne zneužívajúci ľudia majú tiež sklon vytvárať chaos.

Tu sú príklady.

• Vyvolávanie hádok.
• Vyslovovanie mätúcich a protichodných výrokov, takzvané „vytváranie šialenstva“.
• Drastické zmeny nálad či náhle emočné výbuchy.
• Rýpanie do oblečenia, vlasov, práce a ďalších vecí.
• Správanie také nevyspytateľné a nepredvídateľné, že máte pocit, že „chodíte po vaječných škrupinkách“.

7. Správa sa nadradene

Ľudia, ktorí sa dopúšťajú citového zneužívania, sa často správajú nadradene, akoby mali na všetko nárok. Pri zvažovaní, či osoba vo vašom živote vykazuje tieto znaky citového zneužívania, si všímajte nasledujúce veci.

• Správa sa k vám, akoby ste boli menejcenní.
• Obviňuje vás zo svojich chýb a nedostatkov.
• Spochybňuje všetko, čo poviete, a snaží sa dokázať, že sa mýlite.
• Vtipkovanie na váš účet.
• Hovorí, že vaše názory, nápady, hodnoty a myšlienky sú hlúpe, nelogické či „nedávajú zmysel“.
• Hovorí zľahčujúcim spôsobom alebo sa správa povýšenecky.
• Používanie sarkazmu pri komunikácii.
• Správanie, akoby mali vždy pravdu, vedeli, čo je najlepšie, a boli múdrejší ako vy.

8. Používa citové vydieranie

Ak sa niekto snaží využiť vaše emócie proti vám, je to znak psychického týrania. Tu sú príklady citového vydierania.

• Manipuluje vás a ovláda vás tým, že vyvoláva pocit viny; vyvoláva vo vás pocit viny.
• Ponižovanie na verejnosti a v súkromí.
• Využívanie vašich obáv, hodnôt, súcitu alebo iných citlivých miest na ovládanie vás či situácie.
• Zveličovanie vašich nedostatkov alebo poukazovanie na ne s cieľom odviesť pozornosť alebo sa vyhnúť zodpovednosti za vlastné zlé rozhodnutia a chyby.
• Popieranie, že sa udalosť stala, alebo klamanie o nej.
• Trestanie tým, že vám odoprie náklonnosť alebo s vami prestane hovoriť.

9. Nepredvídateľné správanie

Pozrite sa na znaky nepredvídateľného správania.

• Časté výbuchy hnevu. Povedali vám, aby ste zrušili ten výlet s kamarátkou alebo dali auto do garáže, ale vy ste to neurobili. Tak sa rozzúria a zlostne kričia, akí ste bezohľadní a nespolupracujete.
• Nepredvídateľnosť. Bez jasného dôvodu vybuchnú a potom vás náhle zahrnú láskou. Alebo sa ich nálada bez varovania mení z optimistickej na temnú a nahnevanú, takže si nikdy nie ste istí, čo máte očakávať.
• Odchádzanie. Partner alebo rodič môže náhle odísť zo spoločenskej akcie, takže nemáte ako sa dostať domov. Nadriadený môže odísť počas diskusie o vašej úlohe, takže vaše otázky zostanú nevyriešené.

10. Vytváranie hierarchie

Ľudia, ktorí zneužívajú druhých, často vytvoria hierarchiu, ktorá ich stavia na vrchol a vás na koniec.

• Žiarlivosť. Obviňujú vás z flirtovania alebo podvádzania či tvrdia, že by ste s nimi trávili všetok čas, keby ste ich skutočne milovali.
• Používanie pocitu viny. Môžu sa vás snažiť prinútiť, aby ste niečo urobili, a hovoriť vám veci ako: „Toto mi dlhuješ. Pozri sa, čo všetko som pre teba urobil“, aby dosiahli svoje.
• Provokovanie a obviňovanie. Ľudia, ktorí manipulujú a zneužívajú, zvyčajne presne vedia, ako vás rozrušiť. Len čo sa však rozčúlite, zvalia vinu späť na vás, veď je to vaša chyba, že ste takí citliví a neschopní.
• Popieranie zneužívania. Keď vyjadríte znepokojenie nad ich správaním, môžu to poprieť, zdanlivo zmätení už len z tejto myšlienky. Môžu dokonca naznačovať, že to vy máte problémy s hnevom a ovládaním, alebo hovoriť, že sa hnevajú len preto, že ste taký náročný človek.
• Zľahčovanie. Keď im vysvetlíte, ako veľmi vás niečo, čo povedali alebo urobili, rozrušilo a ranilo vaše city, obvinia vás, že preháňate alebo že ste situáciu nepochopili.
• Obviňujú vás zo svojich problémov. Keď sa im niečo nepodarí, vždy to zvalia na vás. Môžu povedať, že keby ste len boli láskavejším dieťaťom, partnerom, ktorý ich viac podporuje, alebo lepším rodičom, ich život by bol fantastický.
• Ničenie a popieranie. Môžu vám zhodiť telefón, aby ho rozbili, „stratiť“ kľúče od auta či zničiť iný dôležitý majetok, a potom to popierajú alebo tvrdia, že sa to stalo náhodou.

Gaslighting, keď začnete pochybovať o vlastnej pamäti

Gaslighting je forma psychického týrania, pri ktorej vám druhý človek sústavne tvrdí, že sa veci stali inak, než si pamätáte, alebo že sa nestali vôbec. Postupne začnete pochybovať o vlastnej pamäti a úsudku a viac sa spoliehate na jeho verziu udalostí.

Sociologička Paige L. Sweet, vtedy z Harvardovej univerzity, opísala gaslighting v roku 2019 v časopise American Sociological Review ako druh psychického týrania, ktorého cieľom je, aby obeť vyzerala alebo sa cítila ako blázon.

Na príklade domáceho násilia ukázala, že páchatelia na to využívajú predsudky a nerovnosti v spoločnosti, napríklad spájanie ženskosti s iracionalitou.

• „To som nikdy nepovedal, zase si niečo vymýšľaš.“
• „Pamätáš si to úplne zle.“
• „Si precitlivený, normálny človek by sa kvôli tomu nerozčuľoval.“
• „Všetci si myslia, že nie si v poriadku.“

Proti gaslightingu pomáha zapisovať si udalosti s dátumom, ukladať správy a e-maily a overovať si svoje vnímanie u ľudí, ktorým dôverujete. Zápisky sa môžu hodiť aj ako podklad, keby ste sa rozhodli riešiť týranie s políciou alebo poradňou.

Následky psychického týrania u žien aj mužov

Výskumy ukazujú, že následky psychického týrania žien aj mužov môžu byť rovnako závažné ako následky fyzického zneužívania. Až na to, že namiesto fyzických stôp a modrín sú zranenia pre ostatných neviditeľné, skryté v pochybnostiach o sebe samých, pocite bezcennosti a nenávisti k sebe samým, ktorú môžete cítiť.

Dánski psychológovia z Národného centra psychotraumatológie v Odense (Dokkedahl a kolegovia) zhrnuli v roku 2022 v časopise Systematic Reviews 194 štúdií. Psychické násilie v partnerskom vzťahu v nich silne súviselo s posttraumatickou stresovou poruchou, depresiou a úzkosťou, a to u žien aj u mužov. Autori zároveň upozorňujú, že istota dôkazov je nízka a téma potrebuje ďalší výskum.

V skoršej štúdii toho istého tímu so 147 ženami z dánskych azylových domov bolo psychické násilie najsilnejším rizikovým faktorom posttraumatickej stresovej poruchy a jej komplexných foriem. Keď autori zohľadnili psychické násilie, fyzické ani sexuálne násilie už u týchto žien s ťažkosťami nesúviselo. Ako sa posttraumatická porucha prejavuje a lieči, opisujeme v článku posttraumatická stresová porucha.

Ak je emocionálne zneužívanie závažné a pokračuje, môžete stratiť veľkú časť sebavedomia. Obviňovanie, slovné urážky, nadávky, kritika a „gaslighting“ časom natoľko narušia sebavedomie, že sa už nedokážete vidieť reálne.

V dôsledku toho môžete začať súhlasiť s násilníkom a byť k sebe vnútorne kritickí. Len čo k tomu dôjde, ocitnete sa v pasci zneužívajúceho vzťahu a môžete uveriť, že pre nikoho iného nebudete dosť dobrí. Nakoniec sa môžete stiahnuť z priateľstiev a izolovať sa v presvedčení, že vás nikto nemá rád.

Citové zneužívanie môže mať vplyv na priateľstvá, pretože citovo zneužívaní ľudia sa často obávajú, ako ich ľudia vidia a či ich majú skutočne radi. 

Navyše citové zneužívanie môže spôsobiť rad zdravotných problémov. Medzi psychické zdravotné dôsledky zneužívania patrí depresia, úzkosť a niekedy aj rozvoj poruchy príjmu potravy. Dlhodobý stres sa môže prejaviť aj telesne, napríklad búšením srdca, nespavosťou alebo ťažkosťami s trávením.

Čo je emocionálne a psychické týranie detí?

Emocionálne a psychické týranie detí sa definuje ako správanie, prejavy a konanie rodičov, vychovávateľov alebo iných významných osôb v živote dieťaťa, ktoré majú na dieťa negatívny psychický vplyv.

Príklady psychického týrania detí sú tieto.

• Nadávky.
• Urážky.
• Vyhrážanie sa násilím (aj bez uskutočnenia vyhrážok).
• Umožnenie deťom, aby boli svedkami fyzického či emocionálneho týrania inej osoby.
• Odopieranie lásky, podpory alebo vedenia.

Je veľmi ťažké zistiť, aké časté je psychické týranie detí. Za týranie možno považovať širokú škálu správania a predpokladá sa, že všetky formy nie sú dostatočne hlásené.

Príznaky psychického týrania dieťaťa môžu byť tieto.

• Strach z rodiča.
• Dieťa hovorí, že rodičov nenávidí.
• Zlé hovorenie o sebe (napr. hovorí: „Som hlúpy“).
• Zdá sa, že je v porovnaní s rovesníkmi citovo nezrelé.
• Náhle zmeny v reči (napr. zajakávanie).
• Nečakaná zmena správania (zlý prospech v škole).

U rodičov alebo opatrovateľov, ktorí dieťa týrajú, si môžete všimnúť tieto znaky.

• Prejavovanie malého alebo žiadneho záujmu o dieťa.
• Zlé vyjadrovanie sa o dieťati.
• Rodič sa ho nedotýka ani ho láskyplne neobjíma.
• Nestaranie sa o zdravotné potreby.

Psychické týranie zo strany rodičov

Žiadny z uvedených znakov u dieťaťa sám osebe týranie nedokazuje, zmeny správania majú aj iné príčiny. Ak sa však znaky opakujú a dopĺňajú, neprehliadajte ich. V Česku je týranie dieťaťa, o ktoré sa rodič stará, trestným činom týrania zverenej osoby podľa § 198 českého Trestného zákonníka (trestní zákoník), za ktorý tam hrozí odňatie slobody na jeden rok až päť rokov.

Dieťa alebo dospievajúci môže zavolať na Linku detskej istoty 116 111 (v Česku: Linka bezpečí 116 111), dospelí, ktorí o týranom dieťati vedia, sa môžu obrátiť na oddelenie sociálnoprávnej ochrany detí na úrade (v Česku aj na Linku dôvery Detského krízového centra (Linka důvěry Dětského krizového centra) 241 484 149, nonstop). Pri bezprostrednom ohrození volajte políciu na 158.

Keď vás v dospelosti psychicky týra rodič

Kontrola, ponižovanie a citové vydieranie zo strany matky alebo otca môžu pokračovať aj v dospelosti. Ak spolu bývate, v Česku môže ísť o týranie osoby žijúcej v spoločnom obydlí podľa § 199 českého Trestného zákonníka (trestní zákoník). Na Slovensku sa poraďte s políciou alebo advokátom.

Keď spolu nebývate, tento český paragraf sa obvykle neuplatní. Vyhrážky usmrtením alebo ťažkou ujmou môžu byť podľa českého práva nebezpečným vyhrážaním (§ 353), ak to môže vzbudiť dôvodnú obavu. Dlhodobé sledovanie alebo vytrvalé kontaktovanie, ktoré vzbudzuje obavu o život alebo zdravie, môže byť v Česku nebezpečným prenasledovaním (§ 354). Na Slovensku sa opýtajte polície alebo advokáta.

V bežných situáciách pomáha stanoviť hranice, obmedziť kontakt a prebrať vzťah s terapeutom. Ak týranie zažíva senior od svojich detí, môže sa obrátiť napríklad na Linku dôvery Nezábudka 0800 800 566 (v Česku: Linka seniorov (Linka seniorů) 800 200 007).

Ako sa brániť manipulácii zo strany matky, opisujeme v článku manipulatívna matka, ako sa skúsenosti z detstva premietajú do partnerských vzťahov, v článku traumy z detstva vo vzťahoch v dospelosti.

Ako preukázať psychické týranie?

Ak sa domnievate, že zažívate psychické týranie, dôverujte svojim inštinktom. Preukázať psychické týranie nie je jednoduché, ale pamätajte, že zneužívanie nie je nikdy vašou vinou a nemusíte s ním žiť.

Pri psychickom týraní sa preukazuje hlavne to, že sa ponižovanie, kontrola alebo vyhrážky opakujú dlhší čas. Čím viac konkrétnych záznamov a svedkov máte, tým ľahšie situáciu doložíte polícii, poradni alebo súdu.

Čo môže poslúžiť ako dôkaz

Psychické týranie nezanecháva modriny, preto záleží na tom, čo sa podarí zachytiť. Česká organizácia Biely kruh bezpečia (Bílý kruh bezpečí) upozorňuje, že pri týraní v spoločnom obydlí je pre skrytý priebeh nutná úzka spolupráca obete s kriminálnou políciou pri zhromažďovaní dôkazov, predovšetkým pri hľadaní svedkov.

• Správy, e-maily a príspevky. Ukladajte snímky obrazovky s dátumom a odosielateľom, najlepšie aj mimo zdieľaného telefónu alebo počítača.
• Denník. Zapisujte si, čo sa stalo, kedy, kde a kto bol pri tom. Pravidelné zápisy ukazujú opakovanie, na ktorom pri týraní záleží.
• Lekárske a psychologické správy. Povedzte všeobecnému lekárovi, psychológovi alebo psychiatrovi, odkiaľ ťažkosti ako nespavosť alebo úzkosť pochádzajú, nech je to v dokumentácii.
• Svedkovia. Priatelia, susedia, kolegovia alebo príbuzní, ktorí videli scény, ponižovanie alebo vaše zmeny správania.
• Doklady o kontrole. Výpisy z účtu, zabavené doklady alebo fotografie rozbitých vecí.

Ako dôkazy uchovať bezpečne, aby ich druhý človek nenašiel, a ktoré z nich sa hodia pre políciu, preberiete s odborníkmi na pomoc obetiam násilia; ženy môžu zavolať na Národnú linku pre ženy zažívajúce násilie 0800 212 212 (v Česku: intervenčné centrum alebo linka 116 006). Na právnu stránku sa môžete opýtať aj v bezplatnej právnej poradni.

Kam volať v kríze

Ak sa obávate okamžitého fyzického násilia, odíďte na bezpečné miesto, ak môžete. Zavolajte políciu na číslo 158 alebo jednotnú tiesňovú linku 112, pri zranení záchrannú službu 155.

Ak vám nehrozí bezprostredné nebezpečenstvo a potrebujete sa porozprávať alebo nájsť miesto, kam môžete ísť, zavolajte na Národnú linku pre ženy zažívajúce násilie 0800 212 212 (nonstop a zadarmo; v Česku: Biely kruh bezpečia (Bílý kruh bezpečí) 116 006, linka pre obete kriminality a domáceho násilia). Linka je anonymná. Muži sa môžu obrátiť na Linku dôvery Nezábudka 0800 800 566.

Ženy sa môžu obrátiť na Národnú linku pre ženy zažívajúce násilie 0800 212 212, nonstop a zadarmo (v Česku: ROSA 116 016). Linka detskej istoty 116 111 (v Česku: Linka bezpečí 116 111) je určená deťom.

V tabuľke nájdete telefonické krízové linky.

Linka	Pre koho	Číslo
Linka pomoci obetiam (v Česku)	V Česku: Biely kruh bezpečia (Bílý kruh bezpečí), pre obete kriminality a domáceho násilia, zadarmo, nonstop.	116 006 (v Česku)
Linka pre ženy	Národná linka pre ženy zažívajúce násilie, zadarmo, nonstop, anonymne (v Česku: ROSA, krízová pomoc pre ženy zažívajúce domáce násilie, a linka ROSALIN, zadarmo a nonstop).	0800 212 212 (v Česku: 116 016, 800 60 50 80)
Linka detskej istoty (v Česku: Linka bezpečí)	Celoštátna linka pre deti a študentov do 26 rokov v krízových životných situáciách, zadarmo, nonstop.	116 111
Linka dôvery Nezábudka (v Česku: Linka první psychické pomoci)	Pre dospelých v psychickej kríze a ich blízkych, zadarmo, nonstop. Centrum krízovej intervencie v Bohniciach (Centrum krizové intervence) po telefóne krízovú pomoc neposkytuje, len pri osobnej návšteve.	0800 800 566 (v Česku: 116 123)
Pražská linka dôvery (Pražská linka důvěry)	Centrum sociálnych služieb Praha (Centrum sociálních služeb Praha), pre celú populáciu, nonstop.	222 580 697
Krízová služba Fokus Praha (Krizová služba Fokus Praha)	Terénna, telefonická a četová krízová pomoc pre ľudí v Prahe so skúsenosťou s duševným ochorením a ich blízkych, krízový telefón od 8.00 do 18.00 h, zadarmo.	777 800 983
SOS centrum Diakonie ČCE	Krízová intervencia, krátkodobá terapia a sociálne poradenstvo v Prahe, pondelok až štvrtok od 9.00 do 20.00 h, piatok od 9.00 do 17.00 h.	222 514 040, 777 734 173
V Česku: Linka dôvery Detského krízového centra (Linka důvěry Dětského krizového centra)	Pre deti a rodičov, príbuzných, spolupracujúcich odborníkov, ktorí sa dostali do kontaktu so syndrómom týraného, zneužívaného a zanedbávaného dieťaťa, všeobecne však pre všetkých, ktorí sa dostali do krízovej situácie a potrebujú rýchlu a dostupnú pomoc. Nonstop.	241 484 149
V Česku: Linka seniorov (Linka seniorů), Elpida	Pre seniorov, ľudí, ktorí sa o seniorov starajú, a osoby v kríze. Každý deň od 8.00 do 20.00 h, anonymná, zadarmo.	800 200 007

Ak partner, priateľ alebo člen rodiny nemá v úmysle zmeniť svoje zlé rozhodnutia alebo na nich pracovať, zneužívanie samo od seba obvykle neskončí. Dlhodobo si to na vás môže vybrať daň psychickú aj fyzickú.

Odlúčenie od kontrolujúceho partnera patrí podľa Campbellovej a kolegov medzi rizikové faktory vraždy partnerky, preto si odchod naplánujte vopred a pripravte si bezpečnostný plán.

Ako bezpečne odísť od tyrana

Americká štúdia Jacquelyn Campbellovej z Univerzity Johnsa Hopkinsa a kolegov (American Journal of Public Health, 2003) porovnala 220 žien, ktoré zabil partner, s 343 týranými ženami, ktoré prežili.

Medzi rizikovými faktormi našla odlúčenie od partnera, najmä od partnera, ktorý ženu kontroloval. Ďalšími boli prístup k zbrani a skoršie vyhrážky zbraňou. Odchod si preto naplánujte vopred a najlepšie s odborníkmi.

Bezpečnostný plán môžete prebrať s odborníkmi na pomoc obetiam násilia (v Česku: intervenčné centrum alebo linka 116 006). Z odporúčaní českej organizácie Bílý kruh bezpečí vyberáme tieto kroky.

• U osoby, ktorej dôverujete, si uschovajte náhradné kľúče, oblečenie, doklady, lekárske predpisy a peniaze.
• Zapamätajte si čísla priateľov, príbuzných a azylových domov a dohodnite sa s niekým, komu dôverujete, čo robiť, keď sa neozvete.
• Dohodnite sa so susedmi na signáli, pri ktorom zavolajú políciu, napríklad rozsvietené svetlo.
• Naplánujte si najbezpečnejší čas na odchod a deťom vysvetlite, kam sa majú v byte schovať.
• Na linky volajte z telefónu, ku ktorému druhý človek nemá prístup.

Po odchode môže tyran pokračovať sledovaním, správami alebo vyhrážkami cez internet. Ak vás dlhodobo sleduje, vyhľadáva alebo vytrvalo kontaktuje a vzbudzuje to vo vás obavu o život alebo zdravie, v Česku môže ísť o nebezpečné prenasledovanie podľa § 354 českého Trestného zákonníka (trestní zákoník). Na Slovensku sa obráťte na políciu alebo advokáta.

Na čo si dať pozor, zhrnujeme v článku kyberstalking. Ak odchádzate z manželstva, praktické kroky nájdete v článku o rozvode manželstva a vysporiadaní majetku.

Kedy je psychické týranie trestný čin

Český Trestný zákonník (trestní zákoník) v § 199 stanovuje: „Kto týra blízku osobu alebo inú osobu žijúcu s ním v spoločnom obydlí, bude potrestaný odňatím slobody na šesť mesiacov až štyri roky.“ Ak je čin spáchaný napríklad obzvlášť surovým alebo trýznivým spôsobom, počas dlhšieho času alebo spôsobí ťažkú ujmu na zdraví, hrozia tam dva roky až osem rokov.

Podľa českej organizácie Bílý kruh bezpečí môže mať týranie fyzický, psychický alebo sexuálny charakter. Jednotlivé útoky nemusia byť samy osebe trestným činom, stačí, keď sa opakujú a majú vyšší stupeň hrubosti a bezcitnosti, ktorú obeť oprávnene pociťuje ako ťažké príkoria. Špecifickým znakom je spoločné obydlie, ktoré robí obeť závislou a sťažuje jej odchod.

Trestné oznámenie za psychické týranie

Trestné oznámenie môžete podať na polícii, na postup sa opýtajte polície alebo advokáta. V Česku ho musí prijať polícia aj štátne zastupiteľstvo (§ 158 ods. 2 českého Trestného poriadku (trestní řád)). Česká organizácia Bílý kruh bezpečí odporúča pri týraní obrátiť sa priamo na kriminálnu políciu.

Ak o to požiadate, musia vás do jedného mesiaca upovedomiť, čo vo veci urobili. Pri tomto trestnom čine zákon nevyžaduje súhlas obete s trestným stíhaním.

Polícia a súdy môžu ohrozenú osobu chrániť, napríklad vykázaním násilníka zo spoločného obydlia; na možnosti sa opýtajte polície alebo advokáta. V Česku vykázanie trvá 14 dní a podľa § 44 zákona č. 273/2008 Sb., o Polícii Českej republiky (o Policii České republiky), ho nemožno skrátiť ani so súhlasom ohrozenej osoby; návrh na predbežné opatrenie ho predlžuje až do rozhodnutia súdu.

Kam sa obrátiť, keď zažívate psychické týranie

Nemusíte čakať, kým situácia prerastie do fyzického násilia. V Česku pomáhajú ľuďom ohrozeným násilím osoby, s ktorou bývajú, intervenčné centrá, podľa § 72 písm. m) českého zákona č. 108/2006 Sb., o sociálnych službách (o sociálních službách), bezplatne (adresy na webe domacinasili.cz). Na Slovensku vám s hľadaním pomoci poradia na Národnej linke pre ženy zažívajúce násilie 0800 212 212 (v Česku: linka 116 006).

V Česku sú podľa § 37 ods. 3 a § 72 písm. a) toho istého zákona bezplatné aj poradne pre obete trestných činov a domáceho násilia. Telefonicky pomôžu tieto linky.

• 158 alebo 112, polícia a tiesňová linka pri bezprostrednom ohrození (v Česku pre obete kriminality a domáceho násilia aj Bílý kruh bezpečí 116 006, nonstop a zadarmo).
• 0800 212 212, Národná linka pre ženy zažívajúce násilie, nonstop, zadarmo a anonymne (v Česku: ROSA 116 016).
• 0800 800 566, Linka dôvery Nezábudka (v Česku: Linka první psychické pomoci 116 123, pre dospelých v psychickej kríze, nonstop a zadarmo).
• 116 111, Linka detskej istoty, nonstop a zadarmo (v Česku: Linka bezpečí 116 111).
• 158 polícia, 155 záchranná služba, 112 jednotná tiesňová linka.

Psychické týranie sa netýka len žien, muži sa môžu obrátiť napríklad na Linku dôvery Nezábudka 0800 800 566 (v Česku: linky 116 006 a 116 123). Ak týranie zažívate v práci, zo strany šéfa alebo kolegov, poradia vám aj v bezplatnej právnej poradni.

Pri šikane v práci môžete podať podnet na kontrolu oblastnému inšpektorátu práce, aj elektronicky cez web Štátneho úradu inšpekcie práce (Státní úřad inspekce práce). Opíšte, kto vás šikanuje a ako, priložte dôkazy a uveďte svedkov. Inšpekcia práce musí zachovať mlčanlivosť o tom, kto podnet podal.

Priznajte si, že zažívate psychické týranie

V závislosti od situácie možno budete musieť podniknúť kroky na ukončenie vzťahu. Každá situácia je iná. Preberte preto svoje myšlienky a nápady s dôveryhodným priateľom, členom rodiny alebo poradcom. Psychické týranie môže mať vážne dlhodobé následky u žien/mužov, ale môže byť aj predstupňom fyzického zneužívania a násilia.

Prvým krokom pri riešení emocionálne zneužívajúceho vzťahu je rozpoznanie zneužívania. Ak dokážete vo svojom vzťahu identifikovať akýkoľvek aspekt citového zneužívania, je dôležité si to v prvom rade priznať.

Tým, že budete úprimní k tomu, čo prežívate, môžete začať znovu preberať kontrolu nad svojím životom. Niekedy sa pokusy o riešenie alebo zmiernenie citového zneužívania môžu obrátiť proti vám a zneužívanie zhoršiť. Medzi taktiky, ktoré nie sú účinným spôsobom, ako sa vysporiadať so zneužívaním, patria nasledujúce.

• Hádať sa s násilníkom.
• Snažiť sa násilníka pochopiť alebo ho ospravedlňovať.
• Snaha upokojiť násilníka.

Uzdravenie z citového zneužívania

Ak ste zažili citové zneužívanie, môžete urobiť niekoľko vecí, ktoré pomôžu v procese uzdravovania.

• Priznajte si zneužívanie. Zľahčovať to, čo sa stalo, je prirodzená obrana. Keď si priznáte, že k zneužívaniu došlo, otvoríte si cestu k uzdraveniu.
• Doprajte si na uzdravenie čas. Uzdravovanie nemá pevný termín a môže trvať dlhšie, než by ste chceli. Buďte k sebe trpezliví, stojíte za to a zaslúžite si žiť šťastný život.
• Cvičte sa v súcite so sebou samým. Doprajte si rovnakú mieru súcitu, láskavosti a pružnosti, aby ste sa mohli rozvíjať, akú by ste dopriali priateľovi, ktorý zažil citové zneužívanie.
• Obráťte sa na svojich blízkych.
• Vyhľadajte poradenstvo. Čo vás čaká u psychológa a kedy ho navštíviť, opisujeme v článku kedy navštíviť psychológa.
• Porozprávajte sa s ostatnými, ktorí boli citovo zneužívaní. Zdieľanie vašich skúseností s ostatnými, ktorí prešli rovnakou skúsenosťou, vám pomôže uvedomiť si, že nie ste sami, a zároveň vám poskytne prístup k stratégiám, ktoré použili a ktoré im pomohli uzdraviť sa.

Ovplyvnite svoju reakciu na psychické týranie

Uzdravenie z citového zneužívania si vyžaduje čas. Pomôže vám starostlivosť o seba, kontakt s blízkymi, ktorí vás podporujú, a rozhovor s terapeutom. Dbajte aj na primeraný odpočinok a zdravú stravu. Tieto jednoduché kroky môžu do veľkej miery pomôcť zvládať každodenný stres z psychického týrania.

Ak ste vo vzťahu, v ktorom dochádza k citovému zneužívaniu, dlhší čas, môžete si myslieť, že je s vami niečo zlé. Problémom však nie ste vy! Zneužívanie znamená voľbu. Prestaňte sa obviňovať z niečoho, čo nemôžete ovplyvniť.

Napriek všetkej snahe citovo zneužívajúcu osobu obvykle nezmeníte tým, že budete robiť niečo iné alebo že budete iní. Zneužívajúca osoba sa sama rozhodla správať týmto spôsobom.

Pripomeňte si, že jej konanie neovplyvníte a že za jej rozhodnutia nemôžete. Jediné, čo môžete ovplyvniť, je vaša reakcia na citové zneužívanie. Prajeme vám, aby ste našli vnútornú silu a boli v živote šťastní tak, ako si zaslúžite.