Sympathikus und Parasympathikus: zwei Begriffe, die nicht besonders bekannt sind. Dennoch beeinflussen sie unser Leben stärker, als viele von uns ahnen. Es handelt sich nämlich um Teile des autonomen Nervensystems, dank denen viele unserer Körperfunktionen und Reaktionen funktionieren. Obwohl sie unabhängig von unserem Willen arbeiten, lassen sie sich bis zu einem gewissen Grad beeinflussen. Und davon hängt auch ab, wie wir uns fühlen.
Inhaltsverzeichnis
Parasympathikus und Sympathikus sollten im Gleichgewicht sein
Auch wenn die Wörter Sympathikus und Parasympathikus verwandt sind, ist der Unterschied riesig. Im Grunde wirken sie entgegengesetzt. Im Idealfall ergänzen sie sich gegenseitig und sind im Gleichgewicht. Überwiegt langfristig der Parasympathikus, sinkt das Risiko für Schlaganfall, Herzerkrankungen oder Migräne. Die Verdauung und die Produktion von Magensaft verbessern sich. Auch die Stimmung und die allgemeine Abwehrkraft des Körpers sind besser.
Sympathikus
In der heutigen schnelllebigen Welt herrscht jedoch die sogenannte sympathische Dominanz. Wir stehen ständig unter Stress, und die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion setzt ein, die wir von unseren Vorfahren geerbt haben. Genau in solchen Momenten dominiert das sympathische Nervensystem, und zwar über Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin. Darauf folgt dann häufige Müdigkeit.
Der Sympathikus und seine Wirkungen
- schnellerer Puls und höherer Blutdruck
- Muskelanspannung
- Erweiterung der Pupillen
- Schwitzen
- Erweiterung der Blutgefäße
🎓 Wissenswert: Man muss anmerken, dass der Sympathikus nicht nur „der Böse“ ist. Er schenkt uns auch Energie und Begeisterung. Und dank ihm sind wir in der Lage, wirklich gefährliche Situationen zu überleben.
Parasympathikus
Der Parasympathikus geht vom Hirnstamm aus. Die größte Konzentration findet sich im sogenannten Vagusnerv (Nervus vagus), der bis zu den inneren Organen und in den Beckenbereich reicht. Er ist der längste Nerv im Körper.
Der Parasympathikus und seine Wirkungen
- Entspannung und Beruhigung
- Regeneration
- Entgiftung
- Senkung von Herzfrequenz und Blutdruck
- langsamere Atmung
- Verengung der Pupillen
- gesteigerte Tätigkeit des Verdauungstrakts
- höhere Urinproduktion
🎓 Wissenswert: Der Vagusnerv wird auch in Stresssituationen aktiviert, in denen wir weder kämpfen noch fliehen können. In diesem Fall bewirkt der Parasympathikus ein „Erstarren“.
Wie lässt sich der Parasympathikus aktivieren?
Es gibt viele Möglichkeiten, den Parasympathikus zu aktivieren. Er springt nämlich an, sobald wir uns sicher fühlen. Wann ein solcher Moment eintritt, ist bei jedem anders. Es gibt jedoch einige bewährte Wege, wie Sie Stress und Angst loswerden.
Umarmungen und Berührungen
Dabei wird Oxytocin ausgeschüttet, also das Hormon der Liebe und des Vertrauens. Die Verbindung mit anderen Menschen und der Aufbau eines sozialen Netzes vermitteln ein Gefühl von Sicherheit und aktivieren das parasympathische Nervensystem.
Zeit mit Freunden verbringen
In der Gesellschaft von Menschen, die uns nahestehen, fühlen wir uns sehr wohl. Auch Gespräche und das Zuhören helfen, den Parasympathikus zu aktivieren.
Aufenthalt in der Natur
Was könnte beruhigender sein als die gemächliche Natur? Sie ist das perfekte Gegenteil der hektischen Zivilisation, in der wir leben.
Den Horizont betrachten
Manchmal genügt es einfach, in die Ferne zu schauen. Das ist ein Überbleibsel aus dem Leben unserer Vorfahren. Sie mussten nämlich beobachten, ob sich eine Gefahr nähert. War am Horizont kein Raubtier zu sehen, beruhigten sie sich. Heute droht uns ein solcher Angriff nicht, doch in fremder Umgebung fühlen wir uns oft unbehaglich. Deshalb hilft es sehr, sich den ganzen Raum gut anzusehen. So vergewissern wir uns, dass alles in Ordnung ist.
Lächeln
Auch wenn uns gerade nicht zum Lachen zumute ist, kann schon ein Lächeln die Stimmung heben. Dabei wird nämlich der Parasympathikus aktiviert.
Atemarbeit
Es ist sehr wichtig, richtig mit dem Atem umgehen zu lernen. Oft reicht es schon, einmal tief auszuatmen. Das sorgt für Entspannung. Deshalb ist es gut, sich anzugewöhnen, mehrmals täglich bewusst tief auszuatmen und sich darauf zu konzentrieren, den Druck aus den Schultern und letztlich aus dem ganzen Körper zu lösen.
Meditation
Atemarbeit hängt eng mit Meditation zusammen. Auch dabei entspannen sich Körper und Geist, man findet sich an einem sicheren Ort im eigenen Kopf wieder. Kaum etwas aktiviert das parasympathische Nervensystem so zuverlässig. Es ist der ideale Weg, wie Sie Stress und Angstzustände loswerden.
Yoga
Auch Yoga hat mit Entschleunigung, Atemarbeit und Meditation zu tun. Diese Übungen aktivieren daher erfolgreich den Vagusnerv und zählen zu den zuverlässigen Methoden, wie Sie zur Ruhe kommen.
Mineralstoffe ergänzen
Eine abwechslungsreiche Ernährung ist die Grundlage für ein zufriedenes Leben. Was den Parasympathikus betrifft, ist ein ausreichender Vorrat an Magnesium wichtig.
Das Gesicht mit kaltem Wasser waschen
Bisher ist nicht genau geklärt, wie der Vagusnerv dabei aktiviert wird, aber es funktioniert auf jeden Fall.
💡 Tipp: Obwohl der Parasympathikus autonom ist, also unabhängig von unserem Willen arbeitet, lohnt es sich, nach Wegen zu suchen, ihn zu aktivieren.
