Die ersten Stunden des Tages entscheiden maßgeblich über seine Qualität. Frühes Aufstehen und die Tätigkeiten, mit denen wir in den Tag starten, beeinflussen unsere Effizienz und Leistung erheblich. Wir haben einige Tipps für die Morgenrituale erfolgreicher Menschen für Sie. Ob Sie nun Frühaufsteher sind oder gern lange liegen bleiben: Im heutigen Artikel erklären wir, warum Ihr Wecker so früh wie möglich klingeln sollte.
Inhaltsverzeichnis
Frühes Aufstehen bestimmt die Qualität des Tages
Der Beginn des Tages bestimmt, wie der Rest verläuft. Auch in zahlreichen Motivations- und Selbsthilfebüchern liest man, dass erfolgreiche Menschen sehr früh aufstehen. Es ist nämlich erwiesen, dass wir in den Morgenstunden am produktivsten sind und einen klaren Kopf haben. Morgens fließen auch die Gedanken schneller, und Ihnen fallen verschiedene Lösungen für Probleme und Verbesserungen ein. Unser Geist ist noch nicht vom ganzen Tag ermüdet und nicht von den Informationen überflutet, die im Laufe der nächsten Stunden auf uns einströmen.
Nehmen wir ein praktisches Beispiel zweier Menschen mit unterschiedlichem Tagesablauf. Adam steht in der Regel zwischen vier und fünf Uhr morgens auf, Lucka meist gegen neun bis zehn Uhr.
Adam steht auf, gönnt sich ein gutes Frühstück, dehnt sich und erfrischt sich mit einer kalten Dusche. Beim Kaffeetrinken erledigt er alle E-Mails und beginnt gegen sechs Uhr zu arbeiten. Sein Kopf ist frei, um diese Zeit stört ihn noch niemand mit Anrufen, und er arbeitet ohne Unterbrechung bis zum Mittagessen. Danach isst er ordentlich, geht zu Terminen und schafft auf dem Rückweg noch den Einkauf, einen Spaziergang im Park und einen Snack. Es ist drei Uhr nachmittags, und Adam hat bereits einen produktiven Arbeitstag hinter sich und kann sich seinen Hobbys, seiner Familie und seinen Freunden widmen. Abends liest er noch ein paar Seiten in seinem aktuellen Buch und schläft früh ein, um sich zu erholen.
Lucie quält sich völlig gerädert aus dem Bett, und auf dem Handy warten schon zwei verpasste Anrufe. Sofort gerät sie in Stress und Zeitdruck. Sie arbeitet dieselben 8 Stunden wie Adam, ist aber im Gegensatz zu ihm erst um sechs Uhr abends fertig. Überflutet von den Informationen des ganzen Tages legt sie sich erschöpft vor eine Serie, die sie bis Mitternacht schauen kann, weil sich ihr ganzer Tag verschoben hat.
Natürlich hängt viel auch vom Lebensstil jedes Einzelnen ab, und die Geschichten sind mit einem Augenzwinkern erzählt (die Namen sind erfunden und zufällig gewählt). Fakt ist jedoch, dass jeder von uns 24 Stunden am Tag hat und es allein an uns liegt, wie wir sie nutzen. Wenn wir uns entscheiden, früher aufzustehen und bestmöglich in den Tag zu starten, kommt uns der ganze Tag länger vor und wir schaffen mehr. Wenn die anderen aufstehen, können Sie schon die Hälfte Ihrer Arbeit erledigt haben. Andererseits gibt es unter uns auch Menschen, die ihre beste Arbeitsleistung erst spät am Abend bringen.
Rituale für einen großartigen Start in den Tag
Wie starten wir in den Tag, um unsere Leistungsfähigkeit und gute Laune noch mehr zu fördern? Es gibt einige bewährte Tipps, die Ihnen den schönsten Morgen bereiten, sodass Sie sich schon am Abend aufs Aufstehen freuen. Einige dieser täglichen Gewohnheiten stärken zudem unser Immunsystem, unsere Gesundheit oder bauen Stress ab. Keine davon dauert länger als ein paar Dutzend Minuten, Sie können also alle ausprobieren und daraus eine großartige Morgenroutine zusammenstellen.
Atemübung gegen Stress
Dieses Ritual können Sie direkt nach dem Aufwachen noch im warmen Bett ausprobieren. Ideal ist es für alle, die großem Stress und Nervosität standhalten müssen und deren Nerven oft schon am Morgen blank liegen. Die Atemübung 4:7:8 funktioniert so: Atmen Sie zuerst vier Sekunden lang tief ein, halten Sie dann die Luft sieben Sekunden lang an und atmen Sie anschließend acht Sekunden lang gleichmäßig aus. Wiederholen Sie die Übung mindestens dreimal hintereinander. Der Sauerstoff gelangt schneller ins Blut, und das Aufstehen fällt Ihnen gleich leichter.
Meditation am Morgen
Mit der ersten Übung können Sie auch eine Meditation verbinden, denn auch dabei ist regelmäßiges und tiefes Atmen wichtig. Für Meditationsanfänger gibt es geführte Aufnahmen, die Sie durch alle Schritte begleiten. Sie finden sie auf Youtube und Spotify. Wichtig ist immer, dass die Stimme, die Sie durch die Meditation führt, angenehm klingt und Ihre Aufmerksamkeit nicht stört.
Bewegen und dehnen Sie Ihren Körper
Es spielt keine Rolle, ob Sie lieber laufen, schwimmen, Rad fahren oder Yoga machen. Sport am Morgen gehört zu den besten Dingen, die Sie wählen können. Dehnen Sie Ihren Körper, gehen Sie bei den ersten Sonnenstrahlen nach draußen und atmen Sie frische Luft. Ihr Körper schüttet Endorphine aus, Sie kommen ins Schwitzen, und den ganzen Tag wärmt Sie das Wissen, dass Sie Ihr Training heute schon hinter sich haben. Und das ist doch ein großartiges Gefühl, oder?
Wenn Sie am Computer arbeiten, sollten Sie sich vorher wenigstens 10 Minuten lang bewegen. Der Körper muss aufwachen.
Kaffee
Kaffee ist ein wunderbares Morgenritual. Experten raten allerdings davon ab, Kaffee direkt nach dem Aufwachen zu trinken. Ideal ist es, wenn Sie die erste Runde Ihrer Morgenaktivitäten ohne Kaffee schaffen und ihn erst etwa anderthalb bis zwei Stunden nach dem Aufwachen trinken, wenn der richtige Zeitpunkt gekommen ist, sich für bessere Arbeitsleistungen anzukurbeln.
Am besten ist hochwertiger gemahlener Kaffee, aber Sie können auch ruhig einen Flat White trinken. Kaffee gilt als legale natürliche Droge, die vor allem dank des Koffeins die körperliche und geistige Leistung steigert und in der richtigen Menge auch unserem Körper guttut.
Kalte Dusche zur Erfrischung
Nach dem Sport erfrischt und belebt Sie eine kalte Dusche ungemein. Über ihre Vorteile und ihren Nutzen wurde schon sehr viel nachgewiesen. Wir können nur ergänzen, dass viele erfolgreiche Menschen die kalte Dusche als eine der besten Gewohnheiten loben, die sie in ihr Leben aufgenommen haben, und dass sie auch zahlreiche Influencer in den sozialen Netzwerken empfehlen.
Eine kalte Dusche in Kombination mit einem kurzen 10-minütigen Training ist eine sehr zeitsparende Gewohnheit, die Ihrem Körper enorm guttut und Ihre allgemeine körperliche Fitness verbessert.
Hören Sie einen Podcast
Wenn es Ihnen zusagt, können Sie einen Podcast zum Beispiel beim Laufen oder bei einer anderen Sportart hören. Ideal ist es auch, einen Podcast beim Zubereiten des Frühstücks oder später in der Mittagspause laufen zu lassen. Wertvolle und motivierende Podcasts gibt es in großer Zahl, Sie müssen nur ein Thema wählen, das Sie interessiert. Sie dienen als großartige Motivation und Inspiration, und schon ein paar Minuten am Morgen können Ihnen Energie für den ganzen Tag geben. Probieren Sie zum Beispiel den Podcast Brain We Are, in dessen 3. und 4. Folge sich Vojta und Kryštof (die Macher des Podcasts) mit Ritualen und Gewohnheiten beschäftigen und erklären, warum sie so wichtig sind.
Legen Sie einen Plan fest
Ein klarer Plan für den ganzen Tag kann Ihre Leistungsfähigkeit deutlich steigern. Was möchten Sie schaffen? Womit wird der heutige Tag gefüllt sein? Sie können die Methode der To-do-Liste oder der Tagesvisualisierung wählen. Beide Methoden sind hervorragend, und jedem liegt eine andere. Manche brauchen die Liste auf Papier und sind motiviert, wenn sie erledigte Aufgaben abhaken können. Anderen genügt es, sich den idealen Tag und alles, was sie tun werden, vorzustellen, und sie leisten Großartiges. Es liegt ganz bei Ihnen, probieren Sie alle Varianten aus.
Kleiner Tipp: Wenn Sie wissen, dass im Laufe des Tages viele Aufgaben auf Sie warten und einige davon unangenehm sind, beginnen Sie genau mit diesen. Wenn Sie das Schlimmste hinter sich haben, fühlen Sie sich besser, und es belastet Sie nicht den ganzen Tag etwas, das Sie immer weiter aufschieben, weil Sie keine Lust darauf haben.
Welche Gewohnheiten empfehlen wir also am meisten für ein besseres Aufstehen und Produktivität den ganzen Tag über?
- Atmen Sie bewusst durch
- Meditieren Sie
- Bewegen Sie sich an der frischen Luft
- Erfrischen Sie sich mit einer kalten Dusche
- Hören Sie einen wertvollen Podcast
- Erstellen Sie einen Plan für den ganzen Tag
Mit guter Leistung geht auch beste Laune einher. Fangen Sie an, früh aufzustehen und Rituale für einen großartigen Start in den Tag zu pflegen, und Sie werden sehen, dass Sie nach ein paar Tagen stolz darauf sind, wie viel Sie geschafft haben und wie gut Sie sich fühlen. Sie stärken Ihre körperliche und seelische Gesundheit, und morgendliches Herumliegen wird Ihnen bald wie Zeitverschwendung vorkommen.
Wenn Sie gewohnt sind, spät aufzustehen, beginnen Sie schrittweise. Den Schlaf von heute auf morgen um 4 Stunden zu verkürzen, ist keine Lösung: Sie wären den ganzen Tag müde und würden Ihr Vorhaben am nächsten Tag aufgeben. Gewöhnen Sie sich schrittweise an den neuen Rhythmus und knapsen Sie Ihrem Ausschlafen jeweils eine halbe oder ganze Stunde ab. Abends gehen Sie dafür früher ins Bett und gewöhnen sich bald an den neuen Rhythmus. Wie man so schön sagt: Erfolgreiche Menschen stellen sich den Wecker nicht zum Aufstehen, sondern um früh schlafen zu gehen.
