Pierwsze godziny dnia mają duży wpływ na jego jakość. Wczesne wstawanie i czynności, od których zaczynamy dzień, wyraźnie wpływają na naszą efektywność i wydajność. Mamy dla ciebie kilka wskazówek dotyczących porannych rytuałów ludzi sukcesu. Niezależnie od tego, czy jesteś rannym ptaszkiem, czy lubisz długo wylegiwać się w łóżku, w dzisiejszym artykule wyjaśnimy, dlaczego twój budzik powinien dzwonić jak najwcześniej.
Spis treści
Poranne wstawanie decyduje o jakości dnia
Początek dnia decyduje o tym, jak będzie wyglądała jego reszta. Nawet w wielu książkach motywacyjnych i poświęconych rozwojowi osobistemu można przeczytać, że ludzie sukcesu wstają bardzo wcześnie. Udowodniono bowiem, że w godzinach porannych jesteśmy najbardziej produktywni i mamy bystry umysł. Rano myśli płyną też szybciej, a do głowy przychodzą ci różne rozwiązania problemów i pomysły na usprawnienia. Nasz umysł nie jest jeszcze zmęczony całym dniem ani przeciążony informacjami, które zaczną na nas spływać w kolejnych godzinach.
Weźmy praktyczny przykład dwóch osób o różnym rytmie dnia. Adam wstaje zwykle między czwartą a piątą rano, a Lucka najczęściej około dziewiątej lub dziesiątej.
Adam wstaje, je dobre śniadanie, rozciąga ciało i odświeża się pod zimnym prysznicem. Przy kawie odpowiada na wszystkie e-maile i zaczyna pracę około szóstej. Jego umysł jest jasny, o tej porze nikt jeszcze nie przeszkadza mu telefonami i pracuje bez przerwy aż do obiadu. Potem porządnie się najada, wyrusza na spotkania, a w drodze powrotnej zdąży jeszcze zrobić zakupy, pójść na spacer do parku i zjeść podwieczorek. Jest trzecia po południu, a Adam ma już za sobą produktywny dzień pracy i może poświęcić czas swoim pasjom, rodzinie i przyjaciołom. Wieczorem zdąży jeszcze przeczytać kilka stron książki, którą właśnie czyta, i wcześnie zasypia, żeby odpocząć.
Lucie, cała obolała, zmusza się, żeby wstać z łóżka, a w telefonie czekają już na nią dwa nieodebrane połączenia. Od razu wpada w stres i presję czasu. Pracuje tyle samo, czyli 8 godzin, co Adam, ale w przeciwieństwie do niego kończy dopiero o szóstej wieczorem. Przytłoczona informacjami z całego dnia, wyczerpana kładzie się przed serialem, który potrafi oglądać aż do północy, bo ma przesunięty cały dzień.
Oczywiście wiele zależy także od stylu życia każdego z nas, a historie zostały opowiedziane z przymrużeniem oka (imiona są zmyślone i wybrane losowo). Faktem jednak pozostaje, że każdy z nas ma 24 godziny na dobę i tylko od nas zależy, jak je wykorzystamy. Jeśli zdecydujemy się wstawać wcześniej i jak najlepiej rozpocząć dzień, będziemy mieć wrażenie, że cały dzień jest dłuższy i zdążymy zrobić więcej. Kiedy inni dopiero wstają, ty możesz mieć już połowę pracy za sobą. Z drugiej strony są wśród nas osoby, które najlepiej pracują późnym wieczorem.
Rytuały na świetny początek dnia
Jak zacząć dzień, aby jeszcze bardziej wesprzeć swoją wydajność i dobry nastrój? Istnieje kilka sprawdzonych sposobów, które zapewnią ci najpiękniejszy poranek, a na wstawanie będziesz się cieszyć już wieczorem. Niektóre z tych codziennych nawyków dodatkowo wzmacniają naszą odporność, zdrowie lub pomagają rozładować stres. Żaden z nich nie zajmie więcej niż kilkadziesiąt minut, więc możesz wypróbować wszystkie i ułożyć z nich świetną poranną rutynę.
Ćwiczenie oddechowe na rozładowanie stresu
Ten rytuał możesz wypróbować jeszcze w ciepłym łóżku, zaraz po przebudzeniu. To idealny wybór dla osób, które muszą radzić sobie z dużym stresem i nerwowością, a nerwy często puszczają im już od rana. Ćwiczenie oddechowe 4:7:8 wygląda tak. Najpierw przez cztery sekundy weź głęboki wdech, potem wstrzymaj powietrze na siedem sekund, a następnie przez osiem sekund płynnie je wydychaj. Powtórz ćwiczenie co najmniej trzy razy z rzędu. Tlen szybciej dotrze do krwi, a tobie od razu łatwiej będzie wstać.
Poranna medytacja
Z pierwszym ćwiczeniem możesz połączyć także medytację, ponieważ w niej również ważny jest regularny i głęboki oddech. Dla początkujących istnieją nagrania, które poprowadzą cię przez wszystkie etapy. Znajdziesz je na YouTube i Spotify. Zawsze ważne jest, aby głos, który prowadzi cię przez medytację, brzmiał przyjemnie i nie rozpraszał twojej uwagi.
Poćwicz i rozciągnij ciało
Nie ma znaczenia, czy wolisz bieganie, pływanie, jazdę na rowerze czy jogę. Poranne ćwiczenia to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz wybrać. Rozciągnij ciało, wyjdź na zewnątrz w pierwszych promieniach słońca i nadychaj się świeżego powietrza. Uwolnią się endorfiny, spocisz się, a przez cały dzień będzie cię cieszyć świadomość, że trening masz już dziś za sobą. To wspaniałe uczucie, prawda?
Jeśli pracujesz przy komputerze, zanim przy nim usiądziesz, zrób choćby 10-minutowe ćwiczenia. Ciało potrzebuje się obudzić.
Kawa
Kawa to świetny poranny rytuał. Eksperci nie zalecają jednak picia kawy zaraz po przebudzeniu. Najlepiej, jeśli pierwszą serię porannych czynności zrobisz bez kawy, a wypijesz ją dopiero około półtorej do dwóch godzin po przebudzeniu, kiedy nadchodzi właściwy moment, by pobudzić się do lepszej pracy.
Najlepsza jest dobra kawa mielona, ale śmiało możesz wypić też flat white. Kawa uchodzi za legalny naturalny narkotyk, który zwiększa wydolność fizyczną i umysłową przede wszystkim dzięki kofeinie i pita w odpowiednich ilościach służy także naszemu organizmowi.
Zimny prysznic na orzeźwienie
A po ćwiczeniach niesamowicie odświeży cię i pobudzi zimny prysznic. Jego korzyści i zalety zostały już naprawdę wielokrotnie potwierdzone. Możemy jedynie dodać, że wiele osób sukcesu chwali sobie zimny prysznic jako jeden z najlepszych nawyków, jakie wprowadziły do swojego życia, a polecają go także różni influencerzy w mediach społecznościowych.
Zimny prysznic połączony z krótkimi, 10-minutowymi ćwiczeniami to bardzo oszczędny czasowo nawyk, który niezwykle korzystnie wpłynie na twój organizm i poprawi ogólną kondycję fizyczną.
Posłuchaj podcastu
Jeśli ci to odpowiada, możesz włączyć podcast na przykład podczas biegania lub innego sportu. Świetnie jest też posłuchać podcastu przy przygotowywaniu śniadania albo później w przerwie obiadowej. Wartościowych i motywujących podcastów jest bardzo wiele, wystarczy wybrać temat, który cię zainteresuje. Są świetną motywacją i inspiracją, a kilka minut słuchania rano może naładować cię energią na cały dzień. Wypróbuj na przykład podcast Brain We Are, w którego 3. i 4. odcinku Vojta i Kryštof (autorzy podcastu) mówią o rytuałach i nawykach oraz o tym, dlaczego są tak ważne.
Zaplanuj dzień
Twoją wydajność może wyraźnie zwiększyć jasny plan na cały dzień. Co chcesz zrobić? Czym wypełnisz dzisiejszy dzień? Możesz wybrać metodę listy zadań (to-do list) albo wizualizacji dnia. Obie metody są świetne i każdemu odpowiada inna. Ktoś potrzebuje listy na papierze i motywuje go odhaczanie wykonanych zadań. Komuś innemu wystarczy wyobrazić sobie idealny dzień i wszystko, co będzie robić, a osiąga świetne wyniki. Wszystko zależy od ciebie, wypróbuj wszystkie możliwe warianty.
Mała wskazówka: Jeśli wiesz, że w ciągu dnia czeka cię wiele zadań, a niektóre z nich nie są przyjemne, zacznij właśnie od nich. Gdy najgorsze będziesz mieć już za sobą, poczujesz się lepiej i przez cały dzień nie będzie cię męczyło coś, co ciągle odkładasz, bo nie masz na to ochoty.
Jakie nawyki polecamy więc najbardziej, aby łatwiej wstawać rano i być produktywnym przez cały dzień?
- Pooddychaj głęboko
- Pomedytuj
- Poćwicz na świeżym powietrzu
- Odśwież się zimnym prysznicem
- Posłuchaj wartościowego podcastu
- Zaplanuj cały dzień
Z dobrą wydajnością wiąże się także świetny nastrój. Zacznij wcześnie wstawać i praktykować rytuały na świetny początek dnia, a zobaczysz, że już po kilku dniach będziesz z siebie dumny, widząc, ile udało ci się zrobić i jak dobrze się czujesz. Wzmocnisz swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, a poranne wylegiwanie się w łóżku zacznie ci się wydawać stratą czasu.
Jeśli masz zwyczaj wstawać późno, zaczynaj stopniowo. Nagłe skrócenie snu o 4 godziny to żadne rozwiązanie, cały dzień czułbyś się zmęczony, a następnego dnia porzuciłbyś swoje starania. Przyzwyczajaj się do nowego rytmu stopniowo i skracaj swój sen o pół godziny lub godzinę. Za to wieczorem będziesz chodzić spać wcześniej i szybko przyzwyczaisz się do nowego trybu. Jak to się mówi, ludzie sukcesu nie nastawiają budzika po to, żeby wstać, ale po to, żeby wcześnie iść spać.
