Jede Trennung ist ein schweres Lebensereignis, auch wenn Sie selbst die Beziehung beendet haben. Wie können Sie sie also gut bewältigen und wieder lernen, zu lieben, zu vertrauen und glücklich zu leben?
Zuerst geht es darum, mit vielen verschiedenen Gefühlen umzugehen, von denen manche länger anhalten und andere nur einen kurzen Moment. Es gibt auch verschiedene Schritte, mit denen Sie sich von der Trennung erholen und künftig gesunde Beziehungen voller Vertrauen und Liebe finden können, einschließlich einer gesunden Beziehung zu sich selbst.
Wenn Sie wissen möchten, um welche Schritte es geht, lesen Sie weiter. So erfahren Sie mehr darüber, was Sie nach einer Trennung erwartet und wie Sie sie sich leichter machen können.
Kurz gesagt. Eine Trennung lässt sich nicht überspringen, aber in den ersten Wochen machen Sie sie sich mit regelmäßigem Schlaf, Bewegung, Kontakt zu vertrauten Menschen und möglichst wenig Kontakt zum Ex-Partner, auch in den sozialen Netzwerken, leichter. In Studien kehren die meisten Menschen innerhalb von etwa einem Jahr zu ihrer früheren Zufriedenheit zurück, nach langem Zusammenleben oder einer Scheidung dauert es meist länger.
Wenn Sie länger als zwei Wochen jeden Tag die meiste Zeit des Tages Anzeichen einer Depression haben, holen Sie sich professionelle Hilfe. In einer akuten Krise rufen Sie die rund um die Uhr erreichbare Telefonseelsorge unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 an (in Tschechien: Linka první psychické pomoci 116 123). Wenn Ihr Ex-Partner Sie bedroht oder verfolgt, rufen Sie die Polizei unter 110 oder den Notruf 112 an (in Tschechien: Polizei 158 oder 112). Beratung bieten auch das WEISSER RING Opfer-Telefon 116 006, täglich von 7 bis 22 Uhr (in Tschechien: Bílý kruh bezpečí 116 006, für alle Opfer), und das rund um die Uhr erreichbare Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen 116 016 (in Tschechien: ROSA 116 016, für Frauen).
Inhaltsverzeichnis
Wie lange es dauert, eine Trennung zu verarbeiten
Eine allgemeingültige Frist gibt es nicht, und die Studien kommen zu unterschiedlichen Antworten. Jede untersucht eine andere Gruppe von Menschen und eine andere Art von Beziehung und misst etwas anderes, mal Traurigkeit, mal Lebenszufriedenheit oder Anzeichen einer Depression.
Die Psychologen David Sbarra und Robert Emery beschrieben 2005 in der Fachzeitschrift Personal Relationships, wie junge Menschen nach dem Ende einer nichtehelichen Beziehung 28 Tage lang täglich notierten, was sie fühlten. Die Liebe zum Ex-Partner ließ schon in diesen vier Wochen allmählich nach, Traurigkeit, Wut und Erleichterung veränderten sich jedoch nicht gleichmäßig.
Einen längeren Zeitraum betrachtet eine Studie von Richard Preetz aus dem Jahr 2022 in der Fachzeitschrift Frontiers in Psychology. Sie stützte sich auf das deutsche Beziehungs- und Familienpanel pairfam und umfasste über 1 600 Trennungen von Menschen, die nicht zusammengewohnt hatten. Das Durchschnittsalter der Teilnehmenden lag bei 26 Jahren.
Lebenszufriedenheit und psychisches Wohlbefinden sanken nach der Trennung, laut dem Autor war der Rückgang aber meist vorübergehend, und nach etwa einem Jahr kehrten die meisten Menschen auf ihr früheres Niveau zurück. Bei Frauen erholte sich die Lebenszufriedenheit innerhalb von etwa einem Jahr, bei Männern blieb sie auch nach drei Jahren niedriger.
In Studien kehren die meisten Menschen also innerhalb von etwa einem Jahr zu ihrer früheren Zufriedenheit zurück, nach langem Zusammenleben oder einer Scheidung dauert es meist länger. Nach einem Monat muss die Traurigkeit noch nicht verschwunden sein. Wichtiger als der Kalender ist, ob es Ihnen nach und nach besser geht, auch mit Schwankungen, und ob Sie den Alltag bewältigen.
Phasen nach der Trennung und was normal ist
Oft ist von Phasen die Rede, die man nach einer Trennung durchläuft, etwa Schock, Verleugnung, Traurigkeit, Wut und schließlich Akzeptanz. Verstehen Sie diese als Beschreibung von Gefühlen, die auftreten können, nicht als festen Ablauf. Die Reihenfolge ist bei jedem Menschen anders, und zu manchen Gefühlen können Sie zurückkehren.
Viele Menschen berichten, dass sie nach einer Trennung schlechter schlafen, keinen Appetit haben, weinen, ihre Gedanken ständig zum Ex-Partner zurückkehren und die Stimmung sogar innerhalb eines Tages schwankt. Manchmal kommt Erleichterung und gleich danach ein schlechtes Gewissen.
Eine Trennung kann sich auch auf die Psyche und die allgemeine Lebenszufriedenheit auswirken. Wie Trennungen unverheirateter Paare die psychische Gesundheit beeinflussen, untersuchte zum Beispiel Galena Rhoades mit Kollegen 2011 in der Fachzeitschrift Journal of Family Psychology.
Aufmerksam werden sollten Sie, wenn die Traurigkeit auch nach Wochen nicht nachlässt, Sie Ihre Arbeit und die Sorge für sich selbst nicht mehr bewältigen oder Gedanken auftauchen, dass das Leben keinen Sinn hat. Dann handelt es sich nicht mehr um gewöhnliche Traurigkeit. Bei solchen Gedanken rufen Sie sofort die rund um die Uhr erreichbare Telefonseelsorge unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 an (in Tschechien: 116 123), bei Lebensgefahr den Notruf 112 (in Tschechien: Rettungsdienst 155 oder 112).
Trennung, betrachten Sie sie wie eine körperliche Verletzung
Versuchen Sie, die Trennung wie jede andere Verletzung zu sehen. Gehen Sie mit gebrochenem Herzen genauso rücksichtsvoll mit sich um, als hätten Sie sich das Bein gebrochen. Auch wenn es sich hier um einen seelischen Zustand handelt, kann er sich in der Realität ähnlich äußern.
Vielleicht sind Sie nicht zu 100 % leistungsfähig, und das ist in Ordnung, denn Ihre seelische Verfassung ist gerade nicht die beste. Sie würden sich ja auch nicht dafür bestrafen, mit einem Knochenbruch nicht ins Fitnessstudio gegangen zu sein. Begegnen Sie sich also mit derselben Freundlichkeit, damit Sie die seelische Verletzung besser überstehen, und probieren Sie diese Tipps aus.
Was in den ersten Tagen und Wochen hilft
In den ersten Tagen müssen Sie keine großen Pläne schmieden. Es reicht, das Grundlegende zu schaffen, also schlafen, essen, sich bewegen und nicht mit allem allein sein. Für den längeren Weg eignen sich dann die zehn Tipps weiter unten und auch der Artikel 12 Tipps, wie Sie ein gebrochenes Herz heilen.
Schlaf und Tagesablauf
Gehen Sie ungefähr zur gleichen Zeit schlafen und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch wenn Ihnen nicht danach ist. Ein regelmäßiger Rhythmus gibt den Tagen Struktur, gerade wenn die bisherige zerfallen ist.
Wenn Sie nicht einschlafen können und Ihre Gedanken um den Ex-Partner kreisen, schreiben Sie sie vor dem Schlafengehen auf Papier und lassen Sie das Handy außerhalb des Bettes. Weitere Tipps finden Sie im Artikel wie Sie bei Stress einschlafen.
Bewegung
Laut dem britischen staatlichen Gesundheitsdienst NHS kann regelmäßige Bewegung die Stimmung verbessern, vor allem bei Menschen mit leichterer Depression. Erwachsenen empfiehlt der NHS 150 Minuten mäßig intensive Aktivität pro Woche.
Sie müssen nicht gleich mit dem Laufen anfangen. Schon ein zügiger zehnminütiger Spaziergang hilft laut NHS, den Kopf freizubekommen und sich zu entspannen. Wenn Sie mehr möchten, finden Sie Anregungen im Artikel über Ausdauertraining.
Die Menschen um Sie herum
Melden Sie sich bei ein oder zwei Menschen, denen Sie vertrauen, und verabreden Sie zum Beispiel einen regelmäßigen Spaziergang oder ein Telefonat. Sie müssen nicht ständig über die Trennung sprechen, auch einfache Gesellschaft hilft. Warum Menschen so wichtig sind, erklären wir in Tipp 3.
Wenn Sie mit Ihrem Partner die meisten Freunde geteilt haben und nun das Gefühl haben, niemanden zu haben, an den Sie sich wenden können, lesen Sie, wie Sie neue Freundschaften schließen.
Den Ex-Partner in sozialen Netzwerken weniger verfolgen
Tara Marshall von der Brunel University untersuchte 2012 in der Fachzeitschrift Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking 464 Menschen, die sich an eine schmerzhafte Trennung erinnerten. Wer das Facebook-Profil des Ex-Partners häufiger verfolgte, litt stärker unter der Trennung, hatte mehr negative Gefühle und sehnte sich stärker nach dem Ex-Partner.
Zugleich zeigte sich bei diesen Menschen weniger persönliches Wachstum. Der Zusammenhang bestand auch dann, wenn persönlicher Kontakt, Persönlichkeit und die Umstände der Trennung berücksichtigt wurden. Die Studie zeigt einen Zusammenhang, nicht unbedingt eine Ursache.
Praktisch bedeutet das, seine Profile stummzuschalten oder auszublenden, Benachrichtigungen abzuschalten und nicht nachzusehen, was er macht. Blockieren müssen Sie ihn nicht, wenn Sie keinen Grund dazu haben. Was soziale Netzwerke allgemein mit uns machen, beschreiben wir im Artikel welchen Preis wir für soziale Netzwerke zahlen.
1. Zeigen Sie Ihre Gefühle
Alle Gefühle, die eine Trennung auslöst, auszudrücken und wirklich zu durchleben, ist der erste und entscheidende Schritt zur Heilung. Sie müssen sie weder unterdrücken noch sich für sie schämen.
Der Trauerprozess bedeutet emotionale Höhen und Tiefen, sodass Sie sich in einem Moment sehr traurig fühlen können und gleich darauf die Wut Sie überkommt. Manche Menschen erleben sogar ein Gefühl von Erleichterung und Befreiung.
Gestehen Sie sich ein, was Sie fühlen
Eine Trennung löst viele Gefühle und emotionale Phasen aus, die bei jedem etwas anders verlaufen. Sie können also Folgendes erleben:
- Akzeptanz,
- Schmerz,
- Schock,
- Erleichterung,
- Verleugnung,
- Trauer,
- Ablehnung,
- Verrat,
- Verlegenheit,
- Angst (zum Beispiel vor dem Alleinsein).
Keines der Gefühle ist gut oder schlecht, und sie können jederzeit und überall auftreten, ganz gleich, um welches es sich handelt. Wichtig ist immer, das jeweilige Gefühl anzunehmen, zu durchleben und es dann wieder loszulassen.
2. Finden Sie wieder zu sich selbst
In einer Beziehung, besonders in einer langjährigen, vergisst man sehr leicht sich selbst. Sich auf die positiven Seiten einer Trennung zu konzentrieren, ist in einem so frischen, schmerzhaften Moment oft sehr schwer, aber Sie können schon jetzt lernen, diese Zeit als Chance zur Selbsterkenntnis anzunehmen.
Sicher gibt es Aktivitäten, die Sie schon immer ausprobieren wollten, oder Orte, an die Sie gern reisen und die Sie kennenlernen möchten. Oder auch Orte, an denen Sie gern essen gehen möchten. Vor der Trennung konnten Sie das vielleicht nicht oder es fehlte der Raum dafür, deshalb ist jetzt ein guter Zeitpunkt, darüber nachzudenken, ob Sie sich diesen Dingen widmen.
3. Bleiben Sie unter Menschen
Manchmal erschüttert Sie eine Trennung so sehr, dass Sie einfach nur allein sein möchten. Doch gerade jetzt ist es enorm wichtig, mit Menschen in Kontakt zu bleiben. Unterstützung von Freunden und Familie, ob in der Gruppe oder im Einzelgespräch, hilft Ihnen sehr. Versuchen Sie wirklich, sich in dieser sensiblen Zeit nicht zu isolieren.
Ihre Liebsten können Ihnen helfen, Ihrer Traurigkeit Luft zu machen, und Ihnen zeigen, dass Sie geliebt werden und Unterstützung haben. Sie bringen Sie auf andere Gedanken, eröffnen neue Sichtweisen und versuchen vor allem, Sie aufzuheitern und aufzubauen. Und auch wenn Ihnen gerade nicht zum Lachen zumute ist, tun Ihnen Momente der Leichtigkeit gut.
Beziehungen zu anderen Menschen hängen auch mit der Gesundheit zusammen. Eine Metaanalyse von Julianne Holt-Lunstad und Kollegen aus dem Jahr 2010 in der Fachzeitschrift PLoS Medicine fasste 148 Studien mit mehr als 300 000 Menschen zusammen.
Menschen mit stärkeren sozialen Bindungen hatten im Beobachtungszeitraum eine um 50 % höhere Überlebenswahrscheinlichkeit als Menschen mit schwächeren Bindungen. Wenn Sie sich einsam fühlen, lesen Sie auch den Artikel über Alleinsein und Einsamkeit.
4. Verändern Sie Ihre Lebenssituation
Manchmal bedeutet eine Trennung, dass einer oder beide Partner aus der bisher gemeinsamen Wohnung ausziehen. Zum Umzugsstress kommt eine noch größere emotionale Belastung hinzu, wenn Sie und Ihr Partner gemeinsame Haustiere oder Kinder hatten.
Je nach Ihrer Wohnsituation müssen Sie vielleicht auch über finanzielle Unterstützung nachdenken, um die Kosten zu decken, die Sie bisher zu zweit getragen haben. Scheuen Sie sich nicht, Ihre Familie oder enge Freunde anzusprechen und Möglichkeiten wie eine vorübergehende Unterkunft zu prüfen, bis Sie wieder auf eigenen Beinen stehen.
5. Ziehen Sie professionelle Unterstützung durch eine Therapeutin oder einen Therapeuten in Betracht
Ein persönliches Gespräch oder ein Online-Termin mit einer Fachperson kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu verarbeiten und Wege zu finden, mit ihnen umzugehen. Suchen Sie am besten eine Therapeutin oder einen Therapeuten, der sich auf Beziehungen und Trennungen spezialisiert hat.
Sie müssen sich für nichts schämen. Solche Situationen sind nicht einfach und können Sie tief treffen. Eine Fachperson hilft Ihnen, individuelle Lösungen zu finden, um die schwerste Zeit zu überstehen. Wann Sie nicht länger warten sollten und wo Sie sofort anrufen können, fassen wir weiter unten im Abschnitt über professionelle Hilfe zusammen.
6. Schränken Sie den Kontakt zum Ex-Partner ein
In den ersten Wochen hilft es, den Kontakt zum Ex-Partner auf das Nötigste zu beschränken. Jede Nachricht oder zufällige Begegnung kann wieder aufreißen, was Sie gerade zu heilen versuchen, und die Hoffnung wecken, dass die Beziehung zurückkommt.
Karey O’Hara, David Sbarra und Kollegen begleiteten 2020 in der Fachzeitschrift Clinical Psychological Science fünf Monate lang 122 Menschen kurz nach dem Ende ihrer Ehe. Den persönlichen Kontakt zum Ex-Partner erfassten sie nicht per Fragebogen, sondern mit einem Aufnahmegerät, das Ausschnitte aus ihrem Alltag aufzeichnete.
Bei Menschen ohne gemeinsame Kinder sagte häufigerer Kontakt eine stärkere psychische Belastung zwei Monate später voraus. Bei Menschen mit gemeinsamen Kindern zeigte sich dieser Zusammenhang nicht, die Studie untersuchte aber nicht, worüber sie miteinander sprachen. Es handelt sich um Zusammenhänge, nicht um einen Beweis für Ursache und Wirkung.
Eine weitere Perspektive liefert die oben erwähnte Facebook-Studie von Tara Marshall. Menschen, die mit ihrem Ex-Partner auf Facebook befreundet blieben, berichteten von weniger negativen Gefühlen und weniger Sehnsucht nach ihm als diejenigen, die nicht befreundet blieben, zugleich aber von weniger persönlichem Wachstum. Das bloße Verfolgen seines Profils hing mit einer schlechteren Erholung zusammen.
Vereinbaren Sie, dass Sie sich nur wegen praktischer Dinge schreiben, etwa wegen der Rückgabe von Schlüsseln und Sachen oder gemeinsamer Konten. Wenn Sie hoffen, wieder zusammenzukommen, lesen Sie zuerst, wie Sie eine Beziehung nach der Trennung retten können. Wenn Sie dagegen zweifeln, ob die Trennung richtig war, hilft der Artikel 15 Anzeichen, an denen Sie erkennen, dass eine Beziehung keinen Sinn hat.
Gemeinsame Freunde
Drängen Sie Freunde nicht dazu, sich für eine Seite zu entscheiden, und benutzen Sie sie nicht als Boten. Sagen Sie ihnen offen, dass Sie Neuigkeiten über Ihren Ex-Partner vorerst nicht hören möchten.
Zu den ersten gemeinsamen Treffen können Sie mit jemandem gehen, der Ihnen Rückhalt gibt, oder Sie lassen sie eine Zeit lang aus. Wenn sich jemand aus dem gemeinsamen Bekanntenkreis auf die Seite des Ex-Partners stellt, tut das weh, aber Sie müssen das nicht sofort klären. Konzentrieren Sie sich auf die Menschen, bei denen Sie sich wohlfühlen.
Wenn der Ex-Partner Sie nicht in Ruhe lässt
Wenn Ihr Ex-Partner Ihnen wiederholt schreibt und Sie anruft, obwohl Sie gesagt haben, dass Sie das nicht wollen, wenn er auf Sie wartet, Sie verfolgt oder Ihnen droht, ist das keine enttäuschte Liebe, sondern Belästigung. In Tschechien ist dauerhafte Nachstellung, die geeignet ist, eine begründete Angst um das Leben oder die Gesundheit von Ihnen oder Ihren Angehörigen hervorzurufen, eine Straftat, auch wenn Sie sich noch nicht fürchten (§ 354 des tschechischen Strafgesetzbuchs, trestní zákoník). Welcher Schutz Ihnen zusteht, erfahren Sie bei der örtlichen Polizei oder bei einer Anwältin oder einem Anwalt.
Speichern Sie Nachrichten und notieren Sie Daten, Uhrzeiten und Orte. Bei unmittelbarer Gefahr rufen Sie die Polizei unter 110 oder den Notruf 112 an (in Tschechien: Polizei 158 oder 112). Kostenlos berät Sie das WEISSER RING Opfer-Telefon 116 006, täglich von 7 bis 22 Uhr (in Tschechien: Bílý kruh bezpečí 116 006, für alle Opfer), oder rund um die Uhr das Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen 116 016 (in Tschechien: ROSA 116 016, für Frauen).
Wenn Ihr Partner Sie schon in der Beziehung kontrolliert oder Ihnen wehgetan hat, gilt der Rat zur ruhigen Absprache für Sie nicht. Regeln Sie die Übergabe von Sachen oder Kindern über eine dritte Person oder mithilfe eines Interventionszentrums. Wie Sie erkennen, ob es sich um Manipulation handelte, beschreiben wir im Artikel über die häufigsten Arten von Manipulation in der Beziehung.
7. Achten Sie auf Ihre psychische Gesundheit
Die Trauer nach einer Trennung ist ein Prozess, der keinen eindeutigen zeitlichen Ablauf hat. Vielleicht dauert Ihre Trauer etwas länger. Es hängt stark davon ab, wie sehr Sie die jeweilige Trennung getroffen hat, und jede Trennung ist eine unterschiedlich tiefe Wunde. Außerdem braucht jeder Mensch unterschiedlich lange, bis die Wunde heilt.
Sich zu erlauben, die neuen Lebensumstände zu verarbeiten, ist ein entscheidender Schritt für Ihre gesamte psychische Gesundheit. Während der Trennung können Sie sich auch um sie kümmern, indem Sie gesellschaftlich und körperlich aktiv bleiben. Bewegung und Gesellschaft können Ihre Stimmung verbessern.
8. Selbstfürsorge
Selbstfürsorge ist immer wichtig, nach einer Trennung umso mehr. Ein liebevoller Umgang mit sich selbst ist die Grundlage, auf der auch die Beziehungen zu anderen aufbauen, und dazu gehört auch, gut für sich zu sorgen. Mehr dazu lesen Sie im Artikel über Selbstliebe.
Wenn Sie langfristig Zeit in Ihre Selbstfürsorge investieren, bauen Sie eine gesunde Beziehung zu sich selbst auf, die sich dann auch auf alle Ihre anderen Beziehungen überträgt.
9. Das Vertrauen in andere wiederherstellen
Je nach den Umständen der Trennung kann es schwierig erscheinen, wieder Vertrauen in andere zu fassen. Vorsicht nach einer Enttäuschung ist natürlich, und wenn sie Sie an neuen Beziehungen hindert, kann eine Therapeutin oder ein Therapeut helfen.
Wundern Sie sich nicht, wenn es möglicherweise längere Zeit dauert, bis Sie anderen Menschen wieder vertrauen. In diesem Fall kann Ihnen eine Therapeutin oder ein Therapeut sehr helfen und Ihnen verschiedene Strategien empfehlen, wie Sie Vertrauen und Sicherheit in Ihren Beziehungen wiederherstellen.
10. Mit neuen Beziehungen umgehen
Manche Menschen sind versucht, den Trennungsschmerz durch eine neue Beziehung zu lindern , und zwar direkt nach dem Ende der alten. Eine neue Beziehung kurz nach der Trennung ist an sich kein Fehler, es lohnt sich aber zu klären, ob Sie darin einen anderen Menschen suchen oder vor allem Erleichterung vom Schmerz.
Manchmal ist sie nur eine Art „Pflaster“, und sobald der Schmerz vergeht, verlassen Sie den neuen Partner oder die neue Partnerin und verletzen damit nur einen weiteren Menschen.
Nehmen Sie sich genug Zeit zum Trauern und um Ihre Gefühle vollständig zu verarbeiten, bevor Sie sich auf eine neue Beziehung einlassen. Diese Zeit ist natürlich bei jedem Menschen unterschiedlich, unterschätzen Sie sie aber wirklich nicht. Erst dann sind Sie nämlich bereit, mit einer weißen Weste neu anzufangen.
Trennung nach einer langen Beziehung und mit Kindern
Nach einer langen Beziehung endet nicht nur die Liebe, sondern auch der gemeinsame Alltag, die Wohnung, die Finanzen und oft auch ein Teil des Freundeskreises. Deshalb fühlen Sie sich vielleicht auch bei ganz praktischen Dingen verloren.
Richard Preetz, dessen Studie wir oben erwähnen, untersuchte Menschen, die nicht zusammenwohnten, und weist selbst darauf hin, dass andere Studien nach einer Scheidung eine langsamere Erholung beschreiben. Wenn Sie jahrelang zusammengelebt haben, rechnen Sie damit, dass die Verarbeitung länger dauern kann, und vergleichen Sie sich nicht mit anderen.
Bevor Sie mit der Aufteilung des Besitzes beginnen, verschaffen Sie sich einen Überblick. Klären Sie, wer im Mietvertrag steht, auf wen die Hypothek läuft und welche Konten und Kredite Sie gemeinsam haben.
Ehepaare regeln außerdem die Auseinandersetzung des gemeinsamen Vermögens, mehr dazu im Artikel Scheidung und Aufteilung des gemeinsamen Ehevermögens (SJM). Unverheiratete Paare haben kein gemeinsames Vermögen. Gemeinsam gekaufte Dinge werden nach den Regeln des Miteigentums nach Anteilen aufgeteilt, die Wohnung nach dem Miet- oder Kaufvertrag. Wenn Sie sich nicht einigen, wenden Sie sich an eine Anwältin oder einen Anwalt oder an eine kostenlose Rechtsberatung.
Wenn Sie gemeinsame Kinder haben
Eltern bleiben Sie auch nach der Trennung. Sagen Sie Ihren Kindern möglichst gemeinsam, altersgerecht und ohne dem anderen Elternteil Vorwürfe zu machen, dass sie an der Trennung keine Schuld tragen und dass Sie beide sie lieben. Streitigkeiten über Geld und Besitz sollten Sie nicht vor ihnen austragen.
Seit dem 1. Januar 2026 gelten neue Regeln. Laut dem Justizministerium (Ministerstvo spravedlnosti) wählt das Gericht nicht mehr zwischen alleiniger, wechselnder und gemeinsamer Betreuung, sondern legt fest, in welchem Umfang jeder Elternteil das Kind betreut, von jedem zweiten Wochenende bis zur Betreuung zu gleichen Teilen.
Dieselben Regeln gelten auch für unverheiratete Eltern. Bei Ehepaaren wird über die Scheidung und die Kinder in einem gemeinsamen Verfahren beim Bezirksgericht (okresní soud) am Wohnort des Kindes entschieden. Wenn sich die Eltern einigen, genehmigt das Gericht die Vereinbarung und legt den Betreuungsumfang nicht selbst fest.
Eltern, die sich einig sind, vertreten das Kind vor Gericht selbst. Das Jugendamt (OSPOD) wird vor allem bei einem Interessenkonflikt als Vormund tätig. Wenn das Gericht über die Betreuung entscheidet, legt es grundsätzlich für beide Elternteile Unterhalt fest. Wenn es in der Familie Gewalt gibt, verhandeln Sie die Vereinbarung nicht allein, sondern wenden Sie sich an ein Interventionszentrum. Das Gericht muss neu auch häusliche Gewalt berücksichtigen, sagen Sie es deshalb Ihrer Anwältin oder Ihrem Anwalt und dem Gericht.
Wann Sie professionelle Hilfe suchen sollten
Traurigkeit nach einer Trennung ist keine Krankheit und lässt meist mit der Zeit nach. Der britische staatliche Gesundheitsdienst NHS empfiehlt jedoch, ärztliche Hilfe zu suchen, wenn Sie Symptome einer Depression an den meisten Tagen, jeden Tag, länger als zwei Wochen haben.
Zu den Symptomen zählt der NHS anhaltend gedrückte Stimmung, Hoffnungslosigkeit, Verlust des Interesses an Dingen, die Ihnen früher Freude gemacht haben, Müdigkeit, Schlaf- und Appetitstörungen, Schuldgefühle sowie Gedanken an Selbstverletzung oder Suizid. Eine ausführlichere Übersicht finden Sie im Artikel 11 Symptome einer Depression, die Sie keinesfalls unterschätzen sollten.
Sie können bei Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt, einer Psychologin oder einem Psychologen oder einer Psychotherapeutin oder einem Psychotherapeuten beginnen. Was Sie beim ersten Termin erwartet, beschreiben wir im Artikel Wann Sie zum Psychologen gehen sollten und was Sie dort erwartet.
Wo Sie sofort anrufen können
Die Telefonseelsorge ist unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 rund um die Uhr und kostenlos erreichbar. Sie ist für Menschen in einer akuten Krise da, etwa mit Angst, Depression, Einsamkeit oder Beziehungsproblemen. (In Tschechien: Linka první psychické pomoci 116 123, betrieben von der Organisation Cesta z krize, die zu bestimmten Zeiten auch einen Chat anbietet.)
Wenn Sie Suizidgedanken haben und fürchten, sie nicht unter Kontrolle halten zu können, rufen Sie den Rettungsdienst unter 155 oder 112 an. Wenn Ihr Ex-Partner Ihnen wehtut oder droht, gelten die Kontakte aus Tipp 6.
Ob Ihre Trennung einseitig ist oder von beiden Seiten ausging, das Ende einer Beziehung ist nie eine leichte Situation. Schließlich lösen Sie eine emotionale Bindung und einen gemeinsamen Weg mit jemandem, mit dem Sie viel geteilt und schöne Erinnerungen geschaffen haben.
Denken Sie in Momenten großer Belastung oder Traurigkeit immer daran, dass dieser Abschnitt Ihres Lebens irgendwann enden wird. Viele Menschen haben vor Ihnen eine Trennung durchgemacht. Die Erfahrung, die Sie daraus mitnehmen, kann Ihnen in künftigen Beziehungen helfen. Und wenn Sie gute Menschen um sich haben, wenden Sie sich an sie, um emotionale Unterstützung zu bekommen.
Wenn Sie einmal an den Punkt kommen, an dem die Verarbeitung der Trennung so schwerfällt, dass Ihre psychische Gesundheit zu sehr leidet, ist es Zeit, eine Fachperson aufzusuchen, falls Sie das noch nicht getan haben. Vor allem: Seien Sie gut zu sich selbst und betrachten Sie die Trennung als einen Prozess, der Ihnen Erfahrungen für Ihr Leben bringt.
