Wie wird man positiv? Ist das überhaupt möglich? Nicht jeder beherrscht positives Denken, aber man kann es lernen. Gerade in der heutigen Zeit sollten wir es zumindest versuchen. Die Medien überschütten uns mit schlechten Nachrichten und Katastrophenszenarien. Freunde beklagen sich ständig, der Partner ist dauernd müde und gereizt. Kollegen sehen nur das Schlechte an der Firma, in der Sie arbeiten. Es ist nicht leicht, der Negativität aus dem Weg zu gehen und sie mit positiven Gedanken zu besiegen. Am Ende des Artikels finden Sie 10 Tipps, wie Sie im besten Sinne des Wortes positiver werden.
Inhaltsverzeichnis
Positives Denken, was bedeutet das eigentlich?
Positives Denken ist kein Privileg von Optimisten. Es ist im Grunde eine Denkweise, die wir erlernen können. Wir können sie trainieren. Es ist eine Herangehensweise, eine Methode, eine Haltung, eine Art zu denken. Wir können es sowohl von der mentalen als auch von der emotionalen Seite betrachten. Es ist Ihre Entscheidung, ob Sie die Dinge negativ oder positiv sehen. Wenn Sie positives Denken beherrschen möchten, können Sie immer die helle Seite einer Sache sehen und verfallen nicht in Negativität.
Ein Irrtum: Theoretisch könnte man sagen, positives Denken bedeutet einfach, alles mit einem Lächeln zu nehmen, „Punkt“. Doch dieser Ansatz hat eine viel tiefere Ebene, als es scheint.
Schwer zu sagen, woher unsere Neigung kommt, alles „schwarz“ zu sehen. Vielleicht liegt es an der Entwicklungsgeschichte der Menschheit oder daran, dass uns immer mehr Negatives umgibt. Wie auch immer, es ist wichtig, bei all den Einflüssen, die auf uns wirken, das richtige Gleichgewicht zu finden. Jeden Tag nehmen wir unbewusst Negatives auf und kommen dann oft müde und schlecht gelaunt nach Hause, ohne zu wissen, warum.
Was tun wir also, wenn wir lernen, positiv zu denken?
- In Prüfungen des Lebens versuchen wir, wertvolle Lektionen zu sehen
- In Problemen suchen wir nach Chancen
- Wir malen uns nicht im Voraus negative Szenarien aus, sondern freuen uns auf gute Ergebnisse
- Wir haben keine Angst, Neues auszuprobieren, eine Niederlage sehen wir nur als weitere Möglichkeit
- Kein Weg hat für uns ein Ende, der Weg selbst ist das Ziel
- Was uns passiert, können wir zu unserem Vorteil nutzen
Was gehört nicht zum positiven Denken?
- Das schaffe ich nicht, ich versuche es lieber gar nicht erst!“
- „Das endet nicht gut!“
- „Wieder hat es nicht geklappt, ich bin zu nichts zu gebrauchen, da gehe ich nicht mehr hin!“
- „Ich habe Pech, das Schlechte passiert immer nur mir, mir gelingt nie etwas!“
- „Das ist schrecklich, da kann man nichts machen, das ändern wir nicht!“
- „Ich suche gar nicht erst nach echter Freundschaft, die anderen akzeptieren mich ja sowieso nicht!“
- „Er hat sich von mir getrennt, weil ich dick und unfähig bin!“
- „Ich bin nicht gut genug, um ein Studium zu schaffen!“
Es ist egal, in welchem Bereich und was wir sagen. Wenn wir Dinge von vornherein aufgeben, statt einen Misserfolg zu riskieren, tun wir genau das Gegenteil von positivem Denken. Misserfolge und Probleme verschlingen uns und halten uns von neuen Erfahrungen ab. Wir sehen uns selbst als unfähig. Alle künftigen Bemühungen verurteilen wir gleich zum Scheitern. Die Informationen, die auf uns einströmen, können wir nicht unterscheiden, und alle setzen uns unter Stress.
Positives Denken lehrt uns, uns gegen diese Einflüsse zu wehren. Aber nicht nur gegen die äußeren. Negative Faktoren kommen oft auch aus uns selbst. Das sind Zweifel, Minderwertigkeitsgefühle, mangelnde Selbstreflexion. Wir neigen dazu, uns von dem Gedanken beeinflussen zu lassen, dass die Welt gefährlich ist und wir nicht gut genug sind. Natürlich gibt es Dinge, die man nicht positiv sehen kann. Aber es ist gut zu lernen, zu unterscheiden, wann wir die Wahl haben, in eine Depression zu verfallen oder die Situation in Ruhe zu meistern.
Tipp: Lesen Sie auch unseren Artikel darüber, wie Sie Ihre Nerven beruhigen.
Positives Denken heißt nicht, dass die Sonne scheint, obwohl draußen Schneeregen fällt
Positives Denken wird oft falsch verstanden. Es geht nicht darum, immer bester Laune zu sein und alles mit einem Lächeln zu nehmen. Wenn Ihnen gekündigt wird, weil Sie den ganzen Tag im Internet surfen und nach der Bedeutung des Begriffs „positives Denken“ suchen, dann gibt es nichts zu lachen. Das ist eine ernste Situation, die gelöst werden muss. Wenn Sie jedoch die Kunst des positiven Denkens beherrschen, hilft Ihnen das, deswegen nicht „zusammenzubrechen“.
Es ist eine Lebenseinstellung, die Ihnen hilft, sich gegen Depressionen und Stress zu wehren. Es ist eine Art, unser Gehirn so umzustellen, dass es Dinge rational und ruhig bewertet. So, dass es auf die Nachricht von einem Terroranschlag in Frankreich nicht damit reagiert, Sie mit Lebensmitteln für ein Jahr und einer Waffe in Ihrer Wohnung einzuschließen. Oder damit, dass Sie in eine Depression verfallen und nie wieder irgendwohin reisen.
Wichtig: Positiv zu denken heißt nicht, „sich in die eigene Tasche zu lügen“!
Wenn wir negative Einflüsse automatisch aufnehmen, bringt uns das langfristig Probleme. Menschen, die nichts positiv sehen können, verfallen in Apathie und Lebensunlust. Stellen Sie sich vor, alles um Sie herum wäre nur schlecht und schrecklich. In so einer Welt möchten Sie nicht leben. Negativ denkende Menschen verlieren die Lust am Leben. Sie sehen in nichts einen Sinn und können sich über nichts freuen. Deshalb ist es wichtig zu lernen, sich dagegen zu wehren.
Ein gutes Buch kann Sie dem positiven Denken näherbringen
Natürlich reicht es nicht, sich gute Literatur zu besorgen, sich einen Monat lang „in Bücher zu vergraben“ und es dann zu können. Es ist Kopfarbeit. Es geht um das Training der Gedanken, die Einstellung des Geistes und um Regelmäßigkeit, die das Gehirn lehrt, Neues als selbstverständlich anzunehmen. Aber irgendwo müssen Sie anfangen. Da das Thema sehr beliebt ist, finden Sie viele gute Bücher, die sich damit befassen.
Beim positiven Denken geht es vor allem darum, wie Sie die Dinge betrachten, die Ihnen passieren. Es ist keineswegs so, dass nur positiv ist, wem es gut geht, und umgekehrt. Es geht um unsere Sichtweise und Haltung, die man trainieren muss, wie Sie auch aus den unten genannten Büchern erfahren.
3 Tipps, tolle Bücher über positives Denken
- Die subtile Kunst des Daraufsch*ißens, Mark Manson 2017
- Positives Denken: Wie Sie Ihre Einstellung ändern und das Leben optimistisch sehen, Sue Hadfield 2013
- Erlernter Optimismus: Wie Sie Ihr Denken und Ihr Leben verändern, Martin E.P. Seligman 2013
Wie behält man positives Denken bei?
Es geht auch nicht darum, positives Denken „nur zu lernen“. Wichtig ist, es auch beibehalten zu können. Und zwar vor allem in den schwierigsten Momenten, denn genau dann zeigt sich, wie gewissenhaft Sie trainiert haben. Optimistisch zu bleiben, wenn Ihre frisch gemachte Frisur im Regen nass wird und Sie mit Pumps in eine Pfütze treten, ist nicht so schwer. Versuchen Sie aber, den Optimismus zu bewahren, wenn Sie Ihren Job verlieren, Ihr Auto kaputtgeht und Ihr Freund Sie verlässt.
Zur Information: Optimismus ist kein „Hippie mit Blumen im Haar“, sondern einfach jemand, der nicht schon von der Brücke fällt, bevor er sie überhaupt betreten hat.
Wenn wir also wirklich den Weg des positiven Denkens einschlagen, müssen wir auch damit rechnen, dass es ständig geübt und gestärkt werden muss. Es kann sehr leicht passieren, dass Sie sich alles aneignen und es in alltäglichen Situationen beherrschen. Doch dann kommt eine Zeit mit ständigem Druck und Stress, und Sie merken, dass Sie nicht einmal mehr einen Funken positiver Einstellung bewahren können. Und das wirft Sie noch mehr um, weil Sie dachten, Sie seien auf alles vorbereitet.
Das ist unter anderem die negative Seite des positiven Denkens. Zum einen kann Sie ein Misserfolg umso härter treffen, weil Ihre eigenen Bemühungen Sie enttäuscht haben. Und zum anderen kann es passieren, dass Sie nicht mehr erkennen, wann eine Situation wirklich schlecht ist. Nicht zuletzt sollte man auch erwähnen, dass dieses Thema stark vermarktet wird und Sie oft zu einem falschen Verständnis dieser Haltung verleitet.
Heute zeigen uns alle Medien Slogans darüber, dass wir glücklich sein, fröhlich und positiv sein sollen. Doch das ist nicht immer möglich, und nicht in jeder Situation ist es angebracht. Es ist gut, sich immer realistisch und nüchtern bewusst zu machen, in welcher Situation wir uns befinden, und dass es manchmal ohne die negativen Faktoren nicht geht. Es ist gut, auch sie annehmen zu können, denn dann versuchen wir nicht, in einer Welt „ohne Wolken“ zu leben, die trügerisch ist.
10 Tipps, so entwickeln und bewahren Sie positives Denken
Wir wissen, was es bedeutet, welche Fallstricke es gibt und dass man es trainieren muss. Doch wie können wir positives Denken lernen und wie behalten wir es bei? Hier sind unsere 10 besten Tipps:
1. Meditation, und nochmals Meditation
Sie lesen es wahrscheinlich überall, aber es ist einfach so. Wenn wir über persönliche Entwicklung sprechen, sprechen wir fast immer auch über Meditation. Es muss nicht immer der Schneidersitz mit dem magischen „Om“ sein. Meditation können Sie sich auch als Innehalten und Suche nach Ruhe vorstellen. Für den Anfang reicht es, wenn Sie lernen, sich in der heutigen Hektik einen kurzen Moment zum „Innehalten“ zu nehmen. Gehen Sie in der Natur in Stille spazieren. Setzen Sie sich ins Gras, atmen Sie einfach und lassen Sie die Gedanken frei fließen. So lernt das Gehirn eine gewisse Ruhe. Für das positive Denken ist das wichtig, weil Sie sich selbst kennenlernen und merken, dass man manche Dinge wirklich nicht lösen oder überbewerten muss.
2. Bücher, die einstimmen oder beraten
Wie oben erwähnt, gibt es Bücher, die Sie zum positiven Denken hinführen können. Sie finden Bücher mit ganz konkreten Ratschlägen, wie es geht. Oder Geschichten von anderen, die ihren eigenen Weg zum positiven Denken gefunden haben. Sie müssen sich nicht streng an die Ratschläge anderer halten, aber oft zeigen sie Ihnen die Richtung. Was zu Ihnen passt, entscheiden Sie dann selbst.
3. Filtern Sie die Informationen, die auf Sie einströmen
Ich sage nicht „blind sein“, sondern „bewusst wählen“! Es ist etwas anderes, ob Sie täglich Nachrichten hören und bei jeder Meldung zusammenbrechen oder ob Sie wählen, was Sie hören wollen und wie Sie es aufnehmen. Es ist sicher nicht gut, sich abzuschotten und alles zu ignorieren, als würde nirgendwo etwas passieren. Es passiert etwas! Und es wird immer etwas passieren. Aber Sie können wählen, welche Informationen Sie aufnehmen und wie Sie damit umgehen. Bedenken Sie außerdem, dass die Informationen, die uns die Medien liefern, stark für einen bestimmten Zweck aufbereitet sind. Hören Sie immer auf Ihr Bauchgefühl und Ihren gesunden Menschenverstand und glauben Sie nicht alles, was Sie hören.
4. Wählen Sie Ihr Umfeld bewusst aus
Das klingt vielleicht etwas oberflächlich, ist aber eher eine Art, sich zu schützen. Genauso wie Sie auswählen sollten, was Sie lesen und im Fernsehen schauen, sollten Sie abwägen, mit wem Sie Zeit verbringen. Leider gibt es Menschen, die uns nur „aussaugen“, und von ihnen kommt nichts Gutes. Es gibt auch Menschen, die sich ständig nur beschweren. Alles, was ihnen passiert, ist schrecklich, schlecht, furchtbar und so weiter. Wenn Sie so einem Menschen jeden Tag zuhören, werden Sie bald merken, dass Sie die Dinge genauso negativ sehen.
5. Affirmationen, sagen Sie es positiv!
Es wurde schon oft gesagt, dass eine Affirmation mehr bewirken kann, als wir denken. Stehen Sie morgens nicht mit dem Gedanken auf, dass alles sinnlos ist. Versuchen Sie, ausnahmsweise mit dem Satz aufzustehen: „Heute wird ein richtig schöner Tag und mir geht es gut.“ Wenn Sie jemand ärgert, lassen Sie sich nicht sofort in einen Streit hineinziehen. Sagen Sie sich lieber: „Na ja, er hat eben schlecht geschlafen, dafür hatte ich eine tolle Nacht.“ Sagen Sie sich, wie schön der Tag ist, wie großartig oder wunderbar Sie sind, wie gut Ihre Laune ist und wie gut Ihnen die Dinge gelingen.
6. Üben Sie, „Ihrem Gehirn Befehle zu geben“
Es klingt etwas seltsam, aber unser Gehirn neigt manchmal dazu, sozusagen zu machen, was es will. Es hat seine festgelegten Gedanken und Reaktionen. Das ist nicht gerade produktiv, denn es neigt zu negativem und abwehrendem Denken. Sehen Sie es als Übung. Legen Sie sich zum Beispiel 3 positive Affirmationen fest. Wiederholen Sie diese jeden Morgen, bis daraus ein Ritual wird. So lernt Ihr Gehirn einen neuen Automatismus.
„Auch das Denken schadet bisweilen der Gesundheit.“
Aristoteles, griechischer Philosoph
7. Eine Dankbarkeitsliste
Das ist wieder ein kleines Klischee, ähnlich wie Meditation. Wir hören es oft. Aber es funktioniert wirklich. Schreiben Sie eine Liste der Dinge, für die Sie dankbar sind. Oder legen Sie sich dafür ein schönes Notizbuch zu. Ob täglich oder ab und zu, ist egal, aber machen Sie sich unbedingt bewusst, wofür Sie dankbar sind. Haben Sie gesunde Kinder? Haben Sie einen guten Partner? Haben Sie Freunde? Haben Sie ein Dach über dem Kopf? Haben Sie genug zu essen? Können Sie naschen, so viel Sie möchten? Haben Sie ein Auto, das funktioniert? Prima! Dann haben Sie wirklich keinen Grund, negativ zu sein. Denn Millionen Menschen auf der Welt haben diese Dinge nicht. Das hilft Ihnen, die Dinge positiver zu sehen. Zumindest werden Sie sich sagen: „Aha, mir geht es eigentlich gar nicht schlecht, mir fehlt ja nichts.“
8. Natur, Kleinigkeiten und Lachen
Unsere Zeit ist unglaublich hektisch. Wir alle haben unsere To-do-Listen und für dies oder jenes feste Zeitfenster. Wie kann man in diesem Hamsterrad gelassen und entspannt bleiben? Immer weniger Menschen gehen in die Natur oder freuen sich über Kleinigkeiten. Planen Sie regelmäßige Spaziergänge in der Natur ein. Sie müssen ja nicht gleich joggen gehen, die neuesten Leggings tragen und Zeitrekorde brechen. Es geht nicht darum, ständig nach einem Grund und Sinn zu suchen. Gehen Sie einfach los, atmen Sie und lassen Sie die Gedanken schweifen. Werden Sie langsamer! Springen Sie in eine Pfütze oder pflücken Sie Blumen, machen Sie sich ruhig schmutzig, werden Sie nass. Egal was, aber versuchen Sie, sich über kleine Dinge zu freuen, so wie es Kinder können. Es gibt keinen Grund, warum wir das verlernen sollten.
9. Eine Erfolgsliste
Manchmal muss man sich daran erinnern, dass wir großartig sind, so wie wir sind. Denn das vergessen wir oft. Wir sehen all die erfolgreichen Instagram-Accounts und die Jagd nach Followern. Wir sind nicht so schön, schlank, berühmt und reich. Vielleicht nicht, aber wir haben vergessen, dass das niemand von uns verlangt und dass niemand festgelegt hat, was Schönheit und Reichtum sind. Jeder von uns hat sein eigenes Schönes und seine eigenen Erfolge. Schreiben Sie eine Liste, auf der Sie festhalten, wie gut Ihnen ein Essen gelungen ist. Wie Sie einen Spaziergang im Wald gemacht haben. Wie gut Sie ausgesehen haben. Sie werden sehen, dass das für Ihre positive Einstellung Wunder wirkt.
Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Erfolge und Ziele zu definieren, lesen Sie unbedingt unseren Artikel mit 7 Tipps, wie Sie Erfolg haben.
10. Schrauben Sie Ihre Ansprüche herunter
Das ist heutzutage vielleicht einer der wichtigsten Punkte. Wir alle stellen hohe Ansprüche an uns selbst, weil unser Umfeld sie an uns und an andere stellt, und wir wiederum an unser Umfeld, und so geht es immer weiter. Alle setzen alle unter Druck. Ohne es zu merken, stehen wir ständig unter Stress. Wir sollen so oder so sein, das eine schaffen, das andere erledigen. Im Grunde ist das die perfekte Umgebung für Stress und negative Gedanken. Man kann nie allen Anforderungen gerecht werden und alles schaffen, und deshalb sind wir „ein einziges großes Nein“. Frustriert, verärgert, nervös. Dabei genügt es, die vernünftigen Bedürfnisse und Notwendigkeiten wahrzunehmen und nicht Listen hinterherzujagen. Schrauben Sie Ihre Ansprüche ein wenig herunter, und Sie werden sehen, dass auch andere Dinge besser oder zumindest weniger schlimm erscheinen. ?
Wie bleibt man in einer hektischen Zeit positiv?
Es gibt allerdings noch viel mehr, was Sie tun können, um negativen Einflüssen nicht zu erliegen. Die Grundlage ist, es als Lebensziel und Lebensstil zu betrachten. Wenn wir einen stressigen Arbeitstag mit einem Glas Wein hinunterspülen, haben wir nichts gelernt. Wie vieles in diesem Artikel ist auch das ein Klischee, aber es stimmt: Die Grundlage ist ein gesunder Lebensstil.
Unser Körper gibt uns nur das zurück, was wir ihm geben. Es ist bereits erwiesen, dass das Gehirn besser arbeitet, wenn man gesund lebt und Sport treibt. Das hängt damit zusammen, dass wir dann Situationen, in denen wir uns befinden, richtig einschätzen können. Wenn wir also grundsätzlich positiv und ausgeglichen sein wollen, müssen wir bei dem anfangen, was wir essen und ob wir uns bewegen. Schweres Essen stört den Schlaf. Schlechter Schlaf wiederum führt zu Depressionen. Und was ist Depression? Jedenfalls kein positives Denken.
Beginnen Sie deshalb mit einfacherem und gesünderem Essen. Gemüse und Hülsenfrüchte sind sehr günstig und hervorragend für unseren Körper. Trinken Sie weniger Alkohol und gehen Sie öfter nach draußen. Ihr Gehirn wird sehr schnell darauf reagieren. Die Veränderung spüren Sie schon nach wenigen Tagen. Der Rest sind nur noch kleine Schritte, die Sie auf Ihrem Weg schaffen können. Ernähren Sie sich gesund, treiben Sie Sport, sprechen Sie freundlich mit sich selbst und wählen Sie die Menschen und Nachrichten aus, die Sie an sich heranlassen. Als Anfang ist das sehr wenig und mehr als wirksam.
