Sie fragen sich, wie Sie aufhören können, eifersüchtig zu sein? Vieles davon können Sie selbst beeinflussen. Chronische Eifersucht kann einer Beziehung ernsthaft schaden.
Die kurze Antwort. Eifersucht ist ein gewöhnliches Gefühl und bedeutet an sich nicht, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt. Es hilft, herauszufinden, was sie auslöst, im Moment der Eifersucht nicht sofort zu handeln und mit Ihrem Partner über das Gefühl zu sprechen, statt ihn zu kontrollieren. Wenn die Eifersucht nicht verschwindet und Ihren Alltag beherrscht, wenden Sie sich an einen Psychologen oder an eine registrierte Ehe- und Familienberatungsstelle (manželská a rodinná poradna), wo die Beratung kostenlos ist.
Ist dagegen Ihr Partner eifersüchtig und kontrolliert Ihr Handy, verfolgt Ihren Standort oder verbietet Ihnen Freundschaften, ist das kein Liebesbeweis, sondern ein Warnsignal. Wenn Sie Angst vor ihm haben, rufen Sie das WEISSER RING Opfer-Telefon 116 006 (in Tschechien: Bílý kruh bezpečí 116 006, für alle Opfer) oder das Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen 116 016 (in Tschechien: ROSA 116 016, für Frauen) an, am besten von einem Telefon, auf das Ihr Partner keinen Zugriff hat.
Inhaltsverzeichnis
Woher Eifersucht kommt
Eifersucht meldet sich, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen jemand oder etwas einen Menschen wegnehmen könnte, der Ihnen wichtig ist. Die Psychologin Susan Albers von der amerikanischen Cleveland Clinic beschreibt sie als komplexes und unangenehmes Gefühl, das zugleich normal ist. Ihr zufolge kommt sie in kurzen Schüben, in extremer Form kann sie jedoch toxisch sein.
„Bei vielen Menschen ist die eigentliche Wurzel der Eifersucht Unsicherheit“, sagt Albers. Die Cleveland Clinic zählt zu den häufigen Auslösern ein geringes Selbstwertgefühl, Angst, die Neigung, sich auf Details zu fixieren, und frühere Traumata, etwa Verrat oder emotionalen Missbrauch in einer früheren Beziehung. Deshalb kann Eifersucht mehr darüber aussagen, was Sie erlebt haben, als darüber, was Ihr Partner gerade tut.
Eifersucht und unsichere Bindung
Mit dem Zusammenhang zwischen Eifersucht und Bindung haben sich die Psychologen Sharpsteen und Kirkpatrick in einer Studie beschäftigt, die 1997 im Journal of Personality and Social Psychology erschien. Ihnen zufolge passt die Forschung zu der Vorstellung, dass Eifersucht „zumindest teilweise ein Produkt der Bedrohung von Bindungsbeziehungen“ ist, also der Angst, einen nahestehenden Menschen zu verlieren.
Menschen mit unterschiedlichem Bindungsstil erlebten Eifersucht unterschiedlich. Ängstlich gebundene Menschen hielten ihre Wut häufiger als andere zurück und zeigten sie nicht. Vermeidend gebundene richteten Wut und Schuld gegen die dritte Person. Sicher gebundene zeigten ihre Wut eher direkt dem Partner gegenüber und hielten die Beziehung dennoch aufrecht.
Für die Praxis ergibt sich daraus vor allem eines. Wenn die Eifersucht immer wieder zurückkehrt, obwohl Ihr Partner keinen Grund dazu gibt, lohnt es sich, auch darauf zu schauen, wie sicher Sie sich in Beziehungen allgemein fühlen. Wenn sich in Ihrer Beziehung Nähe und Distanz abwechseln und Sie nicht wissen, woran Sie sind, lesen Sie, was eine ambivalente Beziehung ist.
Gesunde und ungesunde Eifersucht unterscheiden
Ein gelegentlicher Stich der Eifersucht gehört zum Leben. „Das bedeutet einfach, dass Sie ein Mensch sind“, sagt Albers. Gesunde Eifersucht ist kurz, Sie können sie benennen und darüber sprechen, und sie führt nicht dazu, dass Sie Ihren Partner überwachen. Nach einem Gespräch oder mit etwas Abstand klingt sie ab.
Ungesunde Eifersucht hält an, kehrt ohne neuen Grund zurück und bestimmt, was Sie tun. Die Cleveland Clinic nennt als Anzeichen die Besessenheit davon, was der Partner tut, wachsendes Misstrauen und das Gefühl, nichts wert zu sein. Wenn Sie das Handy Ihres Partners kontrollieren, ihn ausfragen oder ihm vorschreiben wollen, wen er trifft, ist die Eifersucht in Kontrolle umgeschlagen.
Albers weist zugleich darauf hin, dass Eifersucht nicht nur in Ihrem Kopf existieren muss. Manchmal spüren Sie eine echte Bedrohung der Beziehung, und es ist schwer zu unterscheiden, was Tatsache und was Angst ist. Deshalb hilft es, sich zu fragen, was Sie wirklich gesehen oder gehört haben und was Sie sich dazu ausmalen.
Wenn Tatsachen den Verdacht bestätigen, etwa wenn Ihr Partner Ihnen selbst sagt, dass er sich mit jemandem trifft, geht es nicht mehr um Ihre Eifersucht, sondern um ein Problem in der Beziehung. Sprechen Sie in Ruhe mit ihm, und wenn Sie das nicht allein klären möchten, hilft eine Paarberatung. Wie Sie entscheiden, ob die Beziehung Sinn hat, beschreibt der Artikel 15 Anzeichen, dass eine Beziehung keinen Sinn hat.
Wie hören Sie auf, eifersüchtig zu sein, wenn es keinen Grund gibt?
Vielleicht gibt Ihnen Ihr Partner gar keinen Grund. Vielleicht gibt er Ihnen mit seinem Verhalten doch einen Grund zur Eifersucht. Er flirtet offen, hütet seine Privatsphäre oder war früher der Schulcasanova. Aber Hand aufs Herz: Ist es wirklich so schlimm? Wenn Sie nach einer Antwort auf diese Frage suchen, ahnen Sie vielleicht, dass Sie für so starke Eifersucht keinen vernünftigen Grund haben.
1. Warum sind Sie eifersüchtig?
Welche Situation hat Ihre Eifersucht ausgelöst? In welchem Moment bohrt sich der Stachel der Eifersucht am tiefsten unter Ihre Haut? Wenn Ihr Partner abends mit jemandem auf dem Handy schreibt und Ihnen nicht aus dem Kopf geht, mit wem? Oder wenn er Sie aus der Arbeit nicht anruft? Oder wenn Sie gemeinsam ausgehen und er der Kellnerin ein Lächeln schenkt, das Ihnen strahlender vorkommt als das, das er Ihnen geschenkt hat?
Nehmen Sie Papier und Stift zur Hand und beschreiben Sie jede dieser Situationen im Detail. Analysieren Sie vor allem Ihre eigenen Gefühle. Versuchen Sie herauszufinden, warum Sie gerade in dieser Situation eifersüchtig werden.
Tipp: Schreiben Sie nicht am Computer oder auf dem Handy, sondern mit der Hand. Das Schreiben mit der Hand hilft Ihnen, sich bewusster zu machen, was Sie schreiben.
2. Lernen Sie Ihre eigenen Gründe für Eifersucht kennen.
Die Antwort darauf, warum Sie die Eifersucht zerfrisst, finden Sie in Ihrem eigenen Kopf. Es kann eine unverarbeitete Vergangenheit sein. Ihr Ex-Partner hat Sie wegen einer Geliebten verlassen und war ein chronischer Lügner. Machen Sie sich bewusst, dass Sie Ihren jetzigen Partner gerade deshalb gewählt haben, damit sich das nicht wiederholt. Ihr jetziger Partner ist aber nicht Ihr Ex.
Sie können auch tief verwurzelte Muster aus Ihrer Familie haben, in denen der Mann oder die Frau den anderen betrügt. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über die Gründe Ihrer Eifersucht nachzudenken. Schreiben Sie auf, worauf Sie gekommen sind.
3. Arbeiten Sie an Ihrem Selbstwertgefühl.
Ein geringes Selbstwertgefühl gehört zu den häufigen Ursachen eifersüchtiger Neigungen. Wir kennen unseren eigenen Wert nicht und sind überzeugt, dass andere Frauen oder Männer unserem Partner bestimmt attraktiver erscheinen. Meist ist das aber nicht so, denn er ist mit uns zusammen, nicht mit ihnen.
Wenn wir uns selbst aber nicht vertrauen, reichen uns vernünftige Gründe nicht aus. Ihr Partner kann jedoch nichts für Ihr geringes Selbstwertgefühl. Daran müssen Sie selbst arbeiten. Wie? Unter anderem mit diesen Tipps:
- Schreiben Sie Ihre guten Eigenschaften auf.
- Schreiben Sie Ihre Erfolge auf.
- Freunden Sie sich mit Ihrem Körper an.
- Schreiben Sie auf, warum Ihr Partner mit Ihnen zusammen ist.
- Loben Sie sich oft und laut.
Tipp: Arbeiten Sie an sich. Schon allein, wenn Sie mit Ihrer persönlichen Entwicklung beginnen, kann das Ihr Selbstwertgefühl stärken.
4. Suchen Sie sich eigene Hobbys.
Vielleicht sind Sie gar nicht auf andere Frauen oder Männer eifersüchtig. Vielleicht sind Sie eifersüchtig auf die Zeit, die Ihr Partner nicht mit Ihnen verbringt. Sie sitzen zu Hause fest und haben Zeit zum Grübeln. Kehren Sie zu den Hobbys zurück, die Sie hatten, bevor Sie sich kennengelernt haben. Oder suchen Sie sich neue.
Wichtig ist, dass es etwas ist, das nur Ihnen gehört und an dem Ihr Partner nicht beteiligt ist. Ihre Zeit für sich. Eigene Hobbys helfen Ihnen gleich auf mehrere Arten gegen Eifersucht:
- Sie stärken Ihr Selbstwertgefühl.
- Sie beschäftigen Ihren grübelnden Kopf.
- Sie gewinnen eine Vision und Erfüllung.
- Sie lernen neue Menschen kennen.
- Ihr Partner sieht Sie in einem anderen Licht.
Tipp: Es geht nicht darum, dass Ihr Partner eifersüchtig wird. Es geht darum, dass Sie ein eigenes Leben haben, das Ihnen auch ohne ihn Freude macht.
5. Schränken Sie soziale Netzwerke und elektronische Kommunikation ein.
Verfolgen Sie Ihren Partner auf Facebook? Beschäftigt Sie, was er auf Instagram gepostet hat? Dann hören Sie sofort damit auf. Soziale Netzwerke nähren Eifersucht leicht, Antworten finden Sie dort nicht. Was Sie dort finden, kann Ihr Kopf endlos zerpflücken.
Was Sie lesen, können Sie im Laufe eines Nachmittags zehnmal anders deuten. Wenn Sie Ihren Partner dann abends fragen, stellen Sie fest, dass die Antwort die ganze Zeit ganz einfach war. Warum sich also quälen?
Dasselbe gilt für den Versuch, Ihren Partner durch eigene Aktivitäten in sozialen Netzwerken eifersüchtig zu machen. Wenn Sie Fotos nur posten, damit Ihr Partner eifersüchtig wird, rufen Sie vielleicht Eifersucht hervor. Doch Ihr Partner behält sie klugerweise für sich und kommentiert den Beitrag nicht. Und Sie zerfrisst dann neben der Eifersucht zusätzlich noch das Gefühl, dass Ihr Liebster kein Interesse zeigt.
6. Nehmen Sie Ihre Eifersucht ins Kreuzverhör.
Es folgen Ratschläge, die bei der Bewältigung von Zwangsgedanken in der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) häufig eingesetzt werden. Die Ursache Ihrer Eifersucht ist nämlich nicht der kühle Verstand, sondern aufgewühlte Gefühle. Machen Sie den Verstand zum Verteidiger und nehmen Sie die Anklägerin in Ihnen in ein gnadenloses Kreuzverhör.
Nehmen Sie Papier und Stift zur Hand und schreiben Sie alle Gründe auf, die Sie für Ihre Eifersucht haben. Ergänzen Sie auch die Argumente der Verteidigung: Welche Beweise gibt es für die Unschuld Ihres Partners? Zu welchem Ergebnis würde an Ihrer Stelle ein gerechter Richter oder eine unabhängige Jury kommen?
7. Was würden Sie Ihrer besten Freundin sagen?
Wenn Ihre beste Freundin zu Ihnen käme und Ihnen ihren Verdacht anvertrauen würde, was würden Sie ihr antworten? Zählen Sie Ihrer gedachten Freundin alle Gründe auf, die Sie für Ihre Eifersucht haben.
Sie können auch alles ergänzen, was Sie beim Befolgen der vorherigen Ratschläge über sich und Ihren Partner erfahren haben. Und stellen Sie sich vor, was sie Ihnen wohl antworten würde. Was würden Sie einer Freundin antworten, die Ihnen einen solchen Gedanken anvertraut?
Tipp: Sprechen Sie Ihren Verdacht zunächst laut aus, so wie Sie ihn empfinden. Manchmal reicht es, mit eigenen Ohren zu hören, wie absurd er klingt.
8. Schicken Sie Ihren grübelnden Kopf in den Urlaub.
Manchmal ist unser eigener Verstand mit seinem Latein am Ende, und wir suchen nur nach Wegen, wie wir uns beruhigen können. Zwangsgedanken heißen gerade deshalb so, weil man sie nicht leicht loswird. Manchmal verstärken wir sie gerade dadurch, dass wir sie untersuchen und analysieren. Gerade indem wir versuchen, sie mit dem Verstand zu widerlegen, gießen wir Öl in die heiße Pfanne unserer Eifersucht. Und die Eifersucht spritzt und brennt immer stärker.
Wenn Sie die Gründe einmal aufgeschrieben haben und der Gedanke trotzdem immer wiederkehrt, hilft weiteres Grübeln nicht mehr. Deshalb hilft es unserer Meinung nach, fixen Ideen einfach keine Aufmerksamkeit zu schenken. Wenn Sie wissen, dass sie unsinnig sind, müssen Sie sie nicht widerlegen.
Wenn die Eifersucht Sie trotzdem unerträglich quält, geben Sie Ihrem Kopf anderes Futter. Statt sich ständig neue Szenarien von Untreue auszumalen, lesen Sie lieber etwas. Sagen Sie sich ganz offen: „Ich bin eben eifersüchtig, na und?“ Akzeptieren Sie diese eifersüchtige Stimme in sich, schenken Sie ihr nur keine Zeit und Aufmerksamkeit. Genießen Sie lieber, was Ihnen Spaß macht.
9. Tun Sie das Gegenteil von dem, was Ihnen Ihre Paranoia rät.
Wir lernen ein Leben lang. Unangenehme Folgen unseres Handelns prägen sich leider viel tiefer ins Gedächtnis ein als schöne. Aber auch Angenehmes kann unser Denken beeinflussen. Was würden Sie tun, wenn sich Ihr Partner auf einer Party mit einer attraktiven Kollegin unterhält? Die Eifersucht würde Ihnen raten, ein mürrisches Gesicht aufzusetzen, einen Schnaps zu trinken und beleidigt zu sein. Der Rest des Abends wäre dann gelaufen. Ein negatives Erlebnis verstärkt unsere Eifersucht nur.
Und wenn Sie das Gegenteil tun? Wenn Sie ein überzeugendes Lächeln aufsetzen und sich zu den beiden gesellen? Ihr Partner legt den Arm um Sie, stellt Sie als seine Freundin vor, und oft stellen Sie fest, dass sich die beiden über etwas völlig Harmloses unterhalten, etwa über ihre Hochzeit mit ihrem Verlobten. Diese positive Erfahrung schwächt eifersüchtige Gedanken und stärkt Ihren Verstand im Kampf gegen unsinnige Gefühle.
10. Vertrauen Sie sich jemandem an.
Wenn Sie jemanden haben, dem Sie vertrauen können, erzählen Sie ihm von Ihrem Verdacht. Gerade bei eifersüchtigen Vorstellungen kann uns eine dritte Person eine vernünftige Sicht bieten. Vielleicht hat sie sogar echte Beweise für die Unschuld Ihres Partners.
Achten Sie aber darauf, wem Sie sich anvertrauen. Über Ihre Eifersucht sollten Sie selbst mit Ihrem Partner sprechen, statt dass er von einer dritten Person davon erfährt. Überlegen Sie auch genau, ob Ihre beste Freundin nicht unter derselben Eifersucht leidet, und bedenken Sie, welches Verhältnis sie und Ihr Partner zueinander haben. Wenn Sie niemanden Passenden haben, wenden Sie sich lieber an eine Psychologin, einen Psychologen oder eine Beratungsstelle, als sich der falschen Person anzuvertrauen. Wo Sie kostenlose Hilfe finden, beschreiben wir weiter unten.
Was tun, wenn die Eifersucht Sie überfällt
Die Tipps oben helfen langfristig. Wenn die Eifersucht aber mit voller Wucht kommt, etwa wenn Ihr Partner abends nicht antwortet, kommt es vor allem darauf an, nichts im Affekt zu tun. Eine Nachricht voller Vorwürfe oder ein Blick in sein Handy lässt sich danach kaum rückgängig machen.
- Benennen Sie, was passiert. Sagen Sie sich innerlich: „Jetzt bin ich eifersüchtig.“ Das Gefühl verschwindet dadurch nicht, aber es reißt Sie nicht mehr unbemerkt mit.
- Legen Sie das Handy weg. Antworten Sie nicht, rufen Sie nicht wiederholt an und suchen Sie nicht in sozialen Netzwerken. Warten Sie, bis die erste Welle der Emotion abebbt.
- Atmen Sie langsamer. Helfen können Atemübungen zur Beruhigung, schon ein paar Minuten reichen.
- Trennen Sie Fakten von Vermutungen. Schreiben Sie auf die eine Seite, was Sie sicher wissen, und auf die andere, was Sie sich zusammenreimen.
- Schreiben Sie Ihre schlimmste Befürchtung auf. Und dazu, wie wahrscheinlich sie ist und was Sie tun würden, wenn sie tatsächlich eintritt.
- Entscheiden Sie, ob und wann Sie darüber sprechen. Am besten in Ruhe, nicht in dem Moment, in dem die Eifersucht Sie am stärksten im Griff hat.
Die letzten beiden Schritte beruhen auf Empfehlungen der Cleveland Clinic, die in einem Artikel mit der Psychologin Chivonna Childs rät, die größten Befürchtungen aufzuschreiben und sich zu fragen, wie wahrscheinlich das Schlimmste ist und was Sie in diesem Fall tun würden. Auf Papier wirken sie oft kleiner als im Kopf.
Wenn die Eifersucht abgeklungen ist, sehen Sie es nicht als Niederlage, dass sie aufgetaucht ist. Achten Sie lieber darauf, was sie ausgelöst hat. Wiederholt sich dieselbe Situation, haben Sie ein konkretes Thema für ein Gespräch mit Ihrem Partner oder für die Arbeit an sich selbst.
Wie Sie mit Ihrem Partner über Eifersucht sprechen
„Vertrauen entsteht durch Kommunikation, nicht durch Detektivarbeit“, sagt Susan Albers. Das Gespräch funktioniert aber nur, wenn es sich nicht wie ein Verhör anfühlt. Sprechen Sie darüber, was Sie fühlen, nicht darüber, was er falsch macht. Wählen Sie einen Moment, in dem Sie beide ruhig sind, nicht den späten Abend nach einem Streit. Helfen können zum Beispiel diese Sätze.
- „Als du gestern bis in die Nacht mit deiner Kollegin geschrieben hast, habe ich mich zurückgesetzt gefühlt. Ich weiß, dass das vor allem mein Gefühl ist, aber ich möchte dir davon erzählen.“
- „Ich will dich nicht kontrollieren. Ich muss eher hören, wie du das siehst.“
- „Es würde mir helfen, wenn du Bescheid gibst, wenn es später wird. Dann habe ich keinen Grund, mir etwas zusammenzureimen.“
- „Wenn sich deine Ex meldet, werde ich unsicher. Können wir absprechen, wie wir das handhaben, damit es für uns beide okay ist?“
Nicht hilfreich sind dagegen Fragen wie „Mit wem schreibst du schon wieder?“, „Zeig mir dein Handy“ oder „Warum hast du sie so angelächelt?“. Ihr Partner geht in die Defensive, und aus dem Gespräch wird ein Streit. Mehr darüber, wie man ohne Vorwürfe miteinander spricht, finden Sie im Artikel warum Kommunikation in der Partnerschaft wichtig ist.
Achten Sie auch darauf, wie Ihr Partner reagiert. Laut Albers sagt es viel aus, ob er bereit ist, zu reden und Ihre Eifersucht zu verstehen, oder ob er gereizt reagiert, Sie beschämt oder Ihnen Vorwürfe macht. Wie Sie Vertrauen Schritt für Schritt aufbauen, beschreibt der Artikel wie man Vertrauen in der Beziehung aufbaut.
Eifersucht auf Ex-Partner und soziale Netzwerke
Die Vergangenheit des Partners
Manche quält nicht, was der Partner jetzt tut, sondern mit wem er früher zusammen war. Die Cleveland Clinic nennt das retroaktive Eifersucht und beschreibt sie als ungesunde Fixierung auf die Liebesvergangenheit des Partners. Dazu gehören wiederholtes Nachfragen nach früheren Beziehungen, das Aufspüren von Ex-Partnern in sozialen Netzwerken und Angst jedes Mal, wenn über die Vergangenheit gesprochen wird.
„Sie sind jetzt mit diesem Menschen zusammen. Sie sind diejenige, mit der er zusammen sein will“, sagt Childs. Sie empfiehlt, sich auf die Gegenwart und gemeinsame Erlebnisse zu konzentrieren, denn durch sie verliert die Vergangenheit mit der Zeit an Gewicht. Hat Ihr Partner mit seiner Ex-Partnerin Kinder oder gemeinsame Freunde, ist Kontakt normal. Einigen Sie sich lieber darauf, was für Sie beide passt, statt Verbote aufzustellen.
Soziale Netzwerke
Das zeigt auch die Forschung. Amy Muise, Emily Christofides und Serge Desmarais von der kanadischen University of Guelph veröffentlichten 2009 in der Fachzeitschrift CyberPsychology & Behavior eine Befragung von 308 Studierenden. Wer mehr Zeit auf Facebook verbrachte, gab auch mehr Facebook-bezogene Eifersucht an, und zwar auch nach Berücksichtigung von Persönlichkeit und Beziehung.
Die Autoren erklären das mit einem Kreislauf. Facebook zeigt oft mehrdeutige Informationen über den Partner, und diese führen zu weiterem Durchsuchen. „Eifersucht führt dazu, dass man das Facebook-Profil des Partners häufiger überwacht, und dadurch zu weiteren Informationen, die Eifersucht auslösen“, sagte Christofides laut dem kanadischen Sender CBC.
Desmarais, der die Studie betreute, fügte laut CBC hinzu, dass Menschen in Beziehungen früher meist nicht einer täglichen Prüfung ihrer Kontakte durch den Partner ausgesetzt waren. „Für manche ist das aber eine neue Realität“, sagte er. Die Studie bezog sich auf junge Menschen und Facebook, unserer Meinung nach kommt derselbe Kreislauf aber auch auf Instagram leicht in Gang. Mehr dazu im Artikel über den Einfluss sozialer Netzwerke auf die Psyche.
Wenn der Partner eifersüchtig ist und wann es schon um Kontrolle geht
Auch Ihr Partner kann eifersüchtig sein. Wenn er darüber sprechen kann und Ihnen nichts verbietet, handelt es sich um ein normales Gefühl, an dem er arbeitet und bei dem Sie ihn unterstützen können. Anders ist es, wenn die Eifersucht als Grund dient, Sie zu überwachen. Für die Eifersucht Ihres Partners können Sie nichts, und Sie können sie auch nicht für ihn lösen.
Der britische Gesundheitsdienst NHS zählt es zu den Anzeichen emotionalen Missbrauchs, wenn Ihr Partner Ihre Profile in sozialen Netzwerken überwacht, Ihren Standort per GPS ermittelt, Sie von Familie und Freunden abschneidet, bestimmt, wen Sie treffen, oder Ihnen Flirten und Untreue vorwirft. Laut NHS geht es bei Missbrauch immer um Macht und Kontrolle über Sie. In der Praxis kann das so aussehen.
- Er kontrolliert Ihr Handy und Ihre Nachrichten.
- Er verfolgt Ihren Standort, etwa über die Standortfreigabe im Handy.
- Er verbietet Ihnen Freunde, Freundinnen oder die Familie oder macht Ihnen Szenen, wenn Sie sich mit ihnen treffen.
- Er wirft Ihnen grundlos Untreue vor und erwartet, dass Sie ständig das Gegenteil beweisen.
Eifersucht, die in Kontrolle übergeht, ist ein Warnsignal für Gewalt. Laut NHS ist eine solche Kontrolle bereits für sich eine Form von Missbrauch, auch wenn Ihr Partner Sie nie geschlagen hat. Kontrolle lösen Sie nicht, indem Sie ihm Ihr Passwort geben oder sich mehr bemühen. Kontrolle und Vorwürfe können Hand in Hand mit weiteren Formen von Manipulation in der Beziehung gehen.
Wenn Sie Angst vor Ihrem Partner haben, rufen Sie das WEISSER RING Opfer-Telefon 116 006 (in Tschechien: Bílý kruh bezpečí 116 006, für alle Opfer) oder das Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen 116 016 (in Tschechien: ROSA 116 016, für Frauen) an. Beide sind kostenlos, das Hilfetelefon rund um die Uhr, das Opfer-Telefon täglich von 7 bis 22 Uhr. Rufen Sie am besten von einem Telefon aus an, auf das Ihr Partner keinen Zugriff hat. Wenn Ihr Partner Ihr Handy kontrolliert, löschen Sie nach dem Gespräch den Eintrag aus der Anrufliste und dem Browserverlauf oder rufen Sie bei einer Freundin oder von der Arbeit aus an. Bei unmittelbarer Gefahr wählen Sie 110 oder 112 (in Tschechien: 158 oder 112).
Eine Paartherapie eignet sich in einer solchen Situation nicht als erster Schritt, weil Ihr Partner Ihre Offenheit gegen Sie verwenden kann. Sicherer ist es, bei einem Hilfetelefon oder in einem Interventionszentrum anzufangen, wo man Ihnen auch hilft, einen Plan für das weitere Vorgehen zu machen.
Wann Sie professionelle Hilfe suchen sollten
Professionelle Hilfe lohnt sich, wenn die Eifersucht nicht verschwindet, einen großen Teil Ihres Tages einnimmt, Sie Ihren Partner kontrollieren oder Ihre Beziehung darunter leidet. Die Cleveland Clinic empfiehlt in diesem Fall ein Gespräch mit einer Paarberatung oder einer Therapeutin bzw. einem Therapeuten. Das ist kein Versagen, sondern Fürsorge für sich selbst und für die Beziehung.
Bei Eifersucht, die sich im Kreis derselben Gedanken dreht, kann kognitive Verhaltenstherapie helfen. „KVT eignet sich gut, um zu verändern, wie Sie denken und wie Sie sich verhalten“, sagt Childs. Wie ein solcher Termin abläuft, erfahren Sie im Artikel wann Sie zum Psychologen gehen sollten und was Sie dort erwartet.
Ein Medikament, das Eifersucht beseitigt, gibt es nicht. Stecken Ängste oder eine Zwangsstörung dahinter, entscheidet eine Psychiaterin oder ein Psychiater nach einer Untersuchung über die Behandlung, einschließlich möglicher Medikamente. Nehmen Sie Medikamente nie ohne Rezept ein, etwa von Bekannten.
Hilfe muss nicht unbedingt viel Geld kosten. In Tschechien bieten registrierte Ehe- und Familienberatungsstellen fachliche Sozialberatung an, und diese ist dort gesetzlich kostenlos (§ 37 und § 72 des tschechischen Gesetzes Nr. 108/2006 Slg. über soziale Dienste, zákon o sociálních službách). Fragen Sie bei Ihrer Stadt oder Gemeinde nach Beratungsstellen in Ihrer Nähe und deren Kosten (in Tschechien: über die Stadt oder die Region, kraj). Sie können allein oder zusammen mit Ihrem Partner hingehen.
Manchmal ist von krankhafter Eifersucht die Rede. Ob es sich um so etwas handelt, kann nur eine Fachperson nach einer Untersuchung beurteilen, nicht ein Artikel und auch nicht der Partner. Wenn Gedanken an Untreue Sie tagelang verfolgen und Sie sie nicht stoppen können, wenden Sie sich an einen Psychologen oder Psychiater. Mehr darüber, was eine Psychotherapie umfasst, lesen Sie in einem eigenen Beitrag.
Ein letzter Tipp
Ein wichtiger Rat bleibt, am eigenen Selbstwertgefühl zu arbeiten. Wer an sich glaubt, kommt mit Eifersucht meist leichter zurecht. Denn er weiß, dass er für seinen Partner wertvoll ist.
Jede Beziehung beruht auf Vertrauen. Aber wem sollten Sie vertrauen? Vor allem sich selbst.
