Čo by ste robili, keby osoba, ktorá je vám najbližšia, robila všetko, čo je v jej silách, aby ste si mysleli, že vaše základné inštinkty, pocity a zdravý rozum sú nepravdivé? Gaslighting je forma manipulácie, na konci ktorej neviete, či je pravda to, čo vám hovoria vlastné oči, alebo nie. Môže to byť jeden z najťažších zážitkov, aké človek vo vzťahu môže zažiť.
Obsah článku
Čo je gaslighting? A prečo je taký nebezpečný?
Termín gaslighting pochádza z hry z roku 1938 známej ako Gas Light (Plynové osvetlenie), v ktorej manžel pomaly presviedča svoju manželku, že je šialená, tým, že tlmí ich plynové svetlá a popiera, že ich stlmil. Človeku, ktorý sa tejto techniky dopúšťa, sa hovorí gaslighter.
Gaslighting možno pozorovať vo všetkých druhoch vzťahov:
- v pracovnom vzťahu medzi zamestnávateľom a zamestnancom
- v rodičovskom vzťahu medzi rodičom a dieťaťom
- v spoločenskom vzťahu medzi politikom a jeho voličmi
- v romantickom vzťahu medzi partnermi
Práve v romantickom vzťahu môže mať najničivejšie dôsledky, pretože intímni partneri sa dôkladne poznajú a gaslighter najlepšie vie, ako postupovať, aby svoju obeť zmiatol.
Medzi bežné praktiky patrí popieranie toho, čo sa stalo. Gaslighter úplne vedome o niečom vyhlási, že sa to tak nestalo a že si jeho obeť danú udalosť zle pamätá. Ešte drsnejšou taktikou manipulácie je, keď gaslighter svoju obeť začne presviedčať, že je mentálne nestála a že nemôže vždy dôverovať svojmu úsudku. Neraz môže o tom istom presviedčať aj blízku rodinu svojej obete.
Táto technika sa nevyhýba ani emocionálnemu svetu obete. Ak sa obeť snaží vyjadriť pocity sklamania či bolesti, gaslighter ich zľahčí alebo povie, že je až príliš citlivá. Veď sa zas až tak veľa nestalo. Medzi typické ospravedlnenia patrí aj: „Je mi ľúto, že si myslíš, že som ti ublížil.“ Tým gaslighter prehodí zodpovednosť za pocity na svoju obeť, ktorá v tej chvíli začne premýšľať, či jej reakcia naozaj nebola prehnaná a či možno nie je niečo zlé s tým, čo cíti.
Gaslighting má tri hlavné vlastnosti a účely
1) Oslabovanie partnera: Gaslighter robí všetko pre to, aby pocity, presvedčenia a dokonca aj fakty, ktoré pozoruje jeho obeť, vyzerali ako „nepravdivé“, takže tento partner čoskoro začne spochybňovať vlastný zdravý rozum.
2) Strategický zámer: V tom, ako sa gaslighter správa, je strategický zámer. Stiahne sa a ospravedlní sa vždy len natoľko, aby svoju obeť ešte viac zmiatol. Vie, kedy prestať a kedy pokračovať pre maximálny účinok
3) Manipulácia s realitou prostredníctvom popierania a zmätku: Súčasťou taktiky gaslightera je okrem iného zmiasť svoju obeť, aby pre ňu bolo ťažšie techniku rozpoznať.
Rozpoznanie gaslightingu
Obrana proti gaslightingu môže byť náročná predovšetkým preto, že je ťažké ho zvnútra vzťahu rozpoznať. Najväčšiu šancu má obeť v jeho najskorších fázach, pretože vtedy ešte nedošlo k skresleniu jej vnímania reality. Vidieť skoré štádiá však môže byť takmer nemožné a obeť neraz sama správanie gaslightera ospravedlňuje a považuje ho iba za negatívne správanie.
Aké sú časté znaky gaslightingu vo vzťahu?
- Obeť často premýšľa, či je vhodným či dobrým partnerom
- Už si neverí ani v tých najzákladnejších rozhodnutiach
- Má pocit, že je na nič
- Má mätúci pocit, že vo vzťahu nie je niečo v poriadku, ale nevie prísť na to, čo to je
- Neustále sa ospravedlňuje za veci, ktorým nerozumie
- Cíti sa stratená, bláznivá, zmätená a emocionálne nezrelá, najmä počas hádok
Všetky tieto pocity sa točia okolo jedinej témy: spochybňovania vlastnej základnej reality, vlastného zdravého rozumu, inštinktov a pocitov.
Fázy gaslightingu vo vzťahu
Fáza 1: Klamstvá a zveličovanie.
Keď gaslighting začína, ide o malé klamstvá a zveličovanie, ktoré by partner mohol len odbiť ako žarty alebo vtipy. Gaslighter vsugeruje svojej obeti predstavu, že s ňou nie je niečo v poriadku.
Fáza 2: Vytváranie závislosti.
Gaslighter dostane svoju obeť do situácie, keď na ňom začne byť úplne závislá. Môže to byť finančne, emocionálne alebo sociálne. Možno gaslighter zarába viac peňazí alebo presvedčí obeť, že ich vzťah je jediná dobrá vec v ich živote.
Fáza 3: Stupňovanie.
Prostredníctvom rôznych techník a taktík gaslighter udržiava obeť v defenzíve, v ktorej musí obeť neustále spochybňovať svoju realitu, aby sa vyhla zdanlivo zbytočným konfliktom alebo ich zmiernila. Obete si začnú klásť otázky: Som ten problém ja? Mýlim sa? Som blázon? Nakoniec sa presvedčia, že sú.
Fáza 4: Kontrola cez nádej.
Tu spočíva najhoršie uplatnenie psychológie gaslightingu. Gaslighter udržiava vzťah v chode tým, že ho ovláda pomocou falošných nádejí. Neustály prúd nátlaku a manipulácie udržiava obeť neistú a zlomenú, ale z času na čas jej poskytne presne toľko láskavosti, aby zostala.
Ako uniknúť partnerovi, ktorý používa gaslighting?
Ak ste v tom spoznali svojho partnera, kompromis nie je možný a jediným riešením je ukončenie vzťahu. Útek z tejto formy manipulácie znamená oveľa viac než len fyzický únik. Treba urobiť viac než len zistiť, ako sa presťahovať.
V prvom rade musíte prijať, že ste sa stali obeťou techniky gaslighting a že vaše videnie sveta a vaše inštinkty partner pozmenil. Únik z tohto vzťahu znamená predovšetkým oslobodenie a opätovné narovnanie vlastnej mysle.
- Identifikujte situáciu a prijmite, že ste sa stali obeťou.
- Oddeľte fakty od fikcie. Váš svet bol skreslený a vy ste boli presvedčení, že veci, ktoré boli pravdivé, v skutočnosti pravdivé neboli.
- Uvedomte si, že sa partner takto snažil získať nad vami moc a že je v poriadku odísť.
- Utiecť zo vzťahu znamená dokázať presvedčiť svoju myseľ, že je v poriadku žiť život bez vzťahu.
- Dlhodobým vedľajším účinkom gaslightingu je strata schopnosti dôverovať svojim inštinktívnym pocitom. Sledujte svoje pocity (tie, ktoré sa objavia samy od seba, nie tie, o ktorých si myslíte, že by ste ich mali mať).
- Vyhľadajte pomoc. Vaša realita už nie je niečo, čomu môžete veriť. Vyhľadajte pomoc u ľudí, ktorých ste poznali pred vaším vzťahom. V tejto chvíli je skutočné priateľstvo to najcennejšie, čo máte.
- Buďte k sebe láskaví.
Verte sami sebe
Gaslighting je najhoršou formou manipulácie, ktorá znamená stratiť dôveru v seba samého a v realitu okolo seba a nechať sa dusiť partnerom, ktorého životným cieľom je prinútiť vás, aby ste prestali veriť vlastným myšlienkam a pocitom. Následky rozhodne nemožno podceňovať. U mnohých obetí gaslightingu môžu účinky pretrvávať mesiace, ak nie roky po skončení vzťahu.
Aby sa obeť gaslightingu skutočne uzdravila, musí sa naučiť znovu dôverovať sama sebe. Prijmite, že vaše zmysly a vaša myseľ dokážu vnímať a chápať pravdu.
