Hľadáte spôsob, ako schudnúť bez toho, aby ste sa nadreli? Vyskúšajte chudnutie chôdzou, prirodzený pohyb, ktorému sa môžete venovať vonku aj vnútri.
Obsah článku
Prečo je chôdza zdravá?
Chôdzou zapájame všetky svaly v tele, preto ide o komplexný druh cvičenia. Keďže nejde o náročnú aktivitu, oceníte ju aj deň po tréningu ako regeneráciu. Zlepšuje nielen fyzickú kondíciu, ale aj duševné zdravie. Chôdzou v prírode si úžasne vyčistíte hlavu a zregenerujete svoju myseľ.
Ideálne je preto prechádzať sa vonku, kde sa nadýchate čerstvého vzduchu a pokocháte sa okolím. Nemusíte chodiť sami, môžete ísť von s kamarátmi, rodinou alebo partnerom. Keďže sa pri chôdzi okysličuje mozog, budete nachádzať viac tém na rozhovor a všetko bude uvoľnenejšie.
Ďalšou obľúbenou možnosťou je počúvanie podcastov alebo hudby, keď sa viac sústredíte sami na seba. Spojíte tak zdravý pohyb, duševnú aj psychickú regeneráciu, chudnutie a možno vám napadnú nové veci.
Okrem chudnutia
- posilníte srdce,
- znížite riziko vážnych ochorení,
- naštartujete metabolické procesy,
- zabránite demencii,
- keď sa chodíte prejsť von, získate aj vitamín D.
Keďže pri chôdzi nezaťažujete kĺby, je vhodná pre osoby s kĺbovými problémami alebo nadváhou, ktoré si klasické cvičenie nemôžu dovoliť. Chôdza je tak aktivitou pre každého v akomkoľvek veku, kto chce podporiť svoje zdravie.
Ako chudnúť a schudnúť chôdzou?
Aby sa vám naozaj podarilo schudnúť, nemalo by ísť o náhodné, ale o plánované cvičenie. Vyhraďte si na prechádzku každý deň aspoň pol hodiny. Ak sa vám to podarí, hodina bude úplne najlepšia. Pri rýchlosti chôdze 4 až 6 km/h spálite až 400 kcal za hodinu. Tempo by teda malo byť svižné a je úplne v poriadku, ak budete trochu zadýchaní, tak to má byť. Prestaňte jazdiť na kratšie vzdialenosti a systematicky zaraďte do svojho života viac chôdze.
Dôležitým faktorom je aj správna obuv. Tá by mala byť pevná, priedušná a pružná, aby vás v pohybe podporovala. Chudnutie podporíte aj zapojením hornej polovice tela, teda paží. Pohybujte nimi v opačnom smere ako nohami, výsledkom bude vyššia rýchlosť a celkovo ľahší pohyb. Aby ste dosiahli najlepší výsledok, nastavte ruky do polohy pravého uhla alebo si kúpte palice na nordic walking.
Po prvom mesiaci si môžete vyhodnotiť, ako na chôdzu reaguje vaše telo. Netlačte zbytočne na rýchle chudnutie a buďte spokojní s 1 kg za mesiac. Prirodzené a pomalé chudnutie je najzdravšie. Pravidelnou, viac ako hodinovou rýchlou chôdzou sa však pri správnej strave dá schudnúť aj 5 kg za mesiac.
Prekonávajte sa a choďte pravidelne
Takmer každý smartfón má v sebe funkciu počítania krokov. Sledujte vďaka tomuto programu, ako ste aktívni a o koľko sa zlepšujete. Aplikácia mává denný limit 10 000 krokov (ak však chcete chudnúť, zvýšte si ho skôr na 12 000 krokov), po ktorého dosiahnutí vám oznámi, že ste splnili počet. Snažte sa každý deň prejsť čo najdlhšiu trasu, aby ste sa na spomínaných desaťtisíc dostali. Keď sa časom budete dostávať nad desaťtisíc, aplikácia vás bude odmeňovať a motivovať k ďalším cieľom. Inteligentné hodinky alebo mobil s aplikáciou tiež postrážia, aby ste chodili pravidelne. Odporúča sa dať si aspoň tri dlhšie prechádzky týždenne.
Niektoré telefóny alebo inteligentné hodinky počítajú takzvané PAI, čo je súhrnná hodnota vášho denného pohybu. Ak ste súťaživý typ, táto gamifikácia vás skvele namotivuje ku každodennej chôdzi a pohybu. Ak to chcete dotiahnuť ešte ďalej, môžete si stiahnuť aplikáciu, v ktorej môžete prejdené kroky a športové aktivity porovnávať s priateľmi a rodinou. Na niektoré typy ľudí tento gamifikačný prvok funguje skvele.
💡 Tip: Vytvorte výzvu, ktorú prijmete spolu so svojimi priateľmi, buď každý zvlášť, alebo spoločne. Stanovte si počet krokov, ktorý máte za deň dosiahnuť, a keď ho splníte, radujte sa všetci! Alebo súťažte, kto nachodí viac.
Za aký čas očakávať výsledky
Rovnako ako pri klasickom cvičení, aj tu si na výsledky budete musieť chvíľu počkať. Po pár týždňoch si však na prechádzky začnete zvykať a keď jeden deň vynecháte, budú vám chýbať. Nebudete sa tak musieť do pohybu nútiť a máte väčšiu šancu na zmenu postavy. Malé rozdiely možno pozorovať už za mesiac, na väčšie výsledky si počkáte 3 mesiace. Aby ste výsledky urýchlili, pridajte k pohybu aj vyvážený zdravý jedálniček, ktorý vám pomôže zhodiť nadbytočné kilá.
Ako kombinovať chôdzu s cvičením
Ak ste vo všeobecnosti športovo aktívni, chôdza môže k vášmu životnému štýlu ešte prispieť. Ako už bolo spomenuté vyššie, hodí sa počas tzv. rest days, teda dní, keď máte od cvičenia pauzu. V takýto deň vaše telo regeneruje, no strečing, joga alebo chôdza mu prospejú. Zaraďujte prechádzky do svojho týždenného plánu čo najčastejšie, minimálne však štyrikrát týždenne. Keď nebudete mať náladu posilňovať, prejdite sa a doprajte tak svojmu telu trochu pohybu.
Teraz už viete, čo všetko musíte urobiť pre to, aby ste pomocou chôdze chudli. Rýchlosť, pravidelnosť, kvalita a dlhodobosť sú kľúčové. Vytvorte si plán a začnite ešte dnes!
