Sie suchen nach einer Möglichkeit abzunehmen, ohne sich zu verausgaben? Probieren Sie das Abnehmen durch Gehen aus: eine natürliche Bewegung, die Sie draußen wie drinnen ausüben können.
Inhaltsverzeichnis
Warum ist Gehen gesund?
Beim Gehen setzen wir alle Muskeln des Körpers ein, deshalb handelt es sich um eine ganzheitliche Trainingsform. Da es keine anstrengende Aktivität ist, eignet sie sich auch am Tag nach dem Training gut zur Regeneration. Gehen verbessert nicht nur die körperliche Fitness, sondern auch die psychische Gesundheit. Bei einem Spaziergang in der Natur bekommen Sie wunderbar den Kopf frei und Ihr Geist kann sich erholen.
Ideal ist es daher, draußen spazieren zu gehen, wo Sie frische Luft tanken und die Umgebung genießen. Sie müssen nicht allein gehen, sondern können mit Freunden, der Familie oder dem Partner hinausgehen. Weil beim Gehen das Gehirn mit Sauerstoff versorgt wird, finden Sie mehr Themen für ein Gespräch und alles wirkt entspannter.
Eine weitere beliebte Möglichkeit ist es, Podcasts oder Musik zu hören, wobei Sie sich stärker auf sich selbst konzentrieren. So verbinden Sie gesunde Bewegung, seelische und psychische Erholung sowie das Abnehmen, und vielleicht kommen Ihnen dabei neue Ideen.
Neben dem Abnehmen
- stärken Sie Ihr Herz,
- senken Sie das Risiko schwerer Erkrankungen,
- bringen Sie Stoffwechselprozesse in Gang,
- beugen Sie Demenz vor,
- tanken Sie bei Spaziergängen im Freien außerdem Vitamin D.
Da Sie beim Gehen die Gelenke nicht belasten, eignet es sich für Menschen mit Gelenkbeschwerden oder Übergewicht, für die klassisches Training nicht infrage kommt. Gehen ist damit eine Aktivität für alle in jedem Alter, die etwas für ihre Gesundheit tun möchten.
Wie nimmt man durch Gehen ab?
Damit Sie tatsächlich abnehmen, sollte es sich nicht um zufällige, sondern um geplante Bewegung handeln. Nehmen Sie sich jeden Tag mindestens eine halbe Stunde für einen Spaziergang Zeit. Wenn Sie es schaffen, ist eine Stunde am allerbesten. Bei einer Gehgeschwindigkeit von 4 bis 6 km/h verbrennen Sie bis zu 400 kcal pro Stunde. Das Tempo sollte also zügig sein, und es ist völlig in Ordnung, wenn Sie dabei etwas außer Atem kommen, so soll es sein. Fahren Sie kürzere Strecken nicht mehr mit dem Auto und bauen Sie systematisch mehr Gehen in Ihren Alltag ein.
Ein wichtiger Faktor sind auch die richtigen Schuhe. Sie sollten fest, atmungsaktiv und flexibel sein, damit sie Sie bei der Bewegung unterstützen. Zusätzlich fördern Sie das Abnehmen, indem Sie den Oberkörper einbeziehen, also die Arme. Bewegen Sie diese gegengleich zu den Beinen, so werden Sie schneller und die Bewegung fällt insgesamt leichter. Für das beste Ergebnis winkeln Sie die Arme im rechten Winkel an oder kaufen Sie sich Stöcke für Nordic Walking.
Nach dem ersten Monat können Sie auswerten, wie Ihr Körper auf das Gehen reagiert. Setzen Sie sich nicht unnötig unter Druck, schnell abzunehmen, und seien Sie mit 1 kg pro Monat zufrieden. Natürliches und langsames Abnehmen ist am gesündesten. Mit regelmäßigem, mehr als einstündigem zügigem Gehen lassen sich bei richtiger Ernährung aber auch 5 kg pro Monat abnehmen.
Fordern Sie sich heraus und gehen Sie regelmäßig
Fast jedes Smartphone verfügt über eine Schrittzähler-Funktion. Verfolgen Sie mit diesem Programm, wie aktiv Sie sind und wie sehr Sie sich verbessern. Die App hat meist ein Tagesziel von 10 000 Schritten (wenn Sie abnehmen möchten, erhöhen Sie es aber besser auf 12 000 Schritte) und meldet Ihnen, sobald Sie es erreicht haben. Versuchen Sie, jeden Tag eine möglichst lange Strecke zu gehen, um auf diese zehntausend zu kommen. Wenn Sie mit der Zeit über zehntausend hinauskommen, belohnt Sie die App und motiviert Sie zu weiteren Zielen. Eine Smartwatch oder ein Handy mit App sorgt außerdem dafür, dass Sie regelmäßig gehen. Empfohlen werden mindestens drei längere Spaziergänge pro Woche.
Manche Handys oder Smartwatches berechnen den sogenannten PAI, eine Art Gesamtwert Ihrer täglichen Bewegung. Wenn Sie ein Wettkampftyp sind, motiviert Sie diese Gamifizierung hervorragend zum täglichen Gehen und zur Bewegung. Wenn Sie noch weiter gehen möchten, können Sie eine App herunterladen, in der Sie Ihre gegangenen Schritte und sportlichen Aktivitäten mit Freunden und Familie vergleichen können. Bei manchen Menschen funktioniert dieses spielerische Element hervorragend.
💡 Tipp: Starten Sie eine Challenge, die Sie gemeinsam mit Ihren Freunden annehmen, entweder jeder für sich oder zusammen. Legen Sie fest, wie viele Schritte Sie pro Tag erreichen sollen, und freuen Sie sich gemeinsam, wenn Sie es geschafft haben! Oder treten Sie gegeneinander an, wer mehr Schritte schafft.
Wann Sie mit Ergebnissen rechnen können
Wie beim klassischen Training müssen Sie auch hier eine Weile auf Ergebnisse warten. Nach ein paar Wochen werden Sie sich jedoch an die Spaziergänge gewöhnen, und wenn Sie einen Tag auslassen, werden sie Ihnen fehlen. So müssen Sie sich nicht zur Bewegung zwingen und haben bessere Chancen, Ihre Figur zu verändern. Kleine Unterschiede zeigen sich bereits nach einem Monat, auf größere Ergebnisse warten Sie 3 Monate. Um die Ergebnisse zu beschleunigen, ergänzen Sie die Bewegung um einen ausgewogenen, gesunden Speiseplan, der Ihnen hilft, überflüssige Kilos loszuwerden.
Wie Sie Gehen mit Training kombinieren
Wenn Sie generell sportlich aktiv sind, kann Gehen Ihren Lebensstil zusätzlich bereichern. Wie bereits oben erwähnt, eignet es sich für sogenannte Rest Days, also Tage, an denen Sie eine Trainingspause einlegen. An einem solchen Tag regeneriert sich Ihr Körper, doch Dehnen, Yoga oder Gehen tun ihm gut. Bauen Sie Spaziergänge so oft wie möglich in Ihren Wochenplan ein, mindestens jedoch viermal pro Woche. Wenn Sie keine Lust auf Krafttraining haben, gehen Sie spazieren und gönnen Sie Ihrem Körper so etwas Bewegung.
Jetzt wissen Sie, was Sie alles tun müssen, um durch Gehen abzunehmen. Tempo, Regelmäßigkeit, Qualität und Ausdauer sind entscheidend. Erstellen Sie einen Plan und beginnen Sie noch heute!
