Jak być pozytywnym? Czy to w ogóle możliwe? Nie każdy potrafi myśleć pozytywnie, ale można się tego nauczyć. Zwłaszcza dziś powinniśmy przynajmniej spróbować. Media zasypują nas złymi wiadomościami i katastroficznymi scenariuszami. Przyjaciele ciągle narzekają, partner jest wiecznie zmęczony i zdenerwowany. Koledzy w pracy widzą tylko złe strony firmy, w której pracujesz. Niełatwo uniknąć negatywizmu i pokonać go pozytywnymi myślami. Na końcu artykułu znajdziesz 10 wskazówek, jak stać się bardziej pozytywnym w najlepszym tego słowa znaczeniu.
Spis treści
Pozytywne myślenie, co to właściwie znaczy
Pozytywne myślenie nie jest przywilejem samych optymistów. To w gruncie rzeczy sposób myślenia, którego możemy się nauczyć. Możemy go trenować. To podejście, metoda, postawa, sposób rozumowania. Możemy patrzeć na nie zarówno od strony mentalnej, jak i emocjonalnej. To twój wybór, czy podchodzisz do spraw negatywnie, czy pozytywnie. Gdy opanujesz pozytywne myślenie, zawsze potrafisz dostrzec jasną stronę sytuacji i nie popadasz w negatywizm.
Błędne przekonanie: Teoretycznie można by powiedzieć, że pozytywne myślenie to po prostu podchodzenie do wszystkiego z uśmiechem i „kropka”. Takie podejście ma jednak znacznie głębszy wymiar, niż się wydaje.
Trudno powiedzieć, skąd bierze się nasza skłonność do widzenia wszystkiego „w czarnych barwach”. Może to wynik historycznego rozwoju ludzkości, a może tego, że negatywizmu jest wokół nas coraz więcej. Tak czy inaczej, ważne jest, by wśród czynników, które na nas wpływają, znaleźć właściwą równowagę. Każdego dnia nieświadomie chłoniemy negatywne bodźce, a potem często wracamy do domu zmęczeni i rozdrażnieni, nawet nie wiedząc dlaczego.
Co więc robimy, gdy uczymy się myśleć pozytywnie?
- W życiowych próbach staramy się dostrzegać cenne lekcje
- W problemach szukamy szans
- Nie tworzymy z góry czarnych scenariuszy, cieszymy się na dobre wyniki
- Nie boimy się próbować nowych rzeczy, porażkę traktujemy jako kolejne możliwości
- Żadna droga nie ma dla nas końca, sama droga jest celem
- To, co nam się przydarza, potrafimy wykorzystać na swoją korzyść
Co nie pasuje do pozytywnego myślenia?
- Ja nie dam rady, lepiej nawet nie będę próbować!”
- „To nie skończy się dobrze!”
- „Znowu mi nie wyszło, jestem do niczego, więcej tam nie idę!”
- „Mam pecha, złe rzeczy przytrafiają się tylko mnie, nigdy nic mi się nie udaje!”
- „To straszne, nic się z tym nie da zrobić, tego nie zmienimy!”
- „Nie będę szukać prawdziwej przyjaźni, i tak inni mnie nie zaakceptują!”
- „Rozstał się ze mną, bo jestem gruba i nieudolna!”
- „Nie dam rady skończyć studiów!”
Nieważne, o jakiej dziedzinie mowa i co mówimy. Jeśli poddajemy się z góry, zamiast zaryzykować porażkę, robimy dokładne przeciwieństwo pozytywnego myślenia. Niepowodzenia i problemy nas pochłaniają i zniechęcają do nowych doświadczeń. Postrzegamy siebie jako nieudolnych. Wszystkie przyszłe starania od razu skazujemy na porażkę. Nie potrafimy odróżnić docierających do nas informacji i wszystkie nas stresują.
Pozytywne myślenie uczy nas bronić się przed tymi wpływami. I to nie tylko przed tymi zewnętrznymi. Negatywne czynniki często pochodzą także z nas samych. To wątpliwości, poczucie niższości, brak autorefleksji. Mamy skłonność ulegać przekonaniu, że świat jest niebezpieczny, a my nie jesteśmy wystarczająco dobrzy. Oczywiście są sprawy, których nie da się przyjąć pozytywnie. Warto jednak nauczyć się rozpoznawać, kiedy mamy wybór: wpaść w depresję albo spokojnie poradzić sobie z sytuacją.
Wskazówka: Przeczytaj nasz artykuł o tym, jak uspokoić nerwy.
Pozytywne myślenie nie oznacza, że świeci słońce, nawet gdy za oknem plucha
Ludzie często błędnie rozumieją pozytywne myślenie. Nie chodzi o to, by zawsze mieć świetny humor i podchodzić do wszystkiego z uśmiechem. Kiedy dostaniesz wypowiedzenie, bo cały dzień surfujesz po internecie i szukasz znaczenia wyrażenia „pozytywne myślenie”, nie ma się z czego śmiać. To poważna sytuacja, którą trzeba rozwiązać. Jednak opanowanie sztuki pozytywnego myślenia pomoże ci się nie „rozsypać”.
To życiowa postawa, która pomaga ci bronić się przed depresją i stresem. To sposób na takie nastawienie mózgu, by oceniał sytuacje racjonalnie i spokojnie. Tak, by na wiadomość o zamachu terrorystycznym we Francji nie zareagował zamknięciem cię w mieszkaniu z zapasem jedzenia na rok i jakąś bronią. Ani tym, że wpadniesz w depresję i już nigdy nigdzie nie pojedziesz.
Ważne: Pozytywne myślenie nie oznacza „oszukiwania samego siebie”!
Automatyczne przyjmowanie negatywnych wpływów przynosi nam długotrwałe problemy. Ludzie, którzy nie potrafią niczego dostrzec w pozytywnym świetle, popadają w apatię i niechęć do życia. Spróbuj sobie wyobrazić, że wszystko, co dzieje się wokół ciebie, jest wyłącznie złe i straszne. W takim świecie nie chcesz żyć. Ludzie myślący negatywnie tracą radość życia. W niczym nie widzą sensu i z niczego nie potrafią się cieszyć. Dlatego tak ważne jest, by nauczyć się przed tym bronić.
Dobra książka może przybliżyć cię do pozytywnego myślenia
Oczywiście nie wystarczy kupić wartościowe książki, „zakopać się” w nich na miesiąc i już wszystko umieć. To praca nad własnym umysłem. Chodzi o trenowanie myśli, nastawianie umysłu i regularność, dzięki której mózg uczy się przyjmować nowe nawyki jako automatyczne. Ale od czegoś trzeba zacząć. Ponieważ temat jest bardzo popularny, znajdziesz wiele dobrych książek, które się nim zajmują.
Pozytywne myślenie w dużej mierze zależy od tego, jak patrzysz na to, co ci się przydarza. Na pewno nie jest tak, że pozytywny jest ten, komu dobrze się wiedzie, i odwrotnie. Chodzi o nasze spojrzenie i postawę, które trzeba trenować, o czym przekonasz się także z poniższych książek.
3 wskazówki, świetne książki o pozytywnym myśleniu
- Subtelna sztuka olewania, Mark Manson 2017
- Pozytywne myślenie: jak zmienić swoje podejście i patrzeć na życie optymistycznie, Sue Hadfield 2013
- Optymizmu można się nauczyć: jak zmienić swoje myślenie i życie, Martin E.P. Seligman 2013
Jak utrzymać pozytywne myślenie?
Nie chodzi też tylko o to, by „po prostu nauczyć się” pozytywnego myślenia. Ważne jest, by umieć je utrzymać. I to przede wszystkim w najtrudniejszych chwilach, bo właśnie wtedy widać, jak sumienny był twój trening. Zachowanie optymizmu, gdy deszcz zmoczy ci świeżo ułożoną fryzurę, a ty wdepniesz w kałużę w szpilkach, nie jest aż tak trudne. Spróbuj jednak zachować go w chwili, gdy stracisz pracę, zepsuje ci się samochód i odejdzie od ciebie partner.
Warto wiedzieć: Optymista to nie „hipis z kwiatkiem na głowie”, tylko ktoś, kto nie spada z mostu, zanim jeszcze na niego wejdzie.
Dlatego gdy naprawdę wkraczamy na drogę pozytywnego myślenia, musimy też liczyć się z tym, że trzeba je stale ćwiczyć i wzmacniać. Bardzo łatwo może się zdarzyć, że wszystko przyswoisz i świetnie radzisz sobie w codziennych sytuacjach. Ale potem przychodzi okres ciągłej presji i stresu i odkrywasz, że nie potrafisz zachować nawet odrobiny pozytywnego nastawienia. A to podcina ci skrzydła jeszcze bardziej, bo wydawało ci się, że nic cię nie zaskoczy.
To między innymi negatywna strona pozytywnego myślenia. Po pierwsze ewentualna porażka może cię dotknąć tym mocniej, że zawiodły cię twoje własne starania. A po drugie może się zdarzyć, że przestaniesz być w stanie ocenić, kiedy sytuacja jest naprawdę zła. Warto też wspomnieć, że temat ten stał się przedmiotem intensywnej promocji, która dość często skłania do błędnego rozumienia tego podejścia.
Dziś wszystkie media pokazują nam hasła o tym, jak mamy być szczęśliwi, weseli, pozytywni. Tylko że nie zawsze jest to możliwe i nie w każdej sytuacji jest to stosowne. Warto zawsze realnie i trzeźwo ocenić, w jakiej sytuacji się znajdujemy, i pamiętać, że czasem nie obejdzie się bez czynników negatywnych. Dobrze jest umieć je zaakceptować, bo wtedy nie próbujemy żyć w świecie „bez jednej chmurki”, który jest zdradliwy.
10 wskazówek, jak zyskać i utrzymać pozytywne myślenie
Wiemy już, co to oznacza, jakie są pułapki i że trzeba to trenować. Jak więc nauczyć się pozytywnego myślenia i jak je utrzymać? Oto nasze 10 najlepszych wskazówek:
1. Medytacja, i jeszcze raz medytacja
Pewnie czytasz o tym wszędzie, ale tak po prostu jest. Gdy mowa o rozwoju osobistym, niemal zawsze mowa też o medytacji. Nie zawsze musi chodzić o siad turecki i magiczne „om”. Medytację możesz rozumieć także jako zatrzymanie się, szukanie spokoju. Na początek wystarczy, jeśli nauczysz się znajdować w codziennym pędzie krótką chwilę, by się „zatrzymać”. Przespacerować się w ciszy na łonie natury. Usiąść na trawie, po prostu oddychać i pozwolić myślom swobodnie płynąć. Mózg uczy się w ten sposób pewnego spokoju. Dla pozytywnego myślenia jest to ważne, bo lepiej poznajesz siebie i odkrywasz, że niektórych spraw naprawdę nie trzeba roztrząsać ani wyolbrzymiać.
2. Książki, które nastroją lub doradzą
Jak wspomnieliśmy wyżej, na rynku są książki, które mogą skierować cię ku pozytywnemu myśleniu. Znajdziesz wśród nich poradniki, które wprost podpowiadają, jak to zrobić. Albo historie innych ludzi, którzy znaleźli własną drogę do pozytywnego myślenia. Nie musisz ściśle trzymać się tego, co radzą inni, ale często wskaże ci to kierunek. Sam wybierzesz, co ci odpowiada.
3. Filtruj docierające do ciebie informacje
Nie mówię „bądź ślepy”, tylko „wybieraj świadomie”! Czym innym jest codzienne słuchanie wiadomości i załamywanie się każdą informacją, a czym innym wybieranie, czego chcesz słuchać i jak to przyjmiesz. Na pewno nie warto zamykać się i ignorować wszystkiego, jakby nigdzie nic się nie działo. Dzieje się! I zawsze będzie się działo. Możesz jednak wybierać, jakie informacje przyswajasz i jak do nich podejdziesz. Warto też pamiętać, że informacje podawane przez media są mocno dopasowane do konkretnego celu. Staraj się zawsze słuchać instynktu i zdrowego rozsądku i nie wierz we wszystko, co słyszysz.
4. Filtruj osoby ze swojego otoczenia
Może brzmi to trochę powierzchownie, ale to raczej sposób na ochronę siebie. Tak samo jak wybierasz, co czytasz i oglądasz w telewizji, warto też rozważyć, z kim się spotykasz. Niestety są ludzie, którzy nas tylko „wysysają”, a niczego dobrego od nich nie dostaniemy. Są też ludzie, którzy bez przerwy tylko narzekają. Wszystko, co ich spotyka, jest straszne, złe, okropne itd. Jeśli będziesz słuchać takiej osoby codziennie, szybko zauważysz, że widzisz wszystko równie negatywnie.
5. Afirmacje, powiedz to sobie pozytywnie!
Wiele razy już mówiono, że afirmacja potrafi więcej, niż nam się wydaje. Nie wstawaj rano z myślą, że wszystko jest do niczego. Spróbuj choć raz wstać ze zdaniem: „Dziś będzie naprawdę ładny dzień i będzie mi dobrze.”. Gdy ktoś cię zdenerwuje, nie daj się od razu wciągnąć w kłótnię. Spróbuj powiedzieć sobie: „No cóż, po prostu się nie wyspał, za to ja miałam świetną noc.” Mów sobie, jaki piękny jest dzień, jaka jesteś wspaniała albo jaki jesteś świetny. Że masz dobry humor i że wszystko ci się udaje.
6. Ćwicz „wydawanie poleceń swojemu mózgowi”
To trochę dziwne, ale nasz mózg ma czasem skłonność, by robić, co mu się podoba. Ma swoje utarte myśli i reakcje. A to niezbyt produktywne, bo ma skłonność do myślenia negatywnego i obronnego. Potraktuj to jak ćwiczenie. Spróbuj ustalić np. 3 pozytywne afirmacje. Powtarzaj je każdego ranka, aż staną się twoim rytuałem. Mózg nauczy się nowego automatyzmu.
„Nawet myślenie czasem szkodzi zdrowiu.”
Arystoteles, grecki filozof
7. Lista wdzięczności
To znowu trochę banał, podobnie jak medytacja. Słyszymy o tym często. Ale to naprawdę działa. Spróbuj zrobić listę rzeczy, za które czujesz wdzięczność. Albo przeznacz na to ładny notesik. Nieważne, czy codziennie, czy od czasu do czasu, ale koniecznie nazwij, za co czujesz wdzięczność. Masz zdrowe dzieci? Masz dobrego partnera? Masz przyjaciół? Masz dach nad głową? Masz co jeść? Możesz podjadać smakołyki, ile chcesz? Masz sprawny samochód? Świetnie! W takim razie naprawdę nie masz powodu, by myśleć negatywnie. Bo milionom ludzi na świecie na co dzień tego brakuje. Pomoże ci to widzieć wszystko w lepszym świetle. W najgorszym razie powiesz sobie: „Aha, wcale nie jest ze mną źle, właściwie nic złego mi się nie dzieje.”.
8. Natura, drobiazgi i śmiech
Dzisiejsze czasy są niesamowicie zabiegane. Każdy z nas ma swoją listę obowiązków i wyznaczony czas na to czy tamto. Jak w tym kołowrotku zachować dystans i spokój? Coraz mniej osób wychodzi na łono natury albo cieszy się drobiazgami. Spróbuj zaplanować regularne spacery na łonie natury. Przecież nie musisz od razu biegać, mieć najnowszych legginsów i bić rekordów czasowych. Nie chodzi o to, by ciągle szukać powodu i sensu. Po prostu idź i oddychaj, kontempluj. Zwolnij! Spróbuj wejść w kałużę, zrywać kwiaty i spokojnie ubrudzić się ziemią, zmoknij. Nieważne co, ale spróbuj cieszyć się małymi rzeczami, tak jak potrafią dzieci. Nie ma powodu, byśmy mieli to utracić.
9. Lista sukcesów
Czasem trzeba sobie przypomnieć, że jesteśmy wspaniali tacy, jacy jesteśmy. Często bowiem o tym zapominamy. Widzimy te wszystkie popularne konta na Instagramie i pogoń za obserwującymi. Nie jesteśmy tak piękni, szczupli, sławni, bogaci. Może i nie, ale zapomnieliśmy, że nikt tego od nas nie wymaga i nikt nie powiedział, czym jest piękno i bogactwo. Każdy z nas ma swoje piękno i swoje sukcesy. Zrób sobie listę, na której zapiszesz, jak świetnie udało ci się coś ugotować. Jak udał się spacer po lesie. Jak bardzo było ci do twarzy. Zobaczysz, że w połączeniu z pozytywnym nastawieniem zdziała to cuda.
Jeśli masz problem z określeniem swoich sukcesów i celów, koniecznie przeczytaj nasz artykuł o 7 sposobach, jak osiągnąć sukces.
10. Złagodź swoje wymagania
To może jeden z najważniejszych punktów w dzisiejszych czasach. Wszyscy stawiamy sobie wymagania, bo otoczenie stawia je nam i swojemu otoczeniu, a my potem naszemu otoczeniu, i tak w kółko. Wszyscy naciskają na wszystkich. Nawet nie zdając sobie z tego sprawy, jesteśmy ciągle w stresie. Żeby być takimi, żeby zdążyć z tamtym, żeby zrobić to. To w zasadzie idealne środowisko do wytwarzania stresu i negatywnych emocji. Nigdy nie da się sprostać wszystkiemu i wszystkiego zdążyć, przez co jesteśmy „jedną wielką negacją”. Sfrustrowani, wściekli, zdenerwowani. A przecież wystarczy dostrzegać rozsądne potrzeby i konieczności i nie gonić za listami. Spróbuj trochę złagodzić swoje wymagania, a zobaczysz, że także inne sprawy wydadzą się lepsze albo przynajmniej mniej straszne. ?
Jak zachować pozytywne nastawienie w zabieganych czasach?
Istnieje jednak o wiele więcej rzeczy, które możesz robić, by nie ulegać negatywnym wpływom. Podstawą jest traktowanie tego jako celu życiowego, stylu życia. Jeśli stresujący dzień w pracy będziemy zapijać kieliszkiem wina, niczego się nie nauczyliśmy. Jak wiele rzeczy w dzisiejszym artykule, także to jest banałem, ale prawda jest taka, że podstawą jest zdrowy styl życia.
Nasze ciało daje nam tylko to, co mu dajemy. Udowodniono już, że gdy człowiek żyje zdrowo i stara się uprawiać sport, jego mózg pracuje lepiej. Wiąże się to z tym, że potrafimy prawidłowo oceniać sytuacje, w których się znajdujemy. Dlatego jeśli chcemy być ogólnie pozytywnie nastawieni i spokojni, musimy zacząć od tego, co jemy i czy się ruszamy. Ciężkie potrawy zaburzają sen. Z kolei słaba jakość snu prowadzi do depresji. A czym jest depresja? Na pewno nie pozytywnym myśleniem.
Zacznij więc od prostszych i zdrowszych posiłków. Warzywa i rośliny strączkowe są bardzo tanie i świetne dla naszego organizmu. Ogranicz alkohol i spróbuj częściej wychodzić na zewnątrz. Twój mózg zareaguje na to bardzo szybko. Zmianę poczujesz już po kilku dniach. A dalej to już tylko kilka małych kroków, z którymi poradzisz sobie na swojej drodze. Jedz zdrowo, uprawiaj sport, mów do siebie życzliwie i wybieraj ludzi i wiadomości, które do ciebie docierają. Na początek to bardzo niewiele, a przy tym więcej niż skuteczne.
