Unsere Zeit ist ziemlich hektisch. Alle hetzen zur Arbeit und wieder nach Hause. Ja, ohne Geld kann man nicht leben. Wichtig ist aber auch, sich auszuruhen und zu entspannen. Man kann sich aktiv erholen (durch Bewegung und Sport) und passiv (durch echtes „Abschalten“). In unserer Redaktion haben wir die Köpfe zusammengesteckt und präsentieren Ihnen einen Artikel zum Thema „Die beste Entspannungs- und Meditationsmusik“. Entspannungsmusik ist natürlich eine individuelle Angelegenheit und hängt vom eigenen Verständnis ab, aber die folgende Auswahl ist einen Versuch wert.
Was erfahren Sie in diesem Artikel? Zuerst geben wir Ihnen grundlegende Informationen darüber, was Entspannungs- und Meditationsmusik ist und wie sie sich einteilen lässt. Welche Wirkungen hat Entspannungsmusik? Wir geben Ihnen Tipps, wie Sie Entspannungsmusik richtig nutzen, und stellen Ihnen die Behandlung mit Klängen (Phonotherapie) sowie Roland Santé vor. Zum Schluss zeigen wir Ihnen die meistgespielten Videos mit Entspannungs- und Meditationsmusik auf YouTube. Sie können sich Entspannungsmusik auch mit entspannenden Bildern im Fernsehen abspielen lassen.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Entspannungs- und Meditationsmusik?
Das lateinische Wort „relaxare“, das ins Tschechische übernommen wurde, bedeutet lockern oder lösen. Auch das Wort „meditatio“ stammt aus dem Lateinischen und bedeutet Besinnung. Wenn wir von Entspannungs- und Meditationsmusik sprechen, geht es um Musik, die Sie entspannen und zur Besinnung bringen soll. Sie soll eine positive Wirkung auf Sie haben. Sie können dabei ganz „abschalten“ oder im Gegenteil neue Energie „tanken“.
Entspannung und Lockerung sind heute enorm wichtig. Der Mensch kann sich nur eine gewisse Zeit lang konzentrieren, danach braucht der Körper Erholung und muss abschalten. Viele Fachleute sind der Meinung, dass Menschen, die sich mehr Entspannung gönnen, manchmal kreativer und im Beruf erfolgreicher sind. Jeder entspannt auf seine eigene Weise, doch zum Beispiel eine Massage oder ein Saunagang in Verbindung mit Entspannungsmusik können wahre Wunder wirken.
Wenn Sie sich näher für das Thema interessieren, probieren Sie eines der meistgelesenen Bücher dazu aus: „Entspannung für Erschöpfte: Achtsamkeit nutzen, um Erleichterung von seelischer Erschöpfung zu finden“ (Relax pro vyčerpané – Využití všímavosti při hledání úlevy od duševního vysílení).
Einteilung der Entspannungsmusik
Es gibt mehrere Möglichkeiten, Entspannungsmusik einzuteilen. Eine Einteilung unterscheidet allgemein zwischen Entspannungs- und Meditationsmusik.
- Entspannungsmusik nutzt beruhigende Töne im Hintergrund und erfüllt Sie mit einem Gefühl von Ruhe und Gelöstheit.
- Meditationsmusik zielt nicht nur auf Entspannung und Beruhigung ab wie Entspannungsmusik. Neben beruhigenden Tönen enthält sie auch ein dynamisches Element, das die aktive Meditation unterstützt. Oft hört man darin zum Beispiel Trommeln oder andere Rhythmusinstrumente.
Meditationsmusik wirkt sich positiv auf Atmung, Herzrhythmus und Blutdruck aus und beeinflusst auch die Gehirnströme.
Die zweite Einteilung ist konkreter und unterscheidet 4 Gruppen von Entspannungsmusik.
- Ethnische Musik: Sie ist an bestimmte Kulturen gebunden. Dabei werden Instrumente verwendet, die für die jeweilige Kultur typisch sind (zum Beispiel die Flöte). Am bekanntesten und beliebtesten sind tibetische, afrikanische und indische Musik.
- Naturklänge: Sie gehören zur „gewöhnlichsten“ Art von Musik. Dazu zählen alle Geräusche der Natur: rauschendes Wasser, säuselnde Baumkronen im Wald und Tierlaute.
- Meditationsmusik: Diese Musik wird vor allem zum Meditieren genutzt. Sie eignet sich auch für Yoga oder Tai Chi.
- Erfrischende Musik (auch „Chill-out“ genannt): Es handelt sich um entspannte bis energiegeladene Musik, die Ihnen neue Energie geben soll. In dieser Musikrichtung verbinden sich verschiedene Kulturen und Rhythmen.
Wirkungen von Entspannungs- und Meditationsmusik
Entspannungs- und Meditationsmusik hat im Wesentlichen folgende Wirkungen:
- Beruhigung,
- Entspannung,
- ein ausgeglichener Geisteszustand.
Sie erhöht den Spiegel von Serotonin, das an der Entstehung von Stimmungen beteiligt ist und beeinflusst, wie wir Musik oder Klänge wahrnehmen. Wichtig ist, daran zu denken, dass Musik oder jedes andere Geräusch auf jeden Menschen sehr individuell wirkt. Das heißt, eine bestimmte Musik oder ein bestimmter Klang kann auf den einen angenehm, auf den anderen völlig neutral und auf einen Dritten sogar quälend wirken.
Wenn Sie die „richtige“ Musik genau für sich finden (siehe unten), wirkt sie sich positiv auf Ihre Gefühle aus, bringt Ihre Psyche ins Gleichgewicht und kann sogar bei der Behandlung bestimmter körperlicher Beschwerden helfen. Die Behandlung mit Meditationsmusik nutzten bereits die alten Ägypter, die wussten, dass gerade diese Art von Musik gegen Stress, schlechte Laune, Schlaflosigkeit und Bluthochdruck hilft.
Wenn Sie meditieren oder Yoga machen, ist Ihnen sicher etwas aufgefallen: Wenn Sie beim Üben oder Meditieren Musik hören, entspannen Sie viel tiefer als ohne Musik. Durch das Hören von Entspannungsmusik nehmen Sie die Entspannung intensiver wahr, und Ihr Körper kann sich hervorragend erholen.
So nutzen Sie Entspannungsmusik richtig
Hier haben wir einige Tipps für Sie, wie Sie Entspannungsmusik richtig hören, damit sie die gewünschte Wirkung entfaltet.
- Spielen Sie die Musik nicht zu laut ab. Wenn Sie Ihre gewählte Entspannungsmusik zu laut hören, kann es passieren, dass Ihr Gehirn durch die laute Musik in einen Zustand der Abstumpfung gerät.
- Entspannende Musik sollte nicht als Hintergrundkulisse Ihren ganzen Tag begleiten. Wenn Sie Entspannungsmusik den ganzen Tag hören, kann es sein, dass Sie sich am Ende des Tages sogar gereizt fühlen.
- Ideale Hördauer. Bei einem gesunden und vitalen Menschen sollte das Hören von Entspannungsmusik 20 Minuten pro Tag nicht überschreiten.
- Individuelle Reaktion auf Musik. Wie wir oben geschrieben haben, ist jeder von uns ein Original, und unterschiedliche Klänge und Musik wirken auf jeden anders. Sie müssen „Ihre“ Musik finden.
- Unangenehme Reize beseitigen. Wenn Sie wissen, dass ein bestimmtes Geräusch oder eine bestimmte Musik Ihnen unangenehm ist, und Sie die Möglichkeit haben, sie zu beseitigen, tun Sie das. So bringen Sie Ihren Geist in einen ruhigeren Zustand.
Phonotherapie, heilen mit Klängen
Die Phonotherapie ist eine Behandlungsmethode, die außermusikalische Klänge nutzt. Sie umfasst den gesundheitlich motivierten Einsatz angenehmer Klänge, unter anderem auch Naturgeräusche. Dazu gehören zum Beispiel Vogelgesang, Waldrauschen, das Tosen eines Wasserfalls, Meeresrauschen und andere. Die Klänge können entweder echt sein oder in Tonstudios erzeugt werden.
Manche Autoren bringen mit der Phonotherapie zum Beispiel Geräusche aus dem Bauchraum von Schwangeren in Verbindung, außerdem den Gesang von Walen und Delfinen, Wolfsgeheul, das Zirpen von Grillen, das Summen von Bienen und das rhythmische Plätschern der Wellen, die an die Küste schlagen.
Grundvoraussetzung für eine erfolgreiche Behandlung mit Phonotherapie ist die Auswahl von Klängen, die auf den jeweiligen Menschen positiv wirken. Diese Auswahl darf nicht dem Zufall überlassen werden, sondern erfordert Sorgfalt. Der Klient notiert voll konzentriert, wie bestimmte Klänge auf ihn wirken: ob es sich um einen angenehmen Klang handelt oder um einen unangenehmen bis aggressiven.
Als Behandlungsmethode wird die Phonotherapie zum Beispiel bei Menschen mit Alzheimer eingesetzt, die sich dank vertrauter Klänge an Erlebnisse aus der Vergangenheit erinnern können. Sehr beliebt ist sie auch bei werdenden Müttern sowie bei Menschen, die unter verschiedenen Ängsten, Stress und psychischen Problemen leiden.
Instrumente in der Phonotherapie:
- Klangschalen,
- Regenmacher (Regenstäbe),
- ein speziell angefertigter Gong,
- tibetische Zimbeln.
Wenn Sie sich näher für das allgemeine Thema interessieren, wie Entspannungsmusik und Phonotherapie auf den Menschen wirken, empfehlen wir Ihnen wärmstens die Bachelorarbeit Unterschiede in der Wahrnehmung von Entspannungsmusik mit phonotherapeutischen Elementen in verschiedenen Altersgruppen (Rozdíly ve vnímání relaxační hudby s fonoterapeutickými prvky u různých věkových kategorií) von Iveta Mikešová.
Roland Santé
Roland Santé ist trotz seines exotisch klingenden Namens ein tschechischer Komponist, der weltweit als Therapeut und Visionär bekannt und anerkannt ist. Seine ersten Stücke komponierte er bereits mit 13 Jahren. Die Musik von Roland Santé wird wegen ihrer beruhigenden, therapeutischen und motivierenden Wirkung häufig in psychotherapeutischen Entspannungszentren, Schulen und Krankenhäusern eingesetzt.
Grundlage von Santés Kompositionen sind Akkordflächen aus Keyboard- und Glockenklängen. In Verbindung mit weiteren elektronischen Klängen entsteht nach Ansicht mancher Klienten eine „himmlische Musik“. Santé verwendet in seinen Stücken unter anderem gern Klänge einer elektronischen Orgel und der Natur.
TOP 7, die meistgespielte Entspannungs- und Meditationsmusik auf YouTube
In diesem Abschnitt stellen wir Ihnen die 7 beliebtesten Videos mit Entspannungsmusik auf der weltbekannten Plattform YouTube vor.
Wie man sieht, zählen zu den 7 besten Entspannungs- und Meditationsmusiken tibetische Musik sowie Musik, in der Gitarre, Klavier und Flöte dominieren. Genau so, wie es im Artikel beschrieben wurde.
Entspannungsmusik kann uns nicht nur beim Abschalten helfen, sondern auch das effektive Lernen unterstützen (wenn wir ruhig und entspannt sind, fällt uns das Lernen sicher leichter). Kennen Sie eine Frau, die keine Zeit zum Entspannen hat? Vielleicht inspiriert sie eine CD oder eine Auswahl mit Entspannungsmusik als Geschenk.
Größere Arbeitgeber bieten am Arbeitsplatz Ruhezonen als Mitarbeiter-Benefit an. Dank der Schalldämmung können Beschäftigte dort abschalten und sich auf einem bequemen Sessel oder Sofa erholen. Wer am PC arbeitet, findet auch beim Tischtennis oder Tischkicker am Arbeitsplatz einen guten Ausgleich.
💡 Tipp: Lesen Sie auch unseren Artikel darüber, warum Konkurrenz ein gutes Team formt.
So meditieren Sie
Meditieren kann jeder. Meditation ist einfacher (und schwieriger), als die meisten Menschen denken. Lesen Sie die folgenden Schritte, sorgen Sie dafür, dass Sie an einem Ort sind, an dem Sie sich entspannen können, stellen Sie einen Timer und probieren Sie es aus:
1) Setzen Sie sich
Suchen Sie sich einen Sitzplatz, der sich ruhig und still anfühlt.
2) Legen Sie eine Zeitspanne fest
Wenn Sie gerade erst anfangen, kann eine kurze Zeitspanne hilfreich sein, zum Beispiel fünf oder zehn Minuten. Danach können Sie auch die passende Entspannungsmusik in der entsprechenden Länge auswählen.
3) Achten Sie auf Ihren Körper
Sie können auf einem Stuhl sitzen und die Füße auf den Boden stellen, locker im Schneidersitz sitzen oder knien, alles ist in Ordnung. Achten Sie nur darauf, dass Sie stabil sind und eine Haltung einnehmen, in der Sie eine Weile bleiben können. Beginnen Sie dann wahrzunehmen, wie sich Ihre Füße, Ihre Beine, Ihr Bauch usw. anfühlen.
4) Spüren Sie Ihren Atem
Beobachten Sie das Gefühl Ihres Atems beim Ein- und Ausatmen.
5) Bemerken Sie, wenn Ihre Gedanken abschweifen.
Ihre Aufmerksamkeit wird unweigerlich den Atem verlassen und zu anderen Dingen wandern. Sobald Sie bemerken, dass Ihre Gedanken abgeschweift sind (nach einigen Sekunden, Minuten oder fünf Minuten), lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach zurück zum Atem.
6) Seien Sie nachsichtig mit Ihren umherschweifenden Gedanken
Verurteilen Sie sich nicht und beschäftigen Sie sich nicht mit dem Inhalt der Gedanken, in denen Sie sich verloren haben. Kehren Sie einfach zurück.
7) Schließen Sie mit Freundlichkeit ab
Wenn Sie bereit sind, heben Sie sanft den Blick (wenn Ihre Augen geschlossen sind, öffnen Sie sie). Nehmen Sie einen Moment lang alle Geräusche in Ihrer Umgebung wahr. Spüren Sie, wie sich Ihr Körper gerade jetzt anfühlt. Achten Sie auf Ihre Gedanken und Gefühle.
Das ist alles! Ganz einfach, oder? Probieren Sie es aus und nehmen Sie sich regelmäßig jeden Tag ein paar Minuten Zeit für die Meditation.
Wie oft sollte man meditieren?
Meditation ist nicht komplizierter als das, was wir oben beschrieben haben. Sie ist so einfach … und so anspruchsvoll. Sie ist außerdem wirkungsvoll und lohnt sich. Der Schlüssel zum Erfolg ist, sich vorzunehmen, jeden Tag zu meditieren, auch wenn es nur fünf Minuten sind. Der wichtigste Moment Ihrer Meditationspraxis ist der Moment, in dem Sie sich dafür hinsetzen. Denn genau dann sagen Sie sich, dass Sie an Veränderung glauben, dass Sie an Selbstfürsorge glauben und dass Sie sie in die Tat umsetzen. Sie halten nicht nur abstrakt an einem Wert wie Achtsamkeit oder Mitgefühl fest, sondern leben ihn tatsächlich.
