Sind immer Sie es, die am Freitagabend allein im Büro sitzt und die Arbeit für die anderen erledigt? Passen Sie auf das Kind Ihrer Freundin auf und waren selbst schon lange nicht mehr richtig aus? Organisieren Sie Familienfeiern, Geburtstage und Geschenke für alle? Sind Sie am Ende des Tages todmüde und haben trotzdem keine Zeit für sich? Wir verraten Ihnen, wie Sie lernen können, NEIN zu sagen. Und zwar höflich und bestimmt, sodass Sie Ihr Umfeld nicht vor den Kopf stoßen und zugleich Ihre eigenen Grenzen und Prioritäten wahren.
Inhaltsverzeichnis
Wie schmal ist der Grat zwischen Hilfe und Manipulation?
Jeder von uns hilft gern den Menschen in seinem Umfeld. Was aber, wenn Sie all die versprochenen Aufgaben so überfordern, dass keine Zeit mehr für Sie und Ihre Prioritäten bleibt? Dann stehen Sie ständig unter Stress und fallen abends erschöpft ins Bett. Es ist richtig, einander zu helfen, aber aus einer leeren Tasse kann man nichts einschenken. Sobald Sie aufhören, sich in erster Linie um sich selbst zu kümmern, kommt der Moment, in dem Sie ausgelaugt sind. Lernen Sie zu erkennen, ob Ihre Hilfe wirklich nötig ist oder ob Sie jemand manipuliert.
💡 Tipp: Wie erkennt man Manipulation?
Wann ziehen wir die Grenzen unserer Selbstachtung?
Die Wurzeln des Verhaltens, das uns dazu drängt, es allen recht machen zu wollen, liegen, wie könnte es anders sein, in der Kindheit. Etwa mit anderthalb Jahren lautet die Antwort jedes Kindes auf alles NEIN. Ein richtiges JA hören Sie frühestens ein Jahr später. Das NEIN ist nämlich ein wichtiger Meilenstein, mit dem ein Kleinkind lernt, eigene Grenzen zu ziehen. Die Fähigkeit, sich dieser unsichtbaren Linie bewusst zu werden, die eine Art Schutzzone um jeden von uns bildet, hängt direkt mit der Selbstachtung zusammen und ist der Grundstein für eine gesunde Psychohygiene. Wenn ein Kind nicht auf natürliche Weise lernen kann, sein Selbstwertgefühl zu bewahren, zeigt sich das im Erwachsenenalter im Bestreben, es allen recht zu machen.
Der kanadische Arzt ungarischer Herkunft Gabor Maté vertritt aufgrund seiner Praxis sogar die Ansicht, dass die Unfähigkeit, NEIN zu sagen, zu schweren Autoimmunerkrankungen führen kann, und zwar vor allem bei Frauen.
„Wenn Sie nicht NEIN sagen können, verliert Ihr JA an Wert.“
Dr. Gabor Maté
Die eigene Angst überwinden als erster Schritt zur Selbsterkenntnis
Viele Menschen haben Angst, NEIN zu sagen, weil sie fürchten, von anderen verurteilt oder für schlecht gehalten zu werden. Hinter dem Ja zu allem steckt eine verborgene Angst vor Ablehnung. „Was, wenn ich nicht befördert oder sogar entlassen werde? Wenn ich nicht zustimme, verliere ich meine Freunde. Mein Partner wird mich bestimmt verlassen.…“ Die Gründe können bei jedem anders sein. Oft lassen wir uns auch von der Menge an Aufgaben mitreißen und reagieren aus dem Bauch heraus. Halten wir doch einmal gemeinsam inne. Gehen Sie im Kopf durch, wie viel Zeit Sie jeden Tag sich selbst widmen und dem, was Sie glücklich macht. Wie viel Energie Sie im Laufe des Tages mit sinnlosen Tätigkeiten verlieren. Die Qualität Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens muss an erster Stelle stehen.
Die „Kunst des Neinsagens“ kann jeder lernen
Die gute Nachricht: Die Kunst des Neinsagens lässt sich lernen. Entscheidend ist der Moment, in dem Ihnen die Situation bewusst wird und Sie sich für eine Veränderung entscheiden. Das klappt nicht von heute auf morgen. Bestrafen Sie sich deshalb bitte nicht für anfängliche Misserfolge und konzentrieren Sie sich auf kleine, stetige Fortschritte im „Schildkrötentempo“. Niemand ist perfekt, und jeder von uns kommt aus einer anderen Familienkonstellation. Vergleichen Sie sich deshalb gar nicht erst mit anderen. Entscheidend ist Ihr eigener Fortschritt.
1. Beginnen Sie mit einem Perspektivwechsel
Entscheidend ist ein Perspektivwechsel. Die Hauptfigur im Teufelskreis des Nicht-Neinsagen-Könnens ist nicht die Aufgabe oder die Person, um die es geht. Ihr ärgster Feind sind SIE selbst und Ihre Angst! Um sie zu überwinden, brauchen Sie kleine Erfolgserlebnisse. Planen Sie einfache Situationen ein, in denen Sie üben, NEIN zu sagen. Schritt für Schritt gewinnen Sie so die verlorene Selbstachtung, Ihr Selbstvertrauen und nicht zuletzt Ihr Selbstbewusstsein zurück. Fangen Sie an, sich selbst zu lieben.
2. Sagen Sie es klar, wirksame Kommunikation verbessert Ihre Beziehungen
Es hat keinen Sinn, sich irgendwelche Ausreden auszudenken. Sagen Sie klar und knapp NEIN. Ihre Freundin braucht schon wieder einen Babysitter?
„Tut mir leid, aber das passt mir nicht.“ oder „Tut mir leid, aber ich habe schon etwas anderes vor.“
Natürlich folgt die Frage, warum Sie jetzt plötzlich nicht können. Machen Sie sich bewusst, dass niemand jemals verpflichtet ist, anderen seine Entscheidungen zu erklären oder sich zu rechtfertigen. Es gibt Situationen, in denen gilt: „Schweigen ist Gold.“ Sie können auch versuchen, das Gesprächsthema zu wechseln. Eine weitere Möglichkeit ist, „keine Zeit“ zu haben.
Schwer im Training, leicht im Ernstfall, oder, übung macht den Meister
Üben Sie mögliche Antworten zu Hause vor dem Spiegel. So haben Sie sie parat, und nichts bringt Sie aus dem Konzept. In einem Märchen bekommt der Held eine Zauberkugel, die er immer dann schüttelt, wenn jemand etwas von ihm will. Die Kugel hält freundliche, aber ablehnende Antworten bereit. Mit der Zeit lernt der Held, die Wünsche anderer abzulehnen, und es bleibt ihm Zeit für sich und für diejenigen, die wirklich Hilfe brauchen. Diese erkennt man auch daran, dass sie versuchen, ihre Probleme selbst zu lösen, und nicht nur darauf warten, dass sich jemand ihrer erbarmt.
Sollte es doch passieren, dass Ihre Freundin Sie wieder überredet hat, geben Sie nicht auf. Niemand von uns ist perfekt, und es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Stellen Sie sich wieder vor den Spiegel und probieren Sie aus, wie Sie im Idealfall antworten möchten. Irgendwann klappt es ganz bestimmt. Und ich garantiere Ihnen: Sie werden das Gefühl lieben, wenn Sie es geschafft haben.
3. Bleiben Sie in jeder Situation höflich und bestimmt
Wie Sie sich nach außen verhalten, spiegelt Ihre innere Welt wider. Vermeiden Sie deshalb Beleidigungen und unangemessene Reaktionen. Bleiben Sie ruhig. Oft ist es gut, sich mit der endgültigen Antwort mehr Zeit zu lassen oder nur halb abzulehnen. Ziel ist es nicht, den anderen zu verletzen oder zu kränken.
Im obigen Beispiel mit Ihrer Freundin können Sie etwa so antworten: „Ich weiß es sehr zu schätzen, dass du mich wieder um Hilfe bittest, aber im Moment kann ich nicht. Ich sage dir Bescheid, sobald es mir passt.“ oder „Es freut mich sehr, dass du mir vertraust und mir so oft deine lieben Kleinen anvertraust, aber ich muss leider dankend ablehnen.“.
4. Stellen Sie sich und Ihre Bedürfnisse an erste Stelle
Wenn Sie lange Zeit nicht NEIN sagen konnten, gibt es in Ihrem Umfeld sehr wahrscheinlich geschickte Manipulatoren, die das auszunutzen wissen. Lernen Sie, ihre Taktik zu erkennen. Versucht jemand, Ihnen ein schlechtes Gewissen zu machen, wenn Sie ablehnen? Geht er nicht auf Ihre Einwände und Argumente ein? Schiebt er Ihnen seine eigenen Gedanken unter? So beginnen die typischen Tricks von Manipulatoren. Eine dieser Techniken ist das sogenannte Gaslighting.
Nehmen wir noch einmal das Beispiel der verzweifelten Freundin. „Wenn du mir heute nicht hilfst, kann ich nicht mit ihm ins Kino, und dann lässt er mich bestimmt sitzen.“ Sie sind nicht für das Privatleben anderer verantwortlich. Jetzt haben Sie Priorität. Denken Sie an die Sicherheitseinweisung zu Beginn jedes Fluges. Wem setzen Sie zuerst die Sauerstoffmaske auf? Sich selbst oder Ihrer Freundin?
Denken Sie an sich. Seien Sie ruhig auch ein wenig egoistisch. Wenn Sie nicht an der Erfüllung Ihrer eigenen Träume und Wünsche arbeiten, arbeiten Sie an der Erfüllung der Träume und Wünsche eines anderen. Sei es Ihr Vorgesetzter, Ihr Partner oder jemand aus der Familie.
„Der Unterschied zwischen erfolgreichen Menschen und sehr erfolgreichen Menschen ist, dass sehr erfolgreiche Menschen zu fast allem NEIN sagen.“
Warren Buffett
5. Schreiben Sie Ihre eigenen Grenzen auf
Halten Sie kurz inne und schreiben Sie auf ein Blatt Papier, wer Sie sind und was Ihnen wichtig ist. Das Aufschreiben hilft Ihnen, Ihre Gedanken besser zu ordnen. Das Geschriebene können Sie mit der Zeit auch überarbeiten. Beginnen Sie, an Ihren Grenzen zu arbeiten, und gewinnen Sie die Kontrolle über Ihr Leben zurück. Und ja, manche Menschen werden sehr verstimmt sein, wenn Sie anfangen, NEIN zu sagen. Vielleicht verlieren Sie auch die eine oder andere Freundschaft. Eines ist aber sicher: Wenn Sie Ihre eigenen Grenzen festlegen, öffnen Sie den Weg zu besseren Beziehungen in Ihrem Leben, und Ihre Selbstachtung wird sich hundertprozentig verbessern. Ihre wahren Freunde und die Menschen, die Sie von Herzen schätzen, bleiben.
Effizienz und Produktivität bei der Arbeit gehen Hand in Hand mit Ihrem seelischen Wohlbefinden
Die Grundlage für ein gutes Stressmanagement ist zu wissen, wann man JA und wann man NEIN sagt. Ständiges Zustimmen erschöpft Sie sehr schnell. Ein ständiges NEIN wiederum kann Sie um gute Chancen bringen. Gehen Sie mit Bedacht vor und wählen Sie aus, was Ihnen wirklich nützt. Überlegen Sie, ob sich jemand tatsächlich in einer Notlage befindet und ob Ihre Hilfe wirklich gebraucht wird.
Die folgende Taktik eignet sich für das Arbeitsumfeld. Ihr Vorgesetzter hat Sie gebeten, mehrere Aufgaben zu erledigen, für die Sie gerade keine Kapazitäten haben. Einfach ablehnen können Sie aber nicht. Versuchen Sie Folgendes: „Es freut mich sehr, dass Sie sich mit einem so wichtigen Auftrag an mich wenden und mein Urteilsvermögen und meinen Einsatz schätzen. Damit ich die Aufgaben aber in der Qualität erledigen kann, die Sie von mir gewohnt sind, brauche ich mehr Zeit.“
Ihr Umfeld spiegelt Ihre Selbstachtung und Selbstbeherrschung wider
Auch wenn es unangenehm klingt: Ihr Alltag ist das Ergebnis Ihres Handelns und Ihrer Beziehung zu sich selbst. Ihr Umfeld spiegelt nur wider, wie Sie sich selbst sehen. Sind Sie unzufrieden damit, wie Freunde, Bekannte, Familie, Partner, Kinder oder Kollegen Sie wahrnehmen und wie sie sich Ihnen gegenüber verhalten? Der Weg zur Veränderung beginnt bei Ihnen selbst, indem Sie die Grenzen Ihrer Selbstachtung festlegen. Das klingt einfach, ist es aber nicht. Die Entscheidung, NEIN zu sagen, beginnt immer und ausschließlich in Ihren Gedanken. Wenn Sie Ihre Angst überwinden, zeigen Sie Ihre Stärke und Ihr Selbstbewusstsein. Das wirkt sehr beeindruckend, und Sie werden es an Ihrem Umfeld spüren. Wir drücken Ihnen die Daumen, und lassen Sie uns wissen, wie es Ihnen damit geht!
