Nešťastný ľúbostný príbeh bolí a dokáže naše srdce rozbiť na tisíc kúskov. Prestať milovať zo dňa na deň je nereálne a všetko chce svoj čas. Na úspešné zvládnutie toho, ako sa odľúbiť, je potrebná značná dávka odvahy a použitie rozumu.
Poradíme vám, ako sa vyrovnať s neopätovanou láskou, ako byť opäť šťastná a zabudnúť. 15 tipov, ako sa odľúbiť a zabudnúť, vás prevedie týmto zložitým obdobím. Vy to zvládnete!
Stručná odpoveď. Odľúbiť sa zo dňa na deň sa nedá. City slabnú postupne a zvyčajne ľahšie, keď toho človeka prestanete vídať, písať si s ním a sledovať ho na sociálnych sieťach. Pomáha pripomínať si, čo vám na ňom vadilo, a rozptyľovať sa vecami, ktoré vám zlepšia náladu.
Pevná doba, za ktorú to prejde, neexistuje. Keď sa trápenie dlho nezlepšuje alebo vám berie chuť do života, obráťte sa na psychológa alebo na Linku dôvery Nezábudka 0800 800 566 (v Česku: Linka první psychické pomoci 116 123).
Obsah článku
Prečo tak bolí odľúbiť sa
Bolesť po odmietnutí sa prejavuje aj v mozgu. Antropologička Helen Fisherová s kolegami v roku 2010 v časopise Journal of Neurophysiology opísala snímky mozgu 15 mladých ľudí, ktorých partner alebo partnerka odmietli v priemere pred 63 dňami.
Keď sa pozerali na fotografiu človeka, ktorý ich odmietol, aktivovali sa u nich oblasti spojené s odmenou, bažením a závislosťou a tiež oblasti, ktoré spracúvajú fyzickú bolesť a stres. Autori označili výsledky za zhodné s hypotézou, že odmietnutie v láske je osobitná forma závislosti.
To môže vysvetľovať, prečo vás to k nemu tak ťahá, aj keď rozumom viete, že to nemá zmysel. Prečo odmietnutie vo všeobecnosti tak bolí, rozoberá článok strach z odmietnutia a anatómia odmietnutia. Čo sa s hlavou a telom deje počas zamilovanosti, opisujeme v článku zamilovanosť, čo sa deje s našou hlavou a telom.
Ako dlho trvá odľúbiť sa
Presnú dobu vám nikto nepovie. Záleží na tom, ako dlho a ako silno ste niekoho milovali, či sa s ním naďalej vídate a či išlo o vzťah, alebo o neopätovanú lásku. V spomínanej štúdii Fisherovej však platilo, že čím viac dní od odmietnutia uplynulo, tým menšiu aktivitu mala oblasť mozgu spojená s citovým putom.
Čas teda môže pomáhať, najmä keď mu neprekážate, pretože každá správa, pohľad na jeho profil alebo stretnutie môže city znovu oživiť. Ako zamilovanosť vo všeobecnosti slabne, opisujeme v článku ako sa zbavujeme zamilovanosti a kedy vyprchá. Ak riešite koniec vzťahu, a nie nešťastnú lásku, prejdite si aj 10 tipov, ako sa úspešne vyrovnať s rozchodom.
Skôr než sa rozhodnete odľúbiť sa, zvážte, či ide o koniec, alebo len o krízu. Keď vzťah trvá a škrípe, pomôže vám článok ako zachrániť vzťah a kedy to už nemá zmysel.
1. tip, uvedomte si, prečo nechcete cítiť motýliky v bruchu
Zamilovanosť vníma každý z nás inak. Niekto do toho bezhlavo skočí, iní sa učia tomu vzdorovať. V živote prichádzajú situácie, keď je s ohľadom na súvislosti lepšie zamilovanosť potlačiť. Nie je to však ľahká úloha. Položte si otázku „Prečo sa chcem odľúbiť a čo pozitívne mi to prinesie?“
Zamilovanosť do kolegu? Ak vaše city neopätuje, netlačte na pílu! Dotieravejšie správanie ho skôr odradí a negatívne ovplyvníte svoje vzťahy s kolegami a priateľmi.
City k zadanému mužovi? Nerátajte s tým, že kvôli vám opustí svoju partnerku. Ak sú city obojstranné, je dobré o tom otvorene hovoriť a zistiť, na čom ste.
Sľuby merajte činmi. Všímajte si, či nejde o manipuláciu a či nemáte pocit, že sa s vami len hrá. Čo k vám druhý cíti, spoznáte skôr podľa toho, čo robí, než podľa slov, viac v článku o tom, čo cíti muž k milenke.
Ako napovedá rozum, niekedy je lepšie potlačiť motýliky v bruchu. To znamená, že to racionálne vyhodnotíte a ochránite tak seba aj svoje okolie. Podľa nás je to často rozumné riešenie. A zoznam! Spísanie výhod a nevýhod potenciálneho vzťahu vám pomôže rozlúsknuť, ako spoznať, že vzťah nemá zmysel. Vďaka nemu budete vedieť, prečo ste sa tak rozhodli a prečo je lepšie na neho zabudnúť.
2. tip, priznajte si to
Jeden z najdôležitejších krokov. Uvedomte si, že prežívate nešťastnú lásku. Zlomené srdce bolí a vyrovnať sa s rozchodom nepatrí medzi príjemné veci. Čím skôr pochopíte, že to pre vás nie je ten pravý, tým skôr sa vám môže uľaviť. Tento krok síce vyžaduje veľa odvahy, ale pomôže ľahšie prekonať trápenie.
- vyjadrite samej sebe písomne, ako sa cítite, stačí pár strán.
- povedzte si nahlas o samote, aké sú vaše pocity.
„ Milovať niekoho znamená pochopiť aj to, že vás nemiluje. “
Pripisované Romainovi Rollandovi
3. tip, vyhľadajte ďalšie zlomené srdcia
Nájdite ľudí, ktorí vedia, čo prežívate. Zistite, ako sa s takou situáciou vyrovnali a ako sa z toho dostali. Porozprávať sa o tom s niekým, kto zažil nešťastnú lásku, môže byť pre vás motivujúce. Rýchlejšie pochopíte, že nie ste jediná, ktorá prežíva bolesť, a že znova budete šťastná.
Rodina a priatelia sú dôležitou súčasťou nášho života a sú tu pre nás, aj keď sa práve trápime. Hovorte s nimi o svojom probléme, aj bez skúseností s takouto situáciou vám môžu dať cenné rady.
Pátrajte po príkladoch. Zistíte, že filmy, knihy, médiá a internet sú plné príbehov, ktoré končia zlomeným srdcom. Zamerajte sa na to, ako sa z toho hlavný hrdina dostal.
Tip navyše. Navštívte internetové diskusie či fórum o tom, ako sa odľúbiť.
„ Nešťastná láska nie je to najhoršie. Skutočné nešťastie je nemilovať. “
Pripisované Eduardovi Bassovi
4. tip, vyrovnajte sa s minulosťou
Vnímajte svoju minulosť nezaujato a nesnažte sa ju idealizovať. Z minulosti si vezmite ponaučenie. Všetky nevydarené vzťahy, nešťastné lásky a rozchody nás obohacujú o životné skúsenosti. Nesnažte sa zotrvávať v skreslenej minulosti.
Vraciate sa k minulosti neustále? Zorganizujte si čas a venujte sa chvíľu s pokorou jej rozboru. Nezabúdajte na to, že ju nezmeníte.
„Zabudnime s veľkorysosťou na tých, ktorí nás nemôžu milovať.“
Pripisované Pablovi Nerudovi
5. tip, majte myseľ pod kontrolou
Ovládnite svoju myseľ. Keď sa vám dostane do hlavy, presmerujte pozornosť na nejakú činnosť. Prečo to pomáha, ukazuje výskum v časti Myslieť na jeho chyby funguje, ale chce to aj rozptýlenie pri tipe 14.
Ľahko sa to povie, ale čo ak je to silnejšie? Trénujte ju, pomôcť môže napríklad jóga, meditácia alebo umenie povedať nie veciam, ktoré vám nerobia dobre. Naučte sa presmerovať svoje myšlienky, sústreďte sa na niečo pozitívne. Toto je jeden z užitočných spôsobov, ako sa odľúbiť.
6. tip, udržujte si odstup
Udržiavať si odstup či úplne prerušiť kontakt je podstatné, pretože city sa ľahšie udržiavajú, keď sa s niekým často vídate. Netrápte sa zbytočne tým, že budete v jeho blízkosti, keď to nie je nutné. Nie nadarmo sa hovorí „Zíde z očí, zíde z mysle.“
Najspoľahlivejší spôsob, ako sa odľúbiť od ex a milenca, je úplné odstrihnutie, ak to situácia umožňuje. Prerušením všetkého kontaktu sa cez toto obdobie zvyčajne dostanete ľahšie. To, ako dlho trvá odľúbiť sa, sa nedá jednoznačne určiť, je to veľmi individuálny a dlhodobý proces. Viac o tom píšeme vyššie v časti Ako dlho trvá odľúbiť sa.
Ťažšie je odľúbiť sa od kolegu, najmä keď ho vídate päťkrát do týždňa. Aj tak sa snažte byť s ním čo najmenej v kontakte a na nejaký čas vynechajte firemné akcie a večierky. Ako na to, opisujeme nižšie v časti Keď ho vídate v práci alebo v škole.
Snažíte sa odľúbiť od kamaráta? Odstup udržiavajte, ako najviac sa dá, a nechoďte na spoločné akcie. Ak ste mu o svojich citoch nepovedali, možno mu odstup budete musieť vysvetliť, aby si ho nebral osobne. Keď sa vídate v škole, platia rovnaké zásady ako pri práci nižšie.
Pravidlo no contact, ako ho dodržať
Pravidlo no contact znamená, že na nejaký čas prerušíte všetok kontakt. Nepíšete, nevoláte, nereagujete na jeho príspevky a nehľadáte zámienky na stretnutie. Koľko týždňov to má trvať, žiadny výskum nestanovil. Dobrým vodidlom je, že kontakt neobnovujete, kým vás každá jeho správa rozhodí na celý deň.
Aby to vydržalo, pripravte sa vopred. Archivujte konverzáciu, stlmte jeho kontakt a dohodnite sa s kamarátkou, že napíšete jej vždy, keď dostanete chuť napísať jemu. Keď sa ozve on, nemusíte odpovedať hneď, a keď ide o praktickú vec, odpovedzte krátko a vecne.
Úplne prerušiť kontakt sa nedá, keď spolu vychovávate deti alebo riešite spoločné bývanie či peniaze. Vtedy obmedzte komunikáciu na nevyhnutné veci, najlepšie písomne, a osobné témy nechajte bokom.
Ako sa odľúbiť od ženatého muža alebo milenca
Pri vzťahu so zadaným človekom býva najťažšie, že nemá jasný koniec. Sľub, že odíde od manželky, sa môže opakovať mesiace aj roky a každá nová nádej city znovu rozdúchava. Rozhodujte sa podľa toho, čo skutočne robí, nie podľa toho, čo sľubuje.
Koniec mu oznámte raz, pokojne a bez výčitiek, a potom mu prestaňte odpovedať. Ako na to, opisuje článok 8 spôsobov, ako citlivo ukončiť vzťah. Nevyhrážajte sa mu, že všetko poviete jeho žene, ako píšeme aj v tipe 11, pomsta vás k nemu skôr pripúta. Rovnako postupujte aj vtedy, keď ste zadaná vy a od milenca odchádzate.
Pomáha tiež priznať si, že ste neprišli len o neho, ale aj o predstavu spoločnej budúcnosti. Smútok z toho je oprávnený, aj keď o vzťahu takmer nikto nevedel. Zverte sa aspoň jednému človeku, ktorému dôverujete, alebo psychológovi, pretože trápenie, o ktorom nesmiete hovoriť, sa znáša ťažšie.
Keď ho vídate v práci alebo v škole
Kolegovi alebo spolužiakovi sa úplne vyhnúť nedá. Cieľom teda nie je nulový kontakt, ale nulový osobný kontakt. Hovorte s ním vecne o práci, nechoďte s ním sama na kávu a nepíšte si mimo pracovných tém. Pri spoločnom projekte sa držte e-mailu a porád, na ktorých sú aj ďalší ľudia.
Vopred si pripravte, čo urobíte, keď na neho narazíte. Pozdravíte, prehodíte pár slov a vrátite sa k svojej práci. Po takom stretnutí sa city na chvíľu vrátia, je to normálne a neznamená to, že ste na začiatku. Ak vás každodenné stretávanie dlhodobo vyčerpáva, zvážte s nadriadeným iné rozdelenie práce alebo iné miesto v kancelárii.
7. tip, spoznávajte nových ľudí
Nájdite si nových priateľov, rozšírte si obzory. Na nejaký čas bude lepšie, keď sa nebudete stretávať so spoločnou partiou. Spoznávanie nových ľudí vám môže pomôcť dostať ho z hlavy. A možno časom zistíte, že si s novou osobou rozumiete oveľa lepšie. Ako nájsť nových priateľov? Overené tipy.
- rovnaké záujmy (zájdite na kurz varenia, vzdelávací kurz, skupinové lekcie)
- charitatívne akcie, výpomoc v útulku, organizácie na ochranu životného prostredia
- mimoškolské aktivity (príprava športového podujatia, krúžky, príprava školského plesu)
Nových ľudí môžete nájsť aj na online zoznamkách, napríklad Badoo, Tinder alebo ELITE Date. Ďalšie možnosti zhŕňa náš prehľad zoznamiek.
8. tip, zamerajte sa na seba
Je správny čas rozmaznávať sa a starať sa o seba. Zaslúžite si to. Venujte sa veciam, ktoré máte rada, ponorte sa do svojich koníčkov, skúšajte nové veci, ktoré vás zabavia a naplnia vám hlavu inými myšlienkami.
Tipy, ako sa o seba starať.
- masáž
- kozmetika
- nové nechty
- kaderník
- nové oblečenie
- wellness pobyt
- dovolenka
- šport
- maratón seriálov na Netflixe
- kúpte si darček
9. tip, endorfíny, endorfíny!
Hormóny šťastia nazývané endorfíny môžu zlepšiť náladu a navodiť pocit pohody. Vyplavte endorfíny do mozgu pomocou športovej aktivity. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie pravidelný pohyb zmierňuje príznaky depresie a úzkosti a zlepšuje celkovú pohodu.
Šport vám môže pomôcť vyčistiť si hlavu. Počas neho sa sústredíte na telesnú činnosť, ktorú vykonávate, a hlave zostáva menej priestoru premýšľať o niečom inom.
PartnerELITE Date, zoznamka pražskej firmyRegistrácia je zadarmo, písanie správ a prémiové funkcie sú spoplatnené. Prevádzkuje ju ELITE Date s.r.o., cenník uvidíte po registrácii.Prejsť na registráciu ELITE Date ›
10. tip, bez pocitu osobného zlyhania
V žiadnom prípade sa neobviňujte a nevyčítajte si to. Nie je to vaše osobné zlyhanie. Majte sa rada taká, aká ste. Buďte k sebe láskavá, netlačte na seba.
Ako sa rýchlo odmilovať nie je vôbec jednoduchá úloha a je potrebné prejsť určitými fázami smútku. Akceptujte túto nevydarenú životnú etapu a bojujte s ňou, ako najlepšie môžete. Nemusíte to zvládnuť sama, o pomoc môžete požiadať blízkych aj odborníka.
11. tip, nenechajte sa pohltiť nenávisťou
Na začiatku je pochopiteľné cítiť akékoľvek negatívne pocity k osobe, ktorá našu lásku neopätuje. Neoddávajte sa však pocitom, že tú osobu nenávidíte alebo sa jej chcete pomstiť. Tak ako na niekoho neustále myslíme, keď sme zamilovaní, rovnako často myslíme aj na niekoho, koho nenávidíme.
Snažiť sa odmilovať od ženatého muža tým, že mu budete pomstychtivo vyhrážať prezradením vášho romániku, aby ste si uľavili, spôsobí neskôr akurát to, že si budete hovoriť: „Mala som toto zapotreby?“
„Lepšie ako nenávidieť a mstiť sa je zabudnúť a milovať znova.“
Pripisuje sa Ivanovi Buninovi
12. tip, prajte mu šťastie!
Prajte mu do života len to najlepšie! Skutočná láska je nádherná v tom, že prajeme šťastie tomu druhému, aj keď to nie je s nami. Vedieť byť šťastná, pretože je šťastné vaše okolie, je skvelá schopnosť.
Neporovnávajte sa ani s jeho ďalšími partnerkami, zraňuje to naozaj len vás.
13. tip, sociálne siete
Na nejaký čas si skryte jeho príspevky, prípadne si ho pokojne odstráňte z priateľov. Obmedzte s ním četovanie. Sociálne siete zvádzajú k neustálemu sledovaniu jeho profilu, prezeraniu každej fotky, ktorú tam pridal, alebo k nekonečnému prechádzaniu profilu jeho partnerky.
Oddýchnite si na chvíľu od Instagramu či Facebooku. Nesnažte sa mu ani na sociálnych sieťach dokázať, že máte niekoho iného alebo si každý deň užívate párty s alkoholom. Len si to obdobie predĺžite.
To, že sa oplatí jeho profil nesledovať, podporuje aj výskum. Psychologička Tara C. Marshallová v roku 2012 publikovala v časopise Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking štúdiu so 464 účastníkmi.
Kto po rozchode sledoval facebookový profil bývalého partnera, cítil väčšie trápenie z rozchodu, viac negatívnych pocitov, túžby a smútku a menší osobný rast, a to aj po zohľadnení toho, ako často sa s ním stretával osobne. Štúdia sa týkala sledovania profilu, o samotnom odstránení z priateľov nehovorí nič.
Skryť, stlmiť alebo zablokovať
Blokovať nemusíte hneď. Na Instagrame môžete účet stlmiť, na Facebooku ho prestať sledovať, v oboch prípadoch prestanete vidieť jeho príspevky a on o tom nedostane upozornenie. To stačí, keď sa s ním stretávate a nechcete robiť veľké gesto.
Zablokovanie dáva zmysel, keď vám sám píše, provokuje vás alebo keď nedokážete odolať a jeho profil si otvárate znova a znova. Myslite aj na spoločné fotky. Archivujte ich, aby ste na ne nenarazili v spomienkach, ktoré vám aplikácie samy pripomínajú.
14. tip, pozor na začarovaný kruh
Za tým, ako sa odmilovať, stojí ťažká drina a značné úsilie. Už ste z toho boli vonku a máte pocit, že ste opäť na začiatku? Dostať sa do začarovaného kruhu a znova a znova prežívať rovnaké emócie je časom frustrujúce. Skúste sa na to pozrieť tak, že si ho idealizujete a nemáte realistický pohľad. Doslova sa zamerajte na jeho chyby.
Myslieť na jeho chyby funguje, ale chce to aj rozptýlenie
Rada zamerať sa na jeho chyby má oporu vo výskume. Psychologičky Sandra Langeslagová a Michelle Sanchezová z Univerzity v Missouri v St. Louis v roku 2018 opísali v odbornom časopise Americkej psychologickej asociácie pokus s 24 ľuďmi, ktorých trápil rozchod. Keď si pripomínali nepríjemné stránky bývalého partnera, napríklad jeho otravný zvyk, láska k nemu slabla, ale cítili sa horšie.
Rozptýlenie, napríklad premýšľanie o obľúbenom jedle, lásku nezmenilo, ale zlepšilo náladu. Tretí postup, prijatie vlastných citov bez snahy potlačiť ich, nezmenil lásku ani náladu. Všetky tri postupy však znížili, ako veľmi fotka bývalého partnera priťahovala pozornosť.
Podľa nás z toho vyplýva jednoduchý postup. Spíšte si, čo vám na ňom vadilo, a keď vás to po prečítaní zrazí na kolená, choďte sa prejsť, zavolajte kamarátke alebo si pustite seriál.
15. tip, odborná pomoc
Niekedy nie sme pripravení na odmietnutie a takú bolesť z nešťastnej lásky. Vlastne vôbec nevieme, ako to máme zvládnuť. Snažíme sa zo všetkých síl, ale máme pocit, že to nejde a že náš život skončil. Láska je jedna z najkrajších vecí na svete, no žiaľ, prináša so sebou aj utrpenie.
Obráťte sa na odbornú pomoc! Terapeuti a psychológovia stoja mimo vašej situácie a môžu ju posúdiť s odstupom. Využite online alebo osobné stretnutia a hovorte s odborníkom o svojom probléme.
Trápenie po rozchode môže prerásť do depresie. Štúdia Verhallenovej a kolegov z roku 2019 v časopise PLOS ONE sledovala 71 mladých ľudí vo veku 18 až 25 rokov, ktorí sa v poslednom polroku rozišli. Zhruba štvrtina z nich, 26,8 %, mala príznaky depresie aspoň miernej úrovne.
Spozornite, keď vám smútok niekoľko týždňov berie spánok, chuť do jedla a radosť z vecí, ktoré vás predtým bavili. Ako depresiu rozpoznať, zhŕňa článok 11 príznakov depresie, ktoré nepodceňujte, a čo vás čaká u odborníka, opisuje článok kedy navštíviť psychológa.
Keď je vám zle a nemáte sa na koho obrátiť, volajte Linku dôvery Nezábudka 0800 800 566 (v Česku: Linka první psychické pomoci 116 123, nonstop a zadarmo). Deti a študenti sa môžu obrátiť nonstop a zadarmo na Linku detskej istoty 116 111 (v Česku: Linka bezpečí 116 111). Ak myslíte na to, že si ublížite, volajte tiesňovú linku 112 (v Česku aj záchranná služba 155).
„ Nikto si nezaslúži tvoje slzy ani plač, a ten, kto si ich zaslúži, ťa nerozplače… “
Neznámy autor
Choďte cestou, ktorá bude pre vás čo najjednoduchšia. Nemusíte to zvládnuť sama, o pomoc môžete požiadať priateľov, rodinu aj odborníka. Prijmite svoje pocity a túto nepríjemnú situáciu ako fakt. Život neprináša všetko podľa plánu a nikdy nevieme, čo sa môže stať.
Vždy buďte otvorená budúcnosti, majte sa rada a užívajte si maličkosti života. Všetky tieto tipy vám môžu pomôcť sa odmilovať a zabudnúť na chlapca. Držíme palce!
