Nešťastný příběh lásky bolí a dokáže naše srdce rozlámat na tisíc kousků. Přestat milovat ze dne na den je nereálné a vše chce svůj čas. K úspěšnému zvládnutí toho, jak se odmilovat, je potřeba značná dávka odvahy a použití rozumu.
Poradíme vám, jak se vypořádat s neopětovanou láskou, jak být zase šťastná a zapomenout. 15 tipů, jak se odmilovat a zapomenout, vás provede tímto složitým obdobím. Vy to zvládnete!
Stručná odpověď. Odmilovat se ze dne na den nejde. City slábnou postupně a obvykle snáz, když člověka přestanete vídat, psát si s ním a sledovat ho na sociálních sítích. Pomáhá připomínat si, co vám na něm vadilo, a rozptylovat se věcmi, které vám spraví náladu.
Pevná doba, za kterou to přejde, neexistuje. Když se trápení dlouho nelepší nebo vám bere chuť do života, obraťte se na psychologa nebo na Linku první psychické pomoci 116 123.
Obsah článku
Proč se odmilovat tak bolí
Bolest po odmítnutí má svůj obraz i v mozku. Antropoložka Helen Fisherová s kolegy v roce 2010 v časopise Journal of Neurophysiology popsala snímky mozku 15 mladých lidí, které partner nebo partnerka odmítli v průměru před 63 dny.
Když se dívali na fotku člověka, který je odmítl, aktivovaly se u nich oblasti spojené s odměnou, bažením a závislostí a také oblasti, které zpracovávají fyzickou bolest a stres. Autoři výsledky označili za shodné s hypotézou, že odmítnutí v lásce je zvláštní forma závislosti.
To může vysvětlovat, proč vás to k němu tak táhne, i když rozumem víte, že to nemá smysl. Proč odmítnutí obecně tolik bolí, rozebírá článek strach z odmítnutí a anatomie odmítnutí. Co se s hlavou a tělem děje během zamilovanosti, popisujeme v článku zamilovanost, co se děje s naší hlavou a tělem.
Jak dlouho trvá se odmilovat
Přesnou dobu vám nikdo neřekne. Záleží na tom, jak dlouho a jak silně jste někoho milovala, jestli se s ním dál vídáte a jestli šlo o vztah, nebo o neopětovanou lásku. Ve zmíněné studii Fisherové ale platilo, že čím víc dní od odmítnutí uplynulo, tím menší aktivitu měla oblast mozku spojená s citovým poutem.
Čas tedy může pomáhat, zvlášť když mu nepřekážíte, protože každá zpráva, pohled na jeho profil nebo setkání může city znovu oživit. Jak zamilovanost obecně slábne, popisujeme v článku jak se zbavujeme zamilovanosti a kdy vyprchá. Pokud řešíte konec vztahu, a ne nešťastnou lásku, projděte si i 10 tipů, jak se úspěšně vyrovnat s rozchodem.
Než se rozhodnete odmilovat, zvažte, jestli jde o konec, nebo jen o krizi. Když vztah trvá a skřípe, pomůže vám článek jak zachránit vztah a kdy to už nemá smysl.
1. Tip: Uvědomte si, proč nechcete cítit motýlky v břiše
Zamilovanost vnímáme každý jinak. Někdo do toho bezhlavě skočí, jiní se tomu učí vzdorovat. V životě přicházejí situace, kdy s ohledem na souvislosti je lepší zamilovanost potlačit. Nejedná se ale o lehký úkol. Položte si otázku „Proč se chci odmilovat a co mi to přinese pozitivního?“
Zamilovanost vůči kolegovi? Jestli vaše city neopětuje, netlačte na pilu! Dotěrnější chování ho spíš odradí a negativně ovlivníte vaše vztahy s kolegy a přáteli.
City vůči zadanému muži? Nepočítejte s tím, že kvůli vám opustí svou partnerku. V případě, že jsou city oboustranné, je dobré o tom otevřeně mluvit a zjistit, na čem jste.
Sliby měřte činy. Všímejte si, jestli nejde o manipulaci a jestli nemáte pocit, že si s vámi jen hraje. Co k vám druhý cítí, poznáte spíš podle toho, co dělá, než podle slov, víc v článku o tom, co cítí muž k milence.
Jak napovídá rozum, občas je lepší potlačit motýlky v břiše. To znamená, že to racionálně vyhodnotíte a ochráníte tak sebe a své okolí. Podle nás je to často rozumné řešení. A seznam! Sepsání výhod a nevýhod potenciálního vztahu vám pomůže rozuzlit, jak poznat, že vztah nemá smysl. Díky němu budete vědět, proč jste se tak rozhodla a proč je lepší na něj zapomenout.
2. Tip: Přiznejte si to
Jeden z nejdůležitějších kroků. Uvědomte si, že prožíváte nešťastnou lásku. Zlomené srdce bolí a vyrovnat se s rozchodem nepatří mezi příjemné věci. Čím dříve pochopíte, že to pro vás není ten pravý, tím dřív se vám může ulevit. Tento krok sice vyžaduje hodně odvahy, ale pomůže snáze překonat trápení.
- vyjádřete sama sobě, jak se cítíte písemnou formou, stačí pár stránek.
- řekněte si nahlas o samotě, jaké jsou vaše pocity.
„ Milovat někoho znamená pochopit i to, že vás nemiluje. “
Připisováno Romainu Rollandovi
3. Tip: Vyhledejte další zlomená srdce
Najděte lidi, kteří vědí, co prožíváte. Zjistěte, jak se s takovou situací vyrovnali a jak se z toho dostali. Promluvit si o tom s někým, kdo zažil nešťastnou lásku, může být pro vás motivující. Rychleji pochopíte, že nejste jediná, která zažívá bolest a že zase budete šťastná.
Rodina a přátelé jsou důležitá součást našeho života a jsou tu pro nás, i když se zrovna trápíme. Mluvte s nimi o svém problému, i bez zkušeností s touto situací vám mohou předat cenné rady.
Zapátrejte po příkladech. Zjistíte, že filmy, knihy, média a internet jsou plné příběhů, které končí zlomeným srdcem. Zaměřte se na to, jak se z toho hlavní hrdina dostal.
Extra tip. Navštivte internetové diskuze či fórum, jak se odmilovat.
„ Nešťastná láska není to nejhorší. To pravé neštěstí je nemilovat. “
Připisováno Eduardu Bassovi
4. Tip: Vyrovnejte se s minulostí
Vnímejte svoji minulost nezaujatě a nesnažte se ji idealizovat. Z minulosti si vezměte ponaučení. Všechny nevydařené vztahy, nešťastné lásky a rozchody nás obohacují o životní zkušenosti. Nesnažte se setrvávat ve zkreslené minulosti.
Vracíte se k minulosti neustále? Zorganizujte si čas a věnujte se chvíli a s pokorou jejímu rozboru. Nezapomínejte na to, že ji nezměníte.
„Zapomeňme s velkorysostí na ty, kteří nás nemohou milovat.“
Připisováno Pablu Nerudovi
5. Tip: Mějte mysl pod kontrolou
Ovládněte svou mysl. Když se vám dostane do hlavy, přesměrujte pozornost na nějakou činnost. Proč to pomáhá, ukazuje výzkum v části Myslet na jeho chyby funguje, ale chce to i rozptýlení u tipu 14.
Jednoduše se to řekne, ale co když je to silnější? Trénujte ji, pomoct může třeba jóga, meditace nebo umění říkat ne věcem, které vám nedělají dobře. Naučte se přesměrovávat své myšlenky, soustřeďte se na něco pozitivního. Tohle je jeden z užitečných způsobů, jak se odmilovat.
6. Tip: Udržujte si odstup
Udržovat si odstup či úplně přerušit kontakt je podstatné, protože city se snáz udržují, když se s někým často vídáte. Netrapte se zbytečně tím, že budete v jeho blízkosti, když to není nutné. Ne nadarmo se říká „Sejde z očí, sejde z mysli.“
Nejspolehlivější způsob, jak se odmilovat od ex a milence, je úplné odříznutí, jestli to situace umožňuje. Přerušením veškerého kontaktu se přes toto období obvykle dostanete snáz. To, jak dlouho trvá se odmilovat, nejde jednoznačně určit, je to velmi individuální a dlouhodobý proces. Víc o tom píšeme výše v části Jak dlouho trvá se odmilovat.
Je těžší se odmilovat od kolegy, zvláště když ho vídáte pětkrát v týdnu. I tak se snažte být s ním co nejméně v kontaktu a na nějakou dobu vynechte firemní akce a večírky. Jak na to, popisujeme níže v části Když ho vídáte v práci nebo ve škole.
Snažíte se odmilovat od kamaráda? Odstup udržujte, jak nejvíc to půjde, a nechoďte na společné akce. Pokud jste mu o svých citech neřekla, možná mu odstup budete muset vysvětlit, aby si ho nevzal osobně. Když se vídáte ve škole, platí stejné zásady jako v práci níže.
Pravidlo no contact, jak ho dodržet
Pravidlo no contact znamená, že na nějakou dobu přerušíte veškerý kontakt. Nepíšete, nevoláte, nereagujete na jeho příspěvky a nehledáte záminky k setkání. Kolik týdnů to má trvat, žádný výzkum nestanovil. Dobrým vodítkem je, že kontakt neobnovujete, dokud vás každá jeho zpráva rozhodí na celý den.
Aby to vydrželo, připravte se předem. Archivujte konverzaci, ztlumte jeho kontakt a domluvte se s kamarádkou, že napíšete jí, kdykoli dostanete chuť napsat jemu. Když se ozve on, nemusíte odpovídat hned, a když jde o praktickou věc, odpovězte krátce a věcně.
Úplně přerušit kontakt nejde, když spolu vychováváte děti nebo řešíte společné bydlení či peníze. Pak komunikaci omezte na nutné věci, nejlépe písemně, a osobní témata nechte stranou.
Jak se odmilovat od ženatého muže nebo milence
U vztahu se zadaným člověkem bývá nejtěžší, že nemá jasný konec. Slib, že odejde od manželky, se může opakovat měsíce i roky a každá nová naděje city znovu rozdmýchá. Rozhodujte se podle toho, co skutečně dělá, ne podle toho, co slibuje.
Konec mu oznamte jednou, klidně a bez výčitek, a pak přestaňte odpovídat. Jak na to, popisuje článek 8 způsobů, jak citlivě ukončit vztah. Nevyhrožujte mu, že všechno řeknete jeho ženě, jak píšeme i v tipu 11, pomsta vás k němu spíš připoutá. Stejně postupujte i tehdy, když jste zadaná vy a od milence odcházíte.
Pomáhá také přiznat si, že jste nepřišla jen o něj, ale i o představu společné budoucnosti. Smutek z toho je oprávněný, i když o vztahu skoro nikdo nevěděl. Svěřte se aspoň jednomu člověku, kterému věříte, nebo psychologovi, protože trápení, o kterém nesmíte mluvit, se nese hůř.
Když ho vídáte v práci nebo ve škole
Kolegovi nebo spolužákovi se vyhnout úplně nedá. Cílem tedy není nulový kontakt, ale nulový osobní kontakt. Mluvte s ním věcně o práci, nechoďte s ním sama na kávu a nepište si mimo pracovní témata. Na společném projektu se držte e-mailu a porad, kde jsou i další lidé.
Připravte si předem, co uděláte, když na něj narazíte. Pozdravíte, prohodíte pár slov a vrátíte se ke své práci. Po takovém setkání se city na chvíli vrátí, to je normální a neznamená to, že jste na začátku. Pokud vás každodenní setkávání dlouhodobě vyčerpává, zvažte s nadřízeným jiné rozdělení práce nebo jiné místo v kanceláři.
7. Tip: Poznávejte nové lidi
Najděte si nové přátele, rozšiřte si obzory. Na nějaký čas bude lepší, když se nebudete vídat se společnou partou. Poznávání nových lidí vám může pomoct dostat ho z hlavy. A třeba časem zjistíte, že si s novou osobou rozumíte daleko lépe. Jak najít nové přátele? Ověřené tipy.
- stejné zájmy (zajděte na kurz vaření, vzdělávací kurz, skupinové lekce)
- charitativní akce, výpomoc v útulku, organizace pro ochranu životního prostředí
- mimoškolní aktivity (příprava sportovní akce, kroužky, příprava školního plesu)
Nové lidi můžete najít také na online seznamkách, například Badoo, Tinder nebo ELITE Date. Další možnosti shrnuje náš přehled seznamek.
8. Tip: Zaměřte se na sebe
Správný čas se hýčkat a pečovat o sebe. Zasloužíte si to. Věnujte se věcem, které máte ráda, ponořte se do svých koníčků, zkoušejte nové věci, které vás zabaví a zaplaví tak hlavu jinými myšlenkami.
Tipy, jak o sebe pečovat.
- masáž
- kosmetika
- nové nehty
- kadeřník
- nové oblečení
- wellness pobyt
- dovolená
- sport
- maraton seriálů na Netflixu
- kupte si dárek
9. Tip: Endorfiny, endorfiny!
Hormony štěstí zvané endorfiny mohou zlepšit náladu a navodit pocit pohody. Vyplavte endorfiny do mozku pomocí sportovní aktivity. Podle Světové zdravotnické organizace pravidelný pohyb zmírňuje příznaky deprese a úzkosti a zlepšuje celkovou pohodu.
Sport vám může pomoct vyčistit hlavu. V průběhu nich se soustředíte na vykonávanou tělesnou činnost a hlavě zbývá méně prostoru přemýšlet o něčem jiném.
10. Tip: Bez pocitu osobního selhání
V žádném případě se neobviňujte a nevyčítejte si to. Není to vaše osobní selhání. Mějte se ráda taková, jaká jste. Buďte k sobě laskavá, netlačte na sebe.
Jak se rychle odmilovat není vůbec jednoduchý úkol a je potřeba projít určitými fázemi smutku. Akceptujte tuhle nepovedenou životní etapu a zabojujte s ní, jak nejlépe můžete. Nemusíte to zvládnout sama, o pomoc si můžete říct blízkým i odborníkovi.
11. Tip: Nenechte se pohltit nenávistí
V počátku cítit jakékoliv negativní pocity k osobě, která naši lásku neopětuje, je pochopitelné. Neoddávejte se takovým pocitům, že tu osobu nenávidíte či se chcete pomstít. Tak jako na někoho myslíme neustále, když jsme zamilováni, myslíme stejně často tak na někoho, koho nenávidíme.
Snažit se odmilovat od ženatého muže, tím, že mu pomstychtivě budete vyhrožovat provalením vašeho románku, abyste si ulevila, později akorát způsobí, že si budete říkat „Měla jsem tohle zapotřebí?“
„Lépe než nenávidět a mstít se, je zapomenout a milovat znovu.“
Připisováno Ivanu Buninovi
12. Tip: Přejte mu štěstí!
Přejte mu jen to nejlepší do života! Opravdová láska je nádherná v tom, že přejeme štěstí tomu druhému, i když to není s námi. Umět být šťastná, protože je šťastné vaše okolí je skvělá schopnost.
Neporovnávejte se ani s jeho dalšími partnerkami, zraňuje to opravdu jen vás.
13. Tip: Sociální sítě
Na nějakou dobu si skryjte jeho příspěvky, popřípadě si jej klidně odstraňte z přátel. Omezte s ním chatování. Sociální sítě svádějí k neustálému sledování jeho profilu, zobrazení každé fotky, kterou tam přidal, nebo k nekonečnému projíždění profilu jeho partnerky.
Odpočiňte si na chvíli od Instagramu či Facebooku. Nesnažte se mu ani dokázat na sociálních sítích, že máte někoho jiného či si každý den užíváte party s alkoholem. Jen si to období prodloužíte.
Že se vyplatí jeho profil nesledovat, podporuje i výzkum. Psycholožka Tara C. Marshallová v roce 2012 publikovala v časopise Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking studii se 464 účastníky.
Kdo po rozchodu sledoval facebookový profil bývalého partnera, cítil větší trápení z rozchodu, víc negativních pocitů, touhy a stesku a menší osobní růst, a to i po zohlednění toho, jak často se s ním vídal osobně. Studie se týkala sledování profilu, o samotném odebrání z přátel nic neříká.
Skrýt, ztlumit nebo zablokovat
Blokovat nemusíte hned. Na Instagramu jde účet ztlumit, na Facebooku přestat sledovat, v obou případech jeho příspěvky přestanete vidět a on o tom nedostane upozornění. To stačí, když se s ním potkáváte a nechcete dělat velké gesto.
Zablokování dává smysl, když vám sám píše, provokuje vás nebo když nedokážete odolat a jeho profil si otevíráte znovu a znovu. Myslete i na společné fotky. Archivujte je, ať na ně nenarazíte ve vzpomínkách, které vám aplikace samy připomínají.
14. Tip: Pozor na začarovaný kruh
Za tím, jak se odmilovat stojí těžká dřina a značně vynaložené úsilí. Už jste z toho byla venku a máte pocit, že jste opět na začátku? Dostat se do začarovaného kruhu a znova a znova zažívat stejné emoce je časem frustrující. Zkuste se na to podívat tak, že si ho idealizujete a nemáte realistický pohled. Doslova se zaměřte na jeho vady.
Myslet na jeho chyby funguje, ale chce to i rozptýlení
Rada zaměřit se na jeho chyby má oporu ve výzkumu. Psycholožky Sandra Langeslagová a Michelle Sanchezová z Univerzity Missouri v St. Louis v roce 2018 popsaly v odborném časopise Americké psychologické asociace pokus s 24 lidmi, které trápil rozchod. Když si připomínali nepříjemné stránky bývalého partnera, třeba jeho otravný zvyk, láska k němu slábla, ale cítili se hůř.
Rozptýlení, například přemýšlení o oblíbeném jídle, lásku nezměnilo, zlepšilo ale náladu. Třetí postup, přijetí vlastních citů bez snahy je potlačit, nezměnil lásku ani náladu. Všechny tři postupy ale snížily, jak moc fotka bývalého partnera přitahovala pozornost.
Podle nás z toho plyne jednoduchý postup. Sepište si, co vám na něm vadilo, a když vás to po přečtení srazí, jděte se projít, zavolejte kamarádce nebo si pusťte seriál.
15. Tip: Odborná pomoc
Někdy nejsme připraveni na odmítnutí a takovou bolest z nešťastné lásky. Vlastně vůbec nevíme, jak to máme zvládnout. Snažíme se ze všech sil, ale máme pocit, že to nejde a že náš život skončil. Láska je jedna z nejkrásnějších věcí na světě, ale bohužel s sebou přináší i utrpení.
Obraťte se na odbornou pomoc! Terapeuti a psychologové stojí mimo vaši situaci a mohou ji posoudit s odstupem. Využijte online či osobních setkání a mluvte s odborníkem o svém problému.
Trápení po rozchodu může přerůst v depresi. Studie Verhallenové a kolegů z roku 2019 v časopise PLOS ONE sledovala 71 mladých lidí ve věku 18 až 25 let, kteří se v posledním půlroce rozešli. Zhruba čtvrtina z nich, 26,8 %, měla příznaky deprese aspoň mírné úrovně.
Zpozorněte, když vám smutek několik týdnů bere spánek, chuť k jídlu a radost z věcí, které vás dřív bavily. Jak depresi poznat, shrnuje článek 11 příznaků deprese, které nepodceňujte, a co vás čeká u odborníka, popisuje článek kdy navštívit psychologa.
Když je vám zle a nemáte se na koho obrátit, volejte nonstop a zdarma Linku první psychické pomoci 116 123. Děti a studenti se mohou obrátit na Linku bezpečí 116 111. Pokud myslíte na to, že si ublížíte, volejte záchrannou službu 155 nebo tísňovou linku 112.
„ Nikdo si nezaslouží tvoje slzy a nebo pláč, a ten kdo si je zaslouží, ten tě nerozpláče… “
Neznámý autor
Jděte cestou, která bude pro vás co nejjednodušší. Nemusíte to zvládnout sama, o pomoc si můžete říct přátelům, rodině i odborníkovi. Přijměte svoje pocity a tuhle nepříjemnou situaci jako fakt. Život nepřináší všechno podle plánu a nikdy nevíme, co se může stát.
Vždy buďte otevřená budoucnosti, mějte se ráda a užívejte si maličkostí ze života. Všechny tyhle tipy vám mohou pomoct se odmilovat a zapomenout na kluka. Držíme palce!
