Budzisz się kilka razy w nocy, ciągle przewracasz się z boku na bok, a rano wstajesz bez energii? Przyczyn może być wiele, ale jedną z najczęstszych jest zbyt dużo światła w sypialni. Rozwiązanie bywa przy tym zaskakująco proste: wystarczy osłona okienna, która całkowicie zatrzyma światło albo przepuści go tylko minimalną ilość.
Spokojnie, nie jesteś z tym sam, problemy ze snem (nie tylko) z powodu światła w sypialni dotykają coraz więcej osób. Ważne jest jednak, by się nie poddawać i szukać rozwiązań, także innych niż zakup lepszego materaca i poduszki.
Światło to jeden z największych wrogów snu
Według Światowej Organizacji Zdrowia około 1 na 3 dorosłych na świecie śpi dziś za mało. Tak, to aż jedna trzecia, czyli ogromna liczba, biorąc pod uwagę, jak ważną rolę sen odgrywa w naszym życiu.
Ma na to wpływ zmiana stylu życia i więcej stresu niż kiedykolwiek wcześniej, ale w dużej mierze także zbyt dużo światła w pomieszczeniach, w których śpimy.
Nie chodzi tylko o korzystanie z telefonów, tabletów i innej elektroniki przed snem, ale także o światło docierające „zza okna”.
I nie, pójście spać po zmroku wcale nie wystarczy, bo nawet gdy na zewnątrz jest ciemno, sen zakłócają latarnie uliczne, światło od sąsiadów i inne zanieczyszczenie światłem.
Dlaczego firanki, żaluzje ani zwykłe rolety nie wystarczą
W większości okien w sypialniach znajdziesz żaluzje (często bardzo tanie), prześwitujące rolety albo nawet same firanki. To może wystarczyć do częściowego zacienienia pomieszczenia w ciągu dnia, ale do spokojnego snu w nocy to za mało.
Światło przedostaje się do pomieszczenia bezpośrednio przez samą osłonę, między lamelami żaluzji albo po bokach, gdzie powstają drobne szczeliny. Innymi słowy: nie każda osłona okienna nadaje się do używania zarówno w dzień, jak i w nocy.
Okna dachowe na poddaszu, zwłaszcza te bezpośrednio nad łóżkiem, są szczególnie wrażliwe na światło. Jeśli zamontujesz w nich tylko zwykłe żaluzje albo prześwitującą roletę, w nocy do sypialni zawsze dostanie się przynajmniej część światła.
Jak więc poradzić sobie z zanieczyszczeniem światłem z ulicy? Najprostszym i najskuteczniejszym rozwiązaniem jest zamontowanie w oknach sypialni osłon zaciemniających.
O idealną ciemność zadbają rolety zaciemniające lub plisy blackout
Jeśli uznasz (najlepiej po konsultacji ze specjalistą), że za twoim słabym snem stoi zbyt dużo światła w sypialni, warto jak najszybciej wymienić osłony okienne na nieprzepuszczające światła albo przepuszczające je tylko minimalnie.
Jeśli wolisz absolutną ciemność, najbardziej pomogą ci tzw. rolety zaciemniające, znane też jako rolety blackout. Ani w dzień, ani w nocy nie przedostanie się przez nie nawet promień światła, a do tego montuje się je bezpośrednio na oknach, więc zaciemniają każdy milimetr szyby, łącznie z krawędziami.
Zwykle wykonuje się je z gumowanej tkaniny, której kolor wybierasz według uznania.
Drugą możliwością są zaciemniające plisy blackout, które zacieniają okna lub drzwi podobnie skutecznie jak rolety zaciemniające. W przeciwieństwie do nich wykonuje się je jednak z antystatycznej tkaniny złożonej w harmonijkę i są bardzo popularną alternatywą dla klasycznych żaluzji i rolet.
Tkaninę plis blackout możesz zasuwać i odsuwać w obu kierunkach, czyli w górę i w dół. Dzięki temu w nocy uzyskasz absolutną ciemność, a w dzień stworzysz prześwitujące pasy w dowolnym miejscu szyby.
Jeśli chcesz pójść na kompromis, postaw na plisy dzień i noc, które składają się z dwóch plis – jednej jasnej i prześwitującej oraz drugiej ciemnej i całkowicie zaciemniającej.
I jeszcze jedna rada: zamów osłony na wymiar. Idealnie dopasowane rozwiązanie zapobiegnie powstawaniu szczelin, przez które przedostawałoby się światło.
Co jeszcze może wpływać na jakość twojego snu?
Światło oczywiście nie musi być jedyną przyczyną gorszego snu. Pomijając problemy zdrowotne, które trzeba jak najszybciej skonsultować ze specjalistą, do innych częstych powodów należą:
- nietypowa temperatura w sypialni (np. letnie upały)
- hałas za oknem, co dotyczy głównie mieszkańców miast (w takich przypadkach opłaca się osłona zewnętrzna tłumiąca hałas)
- korzystanie z telefonu i innej elektroniki przed snem
- nieregularny rytm snu
Jeśli postanowisz zawalczyć o lepszy sen, kupując zaciemniające osłony okienne, trzymamy kciuki, żebyś wybrał te właściwe. Najlepiej poradź się producenta lub sprzedawcy, żeby nie popełnić błędu.
