Budíte sa niekoľkokrát za noc, neustále sa prevaľujete a ráno vstávate bez energie? Príčin môže byť celý rad, jednou z najčastejších je však nadmerné svetlo v spálni. Riešenie pritom býva prekvapivo jednoduché: zaobstarať si také tienenie na okná, ktoré svetlo úplne zadrží alebo ho prepustí len minimum.
Nebojte sa, nie ste v tom sami, problémy so spánkom (nielen) pre svetlo v spálni trápia čoraz viac ľudí. Dôležité však je nevzdať sa a hľadať riešenie, a to aj iné, než je kúpa kvalitnejšieho matraca a vankúša.
Svetlo je jedným z najväčších nepriateľov spánku
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie dnes približne 1 z 3 dospelých ľudí na svete nespí dostatočne. Áno, to je celá tretina, takže ide o obrovské číslo vzhľadom na to, akú dôležitú úlohu má spánok v našich životoch.
Zohráva v tom úlohu zmena životného štýlu, viac stresu ako kedykoľvek predtým, ale do veľkej miery aj príliš veľa svetla v miestnostiach, kde spíme.
Nemáme na mysli len používanie mobilov, tabletov a ďalšej elektroniky pred spaním, ale aj svetelný ruch „tam za oknami“.
A nie, ísť spať za tmy zďaleka nestačí, pretože aj keď je vonku tma, spánok narúšajú pouličné lampy, svetlo od susedov a ďalší svetelný smog.
Prečo záclony, žalúzie ani klasické rolety nestačia
Na väčšine okien v spálňach nájdete žalúzie (často veľmi lacné), priesvitné rolety alebo dokonca len záclony. To môže stačiť na čiastočné zatienenie miestnosti počas dňa, ale na pokojný spánok v noci je to málo.
Svetlo do miestnosti preniká buď priamo cez samotné tienenie, medzi lamelami žalúzií, alebo po okrajoch, kde vznikajú drobné medzierky. Inak povedané: nie každá tieniaca technika sa hodí na použitie cez deň aj v noci.
Strešné okná v podkroví, najmä tie priamo nad posteľou, sú na svetlo obzvlášť citlivé. Ak ich vybavíte len klasickými žalúziami alebo priesvitnou roletou, cez noc sa do spálne vždy dostane aspoň časť svetla.
Ako teda vyzrieť na svetelný smog z ulíc? Najjednoduchším a najefektívnejším riešením je zaobstarať si na okná v spálni zatemňujúce tienenie.
O dokonalú tmu sa postarajú zatemňovacie rolety alebo blackout plisé
Ak vyhodnotíte (ideálne po porade s odborníkom), že za vaším nekvalitným spánkom stojí príliš veľa svetla v spálni, ponúka sa čo najskôr vymeniť tienenie na oknách za nepriesvitné alebo len minimálne priesvitné.
Ak uprednostňujete absolútnu tmu, najviac vám pomôžu tzv. zatemňovacie rolety, známe aj pod označením blackout rolety. Cez deň ani v noci cez ne nepreniknie ani lúč svetla, navyše sa inštalujú priamo na okná, takže zatemňujú každý milimeter skla vrátane okrajov.
Zvyčajne sa vyrábajú z pogumovanej tkaniny, ktorej farbu si vyberiete podľa ľubovôle.
Druhou možnosťou je zatemňovacie blackout plisé, ktoré okná či dvere zatieni podobne dobre ako zatemňovacie rolety. Na rozdiel od nich sa však vyrába z antistatickej látky poskladanej do tvaru harmoniky, ide o veľmi obľúbenú alternatívu ku klasickým žalúziám a roletám.
Látku blackout plisé môžete zaťahovať a vyťahovať oboma smermi, teda hore aj dole. Vďaka tomu môžete v noci vytvoriť absolútnu tmu a cez deň priesvitné pruhy na ktoromkoľvek mieste skla.
Ak by ste sa chceli vydať cestou kompromisu, skúste staviť na plisé deň a noc, ktoré sa skladá z dvoch plisé žalúzií: jedna je svetlá a priesvitná a druhá tmavá a úplne zatemňujúca.
A ešte jeden tip: dajte si tienenie vyrobiť na mieru. Dokonale padnúce riešenie zabráni vzniku medzier, ktorými by prenikalo svetlo.
Čo ďalšie môže ovplyvňovať kvalitu vášho spánku?
Svetlo, samozrejme, nemusí byť jedinou príčinou horšieho spánku. Ak odhliadneme od zdravotných ťažkostí, ktoré treba čo najskôr riešiť s odborníkom, medzi ďalšie časté dôvody patria:
- neobvyklá teplota v spálni (napr. letné horúčavy)
- hluk za oknami, čo platí najmä pre obyvateľov miest (v týchto prípadoch sa oplatí vonkajšie tienenie tlmiace hluk)
- používanie mobilov a ďalšej elektroniky pred spaním
- nepravidelný spánkový režim
Ak sa rozhodnete bojovať za lepší spánok kúpou zatemňujúcej tieniacej techniky, držíme palce, aby ste siahli po tej správnej. Ideálne si nechajte poradiť od výrobcu či predajcu, aby ste nešliapli vedľa.
