Żyjemy w ogromnym pośpiechu. Każdy pędzi do pracy i z powrotem. Tak, bez pieniędzy nie da się żyć. Równie ważny jest jednak odpoczynek i relaks. Odpoczywać można aktywnie (ruch, ćwiczenia) albo biernie (prawdziwe „wyłączenie się”). W naszej redakcji połączyliśmy siły i przygotowaliśmy dla ciebie artykuł na temat „Najlepsza muzyka relaksacyjna i medytacyjna”. Muzyka relaksacyjna to oczywiście sprawa indywidualna i wiele zależy od podejścia, ale poniższy wybór warto wypróbować.
Czego dowiesz się z artykułu? Najpierw przedstawimy podstawowe informacje o tym, czym jest muzyka relaksacyjna i medytacyjna oraz jak się ją dzieli. Opiszemy, jak działa muzyka relaksacyjna. Podpowiemy, „Jak słuchać muzyki relaksacyjnej”, przybliżymy leczenie dźwiękiem, czyli fonoterapię, oraz postać Rolanda Santé. Na koniec pokażemy najczęściej odtwarzane filmy z muzyką relaksacyjną i medytacyjną na YouTube. Muzykę relaksacyjną z relaksującymi obrazami możesz też włączyć na telewizorze.
Spis treści
Czym jest muzyka relaksacyjna i medytacyjna?
Łacińskie słowo „relaxare”, zapożyczone do języka czeskiego, oznacza rozluźnić. Słowo „meditatio” również pochodzi z łaciny i oznacza rozmyślanie. Mówiąc o muzyce relaksacyjnej i medytacyjnej, mamy na myśli muzykę, która ma cię rozluźnić i skłonić do kontemplacji. Ma działać na ciebie pozytywnie. Przy niej możesz całkowicie „się wyłączyć” albo przeciwnie, „naładować baterie”.
Relaks i odprężenie są dziś niezwykle ważne. Człowiek potrafi skupić się tylko przez określony czas, a potem ciało potrzebuje odpoczynku i wyłączenia. Wielu ekspertów twierdzi, że ludzie, którzy więcej odpoczywają, bywają bardziej kreatywni i odnoszą większe sukcesy w pracy. Każdy relaksuje się na swój sposób, ale na przykład masaż czy sauna połączone z muzyką relaksacyjną potrafią zdziałać cuda.
Jeśli ten temat bardziej cię interesuje, sięgnij po jedną z najczęściej czytanych książek na ten temat: „Relaks dla wyczerpanych. Wykorzystanie uważności w poszukiwaniu ulgi od psychicznego wyczerpania” (cz. Relax pro vyčerpané).
Podział muzyki relaksacyjnej
Muzykę relaksacyjną można dzielić na kilka sposobów. Jeden z podziałów ogólnie rozróżnia muzykę relaksacyjną i medytacyjną.
- Muzyka relaksacyjna wykorzystuje kojące dźwięki w tle i daje poczucie wyciszenia oraz odprężenia.
- Muzyka medytacyjna nie służy wyłącznie odprężeniu i wyciszeniu, jak muzyka relaksacyjna. Oprócz kojących dźwięków zawiera także element dynamiczny, który wspiera aktywną medytację. Często słychać w niej na przykład bębny lub inne instrumenty rytmiczne.
Muzyka medytacyjna korzystnie wpływa na oddech, rytm serca i ciśnienie krwi, a także oddziałuje na impulsy w mózgu.
Drugi podział jest bardziej konkretny i dzieli muzykę relaksacyjną na 4 grupy.
- Muzyka etniczna: związana z określonymi kulturami. Wykorzystuje instrumenty typowe dla danej kultury (na przykład flet). Najbardziej znana i najczęściej słuchana jest muzyka tybetańska, afrykańska i indyjska.
- Dźwięki natury: to „najzwyklejszy” rodzaj muzyki. Należą tu wszystkie dźwięki przyrody: szum wody, szelest koron drzew w lesie i odgłosy zwierząt.
- Muzyka medytacyjna: wykorzystywana przede wszystkim do medytacji. Można jej używać także podczas jogi albo tai chi.
- Muzyka odświeżająca , czyli „chill out”. To muzyka od spokojnej po energetyczną, która ma cię naładować energią. Łączą się w niej różne kultury i rytmy.
Działanie muzyki relaksacyjnej i medytacyjnej
Muzyka relaksacyjna i medytacyjna działa przede wszystkim tak:
- uspokaja,
- odpręża,
- wprowadza w stan równowagi psychicznej.
Podnosi poziom serotoniny, która wpływa na nastrój oraz na to, jak odbieramy muzykę i dźwięki. Warto pamiętać, że muzyka czy jakikolwiek dźwięk działa na każdego bardzo indywidualnie. Oznacza to, że dla jednej osoby dana muzyka lub dźwięk będzie przyjemny, dla innej zupełnie obojętny, a dla kolejnej wręcz drażniący.
Jeśli znajdziesz „właściwą” muzykę dokładnie dla siebie (zob. niżej), będzie ona pozytywnie wpływać na twoje emocje, równoważyć psychikę, a nawet może pomóc w leczeniu niektórych dolegliwości fizycznych. Muzykę medytacyjną w leczeniu stosowali już starożytni Egipcjanie, którzy wiedzieli, że właśnie ten rodzaj muzyki pomaga na stres, zły nastrój, bezsenność i wysokie ciśnienie krwi.
Jeśli medytujesz albo uprawiasz jogę, na pewno zauważyłeś pewną rzecz. Kiedy podczas ćwiczeń lub medytacji słuchasz muzyki, relaks jest znacznie głębszy niż bez niej. Słuchanie muzyki relaksacyjnej wzmacnia odczuwanie relaksu, dzięki czemu twoje ciało doskonale wypoczywa.
Jak słuchać muzyki relaksacyjnej
Oto kilka wskazówek, jak prawidłowo słuchać muzyki relaksacyjnej, aby działała na ciebie tak, jak powinna.
- Nie włączaj sobie muzyki zbyt głośno. Jeśli będziesz słuchać wybranej muzyki relaksacyjnej zbyt głośno, może się zdarzyć, że pod wpływem głośnych dźwięków twój mózg wpadnie w stan otępienia.
- Muzyka relaksacyjna nie powinna stanowić tła przez cały twój dzień. Jeśli słuchałbyś muzyki relaksacyjnej cały dzień, pod koniec dnia możesz odczuwać wręcz rozdrażnienie.
- Idealny czas słuchania. U zdrowej osoby pełnej energii słuchanie muzyki relaksacyjnej nie powinno przekraczać 20 minut dziennie.
- Indywidualna reakcja na muzykę. Jak pisaliśmy wyżej, każdy z nas jest wyjątkowy i różne dźwięki oraz muzyka działają na każdego inaczej. Trzeba znaleźć „swoją” muzykę.
- Usunięcie nieprzyjemnych bodźców. Jeśli wiesz, że jakiś dźwięk lub muzyka są dla ciebie nieprzyjemne i możesz je usunąć, zrób to. Dzięki temu twój umysł przejdzie w spokojniejszy stan.
Fonoterapia, czyli leczenie dźwiękiem
Fonoterapia to metoda leczenia z wykorzystaniem dźwięków pozamuzycznych. Polega na stosowaniu w celach zdrowotnych przyjemnych dźwięków, w tym dźwięków natury. Chodzi o takie dźwięki jak śpiew ptaków, szum lasu, huk wodospadu, szum morza i inne. Dźwięki mogą być autentyczne albo stworzone w laboratoriach dźwiękowych.
Niektórzy autorzy łączą z fonoterapią na przykład dźwięki z jamy brzusznej kobiet w ciąży, śpiew wielorybów i delfinów, wycie wilków, cykanie świerszczy, bzyczenie pszczół i rytmiczny plusk fal uderzających o brzeg.
Podstawowym warunkiem skutecznego leczenia fonoterapią jest dobór dźwięków, które działają pozytywnie na daną osobę. Tego wyboru nie można zostawić przypadkowi, trzeba poświęcić mu wiele uwagi. Klient w pełnym skupieniu zapisuje, jak działają na niego poszczególne dźwięki: czy są przyjemne, czy nieprzyjemne, a nawet agresywne.
Fonoterapię jako metodę leczenia stosuje się na przykład u osób z chorobą Alzheimera, którym znajome dźwięki pomagają przywołać wspomnienia z przeszłości. Jest też bardzo popularna wśród przyszłych mam, a także u osób cierpiących na różne lęki, stres i problemy psychiczne.
Instrumenty wykorzystywane w fonoterapii:
- misy tybetańskie,
- kije deszczowe,
- specjalnie wykonany gong,
- cymbałki tybetańskie.
Jeśli bardziej interesuje cię ogólny temat wpływu muzyki relaksacyjnej i fonoterapii na człowieka, gorąco polecamy pracę licencjacką Różnice w odbiorze muzyki relaksacyjnej z elementami fonoterapeutycznymi w różnych grupach wiekowych (cz. Rozdíly ve vnímání relaxační hudby s fonoterapeutickými prvky u různých věkových kategorií), której autorką jest Iveta Mikešová.
Roland Santé
Roland Santé to mimo egzotycznie brzmiącego nazwiska czeski kompozytor, który zyskał światową sławę i uznanie jako terapeuta i wizjoner. Swoje pierwsze utwory skomponował już w wieku 13 lat. Muzyka Rolanda Santé jest często wykorzystywana w psychoterapeutycznych ośrodkach relaksacyjnych, w szkołach i w szpitalach ze względu na swoje kojące, terapeutyczne i motywujące działanie.
Podstawą utworów Santé są akordowe podkłady klawiszowe i dzwonkowe. W połączeniu z innymi dźwiękami elektronicznymi powstaje, jak mówią niektórzy klienci, „niebiańska muzyka”. Santé chętnie wykorzystuje w swoich utworach między innymi dźwięki organów elektronicznych i odgłosy natury.
TOP 7, najczęściej odtwarzana muzyka relaksacyjna i medytacyjna na YouTube
W tej części przedstawiamy 7 najpopularniejszych filmów z muzyką relaksacyjną w znanym na całym świecie serwisie YouTube.
Jak widać, wśród 7 najlepszych nagrań muzyki relaksacyjnej i medytacyjnej znajdziemy muzykę tybetańską oraz muzykę, w której dominują gitara, fortepian i flet. Dokładnie tak, jak opisaliśmy w artykule.
Muzyka relaksacyjna może pomóc nam nie tylko się odprężyć, ale też wspierać efektywną naukę (gdy jesteśmy spokojni i zrelaksowani, nauka na pewno idzie nam łatwiej). Jeśli znasz kobietę, która nie ma czasu na relaks, być może zainspiruje ją do tego właśnie płyta CD lub składanka z muzyką relaksacyjną w formie prezentu.
Więksi pracodawcy mają w miejscu pracy strefy relaksu jako benefit pracowniczy. W takich strefach dzięki wyciszeniu można się wyłączyć i zrelaksować na wygodnym fotelu lub kanapie. Przy pracy przy komputerze dobrym sposobem na odprężenie jest też ping-pong lub piłkarzyki w biurze.
💡 Wskazówka: Przeczytaj też artykuł o tym, dlaczego konkurencyjne środowisko tworzy dobry zespół.
Jak medytować
Medytować może każdy. Medytacja jest prostsza (i trudniejsza), niż myśli większość ludzi. Przeczytaj poniższe kroki, upewnij się, że jesteś w miejscu, w którym możesz się odprężyć, ustaw minutnik i spróbuj:
1) Usiądź
Znajdź miejsce do siedzenia, które wydaje ci się spokojne i ciche.
2) Ustal limit czasu
Jeśli dopiero zaczynasz, pomocne może być wybranie krótkiego limitu czasu, na przykład pięciu lub dziesięciu minut. Na tej podstawie możesz też dobrać muzykę relaksacyjną o odpowiedniej długości.
3) Zwróć uwagę na swoje ciało
Możesz siedzieć na krześle ze stopami na podłodze, możesz siedzieć swobodnie ze skrzyżowanymi nogami, możesz klęczeć, wszystko jest w porządku. Upewnij się tylko, że jesteś stabilnie ustawiony w pozycji, w której wytrwasz przez chwilę. Następnie zacznij zauważać, jak czują się twoje stopy, nogi, brzuch…
4) Poczuj swój oddech
Obserwuj odczucia związane z oddechem przy wdechu i wydechu.
5) Zauważ, kiedy twój umysł zaczyna błądzić.
Twoja uwaga nieuchronnie oderwie się od oddechu i powędruje gdzie indziej. Gdy zauważysz, że twój umysł zaczął błądzić (po kilku sekundach, minutach, pięciu minutach), po prostu skieruj uwagę z powrotem na oddech.
6) Bądź życzliwy dla swojego błądzącego umysłu
Nie osądzaj się i nie zajmuj się treścią myśli, w których się zagubiłeś. Po prostu wróć.
7) Zakończ z życzliwością
Gdy będziesz gotowy, delikatnie podnieś wzrok (jeśli masz zamknięte oczy, otwórz je). Przez chwilę zwracaj uwagę na wszystkie dźwięki wokół. Zauważ, jak w tej chwili czuje się twoje ciało. Przyjrzyj się swoim myślom i emocjom.
To wszystko! Proste? Wypróbuj to i regularnie poświęcaj medytacji kilka minut dziennie.
Jak często medytować?
Medytacja nie jest ani trochę bardziej skomplikowana niż to, co opisaliśmy powyżej. Jest tak prosta… i tak wymagająca. Jest też potężna i warta wysiłku. Kluczem do sukcesu jest zobowiązanie się, że będziesz to robić codziennie, nawet jeśli miałoby to być tylko pięć minut. Najważniejszym momentem twojej praktyki medytacyjnej jest chwila, w której do niej siadasz. Właśnie wtedy mówisz sobie, że wierzysz w zmianę, że wierzysz w troskę o siebie i że wprowadzasz ją w życie. Nie trzymasz się jedynie abstrakcyjnie jakiejś wartości, takiej jak uważność czy współczucie, ale naprawdę ją urzeczywistniasz.
