Post na pewno nie jest ci obcy: korzystają z jego zalet zwłaszcza ludzie, którzy zajmują się medytacją, każdego ranka ćwiczą jogę i zawsze tryskają pozytywną energią. Posty nie muszą być jednak tylko dla określonej grupy osób, mogą pomóc każdemu, kto chce schudnąć lub wzmocnić swoje zdrowie.
Spis treści
Dlaczego warto pościć
Kilka godzin, a może nawet dni bez jedzenia może brzmieć jak szaleństwo. Od najmłodszych lat uczy się nas przecież, że jedzenie = energia, ale jak jest naprawdę?
Z pożywienia wprawdzie czerpiemy energię, ale też ją tracimy. Nasz organizm jest zajęty przetwarzaniem jedzenia, dlatego po posiłku często czujemy się zmęczeni. Gdy damy mu odpocząć i zafundujemy mu post, zyska przestrzeń na usuwanie zbędnych produktów przemiany materii. Nagle nie będzie miał tylu zadań, więc skupi się na szczegółach. Dzięki temu możesz wesprzeć swoje zdrowie, a także schudnąć, bo twój organizm zacznie czerpać z zapasów tłuszczu.
Pościć najlepiej przede wszystkim wiosną, na początku lata lub wczesną jesienią, zimą raczej nie (dotyczy to postów długoterminowych). Rodzajów postów, które możesz stosować, jest kilka:
Post jednodniowy
Trwa 24 godziny i w tym czasie pije się czystą wodę, soki owocowe lub herbatki ziołowe. Jeśli włączysz go do swojego planu raz w tygodniu, może mieć duży, pozytywny wpływ na funkcjonowanie twojego organizmu. Przyda ci się, jeśli długotrwały post to dla ciebie jeszcze za dużo albo chcesz się zmobilizować.
Post przerywany
Ten rodzaj postu świetnie sprawdzi się u osób, które wiedzą, że nie dadzą rady nie jeść przez całe 24 godziny lub dłużej, dlatego wyznaczają sobie w ciągu dnia okno jedzenia i okno postu. Może to wyglądać tak: 16/8 (16 godzin postu, 8 godzin jedzenia) lub 14/10 (14 godzin postu, 10 godzin jedzenia). Okna możesz dopasować do siebie, więc możesz zacząć dzień śniadaniem, zjeść obiad albo zakończyć dzień kolacją. Ważne jest jednak, żeby się nie przejadać i jeść wartościowe produkty, w przeciwnym razie post może nie przynieść efektu.
Post długoterminowy
Ostatnią kategorią jest post długoterminowy, który trwa dłużej niż jeden dzień i może się wydłużyć nawet do całego tygodnia. Taki post jest odpowiedni dla zaawansowanych, którzy mają już pewne doświadczenie. Jeśli dopiero zaczynasz, lepiej jeszcze chwilę poczekaj i na razie skup się na dwóch opisanych wyżej rodzajach. Możesz odczuwać silniejsze skutki uboczne oraz większy spadek masy ciała.
Zalety postu
Zanim przejdziemy do postu trzydniowego, wymieńmy najważniejsze korzyści związane z poszczeniem. Oprócz odchudzania post przynosi organizmowi kilka zalet, które z pewnością docenisz także w przyszłości:
- zapobieganie cukrzycy: obniżenie poziomu cukru we krwi i insulinooporności,
- lepsza praca mózgu: sprawniejsze myślenie, zapobieganie chorobom zwyrodnieniowym,
- długowieczność: jeśli regularnie pościsz, masz większą szansę dożyć sędziwego wieku dzięki regeneracji organizmu.
Post będzie miał pozytywny wpływ na twój organizm, niezależnie od tego, który z opisanych rodzajów wybierzesz. My przyjrzymy się bliżej postowi trzydniowemu.
Post trzydniowy, jak się do niego zabrać?
Jeśli chcesz wypróbować post trzydniowy, mamy dla ciebie poradnik, jak zacząć i na co się przygotować. Przygotowań nie warto lekceważyć, są bardzo ważne, ponieważ na trzy dni pozbawiasz organizm jedzenia. Nie musisz się jednak obawiać, że w ten sposób narazisz organizm na niebezpieczeństwo, to dla nas naturalny proces, znany od tysiącleci.
Przygotuj się wcześniej
Aby organizm nie przeżył szoku, na kilka dni przed planowanym postem jedz lżejsze posiłki o wyższej wartości energetycznej, które pomogą ci zbudować solidną bazę i dzięki temu łatwiej przetrwać kolejne trzy dni bez jedzenia. Unikaj natomiast bomb tłuszczowych, takich jak potrawy smażone.
Zachowaj spokój
Aby pościć, musisz być w dobrej kondycji psychicznej i unikać stresu. Jeśli wiesz, że czeka cię gorączkowy tydzień, lepiej zrezygnuj z postu i przełóż go na inny termin. Brak równowagi psychicznej odbiera ci bowiem energię, której i tak będzie niewiele, więc możesz sobie tylko zaszkodzić.
Unikaj wyczerpujących aktywności
Zwykle kilka razy w tygodniu ćwiczysz, biegasz albo uprawiasz jakiś sport? Tym razem zrób sobie przerwę. Organizm potrzebuje odpoczynku, bo nie dostaje energii, do której jest przyzwyczajony. Przy większym wysiłku mogłoby się po prostu zdarzyć, że zamiast tkanki tłuszczowej spalisz mięśnie, a tego na pewno nie chcesz. Na dodatek nie będziesz się dobrze czuć, bo całkowicie opadniesz z sił.
Słuchaj swojego ciała
Uważaj i jeśli czujesz, że zaczyna ci być naprawdę źle, lepiej przerwij post. To normalne, że odczujesz pewne skutki uboczne: osłabienie, zmęczenie, rozdrażnienie, a nawet zaburzenia snu. Wszystko powinno minąć i nie powinno cię przytłoczyć. Jeśli tak się stanie, czas wrócić do normalności, myśl przede wszystkim o swoim zdrowiu.
Wracaj stopniowo
Zamiast sięgać po największą porcję w chwili, gdy kończysz post, lepiej zjedz mały kęs jakiegoś pożywnego posiłku, aby uzupełnić energię, ale nie wywołać nagłych dolegliwości. Może się też zdarzyć, że po zwykłej porcji będzie ci się chciało wymiotować, bo podczas postu twój żołądek się zmniejszył. Lepiej powoli i z wyczuciem.
Uwaga, czyli kto powinien unikać postów
Choć posty są zdrowe, warto wiedzieć, że nie są przeznaczone dla każdego. Kto należy do tej grupy?
- pacjenci z chorobami serca,
- pacjenci z chorobami nerek,
- pacjenci z cukrzycą,
- kobiety w ciąży,
- osoby z problemami psychicznymi i skłonnością do zaburzeń odżywiania.
Jeśli więc masz jakiś problem zdrowotny, lepiej skonsultuj post z lekarzem. Jeśli nic ci nie dolega, możesz śmiało zacząć pościć! Pamiętaj tylko, że twój organizm ma pewne granice, których trzeba słuchać. Pość z rozsądkiem, a jeśli już nie dajesz rady, po prostu przerwij post.
