Wie Sie Ihre Beziehung retten, konkrete Schritte und wann es keinen Sinn mehr hat

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Egal wie stabil Ihre Beziehung ist, jedes Paar erlebt irgendwann schwierige Zeiten. Probleme zeigen sich auf unterschiedliche Weise, zum Beispiel durch Untreue. Vielleicht ist die Situation schon richtig toxisch geworden. Diese und unzählige andere Situationen können Sie zum Nachdenken darüber bringen, wie Sie eine Beziehung retten, die in Schwierigkeiten steckt. Ist das überhaupt die beste Lösung? Woran erkennen Sie, wann sich die Rettung lohnt, welche Anzeichen gibt es und welche Tipps helfen?

Die kurze Antwort. Eine Beziehung zu retten lohnt sich, wenn Sie es beide wollen, Sie sich an der Seite Ihres Partners sicher fühlen und die Schwierigkeiten eher in der Kommunikation, in Erschöpfung oder Entfremdung liegen. Beginnen Sie mit einem offenen Gespräch ohne Vorwürfe, regelmäßiger Zeit nur für Sie beide und gegebenenfalls einer Paartherapie, die laut einer Übersicht der Forschung bei etwa 70 % der Paare eine positive Wirkung hat.

Wenn Ihr Partner Sie erniedrigt, kontrolliert, zum Sex zwingt, Ihnen Geld wegnimmt, Ihnen droht oder Sie Angst vor ihm haben, handelt es sich nicht um eine Beziehungskrise, sondern um Gewalt. Bei unmittelbarer Gefahr wählen Sie 110 oder 112 (in Tschechien: 158 oder 112), ansonsten das rund um die Uhr erreichbare Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen 116 016 (in Tschechien: ROSA 116 016) oder das WEISSER RING Opfer-Telefon 116 006, täglich von 7 bis 22 Uhr (in Tschechien: Bílý kruh bezpečí 116 006).

Woran Sie erkennen, wann sich die Rettung einer Beziehung lohnt und wann nicht mehr

Die gute Nachricht: Es gibt Möglichkeiten, herauszufinden, ob Sie einen Grund haben zu bleiben. Es gibt auch Strategien, mit denen Sie Ihre Partnerschaft, die gerade in Schwierigkeiten steckt, wieder stärken können, und Sie können Wege finden, wie Sie Ihre Beziehung in der Krise retten und sich vielleicht sogar neu verlieben können.

Optimismus ist sympathisch, doch die Wahrheit ist, dass nicht alle Beziehungen dazu bestimmt sind, gerettet zu werden. Bevor Sie entscheiden, wie es weitergeht, sollten Sie sich zuerst klarmachen, ob Ihre Beziehung es wert ist, gerettet zu werden, oder ob es für Sie und Ihren Partner besser ist, getrennte Wege zu gehen.

Wenn Sie entscheiden, ob Sie die Beziehung fortsetzen, berücksichtigen Sie einige zentrale Punkte, und die Liebe gehört nicht dazu. Liebe ist natürlich wichtig, aber sie reicht nicht aus.

Wann ist es besser, die Beziehung zu verlassen?

Bewerten Sie realistisch diese drei zentralen Bereiche.

1. Fühlen Sie sich manchmal körperlich oder psychisch bedroht? Wenn ja, ist das ein eindeutig schlechtes Zeichen. Ignorieren Sie es nicht. In solchen Situationen ist es lebenswichtig für Ihre Sicherheit und Ihr Wohlbefinden, die Beziehung zu verlassen, und ebenso für die Sicherheit Ihrer Kinder, falls Sie welche haben.

Es handelt sich nicht um eine Beziehungskrise, sondern um Gewalt, und weder ein Gespräch über die Rettung der Beziehung noch eine Paartherapie sind hier angebracht. Planen Sie Ihren Auszug gemeinsam mit einer spezialisierten Fachberatungsstelle bei häuslicher Gewalt (in Tschechien: intervenční centrum), mit dem WEISSER RING Opfer-Telefon 116 006, das für alle Opfer von Kriminalität da ist (in Tschechien: Bílý kruh bezpečí 116 006), beziehungsweise mit dem Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen 116 016 (in Tschechien: ROSA 116 016). Rufen Sie am besten von einem Telefon aus an, auf das Ihr Partner keinen Zugriff hat. Mehr dazu im Abschnitt „Wann die Rettung einer Beziehung keinen Sinn hat“.

2. Unterstützt Ihr Partner Ihre Bedürfnisse und Grundwerte? Haben Sie das Gefühl, bei Ihren Grundwerten und Ihrer Moral Kompromisse einzugehen? Das ist ein weiterer Grund, warum es für Ihre Gesundheit und Ihr Glück insgesamt die bessere Wahl sein könnte, die Beziehung zu verlassen, statt zu versuchen, die Dinge wieder in Ordnung zu bringen.

3. Natürlich müssen beide Partner bereit sein, die Beziehung zu retten. Wenn sich einer von beiden bereits psychisch und emotional gelöst hat und keinerlei Wunsch zeigt, die Beziehung wieder in Ordnung zu bringen, ist es wahrscheinlich Zeit, alles zu beenden.

Tipp. Lesen Sie auch den Artikel 15 Anzeichen, dass eine Beziehung keinen Sinn mehr hat, und schaffen Sie sich Klarheit.

Anzeichen, dass Ihre Beziehung in Gefahr ist

Wenn Sie einige dieser Anzeichen bemerken, steht es um Ihre Beziehung schlecht, aber es ist noch nicht zu spät, wenn Sie beide wissen möchten, wie Sie Ihre Beziehung vor der Trennung retten.

1. Sie oder Ihr Partner zeigen sich in der Beziehung nicht mehr von Ihrer besten Seite.
2. Sie haben das Gefühl, füreinander nicht gut genug zu sein.
3. Sie oder Ihr Partner nehmen einander in Schutz und verbergen die Wahrheit vor Freunden und Familie.
4. Sie opfern Ihrem Partner zuliebe die Ehrlichkeit sich selbst gegenüber und gehen Konflikten aus dem Weg.
5. Sie oder Ihr Partner tun lieber alles andere, als Zeit miteinander zu verbringen.
6. Sie mögen nicht, wer Sie sind, wenn Sie mit Ihrem Partner zusammen sind.
7. Sie verlieren in der Beziehung sich selbst oder Ihren Partner und nehmen nicht mehr wahr, was Sie selbst brauchen.
8. Sie verbringen keine Zeit mit Freunden.
9. Sie gehen keinen Aktivitäten mehr nach, die Ihnen früher Freude gemacht haben.

Wenn Ihr Partner Sie von Freunden und Familie abschneidet oder Sie ihn aus Angst vor ihnen decken, ist das keine gewöhnliche Entfremdung, sondern Kontrolle. Mehr dazu finden Sie im Abschnitt „Wenn es um Gewalt geht“.

Konkrete Schritte, wie Sie Ihre Beziehung retten

Die folgenden Tipps wirken am besten, wenn sie einen festen Rahmen haben. Die Rettung einer Beziehung beginnt in der Regel mit drei Schritten: einem offenen Gespräch, regelmäßiger Zeit nur für Sie beide und einer klaren Vereinbarung darüber, was sich ändern soll.

Alle drei Schritte setzen voraus, dass Sie sich an der Seite Ihres Partners sicher fühlen. Wenn er Sie erniedrigt, Ihnen droht, Sie zum Sex zwingt, Ihnen Geld wegnimmt oder Sie Angst vor ihm haben, sind weder ein Gespräch über die Rettung der Beziehung noch eine Vereinbarung oder eine Paartherapie geeignet. Wenden Sie sich an eine Fachberatungsstelle bei häuslicher Gewalt (in Tschechien: intervenční centrum), an das rund um die Uhr erreichbare Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen 116 016 oder an das WEISSER RING Opfer-Telefon 116 006 (in Tschechien: ROSA 116 016 und Bílý kruh bezpečí 116 006), mehr dazu weiter unten.

Ein offenes Gespräch ohne Vorwürfe

Wählen Sie einen ruhigen Moment, in dem Sie weder müde noch aufgebracht sind, und sagen Sie Ihrem Partner offen, dass Sie sich Sorgen um die Beziehung machen und daran arbeiten möchten. Sprechen Sie darüber, wie Sie sich fühlen, nicht darüber, wie er ist.

Der Satz „In den letzten Monaten fühle ich mich einsam und vermisse unsere gemeinsamen Abende“ öffnet ein Gespräch eher als „Du hast nie Zeit für mich“. Lassen Sie dann Ihren Partner sprechen und hören Sie zu, auch wenn Sie nicht mit ihm einverstanden sind. Ein einziges Gespräch löst nichts, betrachten Sie es als Anfang.

Zeit nur für die Beziehung

Entfremdung entsteht oft nicht durch große Streitigkeiten, sondern dadurch, dass Partner zwischen Arbeit, Kindern und Haushalt nur noch aneinander vorbeileben. Vereinbaren Sie eine regelmäßige Zeit, die nur Ihnen beiden gehört, zum Beispiel einen Abend pro Woche ohne Handys und ohne Haushaltsorganisation.

Es muss nichts Teures sein. Ein Spaziergang, gemeinsames Kochen oder eine Stunde bei einem Kaffee genügen, wenn Sie sich dabei wirklich einander widmen. Anregungen finden Sie in den Tipps 3 und 8 weiter unten.

Eine klare Vereinbarung, was sich ändern soll

Wenn das Gespräch ein konkretes Problem zeigt, vereinbaren Sie, was jeder von Ihnen tun wird und wann Sie sich wieder zusammensetzen, um zu prüfen, ob sich etwas bewegt hat. Es hilft, die Vereinbarung auf konkretes Verhalten zu stützen statt auf ein allgemeines Versprechen wie „Ich werde mich bemühen“.

Eine Vereinbarung ist keine Drohung und kein Test für Ihren Partner. Sagen Sie nichts, was Sie nicht ernst meinen, und prüfen Sie seine Gefühle nicht mit Eifersucht oder einer vorgetäuschten Trennung, solche Spiele schwächen das Vertrauen nur weiter. Wenn nur Sie sich bemühen, lesen Sie den Abschnitt darüber, wann die Rettung einer Beziehung keinen Sinn hat.

11 Tipps, wie Sie Ihre Beziehung in der Krise retten

Ob Sie herausfinden möchten, wie Sie eine Beziehung nach einem Seitensprung retten, oder ob Sie sie als ausgebrannte Beziehung empfinden: Beziehungen sind ein wunderbarer Ort, um an sich selbst zu arbeiten. Wenn Sie sich an der Seite Ihres Partners sicher fühlen, schadet es nicht, jeden der folgenden Schritte auszuprobieren. Im schlimmsten Fall stärken Sie Ihre eigene Fähigkeit, liebevoll, verletzlich, leidenschaftlich und lebendig zu sein. Im besten Fall kommen Sie Ihrem Partner wieder näher und lassen Ihre liebevollen Gefühle füreinander neu aufleben.

Wenn Ihr Partner Sie jedoch verletzt, Ihnen droht oder Sie Angst vor ihm haben, sind Tipps zur Annäherung keine Lösung, und Ihre Sicherheit hat Vorrang.

1. Arbeiten Sie zuerst jeweils an sich selbst

Wie retten Sie eine ausgebrannte Beziehung? Damit eine Beziehung stärker wird, müssen beide Partner ihre eigene innere Arbeit leisten. Es ist wichtig, dass beide an sich selbst arbeiten und sich wieder mit ihren Grundwerten und Stärken verbinden. Lassen Sie sich von Neugier leiten und schaffen Sie einen offenen Raum, in dem Sie beide ehrlich zueinander sind. Erst dann können Sie gemeinsam als Paar daran arbeiten, Ihre Beziehung zu stärken.

Tipp. Haben Sie Sorge, dass Ihr Partner Sie manipuliert? Lesen Sie den Artikel 7 Tipps, woran ich erkenne, dass er nur mit mir spielt.

2. Zeigen Sie Liebe so, dass Ihr Partner sie als Liebe wahrnimmt

Das klingt vielleicht nicht nach einem besonders konkreten oder wissenschaftlichen Vorschlag. Doch oft wird vergessen, sich auf den Partner einzustimmen. Vor allem, wenn es in der Beziehung Spannungen gibt. Tun Sie Dinge, von denen Sie wissen, dass er sich dadurch geliebt fühlt. Neigen Sie dazu, sich darauf zu konzentrieren, was Sie bekommen (oder nicht bekommen), statt darauf, was Sie geben? Bauen Sie gegenüber Ihrem Partner eine Abwehr auf, indem Sie Gefühle zurückhalten und sich gegen Offenheit und Verletzlichkeit wehren?

Versuchen Sie, etwas anzubieten, von dem Sie wissen, dass es für ihn einen ganz besonderen Wert hat. Solche liebevollen Handlungen geben Ihnen tatsächlich selbst das Gefühl, verliebter zu sein.

Tipp. Kennen Sie Ihre Sprache der Liebe und die Ihres Partners? Lesen Sie mehr über die 5 Sprachen der Liebe.

3. Wie retten Sie eine eingeschlafene Beziehung? Probieren Sie etwas Altbekanntes aus

Je länger eine Beziehung dauert, desto leichter fällt die Ausrede, keine Zeit füreinander zu haben. Und wenn Sie sich doch treffen, tun Sie die Dinge vielleicht aus Pflichtgefühl? Beziehungen neigen dazu, langsam einzuschlafen, wenn Sie nicht mehr teilen, was Sie früher mit Ihrem Partner geteilt haben. Und sobald die Begeisterung verflogen ist, haben Sie noch weniger Lust auf gemeinsame Aktivitäten.

Dieser Kreislauf sorgt für immer mehr Abstand zwischen den Partnern. Nehmen Sie sich fest vor, wieder an einer Aktivität teilzunehmen, die Sie früher gemeinsam genossen haben. Aktivitäten, bei denen Sie oder Ihr Partner aufblühen, helfen Ihnen, einander nah zu bleiben und sich gleichzeitig so wohl wie möglich mit sich selbst zu fühlen.

Tipp. Machen Sie zum Beispiel einen Spaziergang und entdecken Sie die schönsten Orte in Tschechien oder interessante Orte in Prag.

4. Streiten Sie besser

Streiten? Das klingt widersprüchlich, aber wenn Sie Ihre Beziehung heilen und stärken möchten, kann ein Streit eine völlig gesunde Sache sein. Der Schlüssel zum Erfolg ist, es auf die richtige Weise zu tun. Das bedeutet offene und ehrliche Kommunikation, die Sie einander näherbringt, statt gegenseitiger Vorwürfe, die Sie nur voneinander entfernen.

Laut dem Gottman Institute sind 69 % der Konflikte in Partnerschaften dauerhafte Probleme. Sie beruhen auf langfristigen Unterschieden in Charakter und Bedürfnissen, deshalb kann sie kein Streit endgültig lösen.

Das Ziel ist also nicht, mit dem Streiten aufzuhören, sondern so über Unterschiede zu sprechen, dass Sie einander nicht verletzen. Der Psychologe John Gottman hat vier Kommunikationsmuster beschrieben, die eine Beziehung nach und nach zersetzen, und nannte sie die vier apokalyptischen Reiter. Es sind Kritik, Verachtung, Rechtfertigung und Mauern (Schweigen).

Kritik greift den Charakter des anderen an statt einer konkreten Sache, Verachtung zeigt sich in Spott und Sarkasmus, Rechtfertigung schiebt die Schuld dem anderen zu, und Mauern bedeutet, dass sich einer von Ihnen ganz aus dem Gespräch zurückzieht. Verachtung gilt beim Gottman Institute als der stärkste Hinweis auf eine Scheidung überhaupt.

Wenn die Reiter in Ihren Streitgesprächen auftauchen, versuchen Sie, mit einer Beschwerde über eine konkrete Situation zu beginnen, nicht über Ihren Partner als Menschen. Mehr darüber, wie Sie miteinander sprechen können, finden Sie im Artikel Warum Kommunikation zwischen Partnern wichtig ist.

5. Bremsen Sie Ihre Gedanken und suchen Sie Blickkontakt

Für die meisten von uns bedeutet Entschleunigung, dass wir uns aufs Sofa fallen lassen oder in einen Film auf Netflix vertiefen, sobald die chaotische To-do-Liste abgehakt ist. Egal wie hektisch Ihr Terminkalender ist, es gibt Möglichkeiten, im Laufe des Tages innezuhalten und wieder mit sich selbst in Verbindung zu kommen. Wenn Sie präsenter sind, können Sie sich um echte Verbindung, Kommunikation und Blickkontakt bemühen. Auch das mag selbstverständlich wirken, doch in Wirklichkeit ist der Blick in die Augen eines der Dinge, die täglich vergessen werden.

Allein dadurch, dass Sie Ihren Partner ansehen und ihn wirklich als ganzen Menschen wahrnehmen, beleben Sie Ihre Empathie, Ihr Interesse und Ihre Anziehung.

Tipp. Achtsamkeit bietet eine Möglichkeit, mit sich selbst in Verbindung zu treten, einer der grundlegenden Aspekte eines gesunden Geistes. Achtsamkeit ermöglicht es, die Gegenwart im jeweiligen Moment zu erleben. In diesen Momenten der Wiederverbindung sind Sie nicht nur stärker mit sich selbst im Kontakt, sondern können auch Ihren Partner besser wahrnehmen und sich auf ihn einstellen. Sie sind sich auch Ihres Verhaltens ihm gegenüber bewusster. Zudem nehmen Sie Ihre Gefühle von Verlangen und Anziehung besser wahr.

6. Zeigen Sie Dankbarkeit für Kleinigkeiten

Es sind die kleinsten Dinge, die einer Beziehung Luft zum Atmen geben. Zeigen Sie Dankbarkeit für die Kleinigkeiten, die Ihr Partner tut. Das kann jede Tätigkeit sein, etwa den Müll rausbringen, Kaffee kochen oder eine liebe SMS schicken. Nicht nur ab und zu, sondern täglich. Machen Sie daraus ein abendliches Ritual und bedanken Sie sich für eine Kleinigkeit, die jeder von Ihnen an diesem Tag getan hat.

7. Wie retten Sie Ihre Beziehung vor der Trennung? Vermeiden Sie Routine

Wenn Menschen zusammenkommen, erweitern sie oft gegenseitig ihre Welt und lernen neue Menschen, Orte, Interessen und Aktivitäten kennen. Wenn Sie verliebt sind, fühlen Sie sich so offen und lebendig wie nie. Je weiter Ihre Beziehung fortschreitet und je mehr echte Nähe durch das bloß bequeme Gefühl der Zusammengehörigkeit ersetzt wird, desto eher neigen Sie dazu, sich gegen alles Neue zu sträuben. Manche zieht die Routine mit den Jahren immer stärker an. Sie können anfangen, sich Ihrem Partner gegenüber eifersüchtiger oder besitzergreifender zu fühlen und einander Einschränkungen aufzuerlegen.

Ständige Kontrolle und Einschränkungen, wem Sie schreiben, wohin Sie gehen und wen Sie treffen dürfen, sind jedoch keine Routine mehr, sondern ein Zeichen von Gewalt. Mehr dazu finden Sie im Abschnitt Wenn es um Gewalt geht.

Die Liebe halten Sie lebendig, indem Sie bereitwillig Neues ausprobieren. Je mehr gemeinsame Abenteuer Sie im Alltag erleben, desto wacher fühlen Sie sich für alles, was Sie erleben, besonders für Intimität und Nähe.

8. Genießen Sie die gemeinsame Zeit

Die Zeit mit Ihrem Partner wertzuschätzen, wirklich zu genießen und nicht als selbstverständlich zu betrachten, ist eine weitere Strategie, die helfen kann, die Beziehung zu retten. Nicht nur die großen Momente wie Urlaub oder Geburtstage, sondern auch all die kleinen alltäglichen Augenblicke. Gemeinsam fernsehen oder zu Hause Abendessen kochen. Seien Sie ganz bei der Sache und genießen Sie die gemeinsame Zeit.

Tipp. Bringen Sie Abwechslung in Ihre Gespräche und probieren Sie persönliche Fragen oder pikante Fragen aus, die Hemmungen zwischen Ihnen abbauen.

9. Wie retten Sie eine ausgebrannte Beziehung? Halten Sie monatliche Beziehungsgespräche

Beziehungen brauchen Pflege, deshalb sind regelmäßige Bestandsaufnahmen hilfreich. Setzen Sie sich in Ruhe zusammen und sprechen Sie ehrlich darüber, wie es Ihrer Beziehung geht. Besprechen Sie alle Bereiche, also Kommunikation, Intimität, Erziehung und Finanzen. Wenn Sie mögliche Probleme rechtzeitig angehen, lösen Sie sie, bevor sie Sie zerbrechen. Gleichzeitig erweitern und vertiefen Sie Ihre echte emotionale Nähe und Verbindung.

10. Feiern Sie einander

In schweren Zeiten füreinander da zu sein, ist wesentlich, genauso wichtig ist es aber, die Erfolge des anderen zu feiern. Hören Sie oft kaum zu, wenn Ihr Partner Ihnen etwas Schönes erzählt? Sie können es unbeabsichtigt abweisen, indem Sie ihm keine Aufmerksamkeit schenken. Sie lesen vielleicht weiter in Ihrem Buch oder wechseln das Thema. Dieses Verhalten ist genauso schlecht, wie direkt etwas Negatives über die gute Nachricht Ihres Partners zu sagen.

Wenn Ihre bessere Hälfte also nach Hause kommt und gute Neuigkeiten teilen möchte, legen Sie das Handy weg und schenken Sie ihr die Aufmerksamkeit, die sie verdient.

Kleinigkeiten haben großes Gewicht. In einer Studie mit frisch verheirateten Paaren, die John Gottman sechs Jahre lang begleitete, reagierten die Paare, die zusammenblieben, im Durchschnitt in 86 % der Fälle auf die Versuche des Partners, Aufmerksamkeit zu bekommen. Die Paare, die sich scheiden ließen, nur in 33 %. Es handelt sich um das Ergebnis einer einzelnen Studie, nicht um eine Regel, an der Sie Ihre Beziehung messen sollten.

11. Wie retten Sie Ihre Beziehung und verlieben sich neu? Bleiben Sie neugierig auf Ihren Partner

Möchten Sie den Funken neu entfachen oder die emotionale Gesundheit Ihrer Beziehung wiederherstellen? Es genügt, sich für den anderen zu interessieren. Am Anfang einer Beziehung ist es leicht, neugierig darauf zu sein, was dem Partner Freude macht, und sich auf das Positive zu konzentrieren. Später, wenn der anfängliche Rausch verflogen ist, glauben Sie jedoch oft fälschlicherweise, alles über Ihren Partner zu wissen, was es zu wissen gibt. Sie hören auf zu fragen und verfallen in Routine.

Paartherapie, wann sie hilft und was Sie erwarten können

Wenn Sie sich in Gesprächen im Kreis drehen, hilft eine unparteiische Fachperson. Laut einer Übersicht über Forschungsergebnisse, die Jay Lebow, Anthony Chambers, Andrew Christensen und Susan Johnson im Jahr 2012 im Journal of Marital and Family Therapy veröffentlichten, wirkt sich Paartherapie bei etwa 70 % der Paare, die sie machen, positiv aus.

Ihre Wirksamkeit ist laut derselben Übersicht mit der einer Einzeltherapie vergleichbar und deutlich besser als bei Paaren, die keine Hilfe erhielten. Besonders vielversprechende Ergebnisse zeigten laut der Übersicht die integrative behaviorale Paartherapie und die emotionsfokussierte Therapie.

Was Sie in der Therapie erwartet

Der Therapeut ist kein Richter, der entscheidet, wer recht hat. Zu Beginn fragt er nach der Geschichte Ihrer Beziehung und danach, was Sie zu ihm führt, und hilft Ihnen dann zu erkennen, wo Sie in Gesprächen feststecken. Zwischen den Sitzungen bekommen Sie oft eine Aufgabe, die Sie zu Hause ausprobieren.

Eine Therapie führt nicht immer dazu, dass ein Paar zusammenbleibt. Manchmal hilft sie auch dabei, dass sich die Partner in Ruhe und ohne unnötige Verletzungen trennen. Wenn Ihr Partner nicht zur Therapie gehen möchte, können Sie auch allein hingehen. Wann es sinnvoll ist, einen Psychologen aufzusuchen, beschreiben wir im Artikel Wann Sie einen Psychologen aufsuchen sollten und was Sie dort erwartet.

Paartherapie ist nicht geeignet, wenn einer der Partner dem anderen Schaden zufügt oder der andere Angst vor ihm hat. Vor einem gewalttätigen Partner offen über Probleme zu sprechen, kann gefährlich sein. Wenden Sie sich statt an gemeinsame Sitzungen an ein Interventionszentrum (intervenční centrum), mehr dazu im Abschnitt darüber, wann eine Rettung keinen Sinn ergibt.

Wo Sie eine kostenlose Ehe- und Familienberatungsstelle finden

In Tschechien bieten Ehe- und Familienberatungsstellen fachliche Sozialberatung an, die dort nach tschechischem Recht unentgeltlich ist (§ 37 und § 72 des Gesetzes Nr. 108/2006 Slg. über soziale Dienste, zákon o sociálních službách). Ob in einer Beratungsstelle in Ihrer Nähe Kosten anfallen, erfragen Sie am besten direkt dort.

Die nächstgelegene Beratungsstelle finden Sie im Register der Anbieter sozialer Dienste (Registr poskytovatelů sociálních služeb) auf der Website des Ministeriums für Arbeit und Soziales (Ministerstvo práce a sociálních věcí). Wählen Sie einfach fachliche Sozialberatung und Ihre Region aus. Private Paartherapie bei einem Psychologen oder Psychotherapeuten müssen Sie selbst bezahlen. Wie Psychotherapie funktioniert, erklären wir gesondert.

Wie Sie Ihre Beziehung nach einem Seitensprung retten

Untreue gehört zu den schwersten Prüfungen einer Beziehung, bedeutet aber nicht automatisch das Ende. In einer Studie von David Atkins und Kollegen, die im Jahr 2005 im Journal of Consulting and Clinical Psychology erschien, durchliefen 134 Paare eine klinische Studie zur behavioralen Paartherapie, und 19 von ihnen hatten mit Untreue zu tun.

Paare mit Untreue begannen die Therapie in einer größeren Krise als die anderen. Diejenigen, bei denen die Untreue vor oder während der Therapie ans Licht kam, verbesserten sich in ihrer Zufriedenheit jedoch stärker als Paare ohne Untreue. Es handelte sich um eine kleine explorative Studie, betrachten Sie das Ergebnis daher als Hoffnung, nicht als Garantie.

Dieselben Paare begleiteten Marín, Christensen und Atkins anschließend noch fünf Jahre nach der Therapie und veröffentlichten die Ergebnisse 2014 in Couple and Family Psychology. Nach fünf Jahren ließen sich Paare mit Untreue jedoch häufiger scheiden (43 % gegenüber 23 %), und Paare, bei denen die Untreue geheim blieb, sogar noch häufiger.

Paare mit Untreue, die zusammenblieben, unterschieden sich dagegen weder in der Zufriedenheit noch in der Stabilität der Beziehung von Paaren ohne Untreue. Eine Rettung ist also möglich, aber nicht garantiert.

Egal, wer von Ihnen beiden untreu war: Die Rettung beruht auf einigen Dingen. Ohne sie findet man nur schwer zum Vertrauen zurück.

• Kontaktabbruch. Die Beziehung zur dritten Person endet vollständig, nicht nur zum Schein.
• Verantwortung ohne Ausreden. Wer untreu war, schiebt die Schuld weder auf den Partner noch auf die Umstände.
• Offenheit statt Kontrolle. Vertrauen stellt freiwillige Offenheit wieder her, nicht die ständige Überwachung des Handys, die beide erschöpft.
• Zeit. Die Entscheidung, ob Sie bleiben, muss nicht in der ersten Woche fallen. Schmerz und Wut gehören dazu.
• Professionelle Hilfe. Eine Paartherapie oder Eheberatung hilft, so über die Untreue zu sprechen, dass das Gespräch nicht nur zu einem weiteren Streit wird.

Vergebung kann niemand erzwingen, weder der Partner noch das Umfeld. Wenn sich die Untreue wiederholt, der Partner sie herunterspielt oder Ihnen die Schuld daran gibt, fehlt der Rettung ein festes Fundament. Wie Sie Vertrauen Schritt für Schritt aufbauen, beschreiben wir im Artikel Wie man Vertrauen in einer Beziehung aufbaut.

Die Beziehung nach der Geburt von Kindern

Das erste Kind stellt auch eine Beziehung auf die Probe, die vorher gut funktioniert hat. Brian Doss und seine Kollegen begleiteten 218 Paare über die ersten acht Ehejahre und veröffentlichten die Ergebnisse 2009 im Journal of Personality and Social Psychology.

Nach der Geburt des ersten Kindes verschlechterte sich die Beziehungsqualität der Eltern plötzlich, und der Rückgang hielt auch in den folgenden Jahren an. Er war gering bis mittelstark und bei Müttern und Vätern ähnlich. Bei Paaren ohne Kinder sank die Beziehungsqualität allmählich, ohne plötzlichen Einbruch.

Wenn Sie nach der Geburt Ihres Kindes aneinander vorbeileben, sich wegen Kleinigkeiten streiten und keine Zeit füreinander haben, ist das eine verbreitete Erfahrung und kein Beweis dafür, dass die Beziehung keinen Sinn hat. Es hilft, offen über die Aufteilung von Kinderbetreuung und Haushalt zu sprechen, bevor sich Kränkungen anstauen, und sich wenigstens ein wenig Zeit nur für Sie beide freizuhalten.

Denken Sie auch an Schlaf und Unterstützung aus dem Umfeld, denn Erschöpfung verschärft jeden Streit. Wenn Sie oder Ihr Partner wochenlang traurig oder ängstlich sind oder das Gefühl haben, die Betreuung nicht zu schaffen, wenden Sie sich an einen Arzt oder Psychologen.

Wenn Sie sich trennen und Kinder haben

Gelingt die Rettung nicht, bleiben Sie trotzdem Eltern. Seit dem 1. Januar 2026 entscheidet das Gericht laut Justizministerium (Ministerstvo spravedlnosti) nicht mehr über alleinige, abwechselnde oder gemeinsame Betreuung, sondern legt den Betreuungsumfang jedes Elternteils fest. Die gleichen Regeln gelten auch für unverheiratete Eltern.

Bei Ehepaaren mit minderjährigem Kind entscheidet das Bezirksgericht am Wohnort des Kindes in einem einzigen verbundenen Verfahren über die Scheidung und die Betreuung und prüft dabei auch häusliche Gewalt. Wenn sich die Eltern einigen, vertreten sie das Kind vor Gericht selbst. Einen Vormund bestellt das Gericht vor allem dort, wo ein Interessenkonflikt droht.

Wenn es in der Familie zu Gewalt kommt, verhandeln Sie die Vereinbarung über die Kinder nicht allein mit dem Partner. Helfen kann Ihnen ein Interventionszentrum, die Kontakte finden Sie weiter unten.

Bevor Sie sich entscheiden, die Beziehung zu beenden

Der Verfall einer Beziehung und eine Trennung sind schwere Zeiten. Meist beginnt dieser Prozess langsam, und Sie bemerken kaum, auf welche kleinen Arten Sie sich zurückziehen oder voneinander entfernen. Schließlich entwickelt sich eine negative Dynamik, die so lange anhält, dass Sie kaum noch wissen, wo Sie ansetzen sollen, um die Beziehung zu reparieren.

Fragen Sie sich, wo der Fehler lag? Hier hilft Selbstreflexion. Eine Beziehung besteht aus zwei Menschen, und meist tragen beide zu ihren Problemen bei. Ein Teil Ihres Verhaltens beruht auf Erfahrungen aus der Vergangenheit und auf Abwehrmechanismen, wegen derer Sie manchmal heftiger reagieren, als Sie möchten.

Beeinflussen können Sie vor allem Ihr eigenes Verhalten, Ihren Partner können Sie nicht ändern. Wenn Ihnen beiden an der Beziehung liegt, lohnt es sich, alles dafür zu tun, sich weiterzuentwickeln, bevor Sie aufgeben. Für Gewalt oder Demütigung durch den Partner liegt die Schuld aber niemals bei Ihnen.

Wenn es mit jemandem kompliziert wird, kehren Sie zu den Grundlagen zurück und halten Sie die Dinge einfach. Beginnen Sie damit, die Liste alltäglicher Vorwürfe beiseitezulegen, die Sie schon lange gegen Ihren Partner führen. Aufzeichnungen über Gewalt, Drohungen oder Demütigungen bewahren Sie dagegen sicher auf.

Fangen Sie wieder mit einfachen Gesten der Freundlichkeit, Zuneigung und Liebe an. Das heißt nicht, dass Sie in einer Fantasiewelt leben oder echten Problemen ausweichen. Es ist ein Weg, sich wieder mit warmen, liebevollen Gefühlen zu verbinden, die Sie vielleicht verdrängt haben. Es geht darum, neu zu entfachen, was in der Beziehung funktioniert hat, damit Sie und Ihr Partner im selben Boot sitzen und Probleme aus einer besseren Position heraus angehen können.

Wann die Rettung einer Beziehung keinen Sinn ergibt

Nicht jede Beziehung muss um jeden Preis gerettet werden. Eine Rettung ergibt keinen Sinn, wenn nur Ihnen daran liegt, wenn der Partner immer wieder Vereinbarungen bricht und nichts ändern will oder wenn Sie sich an seiner Seite nicht sicher fühlen.

Die Entscheidung zu gehen ist keine Niederlage. Wenn Sie getan haben, was möglich war, und die Beziehung Ihnen auf Dauer mehr nimmt, als sie gibt, haben Sie das Recht, sie zu beenden.

Wenn nur Sie sich bemühen

Eine Beziehung ist Arbeit für zwei. Wenn Ihr Partner Gespräche ablehnt, sich über Therapie lustig macht und Ihre Bemühungen monatelang ohne Reaktion bleiben, können Sie die Beziehung nicht allein retten. Das ist nicht Ihr Versagen, denn niemanden kann man zu Interesse zwingen.

Manchmal handelt es sich um eine Übergangsphase, in der der Partner eine eigene Krise durchmacht. Was Sie tun können, wenn der Partner das Interesse verliert, behandeln wir gesondert. Wenn sich auch nach einem offenen Gespräch nichts ändert, denken Sie auch an sich selbst. Wie Sie eine Trennung rücksichtsvoll gestalten, beschreibt der Artikel 8 Wege, eine Beziehung einfühlsam zu beenden.

Wenn es um Gewalt geht

Gewalt ist keine Beziehungskrise. Dazu gehören körperliche Angriffe, Drohungen, ständige Demütigungen sowie die Kontrolle über Handy, Geld oder Kontakte zu nahestehenden Menschen. Gewalt ist auch sexueller Druck und das Wegnehmen oder Zurückhalten von Geld, und beides lässt sich nicht durch bessere Kommunikation lösen.

In einer solchen Situation sind weder ein Gespräch über die Rettung noch gutes Zureden oder eine Paartherapie angebracht. Psychische Gewalt ist schwerer zu erkennen. Wenn Ihr Partner Ihre Wahrnehmung infrage stellt, lesen Sie über Gaslighting und über die häufigsten Arten von Manipulation in der Beziehung.

• 158 oder 112. Bei unmittelbarer Gefahr rufen Sie sofort die Polizei.
• 116 006. WEISSER RING Opfer-Telefon für Opfer von Kriminalität. Es ist täglich von 7 bis 22 Uhr erreichbar und kostenlos (in Tschechien: Hilfetelefon von Bílý kruh bezpečí 116 006, rund um die Uhr).
• 116 016. Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen, auch unter 08000 116 016. Es ist rund um die Uhr erreichbar, kostenlos und anonym (in Tschechien: ROSA, centrum pro ženy, 116 016, sowie die Hotline ROSALIN 800 60 50 80).
• Fachberatungsstelle bei häuslicher Gewalt. Spezialisierte Beratungsstellen helfen Menschen, die von häuslicher Gewalt bedroht sind, mit Schutz, Beratung und Unterstützung bei Anträgen bei Gericht (in Tschechien: intervenční centrum, dort kostenlos nach § 72 Buchst. m) des Gesetzes über soziale Dienstleistungen, zákon o sociálních službách). Nach einer Stelle in Ihrer Nähe können Sie beim Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen 116 016 fragen (in Tschechien: Register des Ministeriums für Arbeit und Soziales, MPSV, oder die Hotline 116 006).

In Tschechien gilt: Verweist die Polizei die gewalttätige Person aus der gemeinsamen Wohnung, dauert die Wegweisung 14 Tage und kann auch mit Zustimmung des Opfers nicht verkürzt werden; das Interventionszentrum bietet spätestens 48 Stunden nach Zustellung des Protokolls Hilfe an (zákon o Policii České republiky, § 60a zákona o sociálních službách). Auch Polizei und Gerichte in Deutschland können Schutzmaßnahmen anordnen; fragen Sie bei der örtlichen Polizei oder bei einer Anwältin oder einem Anwalt nach.

Planen Sie den Ausstieg aus einer gewalttätigen Beziehung mit Fachleuten und mit Blick auf Ihre Sicherheit, nicht allein. Bei rechtlichen Fragen, etwa zu Wohnung oder Vermögen, hilft Ihnen auch eine kostenlose Rechtsberatung.

Ein paar Worte zum Schluss, so retten Sie Ihre Beziehung

In fast jeder Beziehung kommt ein Moment, in dem Sie vor einer solchen Herausforderung stehen, dass Sie sich fragen, ob Sie gehen sollen. Sind Sie in der Beziehung die beste Version Ihrer selbst? Wenn ja und Ihnen beiden an der Beziehung liegt, versuchen Sie, darin zu bleiben und sich weiterzuentwickeln. Wie auch immer Sie sich entscheiden: Es hilft, die eigenen Muster zu verstehen, damit der nächste Abschnitt Ihres Lebens sinnvoll und bereichernd wird.

Versuchen Sie, Ihrer Partnerschaft eine neue Richtung zu geben. Probieren Sie die genannten Tipps zur Rettung der Beziehung aus? Oder gehen Sie lieber zur Eheberatung, zur Paartherapie oder zu einem Psychologen? Wenn Sie sich in der Beziehung jedoch nicht sicher fühlen, gilt keiner dieser Tipps, und Ihre Sicherheit hat Vorrang.