Häufige Müdigkeit und Schläfrigkeit, Ursachen und was dagegen hilft

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Müdigkeit und Schläfrigkeit sind Teil des Alltags. Doch wie häufige Müdigkeit ist normal, und wann ist es Zeit, etwas zu unternehmen? Etwa ein Drittel der Jugendlichen (weltweit betrachtet) gibt an, sich tagsüber müde und „ausgelaugt“ zu fühlen. Müdigkeit, die sich mit gesundem Schlaf beheben lässt, ist nicht gefährlich. Wenn aber dauerhafte Müdigkeit auftritt, ist es dann Zeit, genauer hinzuschauen?

Bevor Sie diesen ausführlichen Artikel lesen, probieren Sie auf jeden Fall aus, mehr zu trinken, sich morgens zu bewegen und ein geeignetes natürliches Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Konzentration einzunehmen.

🎓 Wissenswert: Häufige Müdigkeit und Schläfrigkeit können ein Anzeichen für unangenehme Zustände und auch für ernstere Erkrankungen sein, meist werden sie jedoch durch typische Lebensstilfaktoren verursacht.

Erschrecken Sie nicht vorschnell. In diesem Artikel zeige ich Ihnen, dass ständige Müdigkeit und Schläfrigkeit kein stiller Killer sind, sondern ein lästiges Problem, das sich in den allermeisten Fällen in den Griff bekommen lässt. Sind Sie bereit? Wunderbar! Dann legen wir gemeinsam los!

Häufige Müdigkeit und Schläfrigkeit: 10 Ursachen, an die Sie vielleicht nie gedacht hätten!

Eine Warnung vorab: Wenn Sie wenig schlafen und sich wundern, dass Sie müde sind, hören Sie sofort auf zu lesen! Legen Sie sich lieber hin und ruhen Sie sich ordentlich aus! Müdigkeit durch bewusst verkürzte Schlafzeit behandeln wir hier nicht. Dagegen gibt es ein einfaches Mittel. Nämlich Schlaf.

💡 Tipp: Lesen Sie, welche Risiken Schlafmangel mit sich bringt!

Verstanden? Gut, aber was ist mit den anderen Ursachen von Müdigkeit? Gesundheitswebsites nennen 5 (manchmal 6) Hauptauslöser. Sie verdienen genau 10! Viele Studien konzentrieren sich auf Stress und darauf, wie ungünstig Menschen darauf reagieren. Versuchen wir aber, die Ursachen mit etwas mehr Abstand zu betrachten. Finden Sie darunter auch Ihre eigenen Ursachen oder Fehler?

1. Konsum von raffiniertem Zucker,
2. Sitzende Tätigkeit,
3. Lebensmittelunverträglichkeiten,
4. Schlechte Essgewohnheiten (d. h. zu geringe Kalorienzufuhr),
5. Gestörter Biorhythmus,
6. Zu wenig Flüssigkeit,
7. Konsum von Energydrinks,
8. Stress,
9. Übergewicht,
10. Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen.

Sehen wir uns jeden Punkt in einem eigenen Kapitel an.

Kohlenhydratkonsum oder „Ich liebe Süßes einfach so sehr!“

Kohlenhydrate sind eine schnelle Energiequelle, die der Körper in Einfachzucker umwandelt, der als Brennstoff dient. Wenn Sie aber zu viel Zucker essen, sind Sie den ganzen Tag müde und zu nichts zu gebrauchen. Paradox, nicht wahr? Hier ist jeder sehr verschieden. Jeder Körper reagiert anders auf Zucker. Beobachten Sie sich und finden Sie heraus, was Ihnen am besten bekommt.

🎓 Wissenswert: Schuld an allem ist die Bauchspeicheldrüse. Durch den Verzehr von Kohlenhydraten steigt der Blutzuckerspiegel, was die Bauchspeicheldrüse dazu bringt, Insulin zu produzieren, das den Zucker aus dem Blut in die Zellen schleust. Auf den schnellen Anstieg des Blutzuckers folgt ein schneller Abfall, der Erschöpfung und Müdigkeit verursacht.

Sobald Sie sich übermäßig müde fühlen, greifen Sie zur nächsten Portion Zucker, in der Überzeugung, dass er Ihnen Energie gibt. Und so, liebe Leserinnen und Leser, entsteht der Teufelskreis. Langzeitstudien zufolge lohnt es sich, Zucker in der Ernährung durch Ballaststoffe und Proteine zu ersetzen. Wer das tut, gewinnt viel langanhaltende Energie und fühlt sich frisch und ausgeruht. Andere Menschen machen es ähnlich mit Kaffee. Kaffee ist ein hervorragendes Stimulans, aber Sie dürfen es damit nicht übertreiben und müssen ihn mit anderen Aktivitäten kombinieren.

💡 Tipp: Ersetzen Sie Schokoriegel durch Brokkoli, Rote Bete oder Hülsenfrüchte. Ballaststoffe liefern zwar langsamer, dafür aber anhaltend Energie.

Sitzende Tätigkeit oder „Warum bin ich so müde, wenn ich doch nur sitze?“

Bewegungsmangel ist ein Auslöser chronischer Müdigkeit. Sie könnten einwenden, dass Sie durch ganztägiges Sitzen Energie sparen, aber das stimmt nicht.

🗣️ Psychologen aus Boston raten: Patienten sagen, sie seien zu müde für Sport. Das führt zu noch mehr Sitzen und zu anhaltender Müdigkeit. Leichte Bewegung baut Müdigkeit und Schläfrigkeit jedoch nachweislich ab. Schon eine geringe Steigerung der körperlichen Aktivität wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus.

Sie müssen keinen Marathon laufen oder schwere Hanteln stemmen, es genügt:

• Ein zügiger Spaziergang von 20 Minuten,
• Die Treppe hinunterlaufen (statt den Aufzug zu nehmen),
• Ein paar Minuten am Schreibtisch im Büro stehen,
• Beim Telefonieren im Raum umhergehen, statt zu sitzen,
• Zwei Haltestellen vor der Arbeit aussteigen und den Rest zu Fuß gehen.

Es muss nicht gleich in Strömen regnen, ein paar Tropfen reichen schon. Niemand verlangt olympische Höchstleistungen von Ihnen, sondern nur ein kleines „Dehnen“ der Muskeln, das den Energiepegel steigert.

Lebensmittelunverträglichkeiten sind nicht lebensbedrohlich, können aber ganz schön erschöpfen

Lebensmittelunverträglichkeiten gehen Hand in Hand mit Hautausschlag, Verdauungsbeschwerden, Schnupfen und Kopfschmerzen. Ein häufiges Symptom sind auch chronische Müdigkeit und Schläfrigkeit, denen jedoch nicht die gebührende Beachtung geschenkt wird.

Übermäßige Müdigkeit im Zusammenhang mit Unverträglichkeiten kann einen ansonsten gesunden Menschen völlig aus dem normalen Leben reißen. Zu den häufigsten Lebensmittelunverträglichkeiten zählen Unverträglichkeiten gegen:

• Gluten,
• Milchprodukte,
• Eier,
• Soja,
• Mais,
• Tomaten.

Wenn Sie bei sich unerklärlich häufige Müdigkeit bemerken, für die es keine konkrete Erklärung gibt, denken Sie an eine Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Lebensmitteln. Ein Unverträglichkeitstest ist ganz einfach, Sie können ihn mit einem Allergologen oder einem Ernährungsberater vereinbaren. Mit einer Eliminationsdiät findet man früher oder später heraus, welches Lebensmittel Ihnen Probleme bereitet (d. h. einen niedrigen Energiepegel und die damit verbundene Müdigkeit).

💡 Tipp: Wenn Sie sich sättigend und glutenfrei ernähren möchten, lassen Sie sich von konkreten Rezepten der asiatischen Küche inspirieren!

Schlechte Essgewohnheiten oder „Diät heißt nicht Hungern!“

Schlechte Gewohnheiten beim Essen, das ist Überessen, aber auch Hungern. Und darauf möchte ich eingehen. Wird Ihnen beim Wort „Kalorie“ schwindelig? Ist sie der schlimmste Feind, der Killer der schönen Figur? Und wissen Sie überhaupt, was eine Kalorie ist und wozu sie dient?

🗣️ Ernährungsberater erklären: Die Kalorie ist eine Energieeinheit, die in der Nahrung enthalten ist. Dieses winzige Teilchen ist enorm wichtig, denn in Verbindung mit anderen Teilchen entsteht daraus der „Brennstoff“, den wir für Bewegung und weitere Prozesse nutzen, etwa das Atmen und das Aufrechterhalten einer konstanten Körpertemperatur.

Was folgt daraus? Ohne ausreichende Kalorienzufuhr verursachen wir eine sogenannte Stoffwechselverlangsamung. Unser Körper fährt Prozesse herunter, um Energie zu sparen, und löst unter anderem große Müdigkeit aus. Das soll uns zwingen, langsamer zu machen und so viel Energie wie möglich zu sparen. Auf verschiedene Keto-Diäten und andere Diäten reagiert wiederum jeder Körper anders. Für manche sind sie einfach nicht geeignet.

🎓 Wissenswert: Die meisten Menschen brauchen mindestens 1 200 Kalorien täglich, um nicht in eine Stoffwechselverlangsamung zu geraten.

Die Lösung? Nicht hungern! Wenn Sie Essen verweigern, verlieren Sie nach und nach auch Ihre Vitamin- und Mineralstoffreserven (und ein Vitamin-D-Mangel etwa verursacht chronische Müdigkeit). Wenn Sie nicht erschöpft sein wollen, essen Sie ordentlich!

💡 Tipp: Sie wissen nicht, was Sie essen sollen? Lassen Sie sich vom Artikel über gesunde und schnelle Gerichte zum Abendessen inspirieren!

Gestörter Biorhythmus, was bedeutet das eigentlich?

Ein gestörter Biorhythmus geht Hand in Hand mit einem hektischen und beschleunigten Lebensstil. Ich erzähle Ihnen eine Geschichte: Unsere Vorfahren (stellen Sie sich zum Beispiel einen Bauern auf seinem Hof vor) arbeiteten ab Sonnenaufgang den ganzen Tag und spürten abends gegen sieben Uhr die Müdigkeit. Sie beendeten die harte Arbeit und gingen schlafen. Sobald es dunkel wurde, schliefen sie schon. Und sie wachten von selbst irgendwann gegen fünf Uhr morgens auf, wenn es hell wurde.

Was ich damit sagen will? Diese Menschen hatten ihre biologische Uhr ganz genau eingestellt. Mit dem ersten Sonnenstrahl standen sie auf, sobald es dunkel wurde, schliefen sie. Und wie ist es bei uns?

Wir leiden unter sogenanntem Lichtsmog, das heißt, in unserer Umgebung ist es nie völlig dunkel (Straßenbeleuchtung, Autoscheinwerfer, Leuchtstoffröhren, Handydisplays usw.). Außerdem ist unsere Arbeit über den ganzen Tag bis in die Nacht „verteilt“, was den inneren Biorhythmus erheblich stört. Was gefährdet uns?

1. Allgegenwärtiges Licht,
2. Wachbleiben, auch wenn es schon dunkel ist,
3. Ruhepausen tagsüber (sie stören den Melatoninspiegel, der zum Einschlafen nötig ist),
4. Nachts nicht einschlafen können,
5. Der Blick auf beleuchtete Handydisplays,
6. Ständige Geräusche und Hintergrundlärm.

All das bringt den Biorhythmus so durcheinander, dass das Auftreten chronischer Müdigkeit nicht wirklich überrascht. Die Lösung? In unserer übertechnisierten Zeit leider wohl keine. Versuchen Sie, tagsüber kein Nickerchen zu machen, und „heben“ Sie sich die ganze Müdigkeit für die Nacht auf.

Zu wenig Flüssigkeit oder „Ausgetrocknete Zellen arbeiten nicht so, wie sie sollten!“

Wasser verlieren wir durch Schwitzen, Urinieren, Stuhlgang und Atmen. Auch unsere Zellen verbrauchen Wasser bei biochemischen Vorgängen. Entweder verarbeiten sie es oder sie „verwandeln“ es in eine „trübe Flüssigkeit“, die mit einer frischen Portion ausgespült werden muss.

🗣️ Wissenschaftler aus Harvard sagen: Schon eine leichte Dehydrierung reicht aus, damit der Energiepegel im Körper sinkt und man Konzentrationsprobleme bekommt. Eine dauerhaft geringe Flüssigkeitszufuhr führt zu Schwindel, Muskelermüdung und psychischer Erschöpfung.

Die Lösung? Ein einfacher Rat von Fitnesstrainern, der lautet: „Trinken Sie täglich 8 Gläser Wasser zu je 237 ml! Plus minus 20 ml, je nach Gewicht und Geschlecht!“

Wenn Sie bei sich Folgendes bemerken:

• Durst,
• Mundtrockenheit,
• Müdigkeit,
• Konzentrationsschwäche,
• Schwindel,
• Kopfschmerzen,

Sie sind dehydriert. Füllen Sie sich sofort ein Glas mit Wasser und trinken Sie!

💡 Tipp: Wenn Sie eintägiges Fasten einhalten, achten Sie noch strenger darauf, ausreichend zu trinken!

Energydrinks ruinieren unseren Stoffwechsel!

Es gibt auf der Welt kein schädlicheres Getränk (vielleicht abgesehen von Alkohol), das den Stoffwechsel eines gesunden Menschen so umfassend schädigt wie ein Energydrink.

Weltweiten Erfolg erzielten sie mit dem Versprechen unbegrenzter und schneller Energie, was kaum überrascht, wenn man bedenkt, dass sie Folgendes enthalten:

• Zucker,
• Koffein,
• Aminosäuren,
• Riesige (übertriebene) Mengen an Vitamin B,
• Industrielle Farb- und Aromastoffe.

🎓 Wissenswert: Der Koffeingehalt unterscheidet sich je nach Marke, eine Energiedosis kann aber bis zu 350 mg (manche sogar bis zu 500 mg) Koffein pro Dose enthalten. Zum Vergleich: Kaffee enthält in der Regel 77 bis 150 mg Koffein pro Tasse.

Die Pointe? Beim Trinken von Energydrinks spüren Sie eine „ungeahnte“ Menge an Energie, wenn diese verflogen ist, folgt jedoch eine übermäßige Ermüdung der Augen. Auch starke Müdigkeit am Morgen wurde beschrieben.

Stress treibt uns zu Aktivität an, nach der wir erschöpft sind

Stressfaktoren verstärken das Gefühl von Müdigkeit und Schläfrigkeit deutlich. Studien zu diesem Thema erwähnen vor allem Hochschulstudierende, die einerseits ständig unter enormem Druck stehen und gleichzeitig bis spät in die Nacht arbeiten (und schnell lernen) müssen, was die Müdigkeit zusätzlich verstärkt.

🗣️ Forschende erläutern die Ergebnisse des Experiments: Hochschulstudierende leiden unter dem Einfluss eines hohen Stressniveaus an chronischer Müdigkeit. Wenn es ihnen gelingt, Stress zu vermeiden, sinkt die Müdigkeit nachweislich.

Die Lösung besteht in diesem Fall darin, den Umgang mit Stress zu lernen. Wie? Am besten mit:

• Meditation,
• Yoga,
• Motivierender Gesprächsführung,
• Dem Lesen eines entspannenden Buches oder eines Buches über Persönlichkeitsentwicklung,
• Dem Hören beruhigender Musik.

Wenn Sie bei diesen Übungen Geist und Körper einbeziehen, lernen Sie, gut mit Ihrer Energie hauszuhalten und die Müdigkeit zu besiegen.

Übergewicht oder „Schwere Kilos zu tragen, kann erschöpfen!“

Kilos machen ihren Träger müde, das ist keine neue Erkenntnis. Je mehr Kilos, desto schwerer fallen uns alltägliche Pflichten wie Putzen und Einkaufen.

Die Lösung lautet, überflüssiges Gewicht zu verlieren und ungesunde Speisen durch Obst und Gemüse zu ersetzen (z. B. in vegetarischen Rezepten). Wussten Sie, dass Sie Ihre Müdigkeit durch saftiges Obst, Gemüse und gesunde Ballaststoffe um bis zu 37 % verringern können?

💡 Tipp: Wie fängt man mit Übergewicht an zu laufen? Lassen Sie sich von unserem Artikel inspirieren!

Ein Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen führt zu Muskelermüdung

Vitaminmangel hängt mit der geringen Kalorienzufuhr zusammen, über die wir bereits gesprochen haben. Wenn Sie wenig essen, fehlen Ihnen die Mittel, um neue Energie zu bilden, und gleichzeitig verlieren Sie mit dem sinkenden Vitaminspiegel auch die verbleibende Energie.

Ein Bluttest beim Hausarzt deckt einen Mangel auf an:

• Vitamin D,
• Vitamin B12,
• Vitamin E,
• Eisen,
• Magnesium,
• Kalium.

Niedrige Werte dieser Stoffe hängen mit Muskelermüdung und Schläfrigkeit zusammen. Führen Sie sie mit einer abwechslungsreichen Ernährung zu.

Ernste Ursachen anhaltender Müdigkeit oder „In diesen Fällen sollten Sie sich Sorgen machen!“

Mit übermäßiger Müdigkeit hängen nicht nur die oben genannten Beschwerden zusammen. Auch manche ernsten Probleme (und Krankheiten) gehen mit ständiger Müdigkeit einher. Seien Sie besonders aufmerksam, denn einige davon können sogar lebensbedrohlich sein.

Zu den häufigsten besorgniserregenden Zuständen gehören:

1. Lähmende Depression (sie geht mit sogenannter psychischer Erschöpfung einher),
2. Schlafapnoe,
3. Chronisches Erschöpfungssyndrom,
4. Schlafparalyse,
5. Fibromyalgie (chronische Schmerzen und Steifheit von Muskeln und Gelenken. Die starken Schmerzen hindern Betroffene am Schlafen, ein allgegenwärtiges Symptom ist daher dauerhafte Müdigkeit).
6. Diabetes mellitus,
7. Langfristige Medikamenteneinnahme (ständige Müdigkeit tritt nach Antibiotika oder Antidepressiva auf).

In all diesen Fällen ist es wichtig, ärztliche Hilfe zu suchen und jede Veränderung mit Fachleuten zu besprechen.

17 wissenschaftlich belegte Wege, mit der Müdigkeit ein für alle Mal Schluss zu machen, kennen Sie sie alle?

Wiederholung ist die Mutter der Weisheit, daher ist es nicht verkehrt, sich die wichtigsten Regeln in Erinnerung zu rufen, wie Sie Müdigkeit und Erschöpfung endgültig loswerden.

Diese 17 Methoden sind wissenschaftlich belegt und seit Jahren erprobt. Wenn Sie sie in Ihren Alltag einbauen, reduzieren Sie dauerhafte Müdigkeit auf ein Minimum, beseitigen lästige Muskel- und Gelenkschmerzen und starten direkt in ein gesundes und zufriedenes Leben.

Das klingt großartig, oder? Sehen wir uns die Liste gemeinsam an.

Empfehlung Nr. 1, gehen Sie früher schlafen und schlafen Sie länger

🎓 Wissenswert: Fast 40 % der Erwachsenen kommen nicht auf die empfohlenen 8 Stunden Schlaf.

Tippen Sie sich jetzt an die Stirn und fragen sich, woher Sie die Zeit nehmen sollen? Wenn es nicht anders geht, versuchen Sie, die kostbaren Stunden tagsüber nachzuholen. Ich verstehe, dass 8 Stunden Schlaf ein Luxus sind, den Sie sich nicht gönnen können, aber schlafen Sie niemals weniger als 6 Stunden!

💡 Tipp: Leiden Sie unter Schlaflosigkeit? Lesen Sie, wie Sie schnell einschlafen und gut schlafen.

Empfehlung Nr. 2, trinken Sie viel Wasser

Das Gehirn besteht zu bis zu 70 % aus Wasser. Wenn Sie zu wenig trinken, „trocknen“ Sie das wichtigste Organ Ihres Körpers aus. Wundern Sie sich, dass Sie nicht klar denken und sich nicht konzentrieren können? Ich nicht.

Eine gute Nachricht! Wenn Sie das Trinken zur Gewohnheit machen (z. B. trinke ich täglich 6 Gläser Wasser), gewöhnen Sie sich schnell daran, und es wird Ihnen ganz leichtfallen.

Empfehlung Nr. 3, kommen Sie ins Schwitzen

Leichte Bewegung verbessert die Durchblutung, versorgt das Gehirn mit Sauerstoff und verringert chronische Müdigkeit. Bei Bewegung wird Epinephrin freigesetzt, ein Leistungshormon, das uns z. B. hilft, extrem stressige Situationen zu „überleben“.

Sobald Sie zum Beispiel Yoga machen, legen Sie sich einen Vorrat an Epinephrin an, der Ihnen anschließend hilft, Stress zu bewältigen.

Empfehlung Nr. 4, meiden Sie Alkohol

Gönnen Sie sich abends ein Gläschen, weil Sie das Gefühl haben, nach Alkohol besser zu schlafen? Ein Irrtum. Zwar fallen Sie in einen Zustand nahe der Bewusstlosigkeit, doch dieser „Schlaf“ ist schwer, belastend, matt und bringt keine Erholung.

Alkohol beeinflusst das Schlafhormon Melatonin negativ und führt daher letztlich dazu, dass wir wach liegen, nicht einschlafen können und ständig müde sind. Achtung!

Empfehlung Nr. 5, genießen Sie die „richtigen“ Kohlenhydrate

Kohlenhydrate zu naschen ist keine Sünde, Sie müssen nur die richtigen auswählen! Genießen Sie:

• Vollkorngebäck,
• Hülsenfrüchte,
• Süßkartoffeln,

In Kombination mit Proteinen und gesunden Fetten zaubern Sie ein reichhaltiges Essen, das Ihre Energie in die Höhe schießen lässt. Die Müdigkeit verabschiedet sich ein für alle Mal!

💡 Tipp: Sie kommen ohne Leckereien nicht aus? Backen Sie einen gesunden Cheesecake und naschen Sie ohne schlechtes Gewissen!

Empfehlung Nr. 6, lassen Sie den Morgenkaffee weg

Können Sie sich einen Morgen ohne eine Tasse Kaffee nicht vorstellen? Ja, Koffein bringt verlangsamte Reaktionen ganz sicher in Schwung und unterdrückt kurzfristig die Müdigkeit, aber es wird erst nach mehreren Stunden aus dem Körper ausgeschwemmt!

🗣️ Ernährungsfachleute merken an: Wenn Sie morgens Kaffee schlürfen und (Gott bewahre) auch abends nach dem Essen, holen Sie sich Schlaflosigkeit, bodenlose Müdigkeit und Konzentrationsschwäche für den ganzen nächsten Tag.

Empfehlung Nr. 7, essen Sie in kleinen Portionen

Zum Mittagessen gibt es Ente mit Kraut, lecker. Wir essen uns satt und sind sofort reif für ein Nickerchen. Kommt Ihnen das bekannt vor?

Schwere und üppige Speisen beschäftigen das Verdauungssystem, das Energie als Antrieb braucht. Für die Arbeit des Gehirns bleibt davon nicht viel übrig. Ein einfacher Trick besteht darin, die Nahrung auf mehrere kleinere Portionen zu verteilen. Diese belasten uns nicht, werden schneller verarbeitet, und wir sind weniger erschöpft.

💡 Tipp: Sie dürfen kein Fleisch essen? Probieren Sie Fleischersatz in der Ernährung und lassen Sie sich nicht um Ihr Eiweiß bringen.

Empfehlung Nr. 8, geben Sie dem Stress nicht nach

Muss man noch etwas hinzufügen?

💡 Tipp: Der Artikel darüber, wie Sie Stress und Angst loswerden, hilft Ihnen, mit Nervosität umzugehen!

Empfehlung Nr. 9, verschmähen Sie kurze Nickerchen nicht

Kleine Ruhepausen bringen zwar den Biorhythmus aus dem Gleichgewicht, doch das tun wir ohnehin seit jeher. Nehmen Sie es nicht zu ernst, und wenn Sie müde sind, schlafen Sie einfach. Ruhig auch mehrmals am Tag.

Ein Nickerchen ist kein Zeichen von Faulheit, im Gegenteil. Außerdem muss es nicht lang sein. 20 bis 30 Minuten genügen, und Sie tanken die nötige Energie für den Rest des Tages.

Empfehlung Nr. 10, schaffen Sie gute Bedingungen für erholsamen Schlaf

Sie gehen zu einer normalen Uhrzeit schlafen und wachen trotzdem nachts auf? Vielleicht steckt eine für den Schlaf „ungeeignete“ Umgebung dahinter.

Das Schlafzimmer ist überheizt, die Vorhänge schließen nicht dicht, und von draußen dringt Lärm herein. Wollen Sie so schlafen? Ideale Bedingungen für guten Schlaf sind:

• Die Raumtemperatur liegt zwischen 15 und 19 °C,
• Im Zimmer herrscht völlige Dunkelheit (ziehen Sie Jalousien und Vorhänge zu und entfernen Sie alles, was Licht abgibt, z. B. Wecker mit beleuchtetem Display),
• Es ist still (wenn sich das nicht einrichten lässt, kaufen Sie sich Ohrstöpsel),
• Wenn Sie in völliger Stille nicht einschlafen können, besorgen Sie sich ein Gerät, das sogenanntes weißes Rauschen erzeugt.

Empfehlung Nr. 11, starren Sie nachts nicht auf das Handydisplay

Elektronische Geräte strahlen sogenanntes blaues Licht aus, das das Gehirn zu Leistung und Wachheit anregt. Wenn Sie lange genug auf das Display starren, verlieren Sie logischerweise jedes Schlafbedürfnis. Am Morgen wachen Sie dagegen völlig erschöpft auf.

🎓 Wissenswert: Verzichten Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf den Blick aufs Handy. So verringern Sie die Wirkung des blauen Lichts auf Ihr Gehirn.

Empfehlung Nr. 12, machen Sie einen flotten Spaziergang

Schon 10 Minuten zügiges Gehen genügen. Ein kurzer Spaziergang gibt Ihnen so viel Energie wie eine 50-mg-Tablette mit konzentriertem Koffein.

💡 Tipp: Lesen Sie, wie 15 Minuten Gehen am Tag Ihr Leben verändern können.

Empfehlung Nr. 13, atmen Sie anregende Düfte ein

Zitronenaroma, Rosmarinöl oder Minzduft: Diese Aromen beleben unsere Sinne, wirken als Energiespender und zähmen hartnäckige, nicht enden wollende Müdigkeit.

Nichts ist einfacher, als ein Fläschchen ätherisches Öl in die Tasche zu packen und bei Bedarf daran zu riechen.

Empfehlung Nr. 14, lassen Sie die Natur auf sich wirken

Das Stadtleben kann ermüden. Gehen Sie in die Natur, wann immer sich die Gelegenheit bietet. Ein nahegelegener Park oder ein Wald in der Nähe genügt.

Die stille, liebliche Natur lädt die Batterien besser auf als ein Hektoliter Energydrink.

Empfehlung Nr. 15, hören Sie mit dem Rauchen auf

Nikotin ist ein starkes Stimulans für die Gehirnfunktionen, doch wie so oft folgt nach dem Abklingen der Wirkung eine unerträgliche Müdigkeit. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, greifen Sie zur Zigarette, und so geht es immer weiter im Kreis.

🗣️ Ärzte raten: Mit dem Rauchen aufzuhören ist ein Schritt in die richtige Richtung.

Empfehlung Nr. 16, hören Sie Ihre Lieblingsmusik

Musik kitzelt genau die richtigen Nervenenden und jagt Adrenalin durch die Adern. Nutzen Sie das! Wenn Sie sich oft müde fühlen, halten Sie Kopfhörer und Ihre Lieblingssongs griffbereit. Wer Queen hört, kann einfach nicht schläfrig sein!

Empfehlung Nr. 17, nutzen Sie Rotlichttherapie

Es ist wissenschaftlich belegt, dass Infrarot- und Nahinfrarotlicht tief in den menschlichen Körper eindringt und dort positiv auf Mitochondrien, Zellen, Organe und Hormondrüsen wirkt. Dadurch verbessert sich die Qualität unseres Schlafs, Entzündungen gehen zurück, die Regeneration wird beschleunigt, und so steigen insgesamt unsere Vitalität und Energie. Wo bekommt man solches Licht? Paneele, die Infrarot- und Nahinfrarotlicht abstrahlen, bieten verschiedene Fachhändler an (in Tschechien zum Beispiel die Pioniermarke MITO LIGHT). Wenn Sie sich solche Paneele für zu Hause anschaffen, können Sie die Vorteile der Rotlichttherapie etwa jeden Tag genießen.

Empfehlung Nr. 18, starren Sie nicht auf den Bildschirm!

Haben Sie nicht gehört? Weg vom Computer! Sonst drohen müde Augen und chronische Schläfrigkeit. Außerdem haben Sie gerade bis zum Ende gelesen, also was machen Sie noch hier?! Gehen Sie raus und machen Sie einen Spaziergang!

💡 Tipp: Brauchen Sie Ruhe? Lesen Sie den Artikel darüber, wie Sie Ihre Nerven beruhigen, und befreien Sie sich von jeder Menge Stress.