Keto-Diät

Die Keto-Diät, auch ketogene oder Protein-Diät genannt, ist eine Diätform, deren Grundgedanke darin besteht, die Kohlenhydratzufuhr deutlich einzuschränken. Auf dieser Seite erfahren Sie alles darüber, wie Sie mit der Keto-Diät beginnen, welche Gerichte Sie essen sollten und wie sich die Programme unterscheiden.

Die 16 besten Keto-Lebensmittel

Die Keto-Diät ist alles andere als langweilig. Entdecken Sie die besten Keto-Lebensmittel und Gerichte, die Sie sich mit gutem Gewissen gönnen können.

Einstieg in die Keto-Diät

Die Keto-Diät ist ein Weg, Gewicht zu verlieren, nach einem Jahr ist der Unterschied zu anderen Diäten jedoch gering. Wenn Sie mehr über die ketogene Diät erfahren möchten, ist dieser Artikel genau richtig für Sie.

15 beliebte Keto-Gerichte

Entdecken Sie die 15 beliebtesten Keto-Gerichte, die Sie zu Hause zubereiten können. Welche Rezepte eignen sich für die Keto-Diät?

Programm Ketomix

KetoMix gehört zu den bekannten ketogenen Diäten auf dem Markt und liefert zu den Paketen einen Speiseplan für jeden Tag.

Programm Chia Shake

Chia Shake bietet Keto-Pakete, Shakes und Diätgerichte an. Laut Hersteller sollen sie eine klassische Mahlzeit ersetzen.

Programm Ketofit

Ketofit verkauft Protein- und Keto-Gerichte und ist laut eigener Website speziell für Frauen entwickelt. Ergebnisse garantiert das Unternehmen nach eigenem Hinweis nicht für jeden.

Mittelmeerdiät + Vorteile

Die Mittelmeerdiät, auch mediterrane Diät genannt, ist seit Langem bekannt und hat nachweislich positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit.

Wie stellt man einen Keto-Speiseplan zusammen?

Sie wissen nicht, was Sie bei der Keto-Diät eine ganze Woche lang essen sollen, ohne dass es langweilig wird? Werfen Sie einen Blick auf unseren abwechslungsreichen und gesunden Keto-Speiseplan für die ganze Woche.

7 Tipps für einen Sommersalat

Bei der Protein-Diät (Keto-Diät) gehören Salate zu den Grundbausteinen eines gesunden und ausgewogenen Speiseplans.

Zitronenwasser

Es klingt banal, aber Zitronenwasser kann morgens eine angenehme Art sein, mit dem Trinken zu beginnen.

Proteinreiche Gerichte + Gesundheit

Welche gesundheitlichen Vorteile hat es, wenn wir uns an eine Protein-Diät halten und Zucker auch abseits der Gewichtsreduktion meiden?

Kohlenhydrate zählen

Wenn Sie erfolgreich sein und nach der Keto-Diät nicht wieder zunehmen möchten, müssen Sie lernen, die Kohlenhydrate in Lebensmitteln zu zählen.

Wie erkennt man eine Ketose?

Die Ketose ist ein Zustand, in dem der Körper bei Kohlenhydratmangel aus Fetten Ketone herstellt und sie als Brennstoff nutzt. Die Ketose allein garantiert keinen Gewichtsverlust.

Wie deckt man den Eiweißbedarf?

Eiweiße sind ein Grundbaustein unseres Körpers und nicht nur für den Muskelaufbau wichtig, sondern auch für die richtige Funktion des Körpers.

Keto-Diät für Vegetarier

Bei der Keto-Diät essen viele Menschen viel Fleisch und tierisches Eiweiß. Die Keto-Diät kann aber auch ohne Fleisch und rein vegetarisch sein.

Der Inhalt dieser Seite basiert auf Artikeln unserer Redaktion und kann Ihnen als hervorragender Leitfaden dienen, um sich über die Keto-Diät und das Abnehmen im Allgemeinen zu informieren. Sie finden hier ausführliche Artikel, Keto-Speisepläne und tolle Keto-Rezepte. Weiter unten vergleichen wir die Programme KetoMix, Ketofit, Chia Shake und Mix & Slim sowie die Zubereitung zu Hause. Vergessen Sie aber keinesfalls: Es reicht nicht, einfach ein Abnehmprogramm für einen Monat zu kaufen, und schon ist alles gut. Die beste Keto-Diät ist eine informierte. Wenn Sie genug wissen und besser mit Ihrem Körper umgehen können, haben Sie größere Chancen, abzunehmen und Ihr Gewicht zu halten. Es lohnt sich, mehr darüber zu erfahren, wie Ihr Körper funktioniert und wie Sie das Wissen über die Wirkung von Kohlenhydraten im Körper nutzen können. Genau dafür ist diese Seite entstanden!

Was ist die Keto-Diät und wie funktioniert sie?

Die Keto-Diät ist eine Ernährung mit sehr wenig Kohlenhydraten, meist unter 50 Gramm pro Tag, und einem hohen Fettanteil. Die Harvard T.H. Chan School of Public Health nennt ein Verhältnis von etwa 70 bis 80 % der Energie aus Fett, 10 bis 20 % aus Eiweiß und 5 bis 10 % aus Kohlenhydraten. Bei einer solchen Einschränkung beginnt der Körper, statt Glukose Fette zu nutzen, und stellt daraus in der Leber Ketone her. Das nennt man Ketose.

Die Wirkung auf das Gewicht ist nüchterner, als die Werbung verspricht. Eine Metaanalyse von Bueno und Kollegen im British Journal of Nutrition aus dem Jahr 2013 fand nach einem Jahr und länger einen Unterschied von 0,91 kg gegenüber fettarmen Diäten. Ein kleiner Unterschied. Harvard ergänzt, dass die meisten Studien bis zu 12 Wochen dauerten und die langfristige Sicherheit unklar ist. Gehen Sie Keto also mit Bedacht an und nicht als einzig richtigen Weg zur Gesundheit, besonders wenn Sie eine chronische Erkrankung haben oder Medikamente einnehmen.

Für wen die Keto-Diät nicht geeignet ist und wann Sie zum Arzt gehen sollten

Eine Übersichtsarbeit von Dyńka und Kollegen in der Fachzeitschrift Annals of Medicine aus dem Jahr 2026 unterscheidet seltene angeborene Störungen, bei denen Keto überhaupt nicht eingehalten werden darf, und Situationen, die Vorsicht erfordern. Sprechen Sie vor dem Start mit Ihrem Arzt, wenn einer dieser Punkte auf Sie zutrifft.

Schwangerschaft oder Stillzeit, außerdem Kindheit und Jugend, für die es zu wenige Daten gibt
Typ-1-Diabetes oder Typ-2-Diabetes mit Medikamenten: Insulin und Sulfonylharnstoffe können den Blutzucker zu stark senken, SGLT2-Hemmer erhöhen das Risiko einer Ketoazidose
fortgeschrittene Nierenerkrankung, Lebererkrankung, akute Bauchspeicheldrüsenentzündung oder erblich bedingt hohes Cholesterin
Blutdruckmedikamente, Gallensteine, Zustand nach Entfernung der Gallenblase oder Herzrhythmusstörungen
Untergewicht, starke körperliche Belastung, Erholung nach einer Operation oder höheres Alter mit mehreren Erkrankungen

Zu Beginn treten oft Müdigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit und Verstopfung auf. Man nennt das Keto-Grippe, und laut Harvard kann sie Tage bis Wochen dauern. Kommen wiederholtes Erbrechen, Herzrasen oder ungewöhnliche Schwäche hinzu, ist das unserer Meinung nach ein Grund, die Diät abzubrechen und einen Arzt zu rufen. Bei Diabetes sollten Sie nicht abwarten. Langfristig nennt Harvard das Risiko von Nierensteinen, Osteoporose sowie einem Mangel an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen.

Keto-Programme und Zubereitung zu Hause in der Tabelle

Die Vierwochenpakete kosteten am 31. Oktober 2026 laut den Websites der Anbieter 3 999 bis 4 499 CZK, Sonderangebote ändern sich jedoch. Den Preis pro Tag haben wir selbst berechnet, Gemüse zum Paket kaufen Sie laut den Anleitungen meist separat. Eine unabhängige Studie zu einem bestimmten Programm haben wir bei unserer Recherche nicht gefunden.

Programm	Woche	4 Wochen	Pro Tag bei 4 Wochen	1. Phase laut Website	Worauf Sie achten sollten
Ketomix	999 CZK	3 999 CZK	143 CZK	5 Mahlzeiten aus dem Paket, Gemüse bis 10 g Kohlenhydrate, 30 g Nüsse	kostenloser Versand ab 1 890 CZK, Premiumversion teurer
Chia Shake	1 219 CZK	4 499 CZK	161 CZK	5 Mahlzeiten täglich, 140 Mahlzeiten für 4 Wochen	Kohlenhydrate pro Portion auf der Seite nicht angegeben, kostenloser Versand ab 2 Wochen
Mix & Slim	1 299 CZK	4 199 CZK	150 CZK	5 Mahlzeiten aus dem Programm, etwa 200 g grünes Gemüse	Dauer der 1. Phase auf der Seite unterschiedlich angegeben, kostenloser Versand ab 1 500 CZK
Ketofit	1 299 CZK, 36 Portionen	3 999 CZK, 140 Portionen	143 CZK	5 Proteinmahlzeiten, bis zu 500 g Gemüse	laut Website für Frauen entwickelt, garantiert keine Ergebnisse
Zubereitung zu Hause	je nach Einkauf	je nach Einkauf	je nach Einkauf	keine Phasen, Grenze unter 50 g Kohlenhydrate pro Tag	Kohlenhydrate, Abwechslung und Vitamine behalten Sie selbst im Blick

Keto zu Hause hat keinen festen Preis, es kommt darauf an, was und wo Sie einkaufen. Eine Berechnung finden Sie im Artikel Was kostet die Keto-Diät. Unserer Meinung nach ist ein Paket eine Hilfe für den Einstieg, wenn Sie nicht planen möchten. Die Variante zu Hause ist sinnvoll, wenn Sie gern kochen und Ihnen das Rechnen nichts ausmacht.

Werbehinweis. Die Links unten sind Partnerlinks und führen zu den Websites der Anbieter. Ketofit ohne Provision finden Sie auf ketofit.cz.

PartnerKetomix, Pakete für 1 bis 10 Wochen, das günstigste Wochenpaket für 999 CZK, Stand 31. Oktober 2026. Ketomix-Preise anzeigen › PartnerChia Shake, Keto-Pakete für 1 bis 8 Wochen, ab 1 219 CZK, Stand 31. Oktober 2026. Chia-Shake-Preise anzeigen › PartnerMix & Slim, Keto-Pakete für 1 bis 8 Wochen, ab 1 299 CZK, Stand 31. Oktober 2026. Mix-&-Slim-Preise anzeigen ›

Artikel zur Keto-Diät nach Themen

Die Übersicht ist von den ersten Schritten bis zum Preis geordnet. Einsteigern empfehlen wir die erste Gruppe und vor dem Kauf die Gruppe zu den Risiken.

Einstieg

Fünf Texte für den absoluten Einstieg, von den Grundlagen bis zum erlaubten Obst.

Keto-Diät für Einsteiger
16 Keto-Lebensmittel
Keto und Low Carb, was ist der Unterschied?
Welches Obst Sie essen dürfen
Keto-Diät für Vegetarier

Speiseplan und Rezepte

Wochenplan und Rezepte mit Kohlenhydratangabe pro Portion.

Keto-Speiseplan für die ganze Woche
15 Keto-Rezepte
Keto-Brot, Rezept
Kohlenhydratarme Desserts

Ketose überprüfen

Wie Sie erkennen, dass Sie in Ketose sind, und wie Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr im Blick behalten.

Wie man eine Ketose erkennt
Keto-Teststreifen und Ketose-Messung
Wie man Kohlenhydrate zählt
Wie man Makronährstoffe berechnet

Risiken

Was schiefgehen kann und worauf Sie in den ersten Wochen achten sollten.

Negative Erfahrungen und Risiken
Keto-Grippe
7 Fehler bei der Low-Carb-Diät
Zu viel Eiweiß und die Symptome

Preis

Was Keto kostet und was Menschen sagen, die ein Programm ausprobiert haben.

Was kostet die Keto-Diät
KetoMix: Test und Erfahrungen
Box-Diät und ihre Varianten
Nupo-Diät und Erfahrungen