Zmęczenie i senność są częścią codziennego życia. Ale jak częste zmęczenie jest normalne i kiedy nadchodzi czas, by coś z tym zrobić? Mniej więcej jedna trzecia nastolatków (w skali światowej) twierdzi, że w ciągu dnia czuje się zmęczona i „wyżęta”. Zmęczenie, które rozwiążesz zdrowym snem, nie jest niebezpieczne. Ale gdy pojawia się stałe zmęczenie, czy to już czas, by się zastanowić?
Zanim zaczniesz czytać ten nasz obszerny artykuł, koniecznie wypróbuj większą ilość płynów, poranny ruch i jakiś odpowiedni naturalny suplement na wsparcie i koncentrację.
🎓 Ciekawostka: Częste zmęczenie i senność bywają objawem nieprzyjemnych stanów, a nawet poważniejszych chorób, jednak zazwyczaj wynikają z typowych czynników stylu życia.
Nie przerażaj się przedwcześnie. W tym artykule pokażę ci, że ciągłe zmęczenie i senność nie są cichym zabójcą, lecz uciążliwością, z którą w zdecydowanej większości przypadków można sobie poradzić. Możemy zaczynać? Świetnie! Zabierz się do tego razem ze mną!
Spis treści
Częste zmęczenie i senność: 10 przyczyn, które być może nawet nie przyszłyby ci do głowy!
Ostrzeżenie na początek: jeśli mało śpisz i dziwisz się, że brakuje ci sił, natychmiast przestań czytać! Lepiej idź się położyć i porządnie odpocznij! Zmęczeniem spowodowanym świadomym skracaniem czasu snu nie będziemy się tu zajmować. Na nie lekarstwo jest proste. Po prostu sen.
💡 Wskazówka: Przeczytaj, jakie są ryzyka związane z niedoborem snu!
Rozumiemy się? Dobrze, ale co z innymi przyczynami zmęczenia? Strony internetowe poświęcone zdrowiu wymieniają 5 (czasem 6) głównych wyzwalaczy. Ty zasługujesz na równe 10! Wiele badań koncentruje się na stresie i niewłaściwej reakcji ludzi na ten czynnik. Spróbujmy jednak spojrzeć na przyczyny z szerszej perspektywy. Czy znajdziesz wśród nich także swoje przyczyny lub błędy?
- Spożywanie cukru rafinowanego,
- Siedząca praca,
- Nietolerancje pokarmowe,
- Złe nawyki żywieniowe (tzn. niska podaż kalorii),
- Rozregulowane biorytmy,
- Zbyt słabe nawodnienie,
- Picie napojów energetycznych,
- Stres,
- Nadwaga,
- Niedobór witamin i składników mineralnych.
Przyjrzyjmy się każdemu punktowi w osobnym rozdziale.
Spożywanie węglowodanów, czyli „Tak bardzo uwielbiam słodycze!”
Węglowodany są szybkim źródłem energii, które organizm przekształca w cukier prosty, a ten służy jako paliwo. Jeśli jednak jesz za dużo cukru, przez cały dzień będziesz czuć zmęczenie i brak sił. Paradoks, prawda? Tutaj każdy ma to bardzo indywidualnie. Każdy organizm reaguje na cukier inaczej. Spróbuj obserwować siebie i sprawdzić, co ci najbardziej odpowiada.
🎓 Ciekawostka: Za wszystko odpowiada trzustka. Spożywanie węglowodanów podnosi poziom cukru we krwi, co zmusza trzustkę do produkcji insuliny, która przenosi cukier z krwi do komórek. Szybki wzrost poziomu cukru zostaje zastąpiony szybkim spadkiem, co powoduje wyczerpanie i zmęczenie.
Gdy tylko czujesz nadmierne zmęczenie, sięgasz po kolejną porcję cukru w przekonaniu, że doda ci energii. I tak, drodzy czytelnicy, powstaje to błędne koło. Według długoterminowych badań opłaca się zastępować cukier w diecie błonnikiem i białkiem. Osoby, które to robią, zyskują mnóstwo długotrwałej energii i czują się rześkie i wypoczęte. Inni ludzie robią podobnie z kawą. Kawa jest świetnym stymulantem, ale nie możesz z nią przesadzać i musisz łączyć ją także z innymi aktywnościami.
💡 Wskazówka: Zastąp słodkie batony brokułami, burakami lub roślinami strączkowymi. Błonnik jest źródłem energii, która co prawda pojawia się wolniej, za to utrzymuje się długo.
Siedząca praca, czyli „Dlaczego jestem tak zmęczony, skoro tylko siedzę?”
Brak aktywności wywołuje chroniczne zmęczenie. Możesz argumentować, że siedząc cały dzień, oszczędzasz energię, ale to nieprawda.
🗣️ Psycholodzy z Bostonu radzą: Pacjenci mówią, że są zbyt zmęczeni, by ćwiczyć. To prowadzi do dalszego przesiadywania i nieustannego zmęczenia. Lekkie ćwiczenia jednak udowodnienie redukują zmęczenie i senność. Nawet niewielkie zwiększenie aktywności fizycznej ma dobroczynny wpływ na zdrowie człowieka.
Nie musisz biegać maratonu ani podnosić ciężkich hantli, wystarczy:
- 20-minutowy szybki spacer,
- Zbiegnięcie po schodach (zamiast jazdy windą),
- Postać kilka minut przy biurku w biurze,
- Przejść się po pokoju podczas rozmowy telefonicznej, zamiast siedzieć,
- Wysiąść dwa przystanki przed pracą i resztę drogi przejść pieszo.
Nie trzeba od razu wielkich zmian, wystarczą drobne kroki. Nikt nie wymaga od ciebie olimpijskich wyników sportowych, tylko małego „rozciągnięcia” mięśni, które podniesie poziom energii.
Nietolerancje pokarmowe nie zagrażają życiu, ale potrafią porządnie wyczerpać
Nietolerancja pokarmowa idzie w parze z wysypką skórną, problemami trawiennymi, katarem i bólem głowy. Częstym objawem są też chroniczne zmęczenie i senność, którym jednak nie przypisuje się należytej wagi.
Nadmierne zmęczenie związane z nietolerancjami potrafi całkowicie wyłączyć skądinąd zdrową osobę z normalnego życia. Do najczęstszych nietolerancji pokarmowych należy nietolerancja:
- Glutenu,
- Produktów mlecznych,
- Jaj,
- Soi,
- Kukurydzy,
- Pomidorów.
Jeśli obserwujesz u siebie niewytłumaczalnie częste zmęczenie, które nie ma konkretnego wyjaśnienia, rozważ, czy nie masz nietolerancji na niektóre pokarmy. Wykonanie testu na nietolerancję jest bardzo proste, możesz umówić się zarówno z alergologiem, jak i dietetykiem. Dzięki diecie eliminacyjnej prędzej czy później okaże się, który produkt sprawia ci problemy (tj. niski poziom energii i związane z tym zmęczenie).
💡 Wskazówka: Jeśli chcesz sycącej diety bez glutenu, zainspiruj się konkretnymi przepisami kuchni azjatyckiej!
Złe nawyki żywieniowe, czyli „Dieta nie oznacza głodzenia się!”
Złe nawyki żywieniowe to objadanie się, ale też głodzenie. I o tym chcę wspomnieć. Na słowo „kalorie” robi ci się słabo? Czy to najgorszy wróg, zabójca pięknej sylwetki? I czy w ogóle wiesz, czym jest kaloria i do czego służy?
🗣️ Dietetycy wyjaśniają: Kaloria to jednostka energii zawartej w pożywieniu. Ta drobna cząstka jest niezwykle ważna, ponieważ w połączeniu z innymi cząstkami daje początek „paliwu”, które wykorzystujemy podczas ruchu i innych procesów, takich jak oddychanie i utrzymywanie stałej temperatury ciała.
Co z tego wynika? Bez wystarczającej podaży kalorii wywołujemy tzw. spowolnienie metaboliczne. Nasz organizm wycisza procesy, by oszczędzać energię, i między innymi wywołuje też duże zmęczenie. Robi to po to, by zmusić nas do zwolnienia i jak największego oszczędzania energii. Na różne diety ketogeniczne i inne diety każdy organizm znów reaguje inaczej. Dla niektórych po prostu nie są odpowiednie.
🎓 Ciekawostka: Większość ludzi potrzebuje co najmniej 1 200 kalorii dziennie, aby nie wpaść w spowolnienie metaboliczne.
Rozwiązanie? Nie głodź się! Odmawiając jedzenia, stopniowo tracisz też zapasy witamin i minerałów (a np. niedobór witaminy D powoduje chroniczne zmęczenie). Jeśli nie chcesz opadać z sił, jedz porządnie!
💡 Wskazówka: Nie wiesz, co jeść? Zainspiruj się artykułem o zdrowych i szybkich daniach na kolację!
Rozregulowane biorytmy, co to właściwie znaczy?
Zaburzenie biorytmów idzie w parze z gorączkowym i szybkim stylem życia. Opowiem ci historię: nasi przodkowie (wyobraź sobie na przykład gospodarza w gospodarstwie) pracowali od wschodu słońca przez cały dzień, a wieczorem około siódmej zaczynali odczuwać zmęczenie. Kończyli harówkę i szli spać. W chwili, gdy zapadał zmrok, już spali. A budzili się sami z siebie gdzieś około piątej rano, gdy zaczynało świtać.
Co chcę przez to powiedzieć? Ci ludzie mieli idealnie wyregulowany zegar biologiczny. Z pierwszym promieniem słońca wstawali, a gdy tylko się ściemniło, spali. A jak jest u nas?
Cierpimy na tzw. smog świetlny, co oznacza, że w naszym otoczeniu nigdy nie panuje całkowita ciemność (oświetlenie uliczne, światła samochodów, świetlówki, wyświetlacze telefonów itp.). Poza tym mamy pracę „rozciągniętą” na cały dzień, a nawet noc, co wyraźnie zaburza wewnętrznie ustawione biorytmy. Co nam zagraża?
- Wszechobecne światło,
- Czuwanie także po zapadnięciu zmroku,
- Odpoczynek w ciągu dnia (zaburza poziom melatoniny niezbędnej do zaśnięcia),
- Niemożność zaśnięcia w nocy,
- Wpatrywanie się w podświetlone ekrany telefonów,
- Ciągłe dźwięki i hałas w tle.
Wszystko to tak nadweręża biorytm, że pojawienie się chronicznego zmęczenia nie jest aż tak zaskakujące. Rozwiązanie? Niestety, w dzisiejszych, przetechnicyzowanych czasach chyba żadne. Staraj się nie drzemać w ciągu dnia i całe zmęczenie „zachować” na noc.
Zbyt słabe nawodnienie, czyli „Wysuszone komórki nie pracują tak, jak powinny!”
Wodę tracimy przez pocenie się, oddawanie moczu, wypróżnianie i oddychanie. Wodę wykorzystują też nasze komórki w procesach biochemicznych. Albo ją przetwarzają, albo „zamieniają” w „mętny płyn”, który trzeba wypłukać świeżą porcją.
🗣️ Naukowcy z Harvardu mówią: Nawet łagodne odwodnienie wystarczy, by w organizmie spadł poziom energii, a człowiek miał problemy z koncentracją. Długotrwale niska podaż płynów skutkuje zawrotami głowy, zmęczeniem mięśni i wyczerpaniem psychicznym.
Rozwiązanie? Prosta rada trenerów fitness, która brzmi: „Codziennie wypijaj 8 szklanek wody o pojemności 237 ml! Plus minus 20 ml, w zależności od masy ciała i płci!”
Jeśli zauważysz u siebie:
- Pragnienie,
- Suchość w ustach,
- Zmęczenie,
- Brak koncentracji,
- Zawroty głowy,
- Ból głowy,
Twój organizm jest odwodniony. Od razu nalej sobie wody do szklanki i pij!
💡 Wskazówka: Jeśli stosujesz jednodniowy post, pamiętaj, aby jeszcze bardziej pilnować nawodnienia!
Picie energetyków rujnuje nasz metabolizm!
Na świecie nie ma bardziej szkodliwego napoju (może poza alkoholem), który tak kompleksowo niszczy metabolizm zdrowego człowieka, jak energetyk.
Światowy sukces osiągnęły dzięki obietnicy nieskończonej i szybkiej energii, co nie jest zbyt zaskakujące, zważywszy na to, że zawierają:
- Cukier,
- Kofeinę,
- Aminokwasy,
- Ogromne (przesadne) dawki witaminy B,
- Przemysłowe barwniki i aromaty.
🎓 Ciekawostka: Zawartość kofeiny różni się w zależności od marki napoju, ale porcja energetyka może zawierać nawet 350 mg (niektóre nawet 500 mg) kofeiny w 1 puszce. Dla porównania kawa zwykle zawiera od 77 do 150 mg kofeiny na filiżankę.
Puenta? Pijąc energetyki, poczujesz „niespodziewaną” ilość energii, jednak gdy ona się wyczerpie, pojawia się nadmierne zmęczenie oczu. Opisywano również znaczne zmęczenie poranne.
Stres pobudza nas do działania, po którym będziemy wyczerpani
Czynniki stresowe znacznie nasilają uczucie zmęczenia i senności. Badania na ten temat wspominają zwłaszcza o studentach, którzy z jednej strony są stale pod ogromną presją, a jednocześnie muszą pracować (i szybko się uczyć) do późnej nocy, co również zwiększa poziom zmęczenia.
🗣️ Naukowcy przybliżają wyniki eksperymentu: Studenci pod wpływem wysokiego poziomu stresu ulegają przewlekłemu zmęczeniu. Gdy udaje im się unikać stresu, poziom zmęczenia wyraźnie spada.
Rozwiązaniem w tym przypadku jest nauczenie się radzenia sobie ze stresem. Jak? Najlepsze są:
- Medytacja,
- Joga,
- Dialog motywujący,
- Czytanie lekkiej książki lub książki o rozwoju osobistym,
- Słuchanie uspokajającej muzyki.
Jeśli zaangażujesz w te praktyki umysł i ciało, nauczysz się dobrze obchodzić się z energią i pokonać zmęczenie.
Nadwaga, czyli „Dźwiganie zbędnych kilogramów potrafi wyczerpać!”
Kilogramy męczą tego, kto je nosi, to żadne odkrycie. Im więcej kilogramów, tym trudniej radzimy sobie z codziennymi obowiązkami, takimi jak sprzątanie i zakupy.
Rozwiązaniem jest zrzucenie zbędnej wagi i zastąpienie niezdrowych potraw owocami i warzywami (np. w przepisach wegetariańskich). Czy wiesz, że jedząc soczyste owoce, warzywa i zdrowy błonnik, zmniejszysz zmęczenie nawet o 37 %?
💡 Wskazówka: Jak zacząć biegać z nadwagą? Zainspiruj się naszym artykułem!
Niedobór witamin i składników mineralnych prowadzi do zmęczenia mięśni
Niedobór witamin wiąże się z niskim spożyciem kalorii, o którym już mówiliśmy. Jeśli jesz mało, nie masz z czego wytwarzać nowej energii, a wraz ze spadkiem poziomu witamin tracisz także tę, która ci jeszcze została.
Badanie krwi u lekarza rodzinnego wykaże niedobór:
- Witaminy D,
- Witaminy B12,
- Witaminy E,
- Żelaza,
- Magnezu,
- Potasu.
Niski poziom tych składników wiąże się ze zmęczeniem mięśni i sennością. Dostarczaj je dzięki urozmaiconej diecie.
Poważne przyczyny przewlekłego zmęczenia, czyli „W takich przypadkach zacznij się niepokoić!”
Z nadmiernym zmęczeniem wiążą się nie tylko niedogodności wymienione wyżej. Stałe zmęczenie towarzyszy także niektórym poważnym problemom (i chorobom). Uważaj, bo niektóre z nich mogą nawet zagrażać życiu.
Do najczęstszych niepokojących stanów należą:
- Paraliżująca depresja (towarzyszy jej tzw. zmęczenie psychiczne),
- Bezdech senny,
- Zespół przewlekłego zmęczenia,
- Paraliż senny,
- Fibromialgia (przewlekły ból i sztywnienie mięśni oraz stawów. Silny ból nie pozwala chorym spać, dlatego wszechobecnym objawem jest stałe zmęczenie).
- Cukrzyca (diabetes mellitus),
- Długotrwałe przyjmowanie leków (stałe zmęczenie pojawia się po antybiotykach lub lekach przeciwdepresyjnych).
We wszystkich tych przypadkach ważne jest, aby zwrócić się o pomoc lekarską i każdą zmianę konsultować ze specjalistami.
17 naukowo potwierdzonych sposobów, jak raz na zawsze uporać się ze zmęczeniem. Znasz je wszystkie?
Powtarzanie jest matką nauki, dlatego warto przypomnieć sobie najważniejsze zasady, jak definitywnie pozbyć się zmęczenia i wyczerpania.
Te 17 metod ma naukowe podstawy i zostało sprawdzonych przez lata. Wprowadzając je do codziennego życia, ograniczysz stałe zmęczenie do minimum, pozbędziesz się uporczywych bólów mięśni i stawów i wskoczysz prosto w zdrowe i szczęśliwe życie.
Brzmi świetnie, prawda? Przyjrzyjmy się tej liście razem.
Rada nr 1, kładź się spać wcześniej i śpij dłużej
🎓 Ciekawostka: Prawie 40 % dorosłych nie przestrzega zalecanych 8 godzin snu.
Pukasz się teraz w czoło i pytasz, skąd masz wziąć na to czas? Jeśli nie ma innej możliwości, spróbuj nadrobić cenne godziny w ciągu dnia. Rozumiem, że 8 godzin na sen to luksus, na który nie możesz sobie pozwolić, ale nigdy nie schodź poniżej 6 godzin!
💡 Wskazówka: Cierpisz na bezsenność? Przeczytaj, jak szybko zasnąć i dobrze spać.
Rada nr 2, pij dużo wody
Mózg składa się nawet w 70 % z wody. Nie dbając o nawodnienie, „wysuszasz” najważniejszy narząd w ciele. Dziwisz się, że nie możesz zebrać myśli i się skupić? Ja nie.
Dobra wiadomość! Jeśli wprowadzisz do picia wody stały rytuał (np. w ciągu dnia wypijam 6 szklanek wody), szybko się przyzwyczaisz, a pilnowanie nawodnienia stanie się dziecinnie proste.
Rada nr 3, spoć się
Lekki wysiłek poprawia krążenie krwi, dotlenia mózg i zmniejsza przewlekłe zmęczenie. Podczas ruchu uwalnia się epinefryna, hormon wydajności, który pomaga nam np. „przetrwać” w skrajnie stresującej sytuacji.
Gdy poćwiczysz na przykład jogę, stworzysz zapas epinefryny, która następnie pomoże ci poradzić sobie ze stresem.
Rada nr 4, unikaj alkoholu
Pozwalasz sobie wieczorem na kieliszek, bo masz wrażenie, że po alkoholu lepiej śpisz? Błąd. To prawda, że zapadasz w stan bliski utracie przytomności, ale ten „sen” jest ciężki, męczący, ospały i nie daje odpoczynku.
Alkohol negatywnie wpływa na hormon snu, melatoninę, dlatego w ostatecznym rozrachunku powoduje czuwanie, problemy z zasypianiem i ciągłe zmęczenie. Uważaj na to!
Rada nr 5, sięgaj po „właściwe” węglowodany
Podjadanie węglowodanów to nie grzech, musisz tylko wybrać te właściwe! Sięgaj po:
- Pieczywo pełnoziarniste,
- Rośliny strączkowe,
- Bataty,
W połączeniu z białkiem i zdrowymi tłuszczami wyczarujesz pożywny posiłek, który wystrzeli twoją energię w niebo. Zmęczenie pożegna się raz na zawsze!
💡 Wskazówka: Nie możesz przeżyć bez czegoś słodkiego? Spróbuj przygotować zdrowy sernik i zajadaj się bez wyrzutów sumienia!
Rada nr 6, zrezygnuj z porannej kawy
Nie wyobrażasz sobie poranka bez kubka kawy? Tak, kofeina z pewnością pobudzi spowolnione reakcje i na krótko stłumi zmęczenie, ale z organizmu wypłukuje się nawet przez kilka godzin!
🗣️ Dietetycy zauważają: Jeśli popijasz kawę przez cały ranek i (nie daj Boże) także wieczorem po jedzeniu, zafundujesz sobie bezsenność, bezdenne zmęczenie i brak koncentracji przez cały następny dzień.
Rada nr 7, jedz małe porcje
Na obiad mamy kaczkę z kapustą, mniam. Najadamy się i od razu mamy ochotę na drzemkę. Brzmi znajomo?
Ciężkie i obfite posiłki obciążają układ pokarmowy, który potrzebuje napędu w postaci energii. Na pracę mózgu niewiele jej już zostaje. Prosty trik polega na podzieleniu jedzenia na kilka mniejszych porcji. Nie obciążają nas, szybciej się trawią, a my nie jesteśmy tak wyczerpani.
💡 Wskazówka: Nie możesz jeść mięsa? Postaw na zamienniki mięsa w diecie i nie pozwól, by zabrakło ci białka.
Rada nr 8, nie poddawaj się stresowi
Czy trzeba coś dodawać?
💡 Wskazówka: Artykuł o tym, jak pozbyć się stresu i lęku, pomoże ci poradzić sobie z nerwowością!
Rada nr 9, nie lekceważ krótkich drzemek
Krótki odpoczynek zaburzy biorytmy, ale tę nierównowagę pielęgnujemy od zawsze. Nie traktuj jej zbyt poważnie i jeśli czujesz zmęczenie, po prostu śpij. Spokojnie nawet kilka razy w ciągu dnia.
Drzemka nie jest oznaką lenistwa, wręcz przeciwnie. Co więcej, nie musi być długa. Wystarczy 20 do 30 minut, a uzupełnisz energię potrzebną na resztę dnia.
Rada nr 10, stwórz warunki do dobrego snu
Kładziesz się spać o normalnej porze, a mimo to budzisz się w nocy? Być może winne jest otoczenie „nieodpowiednie” do snu.
Sypialnia jest przegrzana, zasłony w oknach nie są szczelne, a z zewnątrz dochodzi hałas. W takich warunkach chcesz spać? Idealne warunki do dobrego snu to:
- Temperatura w pomieszczeniu od 15 do 19 °C,
- W pokoju panuje całkowita ciemność (zasuń żaluzje i zasłony oraz usuń wszystko, co emituje światło, np. budziki z podświetlanym wyświetlaczem),
- Cisza (jeśli nie da się jej zapewnić, kup zatyczki do uszu),
- Jeśli nie możesz zasnąć w całkowitej ciszy, kup urządzenie emitujące tzw. biały szum.
Rada nr 11, unikaj wpatrywania się nocą w ekran telefonu
Urządzenia elektroniczne emitują tzw. niebieskie światło, które pobudza mózg do aktywności i czujności. Jeśli wpatrujesz się w ekran wystarczająco długo, logicznie odchodzi cię cała potrzeba snu. Rano za to czujesz ogromne zmęczenie.
🎓 Ciekawostka: Unikaj ekranów telefonów co najmniej godzinę przed snem. W ten sposób ograniczysz wpływ niebieskiego światła na twój mózg.
Rada nr 12, wybierz się na energiczny spacer
Wystarczy 10 minut szybkiego marszu. Krótki spacer doda ci tyle energii, ile dałaby tabletka z 50 mg skoncentrowanej kofeiny.
💡 Wskazówka: Przeczytaj, jak 15 minut marszu dziennie może zmienić twoje życie.
Rada nr 13, wdychaj pobudzające zapachy
Aromat cytryny, olejek rozmarynowy czy zapach mięty: te aromaty pobudzają nasze zmysły, dodają energii i pomagają poskromić uporczywe, niekończące się zmęczenie.
Nie ma nic prostszego niż wrzucić do torebki buteleczkę olejku eterycznego i w razie potrzeby go powąchać.
Rada nr 14, pozwól działać naturze
Życie w mieście potrafi zmęczyć. Wychodź na łono natury przy każdej okazji. Wystarczy pobliski park albo niedaleki las.
Cicha i urokliwa przyroda naładuje twoje baterie lepiej niż hektolitr napoju energetycznego.
Rada nr 15, rzuć palenie
Nikotyna silnie pobudza pracę mózgu, ale jak to zwykle bywa, gdy jej działanie mija, przychodzi nieznośne zmęczenie. Kiedy czujesz się senny, idziesz na papierosa, i tak w kółko.
🗣️ Lekarze radzą: Rzucenie palenia to krok we właściwym kierunku.
Rada nr 16, słuchaj ulubionej muzyki
Muzyka pobudza właściwe zakończenia nerwowe i wlewa do żył adrenalinę. Wykorzystaj to! Jeśli często czujesz zmęczenie, miej pod ręką słuchawki i ukochane utwory. Przy Queenach nie da się być sennym!
Rada nr 17, korzystaj z terapii czerwonym światłem
Naukowo udowodniono, że światło podczerwone i bliskie czerwone przenika głęboko do ludzkiego ciała, gdzie korzystnie wpływa na mitochondria, komórki, narządy i gruczoły dokrewne. Dzięki temu poprawia się jakość snu, zmniejsza się stan zapalny, przyspiesza regeneracja, a w efekcie rośnie nasza witalność i energia. Gdzie zdobyć takie światło? Panele emitujące światło podczerwone i bliskie czerwone oferuje na przykład pionierska czeska marka MITO LIGHT. Jeśli kupisz je do domu, możesz korzystać z dobrodziejstw terapii czerwonym światłem choćby codziennie.
Rada nr 18, nie wpatruj się w ten monitor!
Nie słyszałeś? Odejdź od komputera! Inaczej pojawi się zmęczenie oczu i przewlekła senność. Poza tym właśnie doczytałeś do końca, więc co tu jeszcze robisz?! Idź na spacer!
💡 Wskazówka: Potrzebujesz się uspokoić? Przeczytaj artykuł o tym, jak ukoić nerwy, i pozbądź się mnóstwa stresu.
