Wachen Sie mehrmals pro Nacht auf, wälzen sich ständig hin und her und stehen morgens ohne Energie auf? Dafür kann es viele Gründe geben, einer der häufigsten ist aber zu viel Licht im Schlafzimmer. Die Lösung ist dabei oft überraschend einfach: ein Sonnenschutz für die Fenster, der das Licht vollständig abhält oder nur ein Minimum durchlässt.
Keine Sorge, Sie sind damit nicht allein. Immer mehr Menschen leiden unter Schlafproblemen, (nicht nur) wegen Licht im Schlafzimmer. Wichtig ist aber, nicht aufzugeben und nach einer Lösung zu suchen, und zwar auch nach einer anderen als einer besseren Matratze und einem besseren Kissen.
Licht ist einer der größten Feinde des Schlafs
Laut Weltgesundheitsorganisation schläft heute weltweit etwa 1 von 3 Erwachsenen nicht ausreichend. Ja, das ist ein ganzes Drittel und damit eine enorme Zahl, wenn man bedenkt, wie wichtig Schlaf für unser Leben ist.
Eine Rolle spielen dabei der veränderte Lebensstil und mehr Stress als je zuvor, in hohem Maße aber auch zu viel Licht in den Räumen, in denen wir schlafen.
Damit meinen wir nicht nur die Nutzung von Handys, Tablets und anderer Elektronik vor dem Schlafengehen, sondern auch das Licht „draußen vor dem Fenster“.
Und nein, im Dunkeln schlafen zu gehen, reicht bei Weitem nicht. Denn auch wenn es draußen finster ist, stören Straßenlaternen, das Licht der Nachbarn und andere Lichtverschmutzung den Schlaf.
Warum Gardinen, Jalousien und klassische Rollos nicht ausreichen
An den meisten Schlafzimmerfenstern finden Sie Jalousien (oft sehr günstige), lichtdurchlässige Rollos oder sogar nur Gardinen. Das kann reichen, um den Raum tagsüber teilweise abzudunkeln, für einen ruhigen Schlaf in der Nacht ist es aber zu wenig.
Licht dringt entweder direkt durch den Sonnenschutz selbst, zwischen den Lamellen der Jalousien oder an den Rändern in den Raum, wo kleine Spalten entstehen. Anders gesagt: Nicht jeder Sonnenschutz eignet sich für den Einsatz bei Tag und bei Nacht.
Dachfenster im Dachgeschoss, besonders solche direkt über dem Bett, sind besonders lichtempfindlich. Wenn Sie sie nur mit klassischen Jalousien oder einem lichtdurchlässigen Rollo ausstatten, gelangt nachts immer zumindest ein Teil des Lichts ins Schlafzimmer.
Wie also gegen die Lichtverschmutzung von der Straße ankommen? Die einfachste und wirksamste Lösung ist, sich für die Schlafzimmerfenster einen verdunkelnden Sonnenschutz anzuschaffen.
Für perfekte Dunkelheit sorgen Verdunkelungsrollos oder Blackout-Plissees
Wenn Sie zu dem Schluss kommen (idealerweise nach Rücksprache mit einer Fachperson), dass zu viel Licht im Schlafzimmer hinter Ihrem schlechten Schlaf steckt, sollten Sie den Sonnenschutz an den Fenstern so bald wie möglich durch einen blickdichten oder nur minimal lichtdurchlässigen ersetzen.
Wenn Sie absolute Dunkelheit bevorzugen, helfen Ihnen sogenannte Verdunkelungsrollos am meisten, auch als Blackout-Rollos bekannt. Weder tagsüber noch nachts dringt ein Lichtstrahl hindurch. Zudem werden sie direkt am Fenster montiert und verdunkeln so jeden Millimeter Glas, einschließlich der Ränder.
Sie werden typischerweise aus gummiertem Stoff hergestellt, dessen Farbe Sie nach Belieben wählen.
Die zweite Möglichkeit ist ein verdunkelndes Blackout-Plissee, das Fenster oder Türen ähnlich gut abdunkelt wie Verdunkelungsrollos. Im Unterschied zu diesen wird es jedoch aus einem antistatischen, ziehharmonikaartig gefalteten Stoff hergestellt und ist eine sehr beliebte Alternative zu klassischen Jalousien und Rollos.
Den Stoff eines Blackout-Plissees können Sie in beide Richtungen verschieben, also nach oben und nach unten. So können Sie nachts absolute Dunkelheit schaffen und tagsüber an jeder beliebigen Stelle des Fensters lichtdurchlässige Streifen freilassen.
Wenn Sie einen Kompromiss eingehen möchten, setzen Sie auf ein Tag-und-Nacht-Plissee, das aus zwei Plissees besteht: eines ist hell und lichtdurchlässig, das andere dunkel und vollständig verdunkelnd.
Und noch ein Tipp: Lassen Sie den Sonnenschutz nach Maß anfertigen. Eine perfekt passende Lösung verhindert Spalten, durch die Licht eindringen könnte.
Was kann die Qualität Ihres Schlafs noch beeinflussen?
Licht muss natürlich nicht die einzige Ursache für schlechteren Schlaf sein. Abgesehen von gesundheitlichen Beschwerden, die Sie so schnell wie möglich mit einer Fachperson klären sollten, gehören zu den weiteren häufigen Gründen:
- ungewöhnliche Temperatur im Schlafzimmer (z. B. Sommerhitze)
- Lärm vor dem Fenster, was vor allem für Stadtbewohner gilt (in diesen Fällen lohnt sich ein schalldämpfender Außensonnenschutz)
- Nutzung von Handys und anderer Elektronik vor dem Schlafengehen
- unregelmäßiger Schlafrhythmus
Wenn Sie sich entscheiden, mit einem verdunkelnden Sonnenschutz für besseren Schlaf zu sorgen, drücken wir Ihnen die Daumen, dass Sie die richtige Wahl treffen. Lassen Sie sich idealerweise vom Hersteller oder Händler beraten, damit Sie nicht danebengreifen.
