12 Tipps, wie Sie ein gebrochenes Herz heilen 💔

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Haben Sie in Ihrem Leben schon einmal ein gebrochenes Herz erlebt? Jeder Mensch mit einer ähnlichen Erfahrung wird bestätigen, dass man, obwohl es sich um eine psychische Angelegenheit handelt, echten Schmerz spürt. Es tut einfach höllisch weh, ganz ehrlich. Beziehungscoaches erklären, dass ein gebrochenes Herz eine universelle Erfahrung ist, die von starker emotionaler Not und Unsicherheit begleitet wird.

🗣️ Die Psychotherapeutin Jenna Palumbo betont jedoch: Die Öffentlichkeit glaubt, ein gebrochenes Herz hänge ausschließlich mit romantischen Beziehungen zusammen, doch das stimmt nicht. Denken Sie an folgende Situationen: der Tod eines nahestehenden Menschen, der Verlust des Arbeitsplatzes, der Verlust eines guten Freundes, ein beruflicher Absturz. All das kann Sie mit einem gebrochenen Herzen und dem Gefühl zurücklassen, dass Ihr Leben nie wieder so sein wird wie vorher.

Es gibt unzählige Methoden, ein gebrochenes Herz zu heilen. Wir konzentrieren uns auf die wissenschaftlicheren, also auf solche, die Ihnen mit großer Wahrscheinlichkeit zum Beispiel Psychotherapeuten verordnen würden. Und es sind gleich 12, damit Sie eine Auswahl haben! Vielleicht finden auch Sie hier ein Heilmittel für Ihr gebrochenes Herz!

💡 Tipp: Der grundlegende und universelle Rat lautet, sich nicht unnötig zu stressen. Das ist aber vor allem am Anfang leichter gesagt als getan.

Die biologische Grundlage eines gebrochenen Herzens oder, warum tut es so schrecklich weh?

Man kann ihm nicht entkommen und es auch nicht irgendwie beschleunigen. Ein gebrochenes Herz zu heilen braucht Zeit. Manchmal sehr viel Zeit. Es gibt jedoch „Helfer“, mit denen Sie den Prozess ein kleines Stück voranbringen, wenn Sie sie sich zu eigen machen. Ausgangspunkt ist, das Wesen eines gebrochenen Herzens zu verstehen. Al Pacino erklärt in der Miniserie Engel in Amerika, dass „ein harter Muskel [gemeint ist das Herz] niemals blutet“. Warum also haben wir das Gefühl, es sei in tausend Stücke zerfallen, obwohl es aus medizinischer Sicht unmöglich zerbrechen kann? Schauen wir uns an, was renommierte ausländische Magazine dazu beobachtet haben:

Emotionale Destabilisierung nach wiederholter Zurückweisung laut Helen Fisher

Helen Fisher, Lucy Brown und Debra Mashek veröffentlichten im Jahr 2010 einen Artikel mit dem Titel „Reward, Addiction, and Emotion Regulation Systems associated with Rejection in Love“, in dem sie Wege beschrieben, damit umzugehen, dass jemand unsere Liebe immer wieder zurückweist.

🗣️ Fisher stellte fest: Das menschliche Gehirn reagiert auf emotionalen Schmerz genauso wie auf körperlichen. Deshalb spüren wir bei einem gebrochenen Herzen Schmerzen, als hätten wir uns zum Beispiel ein Bein gebrochen. Darauf deuten auch treffende Redewendungen hin, etwa „Ich fühle mich, als hätte mir jemand das Herz herausgerissen“, „Es ist, als hätte eine Hand meinen Brustkorb durchstoßen und mein Herz zusammengedrückt“ oder „Es ist, als hätte mir jemand ein Messer in den Rücken gerammt und mich dann gefragt, warum ich blute!“. All diese Vergleiche beschreiben echten Schmerz.

Laut Brown spielen auch „Liebeskummer-Hormone“ eine Rolle. Das ist keine Erfindung von Teenagern: Unser Körper produziert täglich Hunderte verschiedener Hormone, darunter auch Hormone des Verliebens und „Entliebens“.

🗣️ Brown ergänzt: Liebe macht süchtig wie eine Droge, vor allem weil dabei wahre Ströme von Oxytocin und Dopamin ausgeschüttet werden, den sogenannten Glückshormonen. Je verliebter wir sind, desto größer ist ihre Menge.

Werden wir vom Objekt unserer Sehnsucht über lange Zeit zurückgewiesen oder verfliegt die Liebe plötzlich (durch ein gebrochenes Herz), sinken diese Hormonspiegel und werden durch das Stresshormon Cortisol ersetzt. Zu viel Cortisol fördert eine bestimmte Reaktion des Körpers (Vorbereitung auf Kampf oder Flucht), was langfristig zu Angstzuständen, Übelkeit, Akne und Gewichtszunahme beiträgt, also zu all den unangenehmen seelischen und körperlichen Beschwerden, die mit einem gebrochenen Herzen einhergehen.

Broken-Heart-Syndrom, kann emotionaler Liebeskummer das Herz körperlich brechen?

Sicher ist, dass der Muskel nicht in zwei Hälften zerbricht, wie es auf vielen Teenagerfotos dargestellt wird. Dennoch ist „Broken-Heart-Syndrom“ eine offizielle medizinische Bezeichnung. Manchmal spricht man auch von Tako-Tsubo-Kardiomyopathie oder Apical-Ballooning-Kardiomyopathie. Es handelt sich um eine seltene Erkrankung des Herzmuskels, die mit ihren Symptomen einem Herzinfarkt ähnelt und durch starken emotionalen (aber auch körperlichen) Stress ausgelöst wird.

Sie tritt überwiegend bei Frauen auf, und ACHTUNG: Sie kann sogar lebensbedrohlich sein! Was folgt daraus? Dass ein gebrochenes Herz zum Tod führen kann.

Die wichtigsten Symptome des Broken-Heart-Syndroms

• Akute Brustschmerzen,
• Atemnot,
• Schwindel,
• Bluthochdruck,
• Bewusstlosigkeit,
• Anhaltende Schwäche der linken Herzkammer.

Werden die genannten Symptome nicht rechtzeitig behandelt, können sie bis hin zu bleibenden Schäden führen oder sogar zum Tod.

🗣️ Kardiologen warnen: Bei bis zu der Hälfte der Patienten mit Broken-Heart-Syndrom kommt es zu Herzversagen. Zu weiteren Komplikationen zählen verstärkte Herzrhythmusstörungen, die Bildung von Blutgerinnseln und selten sogar ein Riss der Herzwand.

Wie Sie sehen, sind die Teenagerfotos mit dem zerbrochenen Herzen am Ende gar nicht so weit von der Wahrheit entfernt. In einem von 100 Fällen kann es tatsächlich zu einem Riss einer Herzkammer kommen. Faszinierend, finden Sie nicht?

12 Tipps, was hilft bei einem gebrochenen Herzen? Die Heilung dauert lange und braucht Zeit!

Wir arbeiten mit dem, was offensichtlich ist. Ich habe ein gebrochenes Herz. Was nun? Es tut wahnsinnig weh, körperlich und seelisch bin ich am Boden, und laut wissenschaftlichen Veröffentlichungen drohen mir nicht nur bleibende (körperliche) Schäden, sondern im Extremfall sogar der Tod. Das ist nicht gut, ganz und gar nicht. Es ist Zeit, an eine Behandlung zu denken und so früh wie möglich damit zu beginnen, bevor es zu einer Tragödie kommt. Doch welche Behandlung ist die richtige? Mit Medikamenten? Oder eine Psychotherapie?

🗣️ Ärzte raten: Probieren Sie eine Kombination aus beidem!

Die Heilung eines gebrochenen Herzens erfordert eine Kombination aus medizinischen und psychotherapeutischen Methoden. Beobachten Sie ruhig die Reaktionen Ihres Körpers und prüfen Sie:

• Ist Ihnen körperlich übel?
• Rast Ihr Herz?
• Können Sie nicht richtig durchatmen?
• Weinen Sie bis zur völligen Erschöpfung?
• Spüren Sie einen seltsamen Druck auf der Brust?

Wenn ja, betreffen Sie eher körperliche als emotionale Symptome, und diese müssen medikamentös behandelt werden. Wie, erfahren Sie weiter unten im Text. Manchmal reicht Zeit, manchmal ist es aber besser, ein wenig nachzuhelfen.

• Sind Sie depressiv?
• Fühlen Sie sich unglaublich unglücklich?
• Haben Sie keine Lust mehr zu leben?
• Fühlen Sie sich hoffnungslos und haben den Eindruck, dass das Leben nicht mehr schlimmer werden kann?
• Macht Ihnen nichts mehr Freude und übersteigt selbst die einfachste Aufgabe Ihre Kräfte?

Wenn ja, haben Sie typische Anzeichen eines emotionalen Zusammenbruchs, bei denen eine psychotherapeutische Behandlung hilft. Ich verrate Ihnen ein paar Tricks.

4 Tipps, wie heilt man ein gebrochenes Herz mit Medikamenten?

Was hilft bei einem „körperlich“ gebrochenen Herzen, also der Stress-Kardiomyopathie? Nun, diese Nachahmung eines akuten Herzinfarkts muss vor allem schnell erkannt und behandelt werden. Unser Herz wird von übermäßig viel Adrenalin überschwemmt, was zu einem Anschwellen der Herzkammern führt, die bei langem Zögern sogar reißen können.

🗣️ Kardiologen präzisieren: Akute Fälle müssen mindestens 48 Stunden stationär aufgenommen werden, mit regelmäßigem EKG und Herzultraschall. Manche Patienten kommen ohne Medikamente nicht aus.

💡 Tipp: Stressen Sie sich nicht und seien Sie eine Weile glücklich!

Betablocker (BB)

Medikamente, die die Herzfrequenz, die Kontraktionskraft und die Erregungsleitung des Herzmuskels senken. Sie verlangsamen die Sauerstoffzufuhr zum Herzen und verringern so die Erregbarkeit der Herzwände und das schnelle Herzklopfen. Bei einem „gebrochenen Herzen“ verschreibt Ihnen der Arzt am häufigsten:

1. Sotalol (Antiarrhythmikum),
2. Betaxolol,
3. Atenolol,
4. Nebivolol,
5. Talinolol.

ACE-Hemmer (Angiotensin-Converting-Enzym-Hemmer)

Sie gehören zur Gruppe der Herz-Kreislauf-Medikamente. Sie verhindern eine erneute Verkrampfung des Herzmuskels nach einem akuten Herzinfarkt. Außerdem bilden sie hypertrophe Veränderungen an den Blutgefäßen und Arterien nach einem überstandenen Infarkt zurück. Sie werden bei arteriellem Bluthochdruck, Herzinsuffizienz, akutem Herzinfarkt und diabetischer Nephropathie eingesetzt.

Bei einem „gebrochenen Herzen“ (alias akutem Herzinfarkt) verschreibt Ihnen der Arzt am häufigsten:

1. Enalapril,
2. Perindopril,
3. Ramipril,
4. Lisinopril,
5. Fosinopril.

🎓 Wissenswert: In Fachpublikationen heißt es, dass ACE-Hemmer schlicht den Blutdruck senken.

Diuretika

Sie behandeln die Herzinsuffizienz (= Herzschwäche). Sie entlasten das überlastete Herz und senken den peripheren Gefäßwiderstand, das heißt, sie senken den Blutdruck. Außerdem erhöhen sie das Herzminutenvolumen und verbessern so die Leistung des Herzmuskels. Sie werden bei akutem Herzversagen und arteriellem Bluthochdruck verschrieben.

Bei einem „gebrochenen Herzen“ verschreibt Ihnen der Arzt am häufigsten:

1. Hydrochlorothiazid,
2. Chlortalidon,
3. Chlorothiazid,
4. Trichlormethiazid,
5. Bendroflumethiazid.

Herzglykoside

Stoffe pflanzlichen Ursprungs, die bei der Behandlung von Herzinsuffizienz eine unverzichtbare Rolle spielen. Sie werden eingesetzt, wenn die systolische Tätigkeit des versagenden Herzens gestärkt werden muss, damit ein ausreichendes Herzminutenvolumen erreicht wird.

Der bekannteste Vertreter dieser Wirkstoffe ist Digoxin, außerdem werden verschrieben:

1. Digitoxin,
2. Methyldigoxin und
3. Strophanthin.

🎓 Wissenswert: Zur Behandlung des Broken-Heart-Syndroms werden außerdem vorbeugend Antikoagulanzien (= Medikamente, die die Blutgerinnung hemmen) verschrieben, damit sich keine Blutgerinnsel bilden.

8 Tipps, wie heilt man ein gebrochenes Herz mit Psychotherapie?

Die körperlichen Symptome eines gebrochenen Herzens (Symptome des Broken-Heart-Syndroms) lassen sich mit Medikamenten behandeln, Depression und Lebensunlust dagegen nicht. Daran müssen Sie arbeiten, auch wenn Sie gerade glauben, man könne an einem gebrochenen Herzen sterben. Versuchen Sie, sich davon nicht überwältigen zu lassen. Dafür sollten Sie Fachleute für die menschliche Seele hinzuziehen. Kennen Sie die berühmtesten Zitate über gebrochene Herzen?

• Das Herz wurde geschaffen, um gebrochen zu werden. (Oscar Wilde)
• Lieben heißt verletzlich sein. Lieben Sie irgendetwas, und Ihr Herz wird ganz sicher zerdrückt und vielleicht gebrochen werden. (Clive Staples Lewis)
• Wer ein gebrochenes Herz hat, glaubt, die Entfernung werde es heilen, doch er irrt sich. Die Zeit ist die einzige Konstante, und für die Lebenden bleibt sie nie stehen. (Stephen King)
• Die Liebe kann Ihr Herz erfüllen, es dann brechen und das gebrochene Herz wieder heilen. (Robert Fulghum)

Gebrochenes Herz, Liebe, Seele, Verletzlichkeit: Das alles hängt eng zusammen. Aus eigener Kraft gelingt die Heilung kaum wirksam, Sie brauchen professionelle Hilfe. Ein Psychologe bespricht alles mit Ihnen und bietet Ihnen einen unvoreingenommenen Blick auf die Dinge. Ihre Aufgabe ist es, gezielt an der Heilung zu arbeiten, zum Beispiel:

1. Sprechen Sie mit Ihrem „verletzten inneren Kind“,
2. Suchen Sie Gelegenheiten, um Ihre innere Widerstandskraft zu stärken,
3. Planen Sie!
4. Schreiben Sie eine Liste Ihrer großartigen Eigenschaften,
5. Helfen Sie uneigennützig gemeinnützigen Organisationen,
6. Adoptieren Sie ein Tier,
7. Lösen Sie sich von dem Ereignis, das Ihnen das Herz gebrochen hat,
8. Nehmen Sie sich Zeit zum Trauern!

💡 Tipp: Führen Sie mit Ihrem Psychotherapeuten motivierende Gespräche und hören Sie auf seine Beobachtungen. Sie bringen Sie mit Riesenschritten voran.

Schritt 1, sagen Sie es Ihrem verratenen inneren Ich!

Wenn Sie ein Kindheitstrauma haben, weil Sie zum Beispiel jemand verlassen hat, kehren Sie in Gedanken auch als Erwachsener in diese Zeit zurück, sobald Ihnen dasselbe passiert. Sie fühlen sich wieder wie das kleine Kind, das von allen um sich herum verlassen wird.

🗣️ Psychologen weisen darauf hin: Wehren Sie sich nicht gegen negative Gefühle! Versuchen Sie, mit Ihrem verletzten inneren Kind ins Gespräch zu kommen. Fragen Sie es aus: Warum fühlt es sich verraten? Was hat es am meisten empört? Sehnt es sich nach Genugtuung?

Wenn Sie als Erwachsener an den Punkt kommen, an dem Ihnen die Umstände (oder nahestehende Menschen) das Herz brechen, sollten Sie sich unbedingt auf Ihre persönliche Entwicklung konzentrieren und gut für sich sorgen. Zum Beispiel so:

• Kaufen Sie sich ein weiches Plüschtier und schämen Sie sich nicht, mit ihm im Bett einzuschlafen.
• Essen Sie alle paar Stunden (auch wenn Sie keinen Hunger haben). Eine regelmäßige Nährstoffzufuhr ist wichtig.
• Geben Sie dem Schlaf Vorrang vor anderen Aktivitäten.
• Scheuen Sie sich nicht, einen Psychotherapeuten aufzusuchen und ihn um Hilfe zu bitten.
• Manchmal helfen auch Antidepressiva und Medikamente gegen Angst.

Schritt 2, suchen Sie Gelegenheiten, um Ihre innere Widerstandskraft zu stärken

Die digitale Welt der sozialen Netzwerke vermittelt uns täglich die Vorstellung, dass starke und unabhängige Menschen sich nicht von Traurigkeit mitreißen lassen, über allem stehen und es obendrein schaffen, den Gegner mitten ins Herz zu treffen.

Lassen Sie sich nicht zum Narren halten und denken Sie logisch! Wir sind schließlich Menschen, damit uns Emotionen durchrütteln und wir uns (auch negativen) Gefühlen hingeben.

🗣️ Psychologen versichern: Solange wir leben, sind wir verletzlich für schmerzhafte Emotionen.

Ein gebrochenes Herz katapultiert uns in ein unerforschtes Gebiet voller Unbehagen und unangenehmer Gefühle. Das ist eine einzigartige Gelegenheit, „schwierige“ Emotionen aushalten zu lernen, etwa Traurigkeit, Unglück, Selbstmitleid und Verzweiflung. Wenn wir es schaffen, auch in Zeiten größter Verzweiflung einigermaßen zu funktionieren, gehen wir stärker und widerstandsfähiger aus der Situation hervor.

💡 Tipp: Quellen der Motivation zu finden, ist entscheidend im Kampf gegen unsere inneren Dämonen!

Schritt 3, planen Sie voraus!

Ein häufiges Symptom eines gebrochenen Herzens ist Hoffnungslosigkeit. Wir haben zu nichts Lust, das Leben macht keinen Spaß mehr und selbst die einfachsten Aufgaben fühlen sich an wie die Besteigung des Mount Everest. Wir haben das Gefühl, zu nichts zu taugen.

In Schritt 3 ist es wichtig, einen Kalender zur Hand zu nehmen (ein leeres Blatt Papier genügt auch) und aufzuschreiben, was Sie erreichen wollen und erledigen müssen. Planen Sie jeden kleinen Schritt im Voraus. Und belohnen Sie sich, wenn Sie ihn geschafft haben. Im Plan können etwa folgende Punkte stehen:

• Einen Gruppenausflug planen,
• Einen Freund am anderen Ende des Landes besuchen,
• Sich für einen Motivationskurs anmelden,
• Eine Meditations-Challenge absolvieren,
• Mit Yoga anfangen.

🎓 Wissenswert: Erwarten Sie nicht, dass alle Aktivitäten sofort Spaß und Freude machen. Trauer ähnelt oft einer Depression, und es kann sehr schwer sein, sich über irgendetwas zu freuen (vor allem am Anfang). Wichtig ist aber, dass Sie sich bemühen.

💡 Tipp: Ein Vision Board hilft Ihnen, immer das Licht am Ende des Tunnels zu sehen!

Schritt 4, schreiben Sie eine Liste Ihrer großartigen Eigenschaften

Eine Trennung hinterlässt Sie mit gebrochenem Herzen, beschmutzt, unsicher und ohne Selbstvertrauen. Selbstvorwürfe und Grübeln darüber, was Sie falsch gemacht haben, sind normal. Das kann aber Ihre Selbstachtung und Selbstreflexion dauerhaft beschädigen, und das wollen Sie nicht!

Denken Sie über all die großartigen Eigenschaften nach, die Sie haben. Schreiben Sie sie in eine Liste und lesen Sie sie jeden (!!) Tag immer wieder durch. Eine Banalität, denken Sie? Da bin ich anderer Meinung. Manchmal muss man sich daran erinnern, wie besonders man ist.

💡 Tipp: Wenn Sie den Mut haben, erstellen Sie eine ausführliche SWOT-Analyse. Die Ergebnisse zeigen Ihnen, was Sie an sich ändern können.

Schritt 5, helfen Sie uneigennützig gemeinnützigen Organisationen

Ehrenamtliche Arbeit ist eine großartige Möglichkeit, verlorenes Selbstbewusstsein wieder aufzubauen. Sie zeigt Ihnen, wie viel Sie anderen bedeuten, wie Sie ihnen helfen und ihr Leben zum Besseren verändern. Sie müssen nur Folgendes finden:

• Eine Obdachlosenunterkunft,
• Ein Hunde- oder Katzentierheim,
• Eine Organisation, die Pflegestellen für Tiere vermittelt,
• Ein Pflegeheim,
• Eine Schule.

In allen genannten Einrichtungen können Sie Ihre Hilfe unentgeltlich anbieten. Und alle ausnahmslos werden überglücklich sein, zwei fleißige Hände mehr zu haben.

Schritt 6, adoptieren Sie ein Tier

Die Pflege eines kleinen Tieres ist ein selbstheilender Prozess. Sie werden nicht glauben, wie viel Liebe zu dem kleinen Wesen in Ihrem Herzen entsteht, von dem Sie dachten, es sei zertreten, zerbrochen und abzuschreiben. Sie werden förmlich vor Zuneigung und Hingabe überfließen, das kann ich Ihnen versichern.

Kennen Sie übrigens das Motto einer Prager gemeinnützigen Organisation „Nicht kaufen. Adoptieren!“? Überlegen Sie, eine Katze oder einen Hund aus dem örtlichen Tierheim aufzunehmen. So gewinnen Sie einen neuen Freund und retten das Leben eines Tieres, das ein dauerhaftes Zuhause verdient.

Schritt 7, lösen Sie sich von der Person, die Ihnen das Herz gebrochen hat

Einer der wichtigsten Schritte zur Heilung eines gebrochenen Herzens ist es, jede Kommunikation mit der Person abzubrechen, die dafür verantwortlich ist. Rufen Sie sie nicht an, schicken Sie keine E-Mails und kommunizieren Sie nicht über soziale Netzwerke. Wenn sie Sie kontaktiert, antworten Sie nicht. Sie können sie auch blockieren, wenn Sie in Versuchung geraten zu antworten. Gönnen Sie sich mindestens 90 Tage, um emotional auf Abstand zu gehen

🗣️ Psychologen ergänzen: Wenn Sie zum Beispiel gemeinsame Kinder oder gemeinsames Vermögen haben, ist eine vollständige Trennung nicht möglich. Versuchen Sie aber, den Kontakt auf das absolut Notwendige zu beschränken.

Wenn Sie das Bedürfnis haben, sich bei ihr zu melden, schreiben Sie eine E-Mail, aber schicken Sie sie nicht ab!

Schritt 8, nehmen Sie sich Zeit zum Trauern!

Echte Heilung ist nur möglich, wenn Sie sich erlauben, Ihre Emotionen zu durchleben, statt sie in sich zu unterdrücken. Nehmen Sie sich ungestörte Zeit, um über die Trennung nachzudenken. Schämen Sie sich nicht zu weinen; lassen Sie den Tränen freien Lauf und befreien Sie sich durch sie von Traurigkeit und Verzweiflung.

🎓 Wissenswert: Vielleicht bemerken Sie, dass Sie jeden Tag weniger Zeit mit Trauern verbringen. Schließlich stellen Sie fest, dass Sie kaum noch an die Trennung denken. In diesem Moment sind Sie bereit, nach vorne zu schauen!

💡 Tipp: In der Trauerphase tut es gut, neue Menschen kennenzulernen und den Freundeskreis ein wenig zu verändern. Suchen können Sie zum Beispiel auch auf Datingportalen.

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