Stretli ste sa niekedy vo svojom živote so zlomeným srdcom? Každý človek s podobnou skúsenosťou potvrdí, že hoci ide o psychologickú záležitosť, cíti skutočnú bolesť. Jednoducho to pekelne bolí, naozaj. Vzťahoví kouči tvrdia, že zlomené srdce je univerzálny zážitok sprevádzaný silnou emocionálnou úzkosťou a neistotou.
🗣️ Psychoterapeutka Jenna Palumbo však zdôrazňuje: Verejnosť si myslí, že zlomené srdce súvisí výhradne s romantickými vzťahmi, ale nie je to tak. Zvážte nasledujúce situácie: smrť blízkeho, strata zamestnania, strata dobrého priateľa, profesijný krach. Všetky vás môžu zanechať so zlomeným srdcom a pocitom, že váš život už nikdy nebude rovnaký.
Metód, ako vyliečiť zlomené srdce, je nespočetne veľa. My sa zameriame na tie vedeckejšie, teda také, ktoré by vám s veľkou pravdepodobnosťou naordinovali napr. psychoterapeuti. A bude ich rovno 12, aby ste mali z čoho vyberať! Možno tu aj vy nájdete liek na zlomené srdce!
💡 Tip: Základnou a univerzálnou radou je prestať sa zbytočne stresovať. To sa však najmä na začiatku ľahšie povie, ako urobí.
Obsah článku
Biologická podstata zlomeného srdca alebo Prečo to tak strašne bolí?
Nedá sa tomu uniknúť ani to nijako urýchliť. Liečba zlomeného srdca si vyžaduje čas. Niekedy veľa času. Existujú však „pomocníci“, ktorých osvojením proces trochu posuniete dopredu. Východiskovým bodom je pochopenie podstaty zlomeného srdca. Al Pacino v minisérii Anjeli v Amerike vyhlasuje, že „tvrdý sval [myslí sa srdce] nikdy nekrváca“. Prečo teda máme pocit, že sa nám rozpadlo na tisíc kúskov, hoci z medicínskeho hľadiska je jeho rozlomenie nemožné? Pozrime sa na postrehy renomovaných zahraničných magazínov:
Emočná destabilizácia po opakovanom odmietnutí podľa Helen Fisherovej
Helen Fisherová, Lucy Brownová a Debra Mashek v roku 2010 publikovali článok s názvom „Reward, Addiction, and Emotion Regulation Systems associated with Rejection in Love“, v ktorom rozoberali spôsoby, ako sa vyrovnať s tým, že niekto neustále odmieta našu lásku.
🗣️ Fisherová poznamenala: Ľudský mozog reaguje na emočnú bolesť rovnako ako na tú fyzickú. Preto pri zlomení srdca cítime bolesť, akoby sme si napríklad zlomili nohu. Naznačujú to aj trefné aforizmy, napr. „Cítim sa, akoby mi niekto vytrhol srdce“, „Je mi, akoby mi niečia ruka prerazila hrudník a stisla srdce“ alebo „Je to, akoby mi niekto vrazil nôž do chrbta a ešte sa ma spýtal, prečo krvácam!“. Všetky tieto prirovnania pracujú s opisom skutočnej bolesti.
Podľa Brownovej úlohu zohrávajú aj „hormóny zlomeného srdca“. Nejde o pubertálny výmysel, naše telo denne produkuje stovky rôznych hormónov, medzi nimi aj hormóny zamilovania a „odmilovania“.
🗣️ Brownová dodáva: Láska je návyková ako droga, a to najmä preto, že sa pri nej uvoľňujú vodopády oxytocínu a dopamínu, tzv. hormónov šťastia. Čím sme zamilovanejší, tým je ich množstvo väčšie.
Ak nás objekt našej túžby dlhodobo odmieta alebo keď láska zničoho-nič vyprchá (zlomením srdca), hladiny týchto hormónov klesnú a nahradí ich stresový hormón kortizol. Priveľa kortizolu podporuje špecifickú reakciu tela (príprava na boj alebo útek), čo z dlhodobého hľadiska prispieva k úzkosti, nevoľnosti, akné a priberaniu na hmotnosti, teda ku všetkým tým nepríjemným duševným a fyzickým príznakom spojeným so zlomeným srdcom.
Syndróm zlomeného srdca, môže emocionálny heartbreak fyzicky zlomiť srdce?
Isté je, že sval sa nerozlomí na dve polovice, ako to prezentujú na mnohých tínedžerských fotografiách. „Syndróm zlomeného srdca“ je však oficiálny medicínsky názov. Niekedy sa mu hovorí aj tako-tsubo kardiomyopatia alebo apical ballooning kardiomyopatia. Ide o zriedkavé ochorenie srdcového svalu, ktoré svojimi príznakmi pripomína infarkt myokardu a vyvoláva ho silný emočný (ale aj fyzický) stres.
Vyskytuje sa prevažne u žien a POZOR, môže byť aj život ohrozujúci! Čo z toho vyplýva? Že zlomené srdce môže spôsobiť smrť.
Dominantné príznaky syndrómu zlomeného srdca
- Akútna bolesť na hrudi,
- Dýchavičnosť,
- Závrat,
- Hypertenzia,
- Strata vedomia,
- Pretrvávajúce oslabenie ľavej srdcovej komory.
Ak nedôjde k včasnému ošetreniu, môžu uvedené príznaky viesť až k trvalým následkom či dokonca k smrti.
🗣️ Kardiológovia upozorňujú: Až u polovice pacientov so syndrómom zlomeného srdca dochádza k srdcovému zlyhaniu. Medzi ďalšie komplikácie patrí zvýšená arytmia, tvorba trombov a zriedkavo aj ruptúra srdcovej steny.
Ako vidíte, tie pubertálne fotografie s rozlomeným srdcom napokon nie sú až tak ďaleko od pravdy. V jednom prípade zo 100 skutočne môže dôjsť k ruptúre jednej srdcovej komory. Fascinujúce, nemyslíte?
12 tipov, čo na zlomené srdce? Liečba je zdĺhavá a vyžaduje si čas!
Pracujeme s tým, čo je zrejmé. Mám zlomené srdce. Čo s tým? Šialene to bolí, fyzicky aj psychicky som na dne a podľa vedeckých publikácií mi hrozia nielen trvalé (fyzické) následky, ale v krajnom prípade aj smrť. Nie je to dobré, vôbec nie. Je načase myslieť na liečbu a začať s ňou čo najskôr, kým dôjde k tragédii. Akú liečbu však zvoliť? Medikamentóznu? Alebo psychoterapiu?
🗣️ Lekári radia: Skúste kombináciu oboch!
Liečba zlomeného srdca si vyžaduje kombináciu medicínsko-psychoterapeutických techník. Neváhajte sledovať reakcie svojho tela a kontrolujte:
- Je vám fyzicky zle?
- Búši vám srdce?
- Nemôžete sa poriadne nadýchnuť?
- Plačete až do úplného vyčerpania?
- Cítite zvláštny tlak na hrudníku?
Ak áno, týkajú sa vás skôr somatické než emočné príznaky, a tie treba liečiť medikamentózne. Ako ďalej, vám poradím v texte. Niekedy stačí čas, ale niekedy je lepšie tomu trochu pomôcť.
- Ste v depresii?
- Cítite sa neuveriteľne nešťastne?
- Nechce sa vám žiť?
- Máte pocity márnosti a zdá sa vám, že život už nemôže byť horší?
- Nič vás nebaví a aj najjednoduchšia úloha je nad vaše sily?
Ak áno, máte učebnicové príznaky emocionálneho zrútenia, na ktoré pôsobí psychoterapeutická liečba. Poradím vám pár trikov.
4 tipy, ako vyliečiť zlomené srdce pomocou liekov?
Čo na „fyzicky“ zlomené srdce, teda stresovú kardiomyopatiu? Nuž, napodobeninu akútneho infarktu myokardu treba v prvom rade rýchlo rozpoznať a začať konať. Naše srdce zaplaví nadmerné množstvo adrenalínu, čo vedie k napuchnutiu srdcových komôr, ktoré môžu pri dlhom otáľaní aj prasknúť.
🗣️ Kardiológovia spresňujú: Akútne prípady treba hospitalizovať najmenej na 48 hodín, pravidelne robiť EKG a ECHO. Niektorí pacienti sa nezaobídu bez liekov.
💡 Tip: Nestresujte sa a buďte chvíľu šťastní!
Betablokátory (BB)
Lieky znižujúce srdcovú frekvenciu, silu spazmu a vodivosť myokardu. Zabezpečujú spomalenie prísunu kyslíka k srdcu, čím znižujú dráždivosť srdcových stien a rýchle búšenie srdca. Na „zlomené srdce“ vám lekár najčastejšie predpíše:
- Sotalol (antiarytmikum),
- Betaxolol,
- Atenolol,
- Nebivolol,
- Talinolol.
ACE inhibítory (inhibítory enzýmu konvertujúceho angiotenzín)
Patria do skupiny kardiofarmák. Bránia opätovnému spazmu myokardu po akútnom infarkte myokardu. Navyše remodelujú hypertrofické zmeny na cievach a tepnách práve po prekonanom infarkte. Podávajú sa pri artériovej hypertenzii, srdcovom zlyhaní, akútnom infarkte myokardu a diabetickej nefropatii.
Na „zlomené srdce“ (alias akútny infarkt myokardu) vám lekár najčastejšie predpíše:
- Enalapril,
- Perindopril,
- Ramipril,
- Lizinopril,
- Fozinopril.
🎓 Zaujímavosť: V odborných publikáciách sa píše, že ACE inhibítory jednoducho znižujú krvný tlak.
Diuretiká
Liečia srdcovú insuficienciu (= nedostatočnosť). Odľahčia preťaženému srdcu a znížia periférny cievny odpor, teda znižujú tlak. Navyše zvýšia minútový srdcový výdaj a tým zlepšia výkon myokardu. Predpisujú sa pri akútnom srdcovom zlyhaní aj artériovej hypertenzii.
Na „zlomené srdce“ vám lekár najčastejšie predpíše:
- Hydrochlorotiazid,
- Chlórtalidón,
- Chlorotiazid,
- Trichlórmetiazid,
- Bendroflumetiazid.
Srdcové glykozidy
Látky rastlinného pôvodu, ktoré zohrávajú nezastupiteľnú úlohu v liečbe srdcového zlyhania. Používajú sa v prípadoch, keď treba posilniť systolickú činnosť zlyhávajúceho srdca, aby sa dosiahol dostatočný srdcový výdaj.
Najznámejším zástupcom týchto látok je digoxín, ďalej sa predpisuje:
- Digitoxín,
- Metyldigoxín a
- Strofantín.
🎓 Zaujímavosť: Na liečbu zlomeného srdca sa tiež preventívne predpisujú antikoagulačné lieky (= lieky znižujúce zrážanlivosť krvi), aby nedochádzalo k vzniku trombov.
8 tipov, ako vyliečiť zlomené srdce pomocou psychoterapie?
Somatické príznaky zlomeného srdca (príznaky syndrómu zlomeného srdca) vyliečite liekmi, depresiu a nechuť do života nie. Treba na tom pracovať, aj keď si práve myslíte, že sa dá zomrieť na zlomené srdce. Snažte sa tomu nepodľahnúť. Na ne treba privolať odborníkov zaoberajúcich sa ľudskou dušou. Poznáte najslávnejšie citáty o zlomených srdciach?
- Srdce bolo stvorené na to, aby mohlo byť zlomené. (Oscar Wilde)
- Milovať znamená byť zraniteľný. Milujte čokoľvek a vaše srdce bude určite pokrčené a možno zlomené. (Clive Staples Lewis)
- Človek so zlomeným srdcom si myslí, že ho diaľka vylieči, ale mýli sa. Čas je jediná konštanta a pre živých sa nikdy nezastaví. (Stephen King)
- Láska vám môže srdce naplniť, potom zlomiť a to zlomené srdce znova vyliečiť. (Robert Fulghum)
Zlomené srdce, láska, duša, zraniteľnosť: to sú spojené nádoby. Nie je možné sa efektívne vyliečiť vlastnými silami, potrebujete pomoc odborníka. Psychológ s vami všetko rozoberie a poskytne vám nezaujatý pohľad na vec. Na vás je cielene pracovať na náprave, napr.:
- Hovorte so svojím „ublíženým vnútorným dieťaťom“,
- Hľadajte príležitosti na pestovanie vnútornej odolnosti,
- Plánujte!
- Spíšte si zoznam svojich skvelých vlastností,
- Nezištne pomáhajte neziskovkám,
- Adoptujte si zvieratko,
- Odpútajte sa od udalosti, ktorá vám zlomila srdce,
- Vyhraďte si čas na smútenie!
💡 Tip: So psychoterapeutom veďte motivačné rozhovory a počúvajte jeho postrehy. Posunú vás míľovými krokmi vpred.
Krok 1, vylejte si srdce zradenému vnútornému ja!
Ak máte traumu z detstva, keď vás napr. niekto opustil, vrátite sa v myšlienkach do toho obdobia aj v dospelosti, ak sa vám prihodí to isté. Budete si znova pripadať ako to malé dieťa, ktoré všetci naokolo opúšťajú.
🗣️ Psychológovia upozorňujú: Nebráňte sa negatívnym pocitom! Skúste s ublíženým vnútorným dieťaťom nadviazať rozhovor. Vyspovedajte ho: Prečo sa cíti zradené? Čo ho najviac rozhorčilo? Túži po pocite zadosťučinenia?
Keď v dospelom veku dospejete do štádia, keď vám okolnosti (alebo blízki) zlomia srdce, je nevyhnutné sústrediť sa na sebarozvoj a starať sa o seba. Napríklad takto:
- Kúpte si mäkké plyšové zvieratko a nehanbite sa s ním zaspávať v posteli.
- Jedzte každých pár hodín (aj keď nie ste hladní). Pravidelný prísun živín je dôležitý.
- Uprednostňujte spánok pred inými aktivitami.
- Nebojte sa navštíviť psychoterapeuta a požiadať ho o pomoc.
- Niekedy pomôžu aj antidepresíva a lieky proti úzkosti.
Krok 2, hľadajte príležitosti na pestovanie vnútornej odolnosti
Digitálny svet sociálnych sietí nám denne predkladá myšlienku, že silní a nezávislí ľudia sa nenechajú strhnúť smútkom, nad všetko sa povznesú a ešte sa im podarí zasiahnuť protivníka do živého.
Nenechajte sa vysmiať a myslite logicky! Na to sme ľudské bytosti, aby s nami lomcovali emócie a oddávali sme sa (aj negatívnym) pocitom.
🗣️ Psychológovia uisťujú: Kým sme živí, sme zraniteľní voči bolestivým emóciám.
Zlomené srdce nás katapultuje do nepreskúmanej oblasti nepohodlia a nepríjemných pocitov. To je jedinečná príležitosť, ako sa naučiť tolerovať „ťažké“ emócie ako smútok, nešťastie, sebaľútosť a zúfalstvo. Ak dokážeme ako-tak fungovať aj v časoch najväčšej beznádeje, vyjdeme zo situácie silnejší a odolnejší.
💡 Tip: Nájsť zdroje motivácie je nevyhnutné na boj s našimi vnútornými démonmi!
Krok 3, plánujte dopredu!
Častým príznakom zlomeného srdca je beznádej. Nič sa nám nechce, život nás prestáva baviť a aj tie najľahšie úlohy pripomínajú zdolávanie Mount Everestu. Máme pocit, že sme na nič.
V kroku č. 3 je dôležité vziať do ruky kalendár (postačí aj prázdny list papiera) a začať si zapisovať, čo chcete a máte splniť. Plánovať dopredu každý krôčik. A odmeňovať sa za jeho zvládnutie. V pláne môžu byť položky ako:
- Naplánovať skupinový výlet,
- Navštíviť kamaráta na druhom konci republiky,
- Prihlásiť sa na motivačný kurz,
- Splniť meditačnú výzvu,
- Začať cvičiť jogu.
🎓 Zaujímavosť: Neočakávajte, že všetky činnosti budú hneď zábavné a radostné. Smútok často napodobňuje depresiu a býva veľmi ťažké mať radosť z čohokoľvek (najmä spočiatku). Dôležité však je, že sa snažíte.
💡 Tip: Vytvoriť si nástenku vízií vám pomôže vždy vidieť svetlo na konci tunela!
Krok 4, spíšte si zoznam svojich skvelých vlastností
Rozchod vás zanechá so zlomeným srdcom, pošpinených, neistých a bez sebadôvery. Bežné je obviňovanie seba samého a premýšľanie o tom, čo ste urobili zle. To však môže nenávratne poškodiť vašu sebaúctu a sebareflexiu, a to nechcete!
Popremýšľajte o všetkých skvelých vlastnostiach, ktoré máte. Spíšte si ich do zoznamu a každý (!!) deň si ho znova a znova prečítajte. Banalita, hovoríte si? Nesúhlasím. Občas je potrebné pripomenúť si, akí výnimoční sme.
💡 Tip: Ak máte odvahu, vypracujte si podrobnú SWOT analýzu. Výsledky vám ukážu, čo na sebe zmeniť.
Krok 5, nezištne pomáhajte neziskovkám
Dobrovoľníctvo je skvelý spôsob, ako pozbierať stratené sebavedomie. Ukáže vám, ako veľa znamenáte pre ostatných, ako im pomáhate a meníte ich životy k lepšiemu. Stačí nájsť:
- Útulok pre bezdomovcov,
- Psí/mačací útulok,
- Organizáciu zaoberajúcu sa dočasnými domovmi pre zvieratá,
- Dom s opatrovateľskou službou,
- Školu.
Vo všetkých vymenovaných organizáciách je možné ponúknuť bezplatne svoju pomoc. A všetci bez rozdielu budú šťastím bez seba, že majú dve pracovité ruky navyše.
Krok 6, adoptujte si zvieratko
Starostlivosť o malé zvieratko je samoliečivý proces. Neuveríte, koľko lásky k tomu drobcovi sa vám zrodí v srdci, o ktorom ste si mysleli, že je pošliapané, polámané a na odpis. Budete sa doslova zalykať náklonnosťou a zbožňovaním, o tom vás môžem uistiť.
Mimochodom, poznáte heslo pražskej neziskovej organizácie „Nekupuj. Adoptuj!“? Zvážte prijatie mačky alebo psa z miestneho útulku. Týmto spôsobom získate nového priateľa a zachránite život zvieraťa, ktoré si zaslúži trvalý domov.
Krok 7, odpútajte sa od osoby, ktorá vám zlomila srdce
Jedným z najdôležitejších krokov k vyliečeniu zlomeného srdca je prerušenie všetkej komunikácie s osobou, ktorá zaň nesie zodpovednosť. Nevolajte jej, neposielajte e-maily ani nekomunikujte na sociálnych sieťach. Ak vás osloví, neodpovedajte. Môžete ju aj zablokovať, ak pocítite pokušenie odpovedať. Doprajte si minimálne 90 dní, kým sa emocionálne zdištancujete
🗣️ Psychológovia dodávajú: Ak máte napr. spoločné deti alebo majetok, nie je možné sa úplne odpútať. Pokúste sa však interakcie obmedziť iba na tie úplne nevyhnutné.
Ak máte chuť sa s ňou spojiť, napíšte e-mail, ale neposielajte ho!
Krok 8, vyhraďte si čas na smútenie!
Skutočné uzdravenie môže prísť iba vtedy, keď si dovolíte prežiť svoje emócie namiesto toho, aby ste ich v sebe dusili. Vyhraďte si súkromný čas na premýšľanie o rozchode. Nehanbite sa plakať; nechajte slzy tiecť a zbavte sa ich prostredníctvom smútku a zúfalstva.
🎓 Zaujímavosť: Možno spozorujete, že každý deň venujete smúteniu menej a menej času. Nakoniec zistíte, že o rozchode už takmer nepremýšľate. V tej chvíli ste pripravení pohnúť sa ďalej!
💡 Tip: Vo fáze smútenia je dobré spoznať nových ľudí a trochu obmeniť skupinu priateľov. Hľadať môžete napríklad aj na zoznamkách.
Prečítajte si aj článok memento mori.
