Zdravý životný štýl nie je len o tom, že sa zdravo stravujete a cvičíte. Zahŕňa aj mnoho ďalších rovín, ktoré ovplyvňujú, ako sme šťastní a spokojní so svojím životom. Zamyslieť sa nad každou z týchto oblastí a uplatniť ich v praxi sa určite oplatí. Výsledkom bude život, ktorý budete žiť s radosťou.
Obsah článku
Tipy a zásady zdravého životného štýlu
Zdravý životný štýl sa týka všetkých oblastí života. Aké zásady dodržiavať, aby ste boli fyzicky, psychicky aj finančne v pohode a mohli si užívať svoj každodenný život?
Tip 1, jedzte čerstvé potraviny
Vyhýbajte sa baleným a konzervovaným potravinám a začnite kupovať čerstvú zeleninu a ovocie, pretože obsahujú viac živín. Ak môžete, naučte sa ich jesť čo najviac v surovom stave. Variť s brokolicou je skvelé, ale ešte lepšie je schrumkať ju čerstvú. (Ak sa vám surová brokolica zdá zvláštna, ochutnajte ju, je skvelá! Chutí trochu ako kaleráb.)
Tip 2, obmedzte spracované potraviny
Kupujte celozrnné potraviny namiesto spracovaných a rafinovaných. Ak má potravina veľa umelých prísad, je pravdepodobne najlepšie sa jej vyhnúť. Nezdravé potraviny majú zvyčajne vysoký obsah cukru, ktorý vám dodá rýchlu energiu, po ktorej však nasleduje prudký pokles. Ten môže spôsobiť, že sa potom budete cítiť unavení a letargickí.
Tip 3, pozor na skrytý cukor
Prakticky vo všetkom balenom je cukor. Dokonca aj potraviny, ktoré vyzerajú zdravo, ako sú cereálne tyčinky či jogurty, často obsahujú obrovské množstvo cukru. Nízkotučným a odtučneným potravinám sa vyhnite úplne, pretože práve tie bývajú plné cukru. Je lepšie dať si menej, ale „skutočnú“ potravinu, nie jej odtučnenú náhradu, ktorá je vo výsledku pre zdravie oveľa horšia.
Tip 4, pite dostatok vody
Pitie vody dokáže viac než vás len udržať hydratovaných. Môže tiež pomôcť zrýchliť váš metabolizmus a bojovať proti chutiam. Snažte sa denne vypiť čo najviac vody a vyskúšajte niektoré zdravé nápoje, napríklad zelený čaj. Obsahuje antioxidanty, ktoré okrem posilnenia imunitného systému môžu znižovať krvný tlak a hladinu cholesterolu.
Tip 5, doprajte si trochu horkej čokolády
Každý má rád poriadnu dávku sladkého, no pri vašom novom zdravom životnom štýle to môže byť náročné. Horká čokoláda je bohatá na antioxidanty, preukázateľne zlepšuje zdravie kardiovaskulárneho systému, znižuje krvný tlak a zároveň má nízky obsah cukru. Nesmiete to s ňou však preháňať.
Tip 6, vyraďte alkohol
Alkohol nemá žiadnu výživovú hodnotu, sú to len prázdne kalórie. Nadmerná konzumácia alkoholu vedie k mnohým ochoreniam. Snažte sa obmedziť pitie na 1 až 2 nápoje týždenne. Uvidíte, že to bude mať navyše veľa ďalších výhod, napríklad ľahšie ranné vstávanie a viac energie.
Tip 7, prestaňte fajčiť
Ak ste fajčiar, odvykanie od fajčenia môže byť náročné. Je to však jedna z najlepších vecí, ktoré môžete pre svoje zdravie urobiť. Všetky choroby, ktoré fajčenie spôsobuje alebo zhoršuje, určite poznáte. Navyše je fajčenie drahý zlozvyk.
Tip 8, začnite cvičiť
Cvičenie je rovnako dôležité ako zdravá strava. Začnite prechádzkou alebo cvičením jogy, ktoré vám zlepší náladu a dodá energiu na zvyšok dňa. Ak vás to nebaví, vyskúšajte iné druhy pohybu, napríklad bicyklovanie, plávanie alebo tenis s priateľmi. A nemusí to byť drahé, cvičiť môžete aj doma alebo vonku v parku.
Tip 9, spánok je základ úspechu
Dostatok spánku každú noc nemá byť luxus, ale základná podmienka na udržanie zdravého životného štýlu. Ignorovanie zdravého spánkového režimu môže mať vážne dlhodobé následky a určite sa vám neoplatí. Nezabudnite ani na dobrý matrac a vankúš. Zlá kvalita spánku súvisí s mnohými chronickými ochoreniami a stavmi, od priberania a obezity až po cukrovku, srdcové choroby, mozgovú príhodu a dokonca Alzheimerovu chorobu.
Tip 10, duševné zdravie je priorita
Je čas pozrieť sa do svojho vnútra a uprednostniť svoje duševné zdravie. Môžete mať dokonalé telo, skvelú kariéru a kopu peňazí, ale ak zanedbávate duševné zdravie, nedosiahnete vyvážený zdravý životný štýl.
Tip 11, obklopte sa podobne zmýšľajúcimi ľuďmi
Tento tip si vyžaduje zamyslieť sa nad ľuďmi vo vašom živote. Ak chcete žiť zdravšie a snažíte sa o zmeny, je nevyhnutné, aby vás ľudia okolo vás podporovali a povzbudzovali. Ak máte priateľov alebo rodinu, ktorí sú podobne motivovaní k zdravšiemu životnému štýlu, bude pre vás táto cesta zábavnejšia a ľahšie dosiahnete svoj cieľ.
Tip 12, myslite pozitívne
Keď praktizujete pozitívne myslenie, vaše myšlienky sa nevymknú spod kontroly a nespôsobujú neustále obavy z toho, čo by sa mohlo stať v budúcnosti. Tento návyk zdravého životného štýlu prináša lepší spánok, vyššie sebavedomie a uvoľnenejšie myslenie pri riešení všetkého, čo príde. Ak sa pristihnete, že si robíte veľké starosti, zhlboka sa nadýchnite a zvyknite si byť optimistickejší.
Tip 13, venujte sa tomu, čo vám prináša radosť
Nedovoľte, aby práca ovládla celý váš život. Ak máte koníčky, venujte sa im, aby ste si osviežili myseľ a zvýšili celkový pocit šťastia. Ak radi čítate alebo varíte, je v poriadku čítať alebo variť pre potešenie. Nemusíte byť vždy produktívni. Nájdite si denne čas na činnosti, ktoré vám prinášajú radosť. Uvidíte, že nakoniec budete aj produktívnejší.
Tip 14, buďte k sebe (aj k ostatným) láskaví
Väčšina ľudí má v sebe skôr vnútorného kritika, ktorý im od rána do večera hovorí, čo všetko robia zle, alebo aspoň čo by mali robiť lepšie. Naučte sa ho nepočúvať a byť k sebe láskaví. Ak sa vám niečo nepodarí alebo nedodržíte svoje predsavzatie, buďte k sebe láskaví a zajtra začnite znova.
Tip 15, určte si svoje priority
Zamyslite sa, čo je pre vás v živote skutočne dôležité a ako chcete, aby váš život vyzeral. Predstavte si, že sa na konci života obzeráte späť, ako ste svoj čas prežili. Čo by ste chceli vidieť? Rozhodnutie žiť podľa svojich priorít zahŕňa aj to, že sa naučíte hovoriť NIE. Vďaka tejto zručnosti si uvoľníte čas, aby ste mohli žiť taký život, aký skutočne chcete.
Tip 16, venujte čas svojim financiám
Aj zdravé financie patria k zdravému životnému štýlu. Navyše zdravé finančné návyky pomáhajú vybudovať správny základ pre ostatné oblasti života. Každý zdravý finančný návyk je odrazovým mostíkom, ktorý vám pomôže rásť ako osobnosť, od sporenia a budovania úverovej histórie až po plánovanie dôchodku alebo štúdia.
Tip 17, zostavte si rozpočet
Zostavenie rozpočtu je zásadné na to, aby ste mali svoje financie pod kontrolou. Správny mesačný rozpočet vám pomôže predvídať príjmy, kontrolovať výdavky a robiť zásadné životné rozhodnutia. Vďaka pravidelnému mesačnému plánovaniu rozpočtu si zároveň môžete lepšie naplánovať svoj život a ľahšie dosahovať svoje ciele.
Tip 18, požiadajte o pomoc
Ak prechádzate ťažkým životným obdobím, nehanbite sa požiadať o emocionálnu podporu. Či už ide o členov rodiny, priateľov alebo odborníkov, s pomocou ostatných môžete zlepšiť návyky zdravého životného štýlu. Všetci niekedy v živote potrebujeme emocionálnu podporu a nie je hanba požiadať o pomoc. Ak zápasíte s depresiou alebo úzkosťou, neskrývajte to. Vyhľadajte pomoc, aby ste našli svoju emocionálnu silu a rovnováhu.
Tip 19, začnite v malom, ale hneď
Prakticky na všetko existuje zdravý spôsob, tak prečo nezačať praktizovať zdravé návyky, na ktoré môžete byť hrdí? Začnite v malom, pridávajte zdravé životné návyky jeden po druhom a buďte dôslední. Možno to bude chvíľu trvať, ale zmena životného štýlu na zdravší môže zmeniť váš život k lepšiemu.
