Masz wrażenie, że twoje życie się zacięło, nigdzie nie zmierza, a ty stoisz w miejscu? Może pragniesz małej zmiany, którą może ci zapewnić wyjście ze strefy komfortu. Jak to zrobić?
Spis treści
Czym jest strefa komfortu
Strefa komfortu to określenie sytuacji, w której nauczyliśmy się funkcjonować i w której czujemy się dobrze. To wszystko, co znane, gdzie nie boimy się nieprzyjemnych niespodzianek i do czego jesteśmy przyzwyczajeni. Ludzie na ogół nie lubią zmian, dlatego strefa komfortu jest tak lubiana. Z czasem jednak może stać się straszakiem, który nie pozwala ci iść naprzód. Dlatego ważne jest, by mieć świadomość równowagi między komfortem a zmianami. Co za dużo, to niezdrowo.
Jeśli na przykład codziennie chodzisz do pracy tą samą trasą, to jest twoja strefa komfortu. Wiesz dokładnie, co cię czeka po drodze, którędy prowadzi, i nie wydarzy się nic niezwykłego (prawdopodobnie). Z drugiej strony jednak pozbawiasz się nowych przeżyć, doświadczeń i ogólnego wzbogacenia. Z czasem do głosu dojdzie rutyna i być może będziesz się dziwić, skąd w twoim życiu tyle przygnębienia. Chodzi o szczegóły, nawet małe zmiany dają duży efekt.
Jeśli pragniesz bardziej urozmaiconego życia pełnego przeżyć, to właśnie na rozwoju osobistym warto się skupić. Nie musisz od razu wstępować w szeregi joginów, wystarczy zmienić drobiazgi, bo również na nich budujesz swój rytm dnia, którym tworzysz przyszłość. Uświadom sobie ich siłę i wykorzystaj ją na swoją korzyść.
10 wskazówek, jak wyjść ze strefy komfortu?
Wyjście ze strefy komfortu nigdy nie jest proste i boli. Zmiany są dla naszej psychiki wymagające, ale się opłacają, w przyszłości będziesz się z tego cieszyć. Nie musisz od razu robić wielkich kroków, wystarczy zacząć stopniowo i zmieniać różne aspekty swojego życia. Zacznij już dziś! Jak?
Wskazówka nr 1, wprowadzaj jedną zmianę każdego dnia
Co rano pijesz kawę? Zamień ją na herbatę. Jeździsz autobusem? Spróbuj pociągu. Masz swój ulubiony sklep? Zrób zakupy gdzie indziej. Po prostu zmieniaj to, co możesz zmienić, i to każdego dnia. Zobaczysz, że w ten sposób dokonasz dużej zmiany, którą odczujesz: poczujesz się szczęśliwiej, zyskasz nowe możliwości i wydarzą się rzeczy, które nawet nie przyszłyby ci do głowy. Przechodź od najmniejszych zmian do coraz większych, żeby powoli się do nich przyzwyczajać.
Wskazówka nr 2, przełam się
Prawdopodobnie nie będziesz mieć ochoty opuszczać strefy komfortu, ale mimo to zrób to. Licz się z tym, że temu krokowi będą towarzyszyć nieprzyjemne uczucia, a może nawet lęki. Ciało po prostu broni się przed nieznanym i jest w stresie, tym trudniej pokonać strach przed nowymi rzeczami. Zobaczysz, że gdy tylko wprowadzisz zmianę, nieprzyjemne uczucia ustąpią, a ty przekonasz się na własnej skórze, że najgorsze scenariusze rozgrywają się w twojej głowie, a nie w rzeczywistości. Nie daj się zastraszyć własnym myślom i działaj odważnie, nawet jeśli z obawami!
Wskazówka nr 3, rób to, czego nigdy nie robisz
Zwykle nie sięgasz po alkohol i dlatego zawsze, gdy ktoś ci go proponuje, odmawiasz. Tym razem zrób wyjątek i spróbuj. Może to będzie dobry wybór, a może nie. Nigdy się jednak tego nie dowiesz, jeśli nie spróbujesz. Daj szansę nowym rzeczom, by do ciebie przyszły, i naucz się mówić TAK tam, gdzie wcześniej padało NIE.
Wskazówka nr 4, szukaj tego, co sprawia ci trudność
Wiesz, gdzie leży twój słaby punkt? Może to być rozmowa z obcymi ludźmi albo przeciwnie samotność, umiejętność skupienia się czy zachowania spokoju. Jeśli wiesz, co sprawia ci problem, możesz nad tym pracować. Celowo wystawiaj się na takie sytuacje, żeby ćwiczyć swoją odporność. Jednocześnie odpowiedz sobie w myślach, dlaczego takie sytuacje cię denerwują. Przeszkadza ci wizja, że się ośmieszysz, czy masz jakieś złe doświadczenie, które wpływa na ciebie do dziś? Zastanów się i znajdź sedno problemu. Dzięki temu możesz pozbyć się słabego punktu na zawsze.
Wskazówka nr 5, skup się na życiu
Ta wskazówka może kogoś rozbawić. Jak to, przecież żyję normalnie? Cóż… naprawdę delektować się życiem potrafi niewielu. Często zajmujemy się rzeczami, które nawet nie mają dla nas sensu, robimy je całkiem automatycznie i w ogóle się nad nimi nie zastanawiamy. Świetnym przykładem są media społecznościowe. Uderz się w pierś: ile czasu dziennie na nich spędzasz? Zwykle chcesz tylko odpowiedzieć na wiadomość, a nagle okazuje się, że siedzisz tam już 10 minut. Nie daj się porwać tym pokusom i rób to, czego naprawdę chcesz. Jeśli chcesz poćwiczyć, dlaczego zamiast tego oglądasz serial? Bo tak jest wygodnie. Wystarczy wstać i przestać szukać wymówek.
💡 Wskazówka: Gdy tylko zauważysz, że spędzasz ponad 5 minut na nieplanowanej czynności, która nic ci nie daje, przerwij ją i zamień na coś pożytecznego.
Wskazówka nr 6, zapisuj
Masz cele związane z wyjściem ze strefy komfortu? W takim razie je zapisz. Gdy zobaczysz swoje myśli na papierze, znacznie łatwiej będzie ci z nimi pracować. Stwórz plan tego, co chcesz zmienić, i nie bój się szczegółów. Im dokładniejsza będzie twoja rozpiska, tym większe szanse na sukces. Często nie doceniamy przygotowania, a przecież jest ono tak ważne. Powieś plan w miejscu, gdzie będziesz go mieć na widoku, i odhaczaj to, co już udało ci się zrobić, żeby się w ten sposób motywować.
Wskazówka nr 7, zamień zmianę w zabawę
Żeby łatwiej znieść wyjście ze strefy komfortu, dopasuj je tak, by sprawiało ci jak najwięcej przyjemności. Uzupełnij je o coś, co lubisz. Na przykład:
- Jeśli zamiast jeździć postanowisz chodzić pieszo, włącz sobie podcast lub ulubioną muzykę, zatrzymaj się po kawę na wynos i chłoń otoczenie,
- Jeśli masz wystąpić przed ludźmi i się tym denerwujesz, dzień wcześniej odpocznij i porozpieszczaj się,
- Jeśli wprowadzisz zmianę, która ci się nie spodoba, pamiętaj, że zawsze posunie cię naprzód.
Postaraj się, by wyjście ze strefy komfortu sprawiło ci jak najwięcej radości, nawet jeśli na pierwszy rzut oka wydaje się to niemożliwe. Najważniejsze, żeby było ci dobrze, bo twoja psychika potrafi negatywnie, ale i pozytywnie wpływać na całe ciało. Spróbuj więc nawet z piekła zrobić raj, a zobaczysz, że od razu będzie łatwiej.
Wskazówka nr 8, od czasu do czasu zrób większy krok
Małe zmiany weszły ci już w krew, czas więc pójść o krok dalej. Od czasu do czasu, na przykład raz w miesiącu, wymyśl sobie wyzwanie, które będzie nieco trudniejsze niż twoje codzienne kroczki. Może to być na przykład zmiana stylu życia (wegetarianizm lub weganizm), więcej ruchu, ćwiczenia. Jeśli już regularnie uprawiasz jakąś aktywność (biegasz 5 km), spróbuj zwiększać dystans. Przebiegnij nawet 10 km, ale nie próbuj osiągnąć tego od razu. Szanuj swoje granice i jeśli na 8. kilometrze naprawdę nie dasz rady, po prostu spróbuj następnym razem, masz na to cały miesiąc!
Wskazówka nr 9, zróbcie to razem
Masz wokół siebie ludzi, którzy lubią próbować nowych rzeczy, albo uważasz, że zmiana by im się przydała? W takim razie przedstaw im swój plan i działajcie razem! Możecie się wzajemnie wspierać i na pewno pójdzie wam łatwiej. Wymieniajcie się doświadczeniami i uczcie się od siebie nawzajem. Im więcej was będzie, tym lepiej!
Wskazówka nr 10, zauważaj zmiany
Gdy zaczniesz wychodzić ze strefy komfortu, obserwuj, jak to na ciebie wpływa. Co się od tego czasu zmieniło, gdzie widać postęp, jak poprawiło się twoje życie? Doceń się za te rzeczy i poczuj tę wdzięczność, którą zawdzięczasz wyłącznie sobie. Podziękuj sobie za decyzję o wejściu na drogę zmiany i poświęcaj jej uwagę każdego dnia, tylko wtedy może stać się trwała.
Co zyskasz, wychodząc ze strefy komfortu?
Jak już wspomnieliśmy, pojawią się nowe możliwości, przeżyjesz coś nowego, zdobędziesz doświadczenie. Może na pierwszy rzut oka wydaje ci się, że nie czeka cię nic niezwykłego, ale jest wręcz przeciwnie. Życie pisze zupełnie nieoczekiwane scenariusze i czasem wystarczy jeden skręt na drodze, by znaleźć się tam, gdzie pragniesz być, dlatego:
- poznawaj nowych ludzi,
- chwytaj okazje,
- próbuj nowych rzeczy.
Traktuj życie jak grę, która oferuje ci różne poziomy, ale tylko od ciebie zależy, czy do nich dotrzesz. Nigdy nie wiesz, co cię czeka, dlatego wykorzystuj każdą chwilę w pełni i ciesz się nią!
