Czasem rozwój osobisty i motywacja do lepszych wyników bywają twardym orzechem do zgryzienia. Przedstawiamy ci 20 książek o rozwoju osobistym i motywacji, które naszym zdaniem należą do najlepszych w tej kategorii i pomogą ci w rozwoju oraz w znalezieniu właściwej motywacji. Niezależnie od tego, czy szukasz zachęty w życiu, w biznesie, czy czujesz silną potrzebę ciągłego posuwania się naprzód, sprawdź najlepsze książki, które mogą ci w tym pomóc.
Krótka odpowiedź. Do najlepszych książek o rozwoju osobistym należą Atomowe nawyki Jamesa Cleara, 7 nawyków skutecznego działania Stephena Coveya oraz Jak zdobyć przyjaciół i zjednać sobie ludzi Dale’a Carnegiego. Najtrafniej wybierają jednak ci, którzy wiedzą, co chcą zmienić. Jeśli chodzi o produktywność, sięgnij po Pracę głęboką, o pieniądze po Psychologię pieniędzy, o związki po Przytul mnie, a o odporność psychiczną po książkę Dlaczego nikt mi wcześniej o tym nie powiedział? Julie Smith. W artykule znajdziesz 20 książek, które ukazały się po czesku, oraz ich podział według celu.
Wskazówka: Na naszej stronie tworzymy też przejrzystą listę najlepszych książek, co do których zgodziła się cała redakcja.
Spis treści
Jakie są najlepsze książki o rozwoju osobistym i motywacji?
Książki motywacyjne i rozwojowe dostarczają wielu cennych informacji, które mogą nas w życiu znacząco popchnąć do przodu. Jedne mogą nas zmotywować do budowania własnego biznesu, inne pomogą poprawić relacje międzyludzkie, a kolejne motywują na przykład do lepszej wydajności, budowania właściwych nawyków i rytuałów.
Książki poniżej nie są uszeregowane od najlepszej do najgorszej, wszystkie są bardzo wartościowe i dowiesz się z nich mnóstwa ciekawych rzeczy. Każdy znajdzie tu coś dla siebie.
Jaką książkę o rozwoju osobistym wybrać w zależności od celu
Rozwój osobisty to szerokie pojęcie, a książka, która jednej osobie zmieni podejście do pracy, drugą pozostawi obojętną. Zanim zaczniesz czytać, spróbuj odpowiedzieć sobie, w jakiej dziedzinie chcesz za pół roku zobaczyć różnicę. Liczby w nawiasach odnoszą się do miejsca książki na naszej liście.
Jeśli szukasz przede wszystkim motywacji i sensu, zacznij od książki Zaczynaj od dlaczego (1), książki-wywiadu 21 dni (9) lub historii Mnich, który sprzedał swoje ferrari (6). Do konkretnych obszarów przyda się podział poniżej.
Książki o produktywności i nawykach
Do budowania nawyków bardzo praktyczna jest książka Atomowe nawyki (2), do całościowego systemu pracy i priorytetów 7 nawyków skutecznego działania (14). Narzędzia tytanów (3) zbierają rady dziesiątek ludzi sukcesu. W książce Upór (7) autorka twierdzi, że o sukcesie bardziej niż talent decyduje wytrwałość. Metaanaliza Credégo, Tynana i Harmsa z 2017 roku opublikowana w czasopiśmie Journal of Personality and Social Psychology, oparta na 88 próbach i 66 807 osobach, wykazała jednak tylko umiarkowany związek uporu z wynikami oraz duże pokrywanie się z sumiennością.
Spośród nowszych tytułów polecamy Pracę głęboką (16) tym, którzy nie potrafią się skupić, oraz Cztery tysiące tygodni (15) tym, u których klasyczne zarządzanie czasem przestało działać. Praktyczny poradnik na początek znajdziesz też w artykule zarządzanie czasem, jak organizować czas i zadania.
Książki o pieniądzach
Klasyką są Bogaty ojciec, biedny ojciec (12), Najbogatszy człowiek w Babilonie (11) i Myśl i bogać się (10). Wszystkie trzy opierają się głównie na nastawieniu umysłu i historiach, do konkretnych porad finansowych w nich podchodź z rezerwą.
Nowsza Psychologia pieniędzy (17) pokazuje, dlaczego o sukcesie finansowym bardziej niż wiedza decyduje zachowanie. Kolejne tytuły skupione wyłącznie na finansach zebraliśmy w zestawieniu najlepszych książek o edukacji finansowej.
Książki o związkach i komunikacji
Jak zdobyć przyjaciół i zjednać sobie ludzi (5) nawet po dziesięcioleciach należy do najbardziej znanych książek o kontaktach z ludźmi. Cztery umowy (4) sięgają głębiej i uczą, by nie brać słów innych do siebie.
Do relacji partnerskich na liście jest Przytul mnie (18), do negocjacji w pracy i w domu Nigdy nie dziel różnicy (19). Jeśli chcesz zacząć pracować nad komunikacją od razu, przeczytaj też artykuł jak poprawić umiejętności komunikacyjne.
Książki o odporności psychicznej
Bardzo praktyczna jest książka Dlaczego nikt mi wcześniej o tym nie powiedział? (20), którą napisała psycholożka kliniczna i która proponuje konkretne techniki radzenia sobie z lękiem, krytyką czy spadkiem nastroju. Potęga teraźniejszości (13) pomaga przestać rozpamiętywać przeszłość i zamartwiać się przyszłością.
Do budowania odporności pasuje też Upór (7), którego autorka twierdzi, że porażkę trzeba traktować jako część drogi. Książki nie zastąpią jednak profesjonalnej pomocy, gdy problemy ciągną się tygodniami. Więcej wskazówek znajdziesz w artykule jak zwiększyć odporność na stres.
1. Zaczynaj od dlaczego
Simon Sinek
Dlaczego robisz wszystko to, co robisz? Dlaczego rano wstajesz z łóżka i idziesz do pracy? Dlaczego budujesz swój biznes w taki, a nie inny sposób? Dlaczego? Jaka motywacja pcha cię do przodu (albo trzyma w miejscu)?
Wszystkie te pytania zaczynają się od magicznego i kluczowego słowa DLACZEGO, które będzie ci towarzyszyć przez całą lekturę tej książki. Jest odpowiednia dla przedsiębiorców, twórców i liderów zespołów, ale też dla tych, którzy dopiero zbierają się na odwagę, by wziąć swoje życie we własne ręce. Opanuj metodę złotego kręgu i zacznij od swojego dlaczego.
Kup tę książkę »
Wskazówka: Szczegółową recenzję tej książki przeczytasz w artykule Simon Sinek i jego Zaczynaj od DLACZEGO | 3 główne myśli.
2. Atomowe nawyki
James Clear
Jak pozbyć się tych przeklętych złych nawyków? I jak wprowadzić do życia właściwe i skuteczne nawyki? James Clear zajmuje się tym tematem od kilku lat, prowadzi bloga i rozsyła popularny newsletter, który zainspirował go do spisania całej swojej wiedzy w książce. Tak powstały Atomowe nawyki.
Budowanie dobrych nawyków nie musi być przy tym długą i nieprzyjemną walką. Autor pokazuje w książce proste zasady i praktyki, które zaoszczędzą ci mnóstwo czasu i poprawią jakość życia.
Kup tę książkę »
Wskazówka: Przeczytaj też artykuł, w którym Atomowe nawyki omawiamy szczegółowo. Mnie osobiście ta książka naprawdę zmieniła życie, polecam z całego serca.
3. Narzędzia tytanów
Tim Ferriss
Jeśli szukasz prawdziwej biblii dziesiątek wywiadów z ludźmi sukcesu i inspirującymi osobowościami, nie przegap w naszym zestawieniu najlepszych książek także Narzędzi tytanów. Znajdziesz tu rady, wskazówki, instrukcje i informacje podzielone na trzy części: Zdrowi, Bogaci i Mądrzy. Ta książka może całkiem możliwe zmienić twoje codzienne życie. Poznasz wiele ciekawych nawyków ludzi sukcesu, z którymi rozmawiał Tim Ferriss. Wiele znanych osób uważa właśnie Narzędzia tytanów za najlepszą książkę motywacyjną w ogóle, która motywuje we właściwym kierunku i może pchnąć rozwój osobisty w różnych dziedzinach.
Szukasz książki, którą zdejmiesz z półki, przeczytasz 4 strony i odłożysz z poczuciem, że dowiedziałeś się czegoś świetnego? To właśnie Narzędzia tytanów.
Kup tę książkę »
Wskazówka: Jeszcze więcej o tej książce dowiesz się z naszego artykułu 19 TOP wskazówek: Tim Ferriss i jego bestseller Narzędzia tytanów.
4. Cztery umowy
Miguel Ángel Ruiz
Być może znasz oryginalnego czeskiego aktora Jaroslava Duška, który stara się (i całkiem dobrze mu to wychodzi) żyć w zgodzie z naturą. To właśnie Dušek jest w Czechach wielkim propagatorem książki Cztery umowy, którą przerobił na swoje wykłady, z którymi często występuje.
Jednak również oryginał książki zdecydowanie warto przeczytać. Miguel Ruiz przekazuje dawną sztukę życia Tolteków, którzy żyją w pełnej harmonii ze wszystkim, co żywe, i z samymi sobą. Wierzę, że dojdziesz do wielu przemyśleń, a przyswajając Cztery wielkie umowy życia, zapewnisz sobie lepsze i pełniejsze przeżywanie każdego dnia.
Kup tę książkę »
Wskazówka: Przeczytaj też artykuł TOP 13 książek dla przedsiębiorców i freelancerów.
5. Jak zdobyć przyjaciół i zjednać sobie ludzi
Dale Carnegie
Książka Jak zdobyć przyjaciół i zjednać sobie ludzi stała się kopalnią wiedzy o właściwym zachowaniu wobec innych ludzi. Dzięki niej nauczysz się postępować z ludźmi, zyskać sympatię i popularność w grupie, zjednywać sobie innych i wiele więcej. Rady Dale’a Carnegiego stały się bardzo popularne i cenione, choć od napisania książki minęło już sporo czasu.
Tę książkę dostaniesz po czesku także jako bardzo ładnie nagrany audiobook. Przemyślenia, umiejętności i taktyki przydadzą ci się w pracy, w biznesie i w codziennym życiu. Znów trochę lepiej zrozumiesz, jak my, ludzie, funkcjonujemy i działamy.
Kup tę książkę »
Ciekawostka: Tę książkę bardzo często polecają ludzie sukcesu, którzy udzielili nam ciekawych wywiadów. To już świadczy o jakości i sile tej książki, nie sądzisz?
6. Mnich, który sprzedał swoje ferrari
Robin S. Sharma
Książka Mnich, który sprzedał swoje ferrari należy do najbardziej znanych książek motywacyjnych w ogóle. Ta stosunkowo krótka publikacja, napisana w formie opowieści, przyniesie ci wiele momentów olśnienia i skłoni do zastanowienia się, czy rzeczy materialne są naprawdę tak ważne, jak myślisz. Co, jeśli masz wszystko, a mimo to nie jesteś szczęśliwy? A może myślisz, że szczęście przyniosą ci bogactwo i władza?
Książka jest ponadto opowieścią o życiu samego autora, który dzieli się własnym doświadczeniem: porzucił obiecującą karierę prawnika sądowego i wyruszył w podróż w poszukiwaniu szczęścia. Prawdziwego szczęścia.
Kup tę książkę »
Wskazówka: Książka doczekała się również luźnej kontynuacji Sekretne listy mnicha, który sprzedał swoje ferrari.
7. Upór
Angela Duckworth
Talent to jedno, ale na sukces ludzi znacznie bardziej wpływają wytrwałość i upór. Mówiąc najprościej, chodzi o to, jak dążymy do swoich celów i jak potrafimy wykorzystać swój talent. Ta książka wyjaśni ci, dlaczego nie warto zrażać się porażkami. To właśnie ludzie sukcesu traktują swoje niepowodzenia jako motywację i potrafią się od nich odbić. Ten prosty, ale kluczowy fakt może mocno wpłynąć na twój rozwój osobisty i życie. Wszystko zależy od tego, co z nim zrobisz.
„Podstawowym składnikiem wszystkich wybitnych osiągnięć i ludzi sukcesu jest upór, czyli połączenie długotrwałej pasji do jednego życiowego celu i wytrwałości. Na dziesiątkach przykładów słynnych i zwyczajnych ludzi Angela Duckworth pokazuje, że to właśnie upór decyduje o życiowym sukcesie człowieka znacznie bardziej niż jego wrodzony talent czy inteligencja.”
8. Sekret
Rhonda Byrne
Szczęście, zdrowie, miłość na całe życie, bogactwo, wszystko, czego tylko zapragniesz, możesz otrzymać. Autorka książki Rhonda Byrne zebrała i wyjaśniła w swojej książce nauki duchowych mistrzów i nauczycieli, oparte na wierze. Wierze, która głosi, że prawo przyciągania naprawdę istnieje i przede wszystkim działa.
To, że ta książka zmienia życie, potwierdzają sami czytelnicy. Prawo przyciągania nie ma naukowego potwierdzenia, dlatego traktuj książkę jako lekturę motywacyjną, a nie instrukcję.
Wskazówka: Jeśli chcesz szybciej dotrzeć do informacji o sztuce właściwego formułowania życzeń, możesz przeczytać któryś z naszych artykułów albo obejrzeć film o tym samym tytule, Sekret (The Secret).
9. Mark Dzirasa: 21 dni
Jaroslava Timková
Do najlepszych książek o rozwoju osobistym chciałabym zaliczyć również 21 dni Marka Dzirasy. Książka ma formę wywiadu, w którym na pytania autorki Jaroslavy Timkovej odpowiadał wyjątkowy mówca motywacyjny, trener i mentor Mark Dzirasa. Książka opowiada o jego życiu osobistym i zawodowym oraz rozwoju, a Mark kilkakrotnie poleca w niej różne ćwiczenia i techniki, które można od razu zastosować w życiu i dzięki temu je poprawić.
Ciekawostka z życia: Pozwolę sobie dodać jedną osobistą ciekawostkę. Mój partner czytał tę książkę w czasie, gdy jeszcze się nie znaliśmy. Dzięki jednej technice z książki (spisaniu dokładnej listy, jak ma wyglądać twój partner i jakie warunki ma spełniać, czyli precyzyjnemu nazwaniu tego, czego tak naprawdę pragniesz) jesteśmy dziś razem. Spełniam jego listę co do joty.
10. Myśl i bogać się
Napoleon Hill
Jeśli szukasz dobrego początku w dziedzinie finansów, sięgnij po Myśl i bogać się. To swego rodzaju pakiet startowy, który zmotywuje cię do dalszej drogi. Zawiera mądrość ludzi sukcesu i bogaczy, która może być dla ciebie warta dosłownie miliony. Pokaże ci, jak postępować, aby trwale odnosić sukcesy i mieć w życiu wszystko, czego pragniesz.
Kup tę książkę »
Wskazówka: Również ta książka doczekała się filmowej wersji Myśl i bogać się.
11. Najbogatszy człowiek w Babilonie
George S. Clason
Jedna z najsłynniejszych książek poświęconych tematowi bogactwa. Książka jest napisana w formie opowieści i jasnym, prostym językiem przekaże ci właściwe spojrzenie na ekonomię i wartość pieniędzy. To poradnik, jak pieniądze zarobić, następnie zainwestować i w ten sposób zatrzymać je na dłużej. Myśl przewodnia książki jest na wskroś prosta, ale jej błyskotliwe ujęcie skłania do refleksji i głębszego zrozumienia tematu.
Kup tę książkę »
Wskazówka: Całkiem możliwe, że stanie się twoim przewodnikiem na całe życie, ponieważ uchodzi za ponadczasową klasykę.
12. Bogaty ojciec, biedny ojciec
Robert Kiyosaki i Sharon Lechter
Tytuł książki Bogaty ojciec, biedny ojciec z pewnością brzmi znajomo. Opis książki głosi, że powinna być obowiązkową lekturą dla wszystkich, którzy chcą zajmować się finansami, niezależnością i wolnością, a ja mogę się tylko z tym zgodzić. Dowiesz się z niej o edukacji finansowej, a autor zdrowym chłopskim rozumem wyjaśnia, jak budować bogactwo. Czego bogaci ojcowie uczą swoje dzieci, a biedni i klasa średnia nie?
Kup tę książkę »
Ciekawostka: Ta książka pojawiała się też bardzo często w naszych rozmowach z ludźmi sukcesu i inspirującymi osobami. Jeśli chcesz zacząć od jakiejś książki o finansach, spróbuj właśnie tej. Nie zawsze jednak wspomina się o niej pozytywnie, podobnie jak o jej autorze Robercie Kiyosakim. Jeśli nie masz czasu na tę książkę, przeczytaj przynajmniej nasze podsumowanie z pięcioma myślami.
13. Potęga teraźniejszości
Eckhart Tolle
Wróćmy od finansów nieco bardziej do wnętrza. W życiu aż za bardzo zajmujemy się przeszłością i wybiegamy myślami w przyszłość, a tymczasem życie przecieka nam przez palce. Książka Potęga teraźniejszości opowiada o duchowym oświeceniu i służy jako przewodnik po codziennym życiu.
Jak sugeruje już tytuł, podkreśla konieczność przeżywania chwili obecnej i sprawdzi się między innymi u marzycieli, którzy zbyt często bujają w obłokach.
14. 7 nawyków skutecznego działania
Stephen R. Covey
Według firmy FranklinCovey książki Stephena Coveya sprzedały się w ponad 40 milionach egzemplarzy w 50 językach. 7 nawyków skutecznego działania to absolutna czołówka wśród książek, które mają uczynić cię lepiej zorganizowanym i szczęśliwszym człowiekiem. Z książki dowiesz się, jak pracować możliwie najskuteczniej i nie marnować czasu ani energii.
Kup tę książkę »
15. Cztery tysiące tygodni
Oliver Burkeman
Przeciętne ludzkie życie trwa mniej więcej cztery tysiące tygodni i właśnie od tego wychodzi książka. Brytyjski dziennikarz Oliver Burkeman twierdzi, że pogoń za maksymalną efektywnością nie zmniejsza lęku, lecz go zwiększa, bo lista zadań nigdy się nie kończy.
Zamiast kolejnych trików proponuje inne podejście: przyznać przed sobą, że nie zdążysz ze wszystkim, i świadomie wybierać, z czego zrezygnujesz. Książka przyda się przede wszystkim tym, którzy przeczytali już kilka książek o produktywności, a wciąż mają poczucie, że nie nadążają. Po czesku ukazała się z podtytułem Time management pro smrtelníky (zarządzanie czasem dla śmiertelników) nakładem wydawnictwa Jan Melvil Publishing w 2022 roku.
16. Praca głęboka
Cal Newport
Cal Newport opisuje pracę głęboką jako skupienie na wymagającym zadaniu bez rozpraszaczy. Według niego ta umiejętność staje się coraz rzadsza, ponieważ większość dnia spędzamy na przełączaniu się między e-mailami, wiadomościami i mediami społecznościowymi.
W drugiej części książki znajdziesz konkretne zasady, jak zaplanować skupioną pracę i jak ograniczyć to, co cię rozprasza. Po czesku książka ukazała się z podtytułem Pravidla pro soustředěný úspěch v roztěkaném světě (zasady skupionego sukcesu w rozproszonym świecie) nakładem wydawnictwa Jan Melvil Publishing w 2016 roku.
17. Psychologia pieniędzy
Morgan Housel
Morgan Housel pokazuje, że w przypadku pieniędzy nie chodzi głównie o to, co wiesz, ale o to, jak się zachowujesz. Na przykładzie krótkich rozdziałów i historii wyjaśnia, jak nasze emocje, doświadczenia i nawyki wpływają na decyzje finansowe.
Książka nie daje konkretnych wskazówek inwestycyjnych, raczej uczy myśleć o pieniądzach i ryzyku w dłuższej perspektywie. Sprawdzi się jako uzupełnienie klasyków z tej listy. Po czesku ukazała się z podtytułem Nadčasové lekce o bohatství, hamižnosti a štěstí (ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu) w 2022 roku w czeskim przekładzie Jany Zajícovej, a wydało ją słowackie wydawnictwo Aurora.
18. Partner do pary
Amir Levine i Rachel Heller
Książka przekłada na praktykę teorię przywiązania, znaną pod angielską nazwą attachment. Wyjaśnia, jak styl przywiązania wpływa na zachowanie w związku.
Autorzy opisują trzy podstawowe style: lękowy, unikający i bezpieczny, i pomagają rozpoznać, który jest twój, a który ma twój partner. Dzięki temu lepiej zrozumiesz, dlaczego niektóre kłótnie wciąż się powtarzają. Po czesku ukazała się z podtytułem Teorie attachmentu v partnerských vztazích (teoria przywiązania w związkach) nakładem wydawnictwa Synergie w 2019 roku.
19. Nigdy nie dziel różnicy
Chris Voss i Tahl Raz
Chris Voss przez 24 lata był negocjatorem FBI, a w książce przenosi metody z negocjacji z porywaczami do codziennego życia. Uczy aktywnego słuchania, nazywania emocji drugiej strony i zadawania pytań, które posuwają rozmowę naprzód.
Te techniki przydadzą się podczas negocjacji wynagrodzenia, przy zakupie samochodu, a także w zwykłych rozmowach w domu. To przydatna lektura dla osób, które nie lubią konfliktów i wolą ustąpić. W Czechach książka ukazała się w 2016 roku nakładem wydawnictwa Jan Melvil Publishing z podtytułem „aneb Vyjednávej tak, jako by ti šlo o život”.
20. Dlaczego nikt mi tego wcześniej nie powiedział?
Julie Smith
Psycholożka kliniczna Julie Smith zebrała praktyczne narzędzia, z których korzysta w pracy ze swoimi klientami. Książka dotyczy lęku, obniżonego nastroju, krytyki, pewności siebie, szukania motywacji, a także tego, jak sobie wybaczyć.
Rozdziały są uporządkowane tematycznie, więc nie musisz czytać od początku i możesz otworzyć tylko ten, który dotyczy tego, z czym akurat się mierzysz. W Czechach książkę z podtytułem „Užitečné rady na nástrahy života” wydało w 2023 roku wydawnictwo Via.
Którą książkę o rozwoju osobistym przeczytać najpierw
Zacznij od obszaru, który najbardziej cię teraz męczy, a nie od książki, którą chwali najwięcej osób. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, naszym zdaniem najszybciej zobaczysz efekty przy praktycznych książkach z ćwiczeniami, na przykład „Atomowych nawykach” albo „Dlaczego nikt mi tego wcześniej nie powiedział?”.
Czytaj naraz tylko jedną książkę o rozwoju osobistym i z każdej wybierz jedną lub dwie rzeczy, które od razu wypróbujesz. Bardziej filozoficzne tytuły, takie jak „Potęga teraźniejszości” czy „Cztery umowy”, mają więcej sensu, kiedy masz już za sobą pierwszą zmianę i wiesz, co na ciebie działa.
Książki motywacyjne dla kobiet
Książki o rozwoju osobistym nie są pisane dla mężczyzn ani dla kobiet, rady dotyczące nawyków, pieniędzy i związków są uniwersalne. Jeśli jednak chcesz czytać przede wszystkim autorki, na naszej liście znajdziesz ich kilka. Angela Duckworth napisała „Upór”, Rhonda Byrne „Sekret”, Julie Smith „Dlaczego nikt mi tego wcześniej nie powiedział?”, a Rachel Heller jest współautorką książki „Citové pouto” (o stylach przywiązania w związkach).
Spoza naszej listy warto zwrócić uwagę na dwie książki amerykańskiej badaczki Brené Brown: „Dary niedoskonałości” o tym, jak przestać gonić za perfekcją (w Czechach wydawnictwo Návrat domů, 2012), oraz „Siła wrażliwości” (Návrat domů, 2015). Jeśli zajmujesz się karierą i przywództwem, możesz sięgnąć po książkę Sheryl Sandberg „Lean In”, w Czechach wydaną z podtytułem „Ženy, práce a vůle uspět” (Dokořán, 2013). Książkę „21 dní navíc” napisała Jaroslava Timková, a przy książce „Bogaty ojciec, biedny ojciec” współpracowała Sharon Lechter.
Jaka jest twoja najlepsza książka o rozwoju osobistym?
Nawet po podziale według celów nie wiesz, którą książkę wybrać najpierw? Spróbuj bardziej zabawnego sposobu. Wypisz tytuły książek, które cię zainteresowały, zamknij oczy i wskaż palcem tam, gdzie akurat cię poprowadzi. Od tego też można zacząć.
Brakuje ci na tej liście jakiejś ważnej książki, która twoim zdaniem zdecydowanie powinna się tu znaleźć? Poleć nam ją, pisząc na adres [email protected]. Chętnie ją przeczytamy i rozważymy dodanie jej do zestawienia.
Niektóre z wymienionych książek znajdziesz na stronie wydawnictwa Jan Melvil Publishing. Wszystkie te tytuły to także świetny prezent dla bliskiej osoby na urodziny, imieniny, święta Bożego Narodzenia albo bez okazji. Podarujesz jej nie tylko wartościową książkę, którą warto przeczytać, ale też cenną wiedzę i impuls do rozwoju osobistego.
Czy książki o rozwoju osobistym działają, czy dają tylko chwilową motywację
Badania dotyczą głównie terapeutycznych poradników samopomocowych na depresję, co fachowo nazywa się biblioterapią. Nie chodzi więc o literaturę motywacyjną, jak większość książek z naszej listy. Przegląd systematyczny zespołu Marii Rosarii Gualano z Uniwersytetu Turyńskiego, opublikowany w 2017 roku w czasopiśmie Clinical Psychology Review, objął 10 artykułów naukowych dotyczących 8 randomizowanych badań z udziałem 1 347 uczestników. Sześć artykułów o dorosłych opisało zmniejszenie objawów depresji utrzymujące się nawet po kilku miesiącach lub latach, natomiast cztery artykuły o młodych ludziach nie wykazały istotnego efektu.
W przypadku czytania w ogóle obraz jest bardziej ostrożny, a oba znane badania dotyczą beletrystyki, a nie książek o rozwoju osobistym. Psychologowie David Kidd i Emanuele Castano opisali w 2013 roku w czasopiśmie Science, że krótka lektura literatury pięknej chwilowo poprawiła zdolność odczytywania uczuć innych osób. Większa replikacja zespołu Marii Panero z 2016 roku z udziałem 792 uczestników nie potwierdziła tego efektu. Wykazała jedynie związek między tym, ile beletrystyki ludzie przeczytali w życiu, a rozumieniem innych, przy czym nie da się z niego stwierdzić, co jest przyczyną, a co skutkiem. Naszym zdaniem wynika z tego, że książka ma największą szansę pomóc, gdy czytasz regularnie przez dłuższy czas i wypróbowujesz to, o czym w niej piszą.
Jak dalej pracować z książkami?
Czytanie to jedna z najbardziej rozwijających aktywności i zdecydowanie warto sięgać po książki o rozwoju osobistym. Samo czytanie jednej po drugiej może jednak nie przynieść oczekiwanych efektów. Jak pracować z książkami o rozwoju osobistym?
1. Znajdź czas na odpoczynek
Zanim zajmiesz się samodoskonaleniem, musisz zaspokoić swoje podstawowe potrzeby. Częścią tego jest znalezienie czasu na odpoczynek i dbanie o siebie. Czy w twoim planie dnia są chwile, kiedy możesz nic nie robić i odpocząć? Takie spokojne momenty pomagają się rozluźnić i przetworzyć to, co wydarzyło się w ciągu dnia, a przede wszystkim pozwalają zastanowić się, jak zastosować zdobytą wiedzę w twojej konkretnej sytuacji życiowej. Właśnie dzięki odpoczynkowi i autorefleksji, kiedy nic cię nie absorbuje i nie zajmujesz się aktywnie nauką, możesz naprawdę pójść do przodu.
2. Bądź wdzięczny
Jednym ze sposobów, by nauczyć się być lepszym człowiekiem, jest wdzięczność za to, co masz. Praktykowanie wdzięczności za swoją obecną sytuację to samo w sobie ogromny krok w stronę szczęśliwszego życia i prawdziwego samodoskonalenia. Ta praktyka pomoże ci też spojrzeć na swoje życie z nowej perspektywy i łatwiej się rozwijać.
Wśród rzeczy, za które jesteś wdzięczny, warto oczywiście uwzględnić także te związane z obszarem, w którym chcesz się doskonalić. Jeśli jako obszar rozwoju wybrałeś relacje z innymi, pamiętaj, by być wdzięcznym za dobre relacje, które masz, ale też za te trudne, które uczą cię być lepszym człowiekiem.
Wskazówka: Nie musisz być wdzięczny tylko za wielkie rzeczy. Spróbuj zauważać drobiazgi, które sprawiają ci radość i dzięki którym czujesz wdzięczność.
3. Spróbuj medytacji
Medytacja to świetny sposób, by zwolnić w szybko zmieniającym się świecie. Regularna medytacja może pomóc ci poprawić zdrowie psychiczne. Metaanaliza 47 badań z udziałem 3 515 uczestników, którą w 2014 roku opublikował zespół Madhava Goyala z Uniwersytetu Johnsa Hopkinsa w czasopiśmie JAMA Internal Medicine, wykazała, że kilkutygodniowe programy medytacji uważności łagodzą lęk, depresję i ból, z małym lub umiarkowanym efektem.
Lepiej uświadomisz sobie też swoje schematy myślowe. Ta uważność sprawia, że z czasem możesz dowiedzieć się o sobie więcej. Może pomóc ci odkryć złe nawyki, które negatywnie wpływają na twój nastrój i życie. A wszystko to ma ogromny wpływ na to, czy twoja droga do samodoskonalenia będzie naprawdę skuteczna.
4. Stwórz listę celów
Jeśli chcesz z czasem stawać się lepszy, ważne jest, by zacząć wyznaczać sobie cele. Kiedy zapiszesz konkretne cele, możesz zacząć śledzić swoje postępy. To kolejna rzecz, którą możesz opisywać w dzienniku.
Dzięki temu samodoskonalenie stanie się czymś realnym i wypełnisz je konkretnymi działaniami, zamiast tylko o nim marzyć. Zobaczysz też, jak się poprawiasz, a to doda ci energii, by wytrwać.
5. Zmniejsz strach przed porażką
Strach przed porażką może powstrzymywać cię przed robieniem kroków w stronę celów i pracą nad rozwojem osobistym. Żeby się rozwijać, ważne jest znalezienie sposobów na robienie trudnych rzeczy, nawet gdy strach cię hamuje. Dlatego warto pracować nad lękiem przed porażką i wychodzić ze swojej strefy komfortu.
Możesz zacząć od drobnych rzeczy i stopniowo mierzyć się z większymi lękami. Pamiętaj, że porażki i tak będą się zdarzać, i to jest w porządku. Nie poddawaj się, kiedy coś ci nie wychodzi. Zaakceptuj porażkę i traktuj ją jako niezbędną trampolinę do osiągnięcia swoich celów.
6. Ogranicz czynności, które cię wyczerpują
Spróbuj zauważać, co w ciągu dnia daje ci energię, a co ją odbiera. Niektórych wyczerpujących czynności, takich jak aktualizowanie budżetu czy zakupy spożywcze, nie da się uniknąć. Są jednak też inne czynniki, na które masz znacznie większy wpływ.
Spróbuj na przykład usunąć z telefonu aplikacje mediów społecznościowych, jeśli po zbyt długim przewijaniu masz zły nastrój. Albo ogranicz czas spędzany z osobami, które w twoim otoczeniu są ciągle negatywnie nastawione. Zyskasz w ten sposób mnóstwo czasu i energii, by pójść dalej.
7. Bądź życzliwy dla innych
Życzliwość to jeden z najlepszych sposobów, by stać się lepszą wersją siebie. Bycie życzliwym zamiast obojętnym czy nieuprzejmym nie wymaga wiele wysiłku. Po drugie, może sprawić, że poczujesz się ze sobą znacznie lepiej, a to doda ci energii, by iść naprzód także w realizacji innych celów.
Postaw sobie za cel wykonanie każdego dnia jednego przypadkowego dobrego uczynku. Jeśli zacząłeś prowadzić dziennik, zanotuj, jak się czułeś i jak zareagowała druga osoba. Okazywanie życzliwości wymaga większej uważności na otoczenie. Dzięki temu zaczniesz częściej zauważać, czego ludzie potrzebują, nawet jeśli o tym nie mówią.
