Určite ste už o sebe počuli, že ste buď ranné vtáčatá, alebo nočné sovy: ráno skoro vstávate a večer skôr líhate, alebo ranné vstávanie neznášate, a preto ste hore dlho do noci. Takto je však váš spánkový režim opísaný len napoly. Aby ste si mohli deň nastaviť tak, aby ste z neho vyťažili čo najviac, potrebujete poznať svoj chronotyp. Zistite, či ste delfín, lev, medveď alebo vlk.
Obsah článku
Čo je chronotyp a ako nám môže pomôcť?
Chronotyp sú vnútorné biologické hodiny, ktoré majú vlastný čas, ktorý ovplyvňuje spánok a bdenie. Aj keď je 6 hodín ráno, jeden človek môže pociťovať únavu, druhý príval energie. Pre správne usporiadanie dňa je veľmi dôležité poznať svoj vlastný chronotyp, inak sa vám jednoducho stane, že na vás uprostred dňa doľahne neznesiteľná únava, veľa sa nevyspíte a nebudete produktívni vtedy, keď je to potrebné. V dnešnej uponáhľanej dobe je veľmi ťažké prispôsobiť chronotypu denný režim, ale ak máte túto možnosť, mali by ste ju využiť, bude sa vám žiť oveľa lepšie.
Ak podnikáte, máte vyhrané! Všetko si môžete prispôsobiť, čo je nesmierna výhoda. Najprv je potrebné spoznať svoje vlastné biologické hodiny a potom s nimi vedieť pracovať. Je možné, že vám najviac bude vyhovovať práca v noci, preto nie je múdre budiť sa so slnkom, pretože by ste sa tak ochudobnili o spánok. Zabudnite na to, že kto skôr vstane, ten viac stihne, a zamerajte sa na svoje vlastné telo.
Keď sa budete držať vlastného chronotypu, budete produktívni, plní energie, v prípade miernej únavy si oddýchnete a v noci sa dostatočne vyspíte. To znie ako všetko, čo potrebujete, však? Prečítajte si charakteristiky a začnite žiť tak, ako je to pre vás najlepšie.
Dodržiavanie správneho chronotypu vám prinesie:
- kvalitný spánok,
- dostatok oddychu pri únave,
- príval energie,
- produktivitu počas práce.
4 druhy chronotypu, ktorý ste vy?
Poďme sa na to pozrieť. Existujú 4 chronotypy, ktoré sú pomenované podľa zvierat a ich cyklu spánku a bdenia. Ide o leva, medveďa, delfína a vlka. Každý z nás je jedným z nich a podľa toho je v určitých hodinách dňa buď unavený, alebo nabitý. Či už študujete, alebo pracujete, určenie chronotypu vám môže pomôcť k lepším výsledkom a väčšiemu pokoju. Prečítajte si, čo je typické pre jednotlivé druhy, a nájdite sami seba.
1. Chronotyp, lev
Lev je typické ranné vtáča, ktorému neprekáža vstávanie vo naozaj skorých hodinách, naopak, po prebudení sa s energiou vrhne do plnenia úloh, ktoré si na daný deň naplánoval. Najviac produktivity pozorujeme pred obedom. Po ňom prichádza únava, ktorá vrcholí o 8. hodine večer, keď sa pre levov pomaly končí deň. Ich spánková hygiena začína okolo 21. hodiny a okolo 22. by mali líhať do postele, aby stihli spať 8 hodín. Ponocovanie a nočný život nie sú pre nich, radšej sa zamerajú na vychutnávanie si východu slnka a pomalých rán, keď je pre nich ideálne aj športovanie. Sú to rodení vodcovia a úspešní podnikatelia.
Tipy pre leva:
- už pred obedom dokážete stihnúť veľa vecí, preto sa zamerajte na tie najťažšie úlohy,
- najlepšie vám to myslí medzi 13. a 17. hodinou, vymýšľajte nové veci, buďte kreatívni,
- po 17. hodine už nič nerobte, oddychujte alebo zájdite za priateľmi.
2. Chronotyp, medveď
Ako je všetkým dobre známe, medvede radi spia. Ich cyklus sa riadi podľa slnka: keď vyjde, vstávajú, a keď zapadne, zaspávajú. Neprekáža im vstávať skôr a nemajú ani problém zaspať, avšak musia dodržať 8 hodín spánku, inak bývajú unavení. Podľa ich chronotypu sa riadi väčšina firiem (žiaľ), preto fungujú hlavne cez deň. Medvede sú najproduktívnejšie ráno a okolo 14. až 16. hodiny popoludní na ne prichádza únava. Len čo zapadne slnko, utiahnu sa na spánok, a teda rovnako ako levy príliš neponocujú. Pre ľudí s chronotypom medveďa je typická komunikatívnosť, bývajú to extroverti.
Tipy pre medveďa:
- ráno urobte čo najviac práce, v tomto čase ste najproduktívnejší,
- popoludní, keď pocítite únavu, si na chvíľu zdriemnite alebo si len ľahnite, aby ste opäť načerpali sily,
- nechoďte spať po 23. hodine, mohli by ste byť ráno unavení, spánok je pre vás veľmi dôležitý.
3. Chronotyp, delfín
Iba 10 % populácie patrí do chronotypu delfína. Títo ľudia sú inteligentní, kreatívni a pracujú väčšinou v noci. Ich vstávanie je ideálne naplánovať na neskôr, približne po siedmej hodine. Po prebudení mávajú veľa energie, ktorú by mali využiť na nejakú kreatívnu prácu. Ich myseľ je plná nápadov, ale na sústredenie je príliš roztržitá.
Po obede prichádza ľahšia únava, preto by v týchto hodinách mali voliť nejakú ľahšiu prácu. Podvečer a v noci prichádza druhá vlna energie, ktorú môžu opäť využiť na prácu. Budú mať už pokojnejšiu myseľ a práca im tak pôjde lepšie od ruky. Optimálny čas na uloženie sa do postele je okolo 24. hodiny. Pre tento chronotyp je typická aj zmätenosť a unáhlenosť, navyše sa často objavujú poruchy spánku, ako je napríklad insomnia (rovnako ako delfíny spia napoly, aby mohli v prípade útoku žraloka reagovať).
Tipy pre delfína:
- ráno sa venujte kreatívnym činnostiam, zamestnajte hlavu,
- ťažšie úlohy si naplánujte na svoju druhú vlnu energie, neskoré popoludnie,
- dbajte na spánkovú hygienu, inak pre vás môže byť zaspávanie a vstávanie nočnou morou.
4. Chronotyp, vlk
Posledným druhom je vlk, ktorý sa vyskytuje približne u 15 % populácie. Žije nočným životom, neznáša ranné vstávanie, a ideálne sú pre neho preto nočné zmeny. Energia prichádza okolo poludnia, keď väčšina vlkov aj vstáva. Okolo 14. až 17. hodiny začínajú byť mierne unavení a opäť ožívajú po 5. hodine popoludní. Spať chodia až po 24. hodine, preto je pre nich budíček pred 9. hodinou rannou nemysliteľný. Ľudia s chronotypom vlka bývajú introverti, čo logicky vyplýva z ich spánkového režimu. Sú tiež odvážni a plní emócií.
Tipy pre vlka:
- pri prvej vlne energie sa zamerajte na náročné úlohy,
- popoludní skôr oddychujte,
- večer sa vrhnite na zvyšok úloh a vymýšľajte stratégie, budete kreatívni.
Ako chronotypy prispôsobiť v praxi?
Keď už teraz viete, aký ste chronotyp, je čas prispôsobiť mu štýl svojho života. Ako to však dosiahnuť? Ak podnikáte, nie je čo riešiť, všetko si môžete prispôsobiť. Niektorí podnikatelia však môžu mať rovnaký problém ako zamestnanci v prípade, že pracujú s ľuďmi (kozmetičky, kaderníčky, lektori). V takom prípade je potrebné nájsť spôsob, ako získať rovnováhu: vstávajte ráno neskôr, aby ste mohli pracovať v noci, alebo naopak presuňte prácu na ráno, aby ste mohli ísť skoro spať.
Zamestnanci si podmienky celkom určovať nemôžu, no niekde sa dá dohodnúť, či by vám viac vyhovovala ranná, popoludňajšia alebo nočná zmena. Ak vám šéf nechce prácu prispôsobiť, hľadajte inde, kde je táto možnosť, alebo začnite s prácou, ktorá sa vykonáva iba v čase, ktorý preferujete. Bojovanie s chronotypom sa nevypláca a môže v budúcnosti spôsobiť množstvo problémov, pretože ako iste viete, spánok je veľmi dôležitý, a to neznamená iba spať 8 hodín denne, ale spať kvalitne. Ak sa po 8 hodinách budíte vyčerpaní, niečo je zle. Zamerajte sa na svoj chronotyp a prispôsobte sa mu, ako sa len dá.
Je tiež normálne, že sa chronotypy v priebehu života trochu menia. Neznamená to však, že by sa z vlka stal lev, ale skôr sa posúvajú hodiny: v období puberty chceme chodiť spať neskôr, naopak v starobe skôr vstávať, pretože tak jednoducho naše telo funguje. Určite to však neznamená, že sa chronotypy menia z jedného na druhý, iba sa prispôsobujú životným fázam.
💡 Tip: Aby ste si boli naozaj istí, urobte si test a zistite, či ste naozaj taký chronotyp, aký si myslíte.
