Počuli ste niekedy termín pozitívna psychológia? Možno tušíte, že ide o niečo súvisiace s dobrými pocitmi, ale aká je skutočná podstata tohto pojmu?
Otvorená encyklopédia hovorí toto:
Pozitívna psychológia je odvetvie psychológie, ktoré sa zaoberá rozborom a štúdiom pozitívnych pocitov, t. j. radosti, šťastia, lásky a nádeje. Ďalej sa zaoberá rozvojom individuálnych pozitívnych charakterových čŕt, t. j. optimizmu, zvedavosti alebo zmyslu pre humor.
Obsah článku
Čo je pozitívna psychológia v skratke?
Prečo sa zaujímať o pozitívnu psychológiu, pýtate sa? Nuž, väčšina psychiatrov a klinických psychológov zasväcuje svoj život štúdiu negatívnych psychických javov, teda smútku, beznádeji, zúfalstvu, depresii a frustrácii. Proti tejto skupine sa vymedzila opačná, ktorá skúma radostné pocity. Kladie si za cieľ ucelene obsiahnuť všetky stránky osobnosti jedinca, pozitívne aj negatívne.
💡 Tip: K podporným pilierom pozitivity patrí sebarozvoj. Zoznámte sa s najlepšími knihami o sebarozvoji a motivácii!
Ako nám môže pozitívna psychológia ako veda o šťastí pomôcť v každodennom živote? A v čom je prínosné venovať sa jej dlhodobo? Na to sa pozrieme ďalej v texte.
Hlavná myšlienka pozitívnej psychológie? Ľudský rozkvet!
Na začiatok niekoľko historických míľnikov: „otcom pozitívnej psychológie“ je americký psychológ Martin Seligman, ktorý položil základy teórie tohto odvetvia v roku 1998 (aj vďaka tomu ho zvolili za prezidenta Americkej psychologickej asociácie). Rozpracoval koncept tzv. osobnej pohody (angl. well-being), pričom začiatočné písmená hlavných pilierov tohto konceptu „uzamkol“ do akronymu PERMA. O čo ide?
- Positive Emotions (pozitívne emócie)
- Engagement (zaujatie)
- Relationship (pozitívne vzťahy)
- Meaning (zmysluplnosť)
- Accomplishment (výkonnosť)
Hlavná myšlienka pozitívnej psychológie teda podľa Seligmana znie takto: „Ak budete budovať pozitívne emócie a vzťahy, ak budete zmysluplne zaujatí pre vec a udržíte si dobrý výkon, budete viesť trvalo spokojný život!“
Najzásadnejšími Seligmanovými konceptmi sú (okrem osobnej pohody) ešte tzv. teória naučenej bezmocnosti a teória rozkvetu. Obe úzko súvisia s odvetvím pozitívnej psychológie, preto nie je od veci rozobrať si ich podrobnejšie.
Teória naučenej bezmocnosti alebo „Udalosti nemožno nijako pozitívne ovplyvniť!“
Na stole vidíme nádobu s bielymi myšami, do ktorých laboratórny pracovník púšťa slabé elektrické výboje. Opakovane. Zvieratá, ktoré sa naučia, že neexistuje možnosť, ako sa bolestivému šoku vyhnúť, upadajú do stavu demotivácie a apatie.
Podobne je to podľa Seligmana aj u ľudí. Aj oni upadajú do stavu bezmocnosti, v ktorom „situáciu nemožno mať pod kontrolou, preto nemá zmysel pokúšať sa o akúkoľvek zmenu“, hoci príležitosti zjavne existujú.
Takíto ľudia sa pozerajú na negatívne skúsenosti ako na niečo „úplne bežné“, pričom podľa nich „nemá zmysel snažiť sa im vyhnúť alebo im predchádzať“. Výsledkom je, že títo jedinci vykazujú nezvyčajnú pasivitu v konaní („Nechám veci tak, ako sú!“) v záležitostiach, ktoré si však zásah vyžadujú. Napokon dochádza k chybnému zvládnutiu situácie a „prehre“, ktorá pocity bezmocnosti u subjektu ďalej prehlbuje.
Profesor Seligman opisuje tri základné „situácie“, v ktorých jedinec postihnutý naučenou bezmocnosťou nedokáže využiť prostriedky na vyriešenie problému a radšej sa s ťažkosťou „naučí žiť“:
- Úplne pasívna reakcia na akúkoľvek traumatickú udalosť,
- Neschopnosť naučiť sa, že s negatívnou skúsenosťou sa dá vedome niečo urobiť,
- Zvýšenie pocitu bezmocnosti v obzvlášť stresovej situácii.
Ako tento stav súvisí s pozitívnou psychológiou? Jedinou možnosťou, ako sa naučenej bezmocnosti zbaviť, je práve terapia „pozitívnou psychológiou“. Dobré je povzbudzovať, snažiť sa „vliať trochu optimizmu do žíl“, zaviesť zmeny vedúce k pozitívnemu mysleniu, budovať zdravé sebavedomie a získať kontrolu nad vlastnými chmúrnymi myšlienkami.
Teória rozkvetu alebo „Šťastie neznamená len dobrú náladu!“
Profesor Martin Seligman vydal mnoho odborných publikácií. A práve kniha „Rozkvet: Nové poznatky o podstate šťastia a duševnej pohody“ prináša vytríbené zistenia z oblasti pozitívnej psychológie.
🗣️ Profesor Seligman hovorí: Západný svet vníma šťastie len ako dobrú náladu. Podľa mňa ide naozaj o „ľudský rozkvet“, teda seriózne prehlbovanie duševnej aj fyzickej pohody. Šťastie síce je hybnou silou našich životov, z psychologického hľadiska však nedáva nijaký zmysel. Jedine duševná pohoda dokáže v človeku rozprúdiť pozitívne emócie, prinútiť ho osvojiť si princípy PERMA a rozkvitať!
Túto teóriu Seligman rozvádza v ďalšej náučnej knihe „Skutočné šťastie: Pozitívna psychológia v praxi“. V nej okrem iného učí, ako zmeniť svoje myslenie a pohľad na život.
💡 Tip: Vezmite si k srdcu rady profesora Seligmana a naučte sa, ako byť šťastní!
Čo hovoria o pozitívnej psychológii ďalší predstavitelia? „Nielen optimizmus a radosť, ale aj nádej a odpustenie!“
Hlavnou myšlienkou pozitívnej psychológie sa nezaoberal len profesor Seligman, ale aj rad ďalších predstaviteľov tohto smeru. K najvýznamnejším patria:
- Mihaly Csikszentmihalyi,
- Christopher Peterson,
- Charles Snyder,
- Jaro Křivohlavý,
- Alena Slezáčková,
- Jiří Mareš.
Všetci títo predstavitelia majú k problematike čo povedať a sú populárni pre svoje prelomové objavy. Môžeme si o nich povedať zopár slov.
Maďarský koncept tzv. plynutia
Americký psychológ maďarského pôvodu Mihaly Csikszentmihalyi opísal špecifické „hnutie mysle“, tzv. plynutie, teda stav úplného šťastia. S ním súvisia aj optimálne prežitky, kreativita a motivácia (t. j. vonkajšia aj vnútorná motivácia). Vďaka dôkladnému opisu tohto javu sa Csikszentmihalyi umiestnil v oblasti pozitívnej psychológie na druhom mieste hneď za Seligmanom.
Po anglicky sa stavu plynutia hovorí Flow a ide o „stav takého ohromného zaujatia, že človek prestáva vnímať okolie a plne sa sústredí na danú činnosť“.
🗣️ Profesor Csikszentmihalyi hovorí: Flow je stav úplne sústredenej motivácie. Charakteristikou Flow je pozitívne naladenie, radosť z dobrého výkonu a vzrušenie z blížiaceho sa úspešného dokončenia. Ak je jedinec otrávený, mrzutý a demotivovaný, nemôže stav Flow dosiahnuť.
🎓 Zaujímavosť: Sprievodným faktorom stavu plynutia je pocit sebaovládania a strata sebareflexie.
Petersonova štúdia optimizmu a pohody
Michiganský profesor Christopher Peterson si ako tému svojej diplomovej práce vybral skúmanie vplyvu optimizmu a pohody na zdravie ľudí.
🎓 Zaujímavosť: Často spolupracuje s Martinom Seligmanom, pričom získal mnohé ocenenia „za vynikajúcu výučbu“.
Snyderovo skúmanie nádeje a odpustenia
„Pozitívna psychológia, to nie je len radosť, optimizmus a šťastie. Patrí sem aj nádej a odpustenie.“ Takto hovorí americký psychológ Charles Snyder. Zaoberal sa najmä vplyvom nádeje na zdravie a pracovné výkony jedinca a stal sa akýmsi „duchovným“ členom vedcov skúmajúcich pozitívnu psychológiu.
🗣️ Profesor Snyder hovorí: Nádej je pozitívne emočné stanovisko, akási kooperácia medzi snahou a cieľom.
Českí klinickí psychológovia takisto prispeli svojimi poznatkami
Tri významné mená českých odborníkov:
- Jaro Křivohlavý,
- Anežka Slezáčková,
- Jiří Mareš
Všetci nespochybniteľne prispeli k rozvoju odvetvia pozitívnej psychológie. Profesor Křivohlavý sa zaoberá psychológiou zdravia a dokonca publikoval knihu s názvom „Pozitívna psychológia“ („Pozitivní psychologie“). Alena Slezáčková je zakladateľkou Centra pozitívnej psychológie (Centrum pozitivní psychologie) a autorkou publikácie „Sprievodca pozitívnou psychológiou“ („Průvodce pozitivní psychologií“). Zaoberá sa témou nádeje, všímavosti, pohody a duševnej hygieny. Profesor Jiří Mareš je predovšetkým pedagóg a zaoberá sa komunikáciou (najmä v školskom prostredí).
Čím nám môže byť pozitívna psychológia prospešná? Ako z nej môžeme ťažiť?
Pozitívna psychológia sa zameriava na štúdium pozitívnych vplyvov na život človeka. Patria k nim pozitívne skúsenosti (radosť, láska a inšpirácia) a pozitívne vlastnosti (vďačnosť, láskavosť a súcit). V oblasti pozitívnej psychológie sa diskusia bežne točí okolo tém:
- Silné a slabé stránky,
- Spokojnosť so životom,
- Sebavedomie,
- Pohoda,
- Vďačnosť,
- Súcit,
- Nádej,
- Životné ciele a hodnoty,
- Optimizmus.
Štúdium týchto a podobných tém vám pomôže pochopiť, ako možno prispôsobiť svoj každodenný život tak, aby sme zo seba „vykresali“ to najlepšie. Analýza pocitov vám pomôže identifikovať postupy zakorenené v pozitívnej psychológii a rozvíjať pozitívne povahové vlastnosti.
🗣️ Profesor Seligman hovorí: Sústreďte sa na budovanie osobných síl namiesto premýšľania nad svojimi slabosťami.
💡 Tip: Chystáte sa preniknúť do tajov psychológie? Začnite pozretím najlepších psychologických filmov všetkých čias.
Aké sú výhody precvičovania pozitívnej psychológie?
Ako už bolo spomenuté na začiatku kapitoly, terapia pomocou pozitívnej psychológie vám môže veľmi prospieť. Medzi potenciálne výhody patria:
- Zvýšenie sebaúcty,
- Zmena perspektívy,
- Zlepšenie vzťahov,
- Zmiernenie prehnanej sebakritiky,
- Vyššia produktivita,
- Väčší úspech.
Je zrejmé, že sa nebudete zaoberať každým z týchto bodov (vzhľadom na to, že ich je toľko), je však medzi nimi jeden, ktorý si zaslúži pozornosť, a to je sila perspektívy.
Terapia pozitívnej psychológie vás môže naučiť, aká dôležitá je perspektíva. Samotné uplatňovanie pozitívnejšieho myslenia (metódou „Budem trochu optimistickejší než pesimisti!“) môže urobiť zázrak. To však neznamená, že by ste mali ignorovať všetko, čo je negatívne. Pozitívna psychológia hovorí, že by ste si mali do života vniesť pozitivitu, ak je to len trochu možné.
💡 Tip: Skvelou metódou rozvoja pozitívneho myslenia je vedenie zmysluplných, motivačných rozhovorov a pozeranie motivačných filmov.
Hodiny terapie pozitívnou psychológiou, na čo všetko môžeme u psychoterapeuta naraziť?
Odborníci poukazujú na nesmierny vplyv pozitívnej psychológie nasledujúcimi tvrdeniami:
- Plnohodnotne dopĺňa klasickú psychoterapeutickú prax.
- Pomaly sa stáva hodnotnou súčasťou osobnostného poradenstva a koučingu.
- V dôležitosti dobieha aj toľkokrát skloňovanú „negatívnu psychológiu“.
Nepodceňujte tento psychologický odbor! Môže vám skutočne zmeniť život k lepšiemu. Vzdelávacie webové stránky Harvardovej univerzity spomínajú tri hlavné spôsoby terapie pozitívnou psychológiou. U psychoterapeuta pravdepodobne narazíte na:
- Well-being Therapy (terapiu osobnou pohodou)
- Positive Psychotherapy (pozitívnu psychoterapiu)
- Integrating Positive Psychotherapy in Practice (začlenenie pozitívnej psychoterapie do praxe)
💡 Tip: Zvládnutím základov pozitívnej psychoterapie konečne získate predstavu o tom, ako sa rýchlo a efektívne učiť.
Terapia osobnou pohodou alebo Well-being Therapy
Tento druh terapie sa snaží zmierniť dopady dlhotrvajúcej depresie a iných afektívnych porúch tým, že terapeut zameriava pacienta na pozitívne zážitky a životné skúsenosti, čím sa snaží redukovať tie negatívne.
Princíp osobnej pohody rozpracoval profesor Seligman, ale do klinickej praxe ho uviedol Giovanni Fava na univerzite v Bologni. K tomu mu pomohla aj diplomová práca Carol Ryffovej, ktorá spísala šesť princípov tzv. multidimenzionálneho modelu subjektívnej pohody, kam zaraďuje:
- Zvládnutie prostredia,
- Osobný rast,
- Zmysel života,
- Samostatnosť,
- Sebaprijatie,
- Pozitívne vzťahy.
V praxi sa terapia pohodou podobá kognitívno-behaviorálnej terapii. Pacient si vedie denník, do ktorého zaznamenáva pozitívne udalosti, ku ktorým dochádza. Potom začne rozpoznávať negatívne myšlienky, ktoré odvádzajú jeho pozornosť a narúšajú pozitívne udalosti. Konečným cieľom je zmeniť negatívne spôsoby myslenia, aby pozitívne udalosti mohli mať väčší vplyv na život pacienta.
Pozitívna psychoterapia alebo Positive Psychotherapy
Seligman a jeho kolegovia na Pensylvánskej univerzite rozpracovali metódu pozitívnej psychoterapie, ktorá sa zameriava na „liečbu depresie rozvojom pozitívnych emócií, zmyslu života a sily osobnosti“. Obmedzovanie negatívnych emócií, napr. smútku, je podľa Seligmana len logickým krokom zvládnutia pozitívneho zmýšľania.
Táto terapia využíva zoznam 12 cvičení, ktoré možno robiť jednotlivo alebo v skupinách. Môžu vyzerať napríklad takto:
- Sila osobnosti
Spíšte si zoznam piatich silných stránok svojej osobnosti a pokúste sa ich využiť iným spôsobom než doteraz.
- Tri dobré veci
Každý večer si do denníka poznačte tri dobré veci, ktoré sa v ten deň stali. Porozmýšľajte o tom, prečo k nim došlo. Zapíšte si svoje tvrdenia.
- Ďakovný list
Napíšte list konkrétnej osobe a poďakujte jej v ňom za všetko, čo pre vás urobila. Oznámte obsah listu adresátovi telefonicky alebo e-mailom.
🎓 Zaujímavosť: Tieto a ďalšie úlohy boli testované na randomizovanej skupine ľudí. Štúdia preukázala, že práve tieto tri zadania sú pre respondentov najprínosnejšie.
Pozitívna psychoterapia v praxi alebo Positive Psychotherapy in Practice
Psychologička Carol Kaufmannová diskutovala o štyroch technikách integrácie pozitívnej psychológie do tradičnejších typov individuálnej alebo skupinovej terapie. Do tohto postupu zapojila:
- Presunutie pozornosti z negatívneho na pozitívne
Väčšina ľudí má tendenciu zaoberať sa negatívnymi myšlienkami alebo emóciami a ignorovať tie pozitívne, čo môže vhodná terapia zvrátiť. Jedným zo spôsobov je použiť techniky presunu pozornosti k pozitívnejším stránkam života.
Príklad: Každú noc pred spaním sa zamyslite a „oskenujte“ si udalosti uplynulého dňa. Premýšľajte o tom, čo sa stalo. Zostavte si zoznam „Urobil/a som“ namiesto toho, aby ste si písali, čo treba urobiť a čo ste zatiaľ nezvládli.
- Rozvíjanie sily vlastnej osobnosti
Pacienti často hovoria o bolesti, konfliktoch a hneve. Hoci ide o všadeprítomné aspekty života, pre ľudí môže byť ťažšie hovoriť o pozitívnych vlastnostiach, alebo na ne v súvislosti s vlastnou osobou dokonca len pomyslieť.
🗣️ Kaufmannová hovorí: Často využívame tzv. silový koučing pri poradenstve pacientom. Rovnako ako športovec precvičuje určité svaly, aby zosilnel, existuje teória, že ľudia, ktorí pravidelne precvičujú svoje silné stránky, budú v živote fungovať lepšie. Na posilnenie duševného zdravia odporúčam identifikovať „najsilnejšiu stránku osobnosti“ a potom ju používať aspoň raz denne.
- Nastolenie rovnováhy medzi dobrým a zlým
Nesmierne dôležité je vyvážiť záporné kladným. Ak pacienti identifikujú svoje pozitívne vlastnosti a uvedomia si, že ich život pozostáva z väčších či menších šťastných udalostí, vyvážia tým to zlé.
🎓 Zaujímavosť: Vedúci pracovníci môžu pri hodnotení zamestnancov kombinovať pochvaly s kritikou, aby podporili ich rast.
- Vytvorenie stratégie podporujúcej nádej
Podporiť v niekom nádej môže tejto osobe pomôcť vyrovnať sa s nepriazňou osudu. Jedným zo spôsobov, ako pestovať nádej, je zmenšiť rozsah problému. Rozložte si ho na časti, ktoré možno riešiť jednu po druhej. Ďalším spôsobom je identifikovať zručnosti a mechanizmy zvládania ťažkých situácií, ktoré umožňujú prekonať konkrétnu výzvu, vidieť „svetlo na konci tunela“ a odhodlať sa k riešeniu.
💡 Tip: Zvládnutie procesu pozitívnej psychológie vás naučí zodpovednosti a zlepší vaše sebavedomie.
