Ako byť pozitívny? Je to vôbec možné? Pozitívne myslenie možno neovláda každý, ale dá sa naučiť. Najmä v dnešnej dobe by sme sa o to mali aspoň pokúsiť. Médiá na nás valia negatívne správy a katastrofické scenáre. Priatelia sa stále sťažujú, partner je neustále unavený a nervózny. Kolegovia v práci vidia len to zlé na firme, v ktorej pracujete. Nie je ľahké vyhnúť sa negativizmu a premôcť ho pozitívnymi myšlienkami. Na konci článku nájdete 10 tipov, ako sa stať pozitívnejším v tom najlepšom zmysle slova.
Obsah článku
Pozitívne myslenie, čo si pod tým predstaviť
Pozitívne myslenie nie je výsadou iba optimistov. Je to v podstate spôsob myslenia, ktorý sa môžeme naučiť. Môžeme ho trénovať. Je to prístup, metóda, postoj, spôsob nášho uvažovania. Môžeme sa naň pozerať z mentálnej aj z emočnej roviny. Je to Vaša voľba, či budete veci brať negatívne alebo pozitívne. Keď chcete ovládať pozitívne myslenie, dokážete vždy vidieť svetlú stránku veci a nepodliehate negáciám.
Mylná domnienka: Teoreticky by sa dalo povedať, že pozitívne myslenie je jednoducho to, že všetko beriete s úsmevom a „bodka“. Lenže tento prístup má oveľa hlbšiu rovinu, než sa zdá.
Ťažko povedať, čím je dané, že máme sklon vidieť všetko „čierno“. Možno je to dané historickým vývojom ľudstva alebo možno tým, že negativizmu je okolo nás čoraz viac. Tak či onak, je dôležité nájsť medzi faktormi, ktoré na nás pôsobia, správnu rovnováhu. Každý deň nevedome vstrebávame negácie a potom často prídeme domov unavení a nepríjemní a ani nevieme prečo.
Čo teda robíme, keď sa učíme pozitívne myslieť?
- V životných skúškach sa snažíme vidieť cenné lekcie
- V problémoch hľadáme príležitosti
- Dopredu nevytvárame negatívne scenáre, tešíme sa na kladné výsledky
- Nebojíme sa skúšať nové veci, prehru vidíme len ako ďalšie možnosti
- Žiadna cesta pre nás nemá koniec, samotná cesta je cieľom
- Veci, ktoré sa nám dejú, dokážeme využiť vo svoj prospech
Čo do prístupu pozitívneho myslenia nepatrí?
- Ja to nedokážem, radšej to nebudem skúšať!“
- „Toto nedopadne dobre!“
- „Zase mi to nevyšlo, som na nič, už tam nejdem!“
- „Mám smolu, to zlé sa deje iba mne, nikdy sa mi nič nedarí!“
- „Toto je strašné, s tým sa nedá nič robiť, to nezmeníme!“
- „Nebudem hľadať skutočné priateľstvo, aj tak ma ostatní neprijmú!“
- „Rozišiel sa so mnou, pretože som tučná a neschopná!“
- „Nemám na to, aby som urobil vysokú školu!“
Je jedno, v akej oblasti a čo hovoríme. Ak veci vzdávame vopred, než by sme zažili nezdar, potom robíme pravý opak pozitívneho myslenia. Nezdary a problémy nás pohlcujú a odrádzajú od nových zážitkov. Samých seba vidíme ako neschopných. Všetky budúce snahy rovno odsudzujeme na zánik. Informácie, ktoré k nám prichádzajú, nevieme rozlíšiť a všetky nás stresujú.
Pozitívne myslenie nás učí brániť sa týmto vplyvom. Ale nielen tým vonkajším. Negatívne faktory často vychádzajú aj z nás samých. Sú to pochybnosti, pocity menejcennosti, nedostatok sebareflexie. Máme tendenciu nechať sa ovplyvňovať tým, že svet je nebezpečný a my nie sme dosť dobrí. Samozrejme, sú veci, ktoré sa pozitívne brať nedajú. Ale je dobré naučiť sa rozlíšiť, kedy máme na výber, či upadneme do depresie, alebo situáciu zvládneme v pokoji.
Tip: Pozrite si náš článok o tom, ako upokojiť nervy.
Pozitívne myslenie neznamená, že svieti slniečko, aj keď je vonku čľapkanica
Ľudia si pozitívne myslenie často vykladajú mylne. Nejde o to, aby sme mali vždy skvelú náladu a brali všetko s úsmevom. Keď Vám dajú výpoveď, pretože celý deň brúzdite po internete a hľadáte význam výrazu „pozitívne myslenie“, potom nie je namieste sa tomu smiať. Je to vážna situácia, ktorú treba riešiť. Avšak to, že budete ovládať umenie pozitívneho myslenia, Vám pomôže, aby ste sa z toho „nezosypali“.
Ide o životný prístup, ktorý Vám pomáha brániť sa depresiám a stresu. Je to spôsob prispôsobovania nášho mozgu, aby veci vyhodnocoval racionálne a v pokoji. Tak, aby na správu o teroristickom útoku vo Francúzsku nereagoval tým, že Vás zamkne v byte so zásobou jedla na rok a nejakou zbraňou. Alebo tým, že upadnete do depresie a už nikdy nikam nepocestujete.
Dôležité: Pozitívne myslieť neznamená „klamať sám seba“!
Automatické prijímanie negatívnych vplyvov nám prináša dlhodobé problémy. Ľudia, ktorí nedokážu vidieť nič pozitívne, podliehajú apatii a nechuti k životu. Skúste si predstaviť, že všetko, čo sa okolo Vás deje, je len zlé a hrozné. V takom svete nechcete byť. Negatívne zmýšľajúci ľudia strácajú chuť do života. V ničom nevidia zmysel a z ničoho sa nedokážu tešiť. Preto je dôležité naučiť sa tomu brániť.
Dobrá kniha Vás môže priblížiť k pozitívnemu mysleniu
Samozrejme, nie je to len o tom, že si zaobstaráte kvalitnú literatúru, na mesiac sa „zahrabete“ do kníh a budete to vedieť. Je to práca s hlavou. Je to o trénovaní myšlienok, nastavovaní mysle a pravidelnosti, ktorá mozog učí prijímať nové veci ako automatické. Ale niekde začať musíte. Keďže je táto téma veľmi populárna, môžete nájsť veľa dobrých kníh, ktoré sa touto problematikou zaoberajú.
Pozitívne myslenie je dosť o tom, ako sa pozeráte na veci, ktoré sa Vám dejú. Rozhodne to nie je tak, že pozitívny je človek, ktorý sa má dobre, a naopak. Je to o našom pohľade a postoji, ktorý treba trénovať, ako zistíte aj z kníh uvedených nižšie.
3 tipy, skvelé knihy o pozitívnom myslení
- Dômyselné umenie, ako mať všetko v r**i, Mark Manson 2017
- Pozitívne myslenie: Ako zmeniť svoj prístup a pozerať sa na život optimisticky, Sue Hadfield 2013
- Naučený optimizmus: Ako zmeniť svoje myslenie a život, Martin E.P. Seligman 2013
Ako si udržať pozitívne myslenie?
Nie je to ani o tom, pozitívne myslenie sa „len naučiť“. Je dôležité vedieť si ho udržať. A to predovšetkým v tých najnáročnejších chvíľach, pretože práve vtedy sa ukáže, ako poctivo ste trénovali. Udržať si optimizmus, keď Vám zmokne práve vytvorený účes a stúpite do mláky v lodičkách, nie je až také ťažké. Skúste si ho však zachovať vo chvíli, keď prídete o prácu, pokazí sa Vám auto a opustí Vás priateľ.
Pre informáciu: Optimizmus nie je „hipík s kvetom na hlave“, iba niekto, kto nepadá z mosta ešte predtým, než naň vkročí.
Preto, keď sa naozaj vydáme na cestu pozitívneho myslenia, musíme tiež počítať s tým, že ho treba neustále cvičiť a posilňovať. Veľmi ľahko sa môže stať, že si všetko osvojíte a ovládate to v bežných situáciách. Lenže potom príde obdobie neustáleho tlaku a stresu a Vy zistíte, že si už nedokážete udržať ani štipku pozitívneho prístupu. A táto skutočnosť Vás zloží ešte viac, pretože ste si mysleli, že ste pripravení na všetko.
Toto je okrem iného negatívna stránka pozitívneho myslenia. Jednak Vás prípadný nezdar môže zasiahnuť o to viac, pretože Vás sklamalo Vaše vlastné úsilie. A jednak sa môže stať, že prestanete byť schopní posúdiť, kedy je situácia naozaj zlá. V neposlednom rade je dobré spomenúť aj to, že táto téma sa stala centrom propagácie a dosť často Vás núti zmýšľať o tomto prístupe mylne.
Dnes nám všetky médiá ukazujú slogany o tom, ako máme byť šťastní, veselí, pozitívni. Lenže nie vždy je to možné a nie vždy sú situácie, keď je to vhodné. Je dobré si vždy reálne a s mierou uvedomiť, v akej situácii sa nachádzame, a že sa to občas bez tých negatívnych faktorov nezaobíde. Je dobré vedieť prijať aj ich, pretože potom sa nesnažíme žiť vo svete „bez obláčikov“, ktorý je zradný.
10 tipov, ako získať a udržať si pozitívne myslenie
Vieme, čo to znamená, aké sú úskalia a že to treba trénovať. Ako sa však teda môžeme naučiť pozitívne myslieť a ako si to udržať? Tu je našich 10 najlepších tipov:
1. Meditácia, a zase tá meditácia
Najskôr to čítate všade, ale jednoducho je to tak. Ak hovoríme o osobnom rozvoji, potom takmer vždy hovoríme o meditácii. Nemusí ísť vždy len o turecký sed a to magické „óm“. Meditáciu si môžete predstaviť aj ako zastavenie sa, hľadanie pokoja. Na začiatok Vám bude stačiť, keď sa naučíte nájsť si v dnešnom zhone malú chvíľku na to, aby ste sa „zastavili“. Prejsť sa v tichosti v prírode. Sadnúť si do trávy, len tak dýchať a nechať myšlienky voľne plynúť. Mozog sa tým učí istému pokoju. Pre pozitívne myslenie je to dôležité v tom, že spoznávate samých seba a prichádzate na to, že niektoré veci naozaj nie je nutné riešiť a zveličovať.
2. Knihy, ktoré dokážu naladiť alebo poradiť
Ako sme uviedli vyššie, na trhu sú knihy, ktoré Vás dokážu nasmerovať k pozitívnemu mysleniu. Nájdete tu knihy, ktoré priamo radia, ako na to. Alebo príbehy iných, ktorí si našli vlastnú cestu k pozitívnemu mysleniu. Nemusíte sa striktne riadiť tým, čo radia ostatní, ale často Vám to ukáže smer. Vy sami si potom zvolíte, čo Vám vyhovuje.
3. Filtrujte informácie, ktoré k Vám prichádzajú
Nehovorím „byť slepý“, ale „vyberať si s rozvahou“! Je rozdiel, keď denne počúvate správy a zrútite sa z každej informácie, a keď si vyberáte, čo chcete počuť a ako to prijmete. Určite nie je dobré uzavrieť sa a všetko ignorovať, akoby sa nikde nič nedialo. Deje sa! A vždy sa diať bude. No môžete si vybrať, aké informácie vstrebávate a ako sa k nim postavíte. Je dobré mať na pamäti aj to, že informácie, ktoré nám poskytujú médiá, sú značne upravené na konkrétny účel. Snažte sa vždy počúvať svoj inštinkt a zdravý rozum a neverte všetkému, čo počujete.
4. Filtrujte ľudí vo svojom okolí
Možno to znie trochu povrchne, ale je to skôr spôsob, ako sa chrániť. Rovnako ako by ste si mali vyberať, čo čítate a sledujete v televízii, by ste mali zvažovať, s kým sa stretávate. Žiaľ, existujú ľudia, ktorí nás iba „vysávajú“, no od nich sa ničoho dobrého nedočkáme. Sú aj ľudia, ktorí sa neustále iba sťažujú. Všetko, čo sa im deje, je strašné, zlé, hrozné a podobne. Keď budete takého človeka počúvať každý deň, čoskoro zistíte, že vidíte veci rovnako negatívne.
5. Afirmácie, povedzte si to pozitívne!
Už bolo mnohokrát povedané, že afirmácia dokáže viac, než si myslíme. Nevstávajte ráno s tým, že všetko je na nič. Skúste pre raz vstať s vetou: „Dnes bude naozaj pekný deň a budem v pohode.“ Keď vás niekto nahnevá, nenechajte sa hneď vtiahnuť do boja. Skúste si povedať: „No, jednoducho sa zle vyspal, ale ja som zato mala skvelú noc.“ Skúste si hovoriť, aký je deň pekný, aká ste skvelá alebo aký ste úžasný. Akú máte dobrú náladu a ako sa vám veci darí.
6. Trénujte sa v „prikazovaní svojmu mozgu“
Je to trochu zvláštne, ale náš mozog má občas tendenciu robiť si takzvane, čo chce. Má svoje nastavené myšlienky a reakcie. A to nie je práve produktívne, pretože má sklon zmýšľať negatívne a obranne. Berte to ako cvičenie. Skúste si nastaviť napríklad 3 pozitívne afirmácie. Opakujte ich každé ráno, kým sa z toho nestane váš rituál. Mozog sa naučí niečo nové a automatické.
„Aj myslenie občas škodí zdraviu.“
Aristoteles, grécky filozof
7. Zoznam vďačnosti
Toto je opäť trochu klišé ako meditácia. Počúvame to často. Ale naozaj to funguje. Skúste si urobiť zoznam toho, za čo ste vďační. Alebo si na to vyčleňte pekný zápisník. Je jedno, či denne alebo občas, ale určite si povedzte, za čo ste vďační. Máte zdravé deti? Máte dobrého partnera? Máte priateľov? Máte strechu nad hlavou? Máte čo jesť? Môžete si maškrtiť, ako sa vám páči? Máte funkčné auto? Fajn! Potom naozaj nemáte dôvod byť negatívni. Pretože miliónom ľudí na svete sa týchto vecí bežne nedostáva. Pomôže vám to vidieť veci lepšie. Minimálne si poviete: „Aha, ja na tom vôbec nie som zle, vlastne sa mi nič nedeje.“
8. Príroda, maličkosti a smiech
Dnešná doba je nesmierne uponáhľaná. Všetci máme svoj zoznam povinností a všetci máme časové úseky na to či ono. Ako sa dá v tomto kolotoči zostať nad vecou a v pohode? Čoraz menej ľudí chodí do prírody alebo sa teší z maličkostí. Skúste si nastaviť pravidelné prechádzky prírodou. Nemusíte predsa hneď ísť behať, mať najnovšie legíny a trhať časové rekordy. Nejde o to stále hľadať dôvod a zmysel. Choďte len tak a dýchajte, rozjímajte. Spomaľte! Skúste stúpiť do mláky alebo trhať kvety a byť pokojne od hliny, zmoknite. Je jedno čo, ale skúste sa tešiť z malých vecí, ako to dokážu deti. Nie je dôvod, aby sme to prestali vedieť.
9. Zoznam úspechov
Občas je nutné pripomenúť si, že sme skvelí takí, akí sme. Často na to totiž zabúdame. Vidíme všetky tie úspešné účty na Instagrame a honbu za sledovateľmi. Nie sme takí krásni, štíhli, slávni, bohatí. Možno nie, ale zabudli sme na to, že to od nás nikto nechce a že nikto nepovedal, čo je krása a bohatstvo. Každý máme to svoje krásne a úspešné. Urobte si taký zoznam, v ktorom si poviete, ako skvelo sa vám podarilo uvariť. Ako ste sa prešli v lese. Ako vám to pristalo. Uvidíte, že s vaším pozitívnym prístupom to urobí divy.
Ak máte problém definovať svoje úspechy aj ciele, určite si prečítajte náš článok o 7 tipoch, ako dosiahnuť úspech.
10. Poľavte zo svojich nárokov
Toto je možno jeden z najpodstatnejších bodov v dnešnej dobe. Všetci na seba kladieme nároky, pretože okolie ich kladie na nás a na svoje okolie a my potom na naše okolie, a tak stále dookola. Všetci tlačia na všetkých. Bez toho, aby sme si to uvedomovali, sme potom neustále v strese. Aby sme boli takí, aby sme stihli tamto, aby sme urobili toto. Je to v podstate najdokonalejšie prostredie na vytváranie stresu a negácie. Nikdy sa nedá všetkému dostáť a všetko stihnúť, a preto sme „jedna veľká negácia“. Frustrovaní, nahnevaní, nervózni. Pritom stačí vnímať rozumné potreby a nevyhnutnosti a nehnať sa za zoznamami. Skúste vo svojich nárokoch trochu poľaviť, uvidíte, že aj ostatné veci sa vám budú zdať lepšie alebo aspoň menej hrozné. ?
Ako byť pozitívny v uponáhľanej dobe?
Existuje však oveľa viac vecí, ktoré môžete robiť pre to, aby ste nepodliehali negatívnym vplyvom. Základom všetkého je brať to ako životný cieľ, životný štýl. Ak budeme stresujúci pracovný deň zapíjať pohárom vína, potom sme sa nič nenaučili. Ako mnoho vecí v dnešnom článku, aj toto je klišé, ale pravdou je, že základom je zdravý životný štýl.
Naše telo nám poskytuje iba to, čo mu dávame. Už bolo preukázané, že keď človek žije zdravo a snaží sa športovať, jeho mozog pracuje lepšie. To súvisí s tým, že sme schopní správne vyhodnocovať situácie, v ktorých sa nachádzame. Preto ak chceme byť vo všeobecnosti pozitívni a v pohode, musíme začať pri tom, čo jeme a či sa hýbeme. Ťažké jedlá narúšajú spánok. Nekvalitný spánok zase vedie k depresiám. A čo je depresia? Pozitívne myslenie teda nie.
Začnite preto s jednoduchším a zdravším jedlom. Zelenina a strukoviny sú veľmi lacné a skvelé pre naše telo. Znížte príjem alkoholu a skúste viac chodiť von. Váš mozog na to zareaguje veľmi rýchlo. Zmenu pocítite už počas pár dní. A to ďalšie je už len pár krôčikov, ktoré na svojej ceste môžete zvládnuť. Jedzte zdravo, športujte, hovorte k sebe láskavo a vyberajte si ľudí a správy, ktoré sa k vám dostávajú. Ako začiatok je to veľmi málo a viac než účinné.
