Dnešná doba je veľmi uponáhľaná. Každý sa ženie do práce a z práce. Áno, bez peňazí sa žiť nedá. Dôležité je však aj oddychovať a relaxovať. Oddychovať sa dá aktívne (pohybom, cvičením) aj pasívne, teda skutočným „vypnutím“. V našej redakcii sme dali hlavy dokopy a prinášame Vám článok na tému „Najlepšia relaxačná a meditačná hudba“. Relaxačná hudba je, samozrejme, individuálna záležitosť a závisí od poňatia, no nasledujúci výber stojí za vyskúšanie.
Čo sa v článku dozviete? Najprv Vám poskytneme základné informácie o tom, čo je relaxačná a meditačná hudba a ako sa delí. Aké sú účinky relaxačnej hudby. Ponúkneme Vám tipy, „Ako na relaxačnú hudbu“, a zoznámime Vás s liečbou pomocou zvukov, fonoterapiou, a s Rolandom Santé. Nakoniec Vám predložíme ukážky najprehrávanejších videí s relaxačnou a meditačnou hudbou na YouTube. Relaxačnú hudbu si môžete pustiť aj na televízii, a to spolu s relaxačnými obrázkami.
Obsah článku
Čo je relaxačná a meditačná hudba?
Latinské slovo „relaxare“ preložené do slovenčiny znamená uvoľniť. Slovo „meditatio“ pochádza tiež z latinčiny a znamená rozjímanie. Ak hovoríme o relaxačnej a meditačnej hudbe, ide o hudbu, ktorá má vyvolať Vaše uvoľnenie a rozjímanie. Má na Vás pôsobiť pozitívne. Pri nej môžete úplne „vypnúť“, alebo sa naopak „nabiť“.
Relaxácia a uvoľnenie sú v dnešnej dobe nesmierne dôležité. Človek sa dokáže sústrediť a koncentrovať len určitý čas a potom telo potrebuje relax, vypnúť. Mnoho odborníkov tvrdí, že ľudia, ktorí viac relaxujú, sú niekedy kreatívnejší a úspešnejší v práci. Každý relaxuje svojím spôsobom, avšak napríklad masáž či sauna spojená s relaxačnou hudbou dokáže urobiť skutočné zázraky.
Ak sa o túto problematiku zaujímate viac, skúste jednu z najčítanejších kníh na túto tému: Relax pre vyčerpaných. Využitie všímavosti pri hľadaní úľavy od duševného vyčerpania (Relax pro vyčerpané – Využití všímavosti při hledání úlevy od duševního vysílení).
Delenie relaxačnej hudby
Existuje niekoľko možných delení relaxačnej hudby. Jedno delenie rozlišuje všeobecne relaxačnú a meditačnú hudbu.
- Relaxačná hudba používa upokojujúce tóny v pozadí a naplní Vás pocitom upokojenia a uvoľnenia.
- Meditačná hudba nemá za cieľ iba uvoľnenie a upokojenie ako relaxačná hudba. Okrem upokojujúcich tónov obsahuje aj dynamický prvok, ktorý podporuje aktívnu meditáciu. Často v nej môžeme počuť napríklad bubny alebo iné rytmické nástroje.
Meditačná hudba má pozitívny vplyv na dýchanie, srdcový rytmus a krvný tlak a ovplyvňuje aj mozgové vzruchy.
Druhé delenie je už konkrétnejšie a relaxačnú hudbu rozdeľuje do 4 skupín.
- Etnická hudba: viaže sa k určitým kultúram. V tejto hudbe sa používajú nástroje typické pre danú kultúru (napríklad flauta). Najznámejšia a najpočúvanejšia je tibetská, africká a indická hudba.
- Prírodné zvuky: patria k „najobyčajnejšiemu“ typu hudby. Patria sem všetky zvuky prírody: šumiaca voda, šumiace koruny stromov v lese a zvuky zvierat.
- Meditačná hudba: táto hudba sa najčastejšie využíva pri meditáciách. Možno ju použiť pri joge alebo Tai Chi.
- Osviežujúca hudba alebo „chill out“: ide o pohodovú až energickú hudbu, ktorá Vás má nabiť. V tomto type hudby sa snúbia rôzne kultúry a rytmy.
Účinky relaxačnej a meditačnej hudby
Relaxačná a meditačná hudba má v zásade tieto účinky:
- upokojenie,
- uvoľnenie,
- navodenie vyrovnaného stavu mysle.
Zvýšenie hladiny serotonínu, ktorý sa podieľa na vzniku nálad a ovplyvňuje to, ako vnímame hudbu či zvuky. Dôležité je pamätať na to, že hudba či akýkoľvek zvuk pôsobí na každého jednotlivca veľmi individuálne. To znamená, že na niekoho môže určitá hudba alebo zvuk pôsobiť príjemne, na iného úplne neutrálne a na ďalšieho dokonca drásavo.
Ak si nájdete tú „správnu“ hudbu presne pre seba (pozri nižšie), bude pozitívne pôsobiť na Vaše emócie, ladiť Vašu psychiku a môže dokonca pomôcť pri liečbe určitých fyzických ťažkostí. Liečbu pomocou meditačnej hudby používali už starí Egypťania, ktorí vedeli, že práve tento druh hudby pôsobí proti stresu, zlej nálade, nespavosti a vysokému krvnému tlaku.
Ak sa venujete meditáciám alebo joge, iste ste si všimli istý fakt. Keď pri cvičení alebo meditácii počúvate hudbu, dochádza k oveľa hlbšej relaxácii než bez hudby. Počúvaním relaxačnej hudby sa zvyšuje vnímanie relaxácie, vďaka čomu si Vaše telo skvele oddýchne.
Ako na relaxačnú hudbu
Tu Vám predkladáme niekoľko tipov, ako správne počúvať relaxačnú hudbu, aby na Vás mala ten správny účinok.
- Nepúšťať si hudbu príliš nahlas. Ak budete Vami zvolenú relaxačnú hudbu počúvať príliš nahlas, môže sa stať, že sa vplyvom hlasnej hudby Váš mozog dostane do stavu otupenosti.
- Relaxačná hudba by nemala tvoriť kulisu počas celého Vášho dňa. Ak by ste relaxačnú hudbu počúvali celý deň, môže sa Vám stať, že sa u Vás na konci dňa objaví až pocit podráždenosti.
- Ideálna dĺžka počúvania. U zdravého a vitálneho jednotlivca by počúvanie relaxačnej hudby nemalo presiahnuť 20 minút denne.
- Individuálna reakcia na hudbu. Ako sme napísali vyššie, každý z nás je originál a na každého pôsobia rôzne zvuky a hudba rôznym spôsobom. Treba nájsť „tú svoju“ hudbu.
- Odstránenie nepríjemných vnemov. Ak viete o nejakom zvuku či hudbe, ktoré Vám nie sú príjemné, a máte možnosť ich odstrániť, urobte tak. Tým sa so svojou mysľou posuniete do pokojnejšej sféry.
Fonoterapia, liečba zvukmi
Fonoterapia je druh liečebnej metódy pomocou mimohudobných zvukov. Zahŕňa zdravotne motivované využitie príjemných zvukov, okrem iného aj prírodných. Ide o zvuky, ako sú: spev vtákov, šumenie lesa, hukot vodopádu, šum mora a ďalšie. Zvuky môžu byť buď autentické, alebo vytvorené vo zvukových laboratóriách.
Niektorí autori dávajú do súvislosti s fonoterapiou napríklad zvuky z brušnej dutiny tehotných žien, spev veľrýb a delfínov, hlasy vlkov, cvrlikanie svrčkov, bzukot včiel a rytmické špliechanie vĺn narážajúcich na pobrežie.
Základným predpokladom úspešnej liečby pomocou fonoterapie je výber zvukov, ktoré na daného človeka pôsobia pozitívne. Tento výber nesmie byť ponechaný na náhodu, ale treba mu venovať dôkladnú pozornosť. Klient si plne sústredene zaznamenáva, ako na neho určité zvuky pôsobia. Či ide o príjemný zvuk, alebo o nepríjemný až agresívny zvuk.
Fonoterapia ako liečebná metóda sa využíva napríklad u ľudí s Alzheimerovou chorobou, ktorí si vďaka známym zvukom môžu vybaviť spomienky z minulosti. Veľmi obľúbená je aj u budúcich mamičiek, ďalej u ľudí trpiacich rôznymi úzkosťami, stresom a psychickými ťažkosťami.
Nástroje používané pri fonoterapii:
- tibetské misy,
- dažďové palice,
- špeciálne vyrobený gong,
- tibetské činely.
Ak by Vás viac zaujímala všeobecná téma vplyvu relaxačnej hudby a fonoterapie na človeka, vrelo odporúčame bakalársku prácu Rozdiely vo vnímaní relaxačnej hudby s fonoterapeutickými prvkami u rôznych vekových kategórií (Rozdíly ve vnímání relaxační hudby s fonoterapeutickými prvky u různých věkových kategorií), ktorej autorkou je Iveta Mikešová.
Roland Santé
Roland Santé je napriek svojmu exoticky znejúcemu menu český skladateľ, ktorý sa stal celosvetovo známym a uznávaným terapeutom a vizionárom. Svoje prvé skladby zložil už ako 13-ročný. Hudba Rolanda Santého sa pre svoje upokojujúce, terapeutické a motivačné účinky hojne využíva v psychoterapeutických relaxačných centrách, v školách a v nemocniciach.
Základným kameňom Santého skladieb sú klávesové a zvonkové akordické podklady. V spojení s ďalšími elektronickými zvukmi podľa niektorých klientov vzniká „nebeská hudba“. Santé vo svojich skladbách rád využíva okrem iného zvuky elektronického organu a prírody.
TOP 7, najprehrávanejšia relaxačná a meditačná hudba na YouTube
V tejto časti Vám ponúkame 7 najobľúbenejších videí s relaxačnou hudbou na celosvetovo známom webe YouTube.
Ako môžeme vidieť, medzi 7 najlepších relaxačných a meditačných hudieb môžeme zaradiť tibetskú hudbu a ďalej hudbu, v ktorej dominujú gitara, klavír a flauta. Presne tak, ako bolo v článku opísané.
Relaxačná hudba nám môže pomôcť nielen uvoľniť sa, ale môže prispieť aj k efektívnemu učeniu (ak sme pokojní a zrelaxovaní, učenie nám určite pôjde lepšie od ruky). Ak poznáte nejakú ženu, ktorá nemá čas na relaxáciu, možno ju k tomu môže inšpirovať práve CD alebo výber relaxačnej hudby vo forme darčeka.
Väčší zamestnávatelia majú na pracovisku relaxačné zóny ako zamestnanecký benefit. V týchto relaxačných zónach môžu zamestnanci vďaka odhlučneniu vypnúť a zrelaxovať v pohodlnom kresle alebo na pohovke. Pri práci na PC je dobrým relaxom aj pingpong alebo stolný futbal na pracovisku.
💡 Tip: Pozrite si aj článok o tom, prečo konkurenčné prostredie tvorí dobrý tím.
Ako meditovať
Meditovať môže každý. Meditácia je jednoduchšia (aj ťažšia), než si väčšina ľudí myslí. Prečítajte si tieto kroky, uistite sa, že ste niekde, kde sa môžete uvoľniť, nastavte si časovač a skúste to:
1) Sadnite si
Nájdite si miesto na sedenie, ktoré vám pripadá pokojné a tiché.
2) Nastavte si časový limit
Ak len začínate, môže vám pomôcť zvoliť si krátky časový limit, napríklad päť alebo desať minút. Podľa toho môžete vybrať aj relaxačnú hudbu, ktorá bude časovo zodpovedať.
3) Všímajte si svoje telo
Môžete sedieť na stoličke s nohami na zemi, môžete sedieť voľne s prekríženými nohami, môžete kľačať, všetko je v poriadku. Len sa uistite, že ste stabilní a v polohe, v ktorej môžete chvíľu zotrvať. A potom si začnite všímať, ako sa cítia vaše chodidlá, vaše nohy, brucho, …
4) Vnímajte svoj dych
Sledujte pocit svojho dychu pri nádychu a výdychu.
5) Všimnite si, kedy sa vaša myseľ zatúlala.
Vaša pozornosť nevyhnutne opustí dych a zatúla sa na iné miesta. Keď si všimnete, že sa vaša myseľ zatúlala (o niekoľko sekúnd, minút, päť minút), jednoducho vráťte svoju pozornosť k dychu.
6) Buďte láskaví k svojej blúdiacej mysli
Neodsudzujte sa ani sa nezaoberajte obsahom myšlienok, v ktorých ste sa stratili. Jednoducho sa vráťte späť.
7) Ukončite s láskavosťou
Keď budete pripravení, jemne zdvihnite pohľad (ak máte zatvorené oči, otvorte ich). Chvíľu si všímajte všetky zvuky v okolí. Všimnite si, ako sa práve teraz cíti vaše telo. Všímajte si svoje myšlienky a emócie.
To je všetko! Jednoduché? Vyskúšajte to a venujte meditácii pravidelne niekoľko minút denne.
Ako často meditovať?
Meditácia nie je o nič zložitejšia než to, čo sme opísali vyššie. Je to také jednoduché … a také náročné. Je tiež mocná a stojí za to. Kľúčom k úspechu je zaviazať sa, že to budete robiť každý deň, aj keby to malo byť len päť minút. Najdôležitejším okamihom vašej meditačnej praxe je okamih, keď si k nej sadnete. Pretože práve vtedy si hovoríte, že veríte v zmenu, že veríte v starostlivosť o seba samého a že ju uskutočňujete. Nedržíte sa len abstraktne nejakej hodnoty, ako je všímavosť alebo súcit, ale skutočne ju uskutočňujete.
