Osobní rozvoj 11 Tipů: Jak zlepšit soustředění a paměť? od Eliška Vachková 8. července, 2021 publikoval Eliška Vachková 8. července, 2021 Sedíte nad prací a nemůžete se soustředit? Když se učíte, jde to jedním uchem tam a druhým ven? Pokud jste alespoň jednou řekli ano, mám pro vás tipy, které vám pomohou se lépe soustředit a zlepšit paměť. Obsah Prohlédnout si obsah → 1 Proč se nemůžeme soustředit a zapomínáme? 2 1. Příjemné prostředí 3 2. Vypněte zařízení, zvyšte své soustředění 4 3. Mějte dostatek vody a pití 5 4. Dělejte to tak, aby vás to bavilo 6 5. Asociace jako metoda paměti 7 6. Vytvořte si z informací příběh 8 7. Barvičky, barvičky, barvičky 9 8. Smysly 10 9. Pauzy pro lepší koncentraci 11 10. Prioritizace úkolů 12 11. Aplikace na lepší soustředění Proč se nemůžeme soustředit a zapomínáme? Jde to ruku v ruce. Když nás něco nebaví, myslíme na to, co bychom chtěli dělat a ztrácíme tak koncentraci. Protože se nekoncentrujeme, nemůžeme si ani tak nic zapamatovat. Je proto důležité si k dané práci vytvořit vztah, který vám pomůže být efektivní ve všech ohledech. 1. Příjemné prostředí Najděte si nějaké místo, kde se vám bude dobře pracovat/učit. Ideálně by tam neměl být moc hluk, ale zvuky přírody samozřejmě nevadí. Poslouchat hudbu moc nedoporučuji, protože se váš mozek bude soustředit na píseň místo na práci. Našli jste místo, kde se budete soustředit? Dobře, jdeme dál! 2. Vypněte zařízení, zvyšte své soustředění Cokoliv, co vám oznamuje, kdo vám napsal nebo okomentoval příspěvek si vypněte. Je to velmi důležitý bod. To, že budete neustále čekat, zda vám přijde notifikace, vás bude zaměstnávat a nic si nezapamatujete. Buďto si vypněte zvuky, nebo si vypněte zařízení úplně. Soustřeďte se pouze na vykonávanou aktivitu. 3. Mějte dostatek vody a pití Vždy mějte obojí po ruce. Nebudete se tak zdržovat zbytečným odcházením, což samozřejmě také ruší vaši soustředěnost. Pitný režim je něco, na co byste neměli zapomínat. Připravte si buďto vodu (například s nějakým ovocem jako je citron) nebo váš oblíbený drink, který vám zlepší prožitek. Jídlo volte lehčí – něco, na co se nebudete muset soustředit, jako je například nějaká tyčinka či ovoce. 4. Dělejte to tak, aby vás to bavilo Najděte si svůj styl, kterým vás práce bude bavit. Vytvořte si svou rutinu, kterou budete dodržovat. Váš mozek si tak zvykne, že každý den ho něco čeká. Pokud vás rutina omrzí, něco na ni změňte. Můžete vybrat jiné místo, psát jinou tužkou, využít notebook místo počítače. Jednoduše si najděte to, co pomáhá vám osobně. Pokud jste na home-office, vezměte si oblečení, které byste měli v práci. Najednou pocítíte větší zodpovědnost, která vás donutí dávat pozor. 5. Asociace jako metoda paměti Asociace je spojení mezi určitými informacemi ve vaší paměti. Když se řekne slunce, co si vybavíte? To, co vás napadlo, to je vaše asociace spojená se sluncem. Pokud se učíte, vytvářejte si tato spojení, která vám pomohou si vše lépe zapamatovat, ideálně, aby navazovala jedna na druhou. Asociace nám pomáhají zapamatovat si věci, které si jinak těžko vybavíme 6. Vytvořte si z informací příběh Asociace nám pomohly si informace obecně zapamatovat. Občas je ale potřeba vědět, jak děj postupoval. Na to jsou výborné co nejvíce bizarní příběhy. Vymyslete si pohádku o látce, kterou musíte znát a naučte se ji nazpaměť. Protože ji vymýšlíte vy, nebude to takový problém. Spojíte si tak věci, jejich pořadí a bude to mnohem zábavnější a efektivnější. 7. Barvičky, barvičky, barvičky Tento tip je vám jistě známý. Zvýrazňovače ukazují, co je důležité. Když jednotlivé kategorie rozdělíte na určité barvy, vznikne struktura, kterou si zapamatujete. Může se dokonce stát, že si budete pamatovat přesné místo, kde byl jaký text napsán. Vytvořte si proto řád, který vám poslouží. 8. Smysly Říká se, že pokud si chcete něco zapamatovat, máte u učení dané věci žvýkat žvýkačku (žvýkání celkově zlepšuje soustředění), kterou budete mít i u zkoušky. Chuť vám připomene váš minulý zážitek se žvýkačkou (ten, kdy jste se učili) a vám se můžou informace lépe vybavovat. To samé by mělo platit i u parfému. Čím více smyslů zapojíme, tím lépe si věci zapamatujeme. 9. Pauzy pro lepší koncentraci Bez těch by to nešlo, že? Doporučuje se dělat 3-5 minutovou přestávku při 30 minutovém učení a 5-10 minutovou přestávku při 50 minutovém učení. Já osobně doporučuji vysledovat sám sebe a zjistit, jak to vyhovuje vám. Pro osoby s větší energií je to totiž dost náročné. Nedokáží se soustředit, potřebují dělat více věcí navíc. Pro ně tu mám speciální radu: Každých zhruba 5 minut udělejte něco navíc – například si napište plán na dnešní den do diáře, vysajte nebo se protáhněte. 10. Prioritizace úkolů Abyste byli efektivní, je dobré určit si postup práce. Co je to nejdůležitější a zároveň vás i nejméně baví? To postavte na první místo. Když uděláte to, co nejvíc hoří, nebudete na to muset myslet při dalších úkolech a budete se tak více soustředit. Klidně si to sepište do diáře nebo na papír, abyste měli motivaci – kdo by nemiloval ten pocit, když si splněný úkol může odškrtnout? 11. Aplikace na lepší soustředění Jestliže se nemůžete spoléhat na svou vlastní vůli, vezměte si na pomoc aplikace, které vaši soustředěnost zlepší. Je jimi například Forest, kde díky koncentraci necháváte vyrůst strom či keř. Čím častěji aplikaci používáte, tím se váš les rozrůstá. Aplikace Focus se zaměřuje na zablokování vámi zvolených stránek, na které byste pravděpodobně šli prokrastinovat. Všechny tyto tipy budou neúčinné, pokud se vám nebude chtít. Proto seberte veškerou svou odhodlanost a dejte se do toho! inspiracemotivaceseberozvoj 0 FacebookTwitterPinterestLinkedinEmail Eliška Vachková Protože ráda dělám více věcí najednou, i má práce není jednostranná. Věnuji se copywritingu, tvorbě videí, doučování angličtiny a všemu, co mi jen trochu dává smysl a baví mě to. Myslím, že život nabízí hodně a je škoda toho nevyužít. Ráda píši hlavně o životním stylu, protože obsahuje mnoho témat, která se týkají nás všech. Předchozí článek Jak na ukončení a výpověď ve zkušební době? VZOR [2023] Následující článek TOP 10: Viděli jste nejlepší filmy o podnikání? Články, které stojí za přečtení: Výhody a nevýhody lesních školek Iontové nápoje: K čemu slouží a kdy sáhnout po vodě? Stoicismus: Co se můžeme naučit od starověkých filozofů? Plná moc k zastupování: Postup i VZOR ke stažení zdarma Přestaňte se kritizovat aneb Sebehodnocení konstruktivně! Waldorfská škola: Jaký je přístup ke vzdělávání dětí?